6 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรค carpal tunnel

อาการทางการแพทย์บางอย่างและการทำงานซ้ำๆ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค carpal tunnel (อังกฤษ: carpal tunnel syndrome) อาการปวดมือ ชาที่มือ และรู้สึกเสียวซ่าที่เกิดจากโรค carpal tunnel อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก

แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดความเครียดที่มือและข้อมือของคุณ เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับโรค carpal tunnel และวิธีป้องกันกันดีกว่า

ประเด็นหลัก:

• โรค carpal tunnel คือการกดทับของเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่ข้อมือ การกดทับเส้นประสาทอาจทำให้เกิดอาการปวด ชา และรู้สึกเสียวซ่าที่มือ
• โรค carpal tunnel อาจเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการวางตำแหน่งมือและข้อมือไม่ดี
• คุณสามารถป้องกันโรค carpal tunnel ได้ด้วยการพักผ่อนและปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณ การเปลี่ยนตำแหน่งและท่าทางสามารถลดแรงกดดันต่อเส้นประสาทได้

โรค carpal tunnel คืออะไร?

โรค carpal tunnel เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวด ชา รู้สึกเสียวแปลบที่มือ บางครั้งมือของคุณรู้สึกอ่อนแอ อาการอาจแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวมือซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ และอาการอาจทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องกระดิกมือเพื่อหาทางบรรเทา

โรค carpal tunnel เกิดจากการกดทับเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่ข้อมือ เส้นประสาทค่ามัธยฐานไหลผ่านอุโมงค์แคบมากที่ข้อมือ ความดันภายในอุโมงค์นี้สามารถเพิ่มขึ้นได้สูงกว่าปกติถึง 10 เท่าเมื่อคุณงอหรือยืดข้อมือ

การเคลื่อนไหวข้อมือซ้ำๆ หรือรุนแรงจะกดทับเส้นประสาท และทำให้การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนแปลงไป และทำให้เกิดอาการบวม ส่งผลให้เส้นประสาทได้รับความเสียหายและสูญเสียการทำงานตามปกติ เส้นเอ็นที่อยู่รอบๆ เส้นประสาทอาจบวม หนาขึ้น หรือระคายเคือง และบีบเส้นประสาทได้

การกดทับเส้นประสาทนี้อาจเกิดจาก:

• การเคลื่อนไหวของมือซ้ำๆ เช่น การจับ การงอ การพิมพ์ การส่งข้อความ หรือการเล่นเครื่องดนตรี
• การสั่นสะเทือนซ้ำแล้วซ้ำอีก
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกข้อมือ (เช่น โรคข้ออักเสบ หรือกระดูกหัก)
• ภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อมือ (เช่น เบาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ หรือซีสต์)

วิธีป้องกันโรค carpal tunnel

คุณสามารถป้องกันโรค carpal tunnel ได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กดดันเส้นประสาท ต่อไปนี้เป็นหกวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดและป้องกันโรค carpal tunnel ได้

1. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของมือหรือข้อมือซ้ำๆ

การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างรวดเร็วและรุนแรงในที่ทำงานอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรค carpal tunnel syndrome กิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวของมือและข้อมือซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ งานฝีมือ และการผลิต อาจทำให้เกิดความเครียดได้

พักสมองและยืดมือของคุณหากคุณทำงานที่ต้องต้องใช้แรงมือ เช่น:

• พนักงานสายการประกอบ
• แพ็กเกอร์
• นักดนตรี
• ช่างทำผม

2. หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือที่ทำให้มือหรือข้อมือสั่น

การสั่นสะเทือนของมือและแขนอาจทำให้เกิดอาการบวมและทำลายเส้นประสาทในมือได้ และปัญหานี้อาจทำให้เกิดโรค carpal tunnel ได้ ปัญหานี้เกิดขึ้นกับการใช้เครื่องมือสั่นแบบมือถือเป็นประจำ เช่น สว่าน

จำกัดการใช้เครื่องมือเหล่านี้ให้มากที่สุด เนื่องจากความเสียหายนี้อาจเกิดขึ้นได้ยาวนาน หากคุณเป็นโรค carpal tunnel เนื่องจากการสัมผัสกับแรงสั่นสะเทือน โอกาสที่จะดีขึ้นหลังการผ่าตัดจะน้อยกว่าผู้ที่เป็นโรคนี้จากสาเหตุอื่นๆ

