8 วิธีกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว

นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเพิ่มระดับคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

มีบางวิธีที่เป็นธรรมชาติและไม่รุกรานในการเพิ่มคอลลาเจน แต่ก็มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับคอลลาเจนอยู่หลายประการ ผู้คนอาจต้องการทราบทางเลือกมากมายในการเพิ่มคอลลาเจนก่อนที่จะเพิ่มการรักษาคอลลาเจนในกิจวัตรส่วนตัวของพวกเขา

วิธีดูแลผิวให้ดีขึ้นด้วยการเพิ่มระดับคอลลาเจน
ร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้เกิดริ้วรอยและข้อต่อแข็ง

คอลลาเจนเป็นรูปแบบโปรตีนที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกาย

คอลลาเจนพบได้ในเนื้อเยื่อต่างๆ ของกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น หลอดเลือด และระบบย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนพูดถึงความสำคัญของคอลลาเจน พวกเขามักจะพูดถึงประโยชน์ของคอลลาเจนต่อผิว

คอลลาเจนทำอะไรกับผิวได้บ้าง?

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง การขาดคอลลาเจนนี้ส่งผลให้เกิดสัญญาณของความชรา ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยที่สูญเสียความยืดหยุ่น และข้อต่อแข็งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง

เมื่อระดับคอลลาเจนสูง ผิวจะนุ่ม เนียน และเต่งตึง คอลลาเจนช่วยผลัดเซลล์ผิวและซ่อมแซมตัวเอง คอลลาเจนยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น นี่คือเหตุผลที่คอลลาเจนถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากสำหรับการดูแลผิวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

วิธีเพิ่มคอลลาเจน

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับคอลลาเจน บุคคลสามารถเพิ่มอาหารที่แตกต่างกันในอาหารของพวกเขา ทานอาหารเสริมหรือเพิ่มแนวทางปฏิบัติใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

1) กรดไฮยาลูโรนิก

กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับคอลลาเจนในผิวหนัง กรดไฮยาลูโรนิกพบได้ในอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่น ถั่ว รากผัก และถั่วเหลือง การเพิ่มกรดไฮยาลูโรนิกในอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีกรดไฮยาลูโรนิกเป็นอาหารเสริม

2) วิตามินซี

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุด ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหาร

วิตามินซี
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ และสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียว

การวิจัย จากวารสาร Indian Dermatology Online Journal ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวและสร้างคอลลาเจนในร่างกายมากขึ้น

บริษัทดูแลผิวหลายแห่งเพิ่มวิตามินซีลงในครีมป้องกันด้วยเหตุผลที่ดี

วิตามินซีสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือเติมให้กับผิวหนังได้ และพบได้ในอาหารหลายชนิด ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผักใบเขียว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และบร็อคโคลี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี

3) เจลว่านหางจระเข้

เจลว่านหางจระเข้

ผู้คนมักใช้เจลว่านหางจระเข้รักษาผิวหลังการถูกแดดเผา หรือบรรเทาอาการผื่นคัน แต่เอ การวิจัยใหม่ แสดงว่าว่านหางจระเข้อาจมีประโยชน์มากกว่า แทนที่จะรอให้ผิวถูกทำลายและรักษาด้วยว่านหางจระเข้ นักวิจัยได้ให้สารสกัดจากว่านหางจระเข้ที่เรียกว่าว่านหางจระเข้เพื่อรับประทาน

ผลการวิจัยพบว่าการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกและคอลลาเจนเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวในผู้เข้าร่วม ริ้วรอยบนใบหน้าลดลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ว่านหางจระเข้กระตุ้นเซลล์ที่ถูกต้องให้เติบโต

ผู้คนอาจพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้มีประโยชน์มาก ว่านหางจระเข้สามารถใช้เป็นครีมทาหรือใช้เป็นอาหารเสริมในช่องปากได้

4) โสม

โสมถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษ เรียน โพสต์ลงใน Journal of Ginseng Research ในปี 2012 พบว่าโสมช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในกระแสเลือด

โสมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าโสมอาจมีศักยภาพในการหยุดเซลล์ผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย โสมมักพบในรูปของชา ทิงเจอร์ และอาหารเสริม

5) สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สามารถทำลายร่างกายได้ ไม่ใช่สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน แต่จะช่วยให้คอลลาเจนที่มีอยู่ทำงานได้ดีที่สุด

ชาเขียว
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยสร้างคอลลาเจนและฟื้นฟูผิว

มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่สามารถปกป้องและฟื้นฟูผิวได้หลายวิธี สารต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้อย่างมากมายในธรรมชาติและในอาหาร ตาม การวิจัย โพสต์ที่ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน, อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่

