50 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

พยายามหาลูก? การมีสุขภาพที่ดีทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมรายการด่วนเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

1. พบแพทย์ก่อนตั้งครรภ์
2. เริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้มีอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพ

3. ออกกำลังกาย! การเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดภาวะแทรกซ้อนและระยะเวลาในการคลอดบุตรได้

4. เรียนเอง!
5. กินผักชนิดใหม่ที่คุณไม่เคยลอง
6. ตรวจสอบหนังสือเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
7. ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับการคุมกำเนิด คุณอาจต้องค้นหาว่าคุณสามารถตั้งครรภ์ได้เร็วแค่ไหนหลังจากหยุดการคุมกำเนิด หรือคุณจะวางแผนตั้งครรภ์อย่างไรร่วมกับการหยุดยาคุมกำเนิดในปัจจุบันหรืออุปกรณ์คุมกำเนิด
8. เลิกสูบบุหรี่. มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยคุณ
9. ทานวิตามินก่อนคลอด. พวกเขาสามารถกำหนดโดยผู้ประกอบการของคุณหรือคุณสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีกรดโฟลิก 0.4 มก.
10. ขอให้คู่ของคุณเข้าร่วมการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ของคุณ
11. ติดตามรอบของคุณ การเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับรอบเดือนของคุณจะช่วยกำหนดว่าเมื่อใดที่คุณตกไข่และเมื่อคุณตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้ทำให้วันครบกำหนดแม่นยำยิ่งขึ้น
12. หากคุณต้องการผู้ประกอบวิชาชีพรายใหม่ สัมภาษณ์ก่อนตั้งครรภ์
13. ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่

14. หลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีอันตรายทั่วไปที่อาจแฝงตัวอยู่ในบ้าน ที่ทำงาน และชุมชนของคุณ

15. พบทันตแพทย์ก่อนตั้งครรภ์และแปรงฟันทุกวัน
16. บอกแพทย์ว่าคุณอาจกำลังตั้งครรภ์หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ วิธีนี้สามารถป้องกันการสัมผัสกับการทดสอบและสารเคมีที่เป็นอันตรายได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์และยังไม่รู้
17. หากคุณมีแมว โปรดอ่านเกี่ยวกับความเสี่ยงของการเกิดทอกโซพลาสโมซิสและกระบะทรายของแมวของคุณ ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนครอกแมวในขณะที่คุณตั้งครรภ์
18. จำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามตั้งครรภ์นานกว่าหนึ่งปี หรือนานกว่าหกเดือน หากคุณอายุ 35 ปีขึ้นไป คุณควรไปพบแพทย์
19. ทำหน้าที่ตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ไม่มีระดับความปลอดภัยที่เป็นที่รู้จักในระหว่างตั้งครรภ์และแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้

20. ประกาศการตั้งครรภ์ของคุณเมื่อคุณพร้อม

21. พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ คุณต้องการอะไรจากประสบการณ์ของพวกเขา? อยากแตกต่างอย่างไร?
22. พักผ่อนเมื่อคุณสามารถ งีบ!
23. เริ่มบันทึกประจำวันหรือบล็อกการตั้งครรภ์
24. พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ไขที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไป เช่น อาการคลื่นไส้ อิจฉาริษยา และท้องผูก
25. ดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้ว 8 ออนซ์ (อย่างน้อย!) ต่อวัน
26. อ่านอีกเล่ม!
27. เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดหรือออกกำลังกาย
28. นัดหมายก่อนคลอดกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ นี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่พวกเขาถูกจับได้ในช่วงต้นและให้น้อยที่สุด
29. เข้าชั้นเรียนการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด
30. อย่าลืมเพิ่ม 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวันในอาหารของคุณขณะตั้งครรภ์
31. ทัวร์สถานที่เกิดที่คุณเลือกก่อนที่จะตัดสินใจเลือกหากคุณไม่ได้มีการคลอดที่บ้าน
32. ตรวจสอบสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดและสัญญาณเตือนเมื่อต้องโทรหาผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ
33. พูดคุยกับ doulas ในพื้นที่และเริ่มสัมภาษณ์ ดูลาสสามารถช่วยให้คุณคลอดบุตรที่สั้นลง ปลอดภัยขึ้น และน่าพึงพอใจมากขึ้น
34. เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทันกับความต้องการประจำวันของคุณ
35. หากคุณกำลังตกแต่งบ้านหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก อย่าลืมหลีกเลี่ยงควันที่มักเกี่ยวข้องกับสีและกระดาษติดผนัง บางทีอาจมีเพื่อนทำงานหนักในขณะที่คุณช่วยทำขนมให้พวกเขา เปิดหน้าต่างไว้!
36. เด็กน้อยนั่งลูกของเพื่อนและเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิด
37. เข้าชั้นเรียนการคลอดบุตร ลงทะเบียนล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับชั้นเรียนและวันที่ที่คุณต้องการ
38. การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีในการตั้งครรภ์ตอนปลาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้มากและทำให้คุณรู้สึกไร้น้ำหนัก
39. เข้าชั้นเรียนเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นจริงของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
40. ยืดเหยียดก่อนนอนช่วยป้องกันตะคริวที่ขา
41. ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะต้องช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
42. เขียนแผนการเกิด สิ่งที่จะช่วยให้คุณชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นสำหรับประสบการณ์การคลอดของคุณ แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้ปฏิบัติงานและผู้ที่คุณได้รับเชิญให้มาเกิดของคุณ
43. เตรียมฟิล์มและกล้องให้พร้อม!

44. ฝึกผ่อนคลายทุกครั้งที่ทำได้ ลองอย่างน้อยวันละครั้ง

45. เอียงอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยในการปวดหลังของการตั้งครรภ์ตอนปลาย มันจะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณและยังกระตุ้นให้ทารกมีตำแหน่งการคลอดที่ดี
46. แพ็คกระเป๋าของคุณหากคุณจะไปศูนย์เกิดหรือโรงพยาบาล อย่าลืมบัตรประกัน แบบฟอร์มลงทะเบียนล่วงหน้า กล้อง แผนเกิด ฯลฯ
47. ทบทวนสัญญาณแรงงานและสัญญาณเตือน
48. ถ่ายรูปตัวเองก่อนลูกมา!
49. อ่านเรื่องราวการเกิด
50. จูบทารก!