3. ให้ความสนใจกับท่าทางข้อมือของคุณ

การรักษาข้อมือให้งอหรือยืดออกเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค carpal tunnel ตำแหน่งที่เป็นกลาง (ตรง) เหมาะที่สุดสำหรับข้อมือโดยรวมของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหรือถือโทรศัพท์โดยงอข้อมือ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือเมาส์ที่ทำให้ข้อมืองอขึ้น

ทางที่ดีควรหยุดพักเพื่อยืดเหยียดและเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ คุณยังสามารถสวมเฝือกข้อมือที่ช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในระหว่างวันหรือตอนกลางคืน

4. ตรวจสอบส่วนรองรับด้านหลังเมื่อนั่งที่โต๊ะ

หลายๆ คนใช้คอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ ในการทำงานในแต่ละวัน และการกระทำนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค carpal tunnel ได้

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือต้องแน่ใจว่าโต๊ะทำงานพร้อมคอมพิวเตอร์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โต๊ะทำงานที่ดีจะช่วยให้ข้อมือของคุณตั้งตรงและเป็นแนวนอนในขณะที่คุณพิมพ์บนคีย์บอร์ด

• รายการตรวจสอบสำหรับโต๊ะทำงานของคุณมีดังนี้:
• เก้าอี้ของคุณรองรับหลังของคุณได้ดี
• ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
• ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัวและมีความสูงเท่ากับคีย์บอร์ด
• ข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนของคุณ
• แป้นพิมพ์และเมาส์อยู่ตรงหน้าคุณ

5. ยืดมือและข้อมือ

การออกกำลังกายบางอย่างช่วยให้เส้นประสาทและเส้นเอ็นเคลื่อนตัวได้อย่างอิสระมากขึ้น และลดแรงกดทับผ่านอุโมงค์ carpal หากคุณเป็นโรค carpal tunnel syndrome อยู่แล้ว โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์จะช่วยลดอาการของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายของคุณต้องไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้อาการแย่ลง นักกายภาพบำบัดสามารถนำคุณไปออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการของคุณได้

6. รักษาสุขภาพโดยทั่วไปที่ดี

สำหรับการป้องกัน ทางที่ดีควรรักษาโรคใดๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกลุ่มอาการคาร์ปัลทันเนล โรคเหล่านี้ได้แก่:

• ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• โรคเบาหวาน
• มีน้ำหนักตัวมาก

คุณสามารถย้อนกลับอาการของโรค carpal tunnel ได้หรือไม่?

อาการอุโมงค์ carpal อาจดีขึ้นหากการอักเสบบริเวณเส้นเอ็นและเส้นประสาทดีขึ้น อาการอาจดีขึ้นได้เองใน 40% ของผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel แต่ในบางรายอาการอาจแย่ลงได้ ดังนั้น อย่ารอช้าในการประเมินทางการแพทย์

หากคุณมีอาการต่อเนื่อง คุณสามารถบรรเทาอาการได้โดย:

• ออกกำลังกาย
• การสวมเฝือกมือในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์

คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น การใช้ความร้อนและการนวดบำบัด

โรค carpal tunnel รุนแรงแค่ไหน?

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการคาร์ปัลทันเนลอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายอย่างถาวร ผลที่ตามมาของความเสียหายของเส้นประสาทอย่างถาวร ได้แก่ ความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน (เช่น การแต่งตัว อาบน้ำ และทำอาหาร) หรือคุณอาจทำสิ่งของหล่นเนื่องจากมืออ่อนแรง

อาการของกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal มักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ผู้ป่วยมากกว่าครึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัด คุณอาจต้องผ่าตัดหากอาการไม่ดีขึ้นโดยใช้มาตรการอนุรักษ์นิยม เช่น:

• เข้าเฝือก
• กายภาพบำบัด
• การฉีด
• ยา

คุณอาจต้องผ่าตัดหากอาการของคุณรุนแรงหรือคงที่ หรือหากคุณมีอาการอ่อนแรงในมือ หลังการผ่าตัด คุณจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้การรักษาสมบูรณ์ แต่คนส่วนใหญ่ก็หายดี

เมื่อใดที่คุณต้องไปพบแพทย์เนื่องจากมีอาการ carpal tunnel syndrome?