  • บลูเบอร์รี่
  • ชาเขียว (หรือ EGCG ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์)
  • yerba mate
  • สารสกัดจากชะเอม
  • สารสกัดจากหม่อน
  • สารสกัดจากทับทิม
  • สารสกัดจากกาแฟ
  • ตาตุ่ม
  • อบเชย
  • น้ำมันหอมระเหยโหระพา ออริกาโน และโหระพา

6) เรตินอล

เรตินอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง เรตินอลช่วยเพิ่มอายุขัยของคอลลาเจน เช่นเดียวกับการสกัดกั้นเอ็นไซม์บางชนิดที่ทำลายคอลลาเจน ทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับชุดดูแลผิวจำนวนมาก

7) การบำบัดด้วยแสงสีแดง

การรักษาผิวหนังบางอย่าง เช่น microdermabrasion การลอกด้วยสารเคมี และการผลัดผิวด้วยเลเซอร์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ หลังจากการรักษาเหล่านี้ ผิวต้องใช้เวลามากในการฟื้นฟู

ตาม เรียน ในการสัมมนาทางเวชศาสตร์ผิวหนังและศัลยกรรม การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยในการเพิ่มคอลลาเจนในผิวหนัง

การบำบัดด้วยแสงสีแดงหรือการบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำ (LLLT) ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเติบโตของคอลลาเจนและปรับปรุงริ้วรอยและความยืดหยุ่นของผิว การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีการกระตุ้นคอลลาเจนที่ไม่รุกรานซึ่งไม่มีผลข้างเคียง ชุดบำบัดด้วยแสงสีแดงมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ และผู้คนสามารถทำทรีตเมนต์ที่บ้านได้

8) ปกป้องผิวจากสิ่งแวดล้อม

การทาครีมกันแดด
การทาครีมกันแดดจะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสี UV
เซลล์ผิวหนังมักจะอยู่ในวงจรของการสร้างและทำลาย อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยบางอย่าง เช่น สิ่งแวดล้อม ที่ทำให้เรื่องแย่ลง สภาพอากาศที่รุนแรง มลภาวะ แสงแดด และแม้แต่อนุภาคฝุ่นก็สามารถทำร้ายผิวได้

เซลล์ที่เสียหายจะต้องถูกแทนที่ซึ่งจะช่วยลดระดับคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ ดูแลผิวให้สะอาด การล้างหน้าและผลัดเซลล์ผิวทุกวันสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่อยู่ในผิวได้อยู่แล้ว

ในวันที่มีแดด ผู้คนควรทาครีมกันแดดที่ดี คุณควรสวมหมวกป้องกันใบหน้าทุกครั้งที่ทำได้ ในวันที่อากาศสดใส แว่นกันแดดสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่บอบบางรอบดวงตาได้เช่นกัน

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเพิ่มระดับคอลลาเจนคือ คุณสามารถใช้คอลลาเจนกับผิวหนังได้โดยตรง เป็นเวลาหลายปีที่ครีมทาตัว โลชั่น ยาขี้ผึ้ง และมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีคอลลาเจนอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจน

อย่างไรก็ตาม อันที่จริง โมเลกุลของคอลลาเจนนั้นใหญ่เกินกว่าจะข้ามไปยังชั้นล่างของผิวหนังได้ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย ซึ่งหมายความว่าการซื้อครีมในตลาดที่มีคอลลาเจนอาจทำให้เสียเงิน

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับคอลลาเจนคือการเพิ่มคอลลาเจนในถ้วยกาแฟ และดื่มเป็นอาหารเสริม การวิจัย พบว่าคาเฟอีนมีผลเสียต่อกระบวนการชราของผิวหนัง ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนที่เติมลงในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากคาเฟอีนได้

ถ้าเรื่องคอลลาเจนและสุขภาพผิวเป็นปัญหาใหญ่ คนทั่วไปก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม

Henoch-Schönlein purpura สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

Henoch-Schönlein purpura สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

Henoch-Schönlein purpura (HSP) หรือที่เรียกว่า IgA vasculitis เป็นโรคที่หลอดเลือดขนาดเล็กในผิวหนัง ข้อต่อ ลำไส้ และไตเกิดการอักเสบและมีเลือดออก...

ความผิดปกติของขนถ่ายเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่?

ความผิดปกติของขนถ่ายเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่?

ความผิดปกติของการทรงตัวส่งผลต่อหูชั้นในและสมอง ทำให้เกิดปัญหาเรื่องการทรงตัว เวียนศีรษะ เวียนศีรษะ และการประสานงาน อาการเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน และหลายคนสงสัยว่าความผิดปกติของการทรงตัวเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่ แม้ว่าความผิดปกติของการทรงตัวบางอย่างอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม แต่ส่วนใหญ่มีสาเหตุจากปัจจัยต่างๆ เช่น...

ความผิดปกติของขนถ่ายสามารถแก้ไขได้เองหรือไม่?