หากคุณมีอาการของโรค carpal tunnel ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อยืนยันการวินิจฉัย อาการทางการแพทย์อื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกัน เช่น เส้นประสาทถูกกดทับที่คอ พวกเขาจะช่วยค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

บางครั้งคุณอาจมีอาการของโรค carpal tunnel ขั้นรุนแรงที่ต้องได้รับการผ่าตัด ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกว่า:

• มืออ่อนแรง
• อาการชาที่มืออย่างต่อเนื่อง
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในมือ
• ความยากในการทำกิจกรรมประจำวัน (เช่น การเปิดขวดหรือแต่งตัว)

สรุป

การเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการวางตำแหน่งมือและข้อมือที่ไม่ดีอาจทำให้เส้นประสาทที่ผ่านข้อมือบีบรัดได้ ปัญหานี้อาจทำให้เกิดอาการปวดมือ อาการชาที่มือ และรู้สึกเสียวซ่าในมือ เนื่องจากโรค carpal tunnel โรคนี้น่าเป็นห่วงสำหรับหลายๆ คน

การพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อ และการเปลี่ยนตำแหน่งสามารถช่วยป้องกันโรค carpal tunnel และลดแรงกดดันต่อเส้นประสาทได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันบางอย่างสามารถช่วยลดอาการที่คุณเป็นอยู่ได้ หากคุณมีอาการของโรค carpal tunnel อย่ารอช้าในการไปพบแพทย์เพื่อยืนยันการวินิจฉัยและหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ

เอกสารอ้างอิง:

บาร์เซนิลลา, เอ. และคณะ (2554) กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal และความสัมพันธ์กับอาชีพ: การวิเคราะห์เมตา– โรคข้อ

ฟิลด์ ต. และคณะ (2547) อาการกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal จะลดลงหลังการนวดบำบัด– วารสารกายภาพและการบำบัดการเคลื่อนไหว.

เกอร์เกอร์ เอช และคณะ (2024) การสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับงานทางกายภาพและจิตสังคมและอุบัติการณ์ของกลุ่มอาการคาร์ปัลทันเนล: การทบทวนการศึกษาในอนาคตอย่างเป็นระบบ– การยศาสตร์ประยุกต์

คาร์จาลาเนน, ต., และคณะ. (2022) การปรับปรุงประสิทธิภาพของการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับกลุ่มอาการคาร์ปัลทันเนล– วารสารการแพทย์คลินิก.

คาร์น, SS, และคณะ (2559) กลุ่มอาการคาร์ปาลทันเนลในภาวะพร่องไทรอยด์– วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย.

เมดไลน์พลัส. (2023) กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal–

Moro-López-Menchero, P. , และคณะ (2023) กลุ่มอาการคาร์ปาลทันเนลในที่ทำงาน สิ่งกระตุ้น กลยุทธ์การรับมือ และผลกระทบทางเศรษฐกิจ: การศึกษาเชิงคุณภาพจากมุมมองของคนงานหญิงที่ใช้แรงงานคน– วารสารบำบัดมือ.

การบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย. (และ). เวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์: ส่วนประกอบของเวิร์กสเตชัน– กระทรวงแรงงานสหรัฐ.

การบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย. (และ). ส่วนประกอบเวิร์คสเตชั่น: คีย์บอร์ด– กระทรวงแรงงานสหรัฐ.

ออร์โธอินโฟ (2022) โปรแกรมการออกกำลังกายรักษาโรค carpal tunnel syndrome–

เซวี, JO และคณะ (2023) กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal– สเตตัสเพิร์ล.

Shuer, LM และคณะ (และ). กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal– สมาคมศัลยแพทย์ระบบประสาทแห่งอเมริกา

สตีเวนส์ เจซี และคณะ (1992) เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel– การดำเนินการของมาโยคลินิก

วิห์ลบอร์ก, พี., และคณะ. (2022) อาการอุโมงค์ carpal และการสั่นสะเทือนของแขนมือ: การศึกษากรณีศึกษาเพื่อควบคุมทะเบียนระดับชาติของสวีเดน– วารสารอาชีวเวชศาสตร์และสิ่งแวดล้อม.

คุณ ดี และคณะ (2014) การวิเคราะห์เมตา: ความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางที่ข้อมือและอาการอุโมงค์ carpal ในหมู่คนงาน– ความปลอดภัยและสุขภาพในการทำงาน