ความผิดปกติของขนถ่ายสามารถแก้ไขได้เองหรือไม่?

ความผิดปกติของการทรงตัวส่งผลต่อหูชั้นในและสมอง ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความสมดุลและการเคลื่อนไหวของดวงตา อาการที่พบบ่อย ได้แก่ เวียนศีรษะ รู้สึกปั่นป่วน ไม่สมดุล คลื่นไส้ และมีปัญหาในการมองเห็นหรือสมาธิ ด้วยความไม่สบายใจเหล่านี้...

ทำความเข้าใจอาการปวดหัวอย่างกะทันหันและสาเหตุที่เป็นไปได้

ทำความเข้าใจอาการปวดหัวอย่างกะทันหันและสาเหตุที่เป็นไปได้

อาการปวดหัวเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่เกือบทุกคนต้องเผชิญในบางจุด แต่เมื่อเกิดอาการปวดศีรษะรุนแรงอย่างกะทันหัน ก็สามารถเป็นเรื่องที่น่าตกใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ อาการปวดศีรษะฉับพลันอาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจเกิดขึ้นไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง ปวดหัวกะทันหัน ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดศีรษะกะทันหัน สิ่งที่คุณควรระวัง...

การนอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่?

การนอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่?

การนอนดึกเป็นหัวข้อถกเถียงมานานแล้วเมื่อพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์กับน้ำหนัก แม้จะทราบกันทั่วไปว่าการอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ แต่ผลกระทบต่อน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง นั้นไม่ตรงไปตรงมาเลย ความจริงก็คือ การนอนดึกอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ แต่ผลกระทบนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ...

อะไรทำให้หัวใจเต้นเร็ว ในเมื่อไม่ได้เป็นโรคหัวใจ?

อะไรทำให้หัวใจเต้นเร็ว ในเมื่อไม่ได้เป็นโรคหัวใจ?

บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ และอาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีโรคหัวใจ แม้ว่าสาเหตุบางประการที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เช่น การออกกำลังกายหรือความเครียด แต่สาเหตุอื่นๆ อาจไม่ชัดเจนนัก มาดูสาเหตุบางประการที่ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นโดยที่คุณไม่คาดคิด เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการใจสั่นในผู้ที่ไม่เป็นโรคหัวใจ...

ประโยชน์และโทษของน้ำมะพร้าวเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์และโทษของน้ำมะพร้าวเพื่อสุขภาพ

น้ำมะพร้าวได้รับความนิยมทั่วโลกในฐานะเครื่องดื่มที่สดชื่นและอุดมด้วยสารอาหาร น้ำมะพร้าวที่สกัดจากมะพร้าวอ่อนมักถูกส่งเสริมให้เป็นเครื่องดื่มกีฬาจากธรรมชาติ เครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้น และอาหารเสริมสุขภาพโดยรวม แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะมีประโยชน์หลายประการ แต่เราจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทั้งผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบต่อสุขภาพของมนุษย์โดยอาศัยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และการวิจัย บทความนี้ให้หลักฐานเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงของน้ำมะพร้าว ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะพร้าว แหล่งสารอาหารอันอุดมสมบูรณ์ น้ำมะพร้าวมีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย...

เทรนโบลโอน: เจาะลึกผลกระทบและอันตรายของเทรนโบลโอน

เทรนโบลโอน: เจาะลึกผลกระทบและอันตรายของเทรนโบลโอน

เทรนโบลโอนเป็นสารสังเคราะห์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งเดิมทีถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ในสัตวแพทย์โดยเฉพาะเพื่อช่วยให้วัวเติบโตเร็วขึ้น แม้จะมีจุดประสงค์เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว เทรนโบลโอนก็ได้รับความนิยมในหมู่ผู้เพาะกายและนักกีฬาเนื่องจากความสามารถในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพิ่มความแข็งแรง และลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การใช้เทรนโบลโอนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง บทความนี้จะอธิบายว่าเทรนโบลโอนคืออะไร ทำงานอย่างไร และเทรนโบลโอนอาจมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ได้อย่างไร...

การเชื่อมโยงระหว่างยาปฏิชีวนะกับอาการท้องผูก: สาเหตุและการรักษา

การเชื่อมโยงระหว่างยาปฏิชีวนะกับอาการท้องผูก: สาเหตุและการรักษา

ยาปฏิชีวนะเป็นยาที่มีฤทธิ์แรงที่ใช้รักษาการติดเชื้อแบคทีเรีย แต่บางครั้งยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องผูก บทความนี้จะเจาะลึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างยาปฏิชีวนะกับอาการท้องผูก ศึกษากลไกพื้นฐาน นำเสนอหลักฐานจากการวิจัย และให้คำแนะนำเกี่ยวกับการป้องกันและการรักษา ยาปฏิชีวนะทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่? คำตอบสั้นๆ...

Discussion about this post