8 วิธีกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว

คอลลาเจนเป็นรูปแบบโปรตีนที่พบได้บ่อยที่สุดในร่างกาย

คอลลาเจนพบได้ในเนื้อเยื่อต่างๆ ของกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น หลอดเลือด และระบบย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนพูดถึงความสำคัญของคอลลาเจน พวกเขามักจะพูดถึงประโยชน์ของคอลลาเจนต่อผิว

คอลลาเจนทำอะไรกับผิวได้บ้าง?

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง การขาดคอลลาเจนนี้ส่งผลให้เกิดสัญญาณของความชรา ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยที่สูญเสียความยืดหยุ่น และข้อต่อแข็งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง

เมื่อระดับคอลลาเจนสูง ผิวจะนุ่ม เนียน และเต่งตึง คอลลาเจนช่วยผลัดเซลล์ผิวและซ่อมแซมตัวเอง คอลลาเจนยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น นี่คือเหตุผลที่คอลลาเจนถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญมากสำหรับการดูแลผิวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

วิธีเพิ่มคอลลาเจน

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับคอลลาเจน บุคคลสามารถเพิ่มอาหารที่แตกต่างกันในอาหารของพวกเขา ทานอาหารเสริมหรือเพิ่มแนวทางปฏิบัติใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

1) กรดไฮยาลูโรนิก

กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารประกอบสำคัญสำหรับคอลลาเจนในผิวหนัง กรดไฮยาลูโรนิกพบได้ในอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่น ถั่ว รากผัก และถั่วเหลือง การเพิ่มกรดไฮยาลูโรนิกในอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีกรดไฮยาลูโรนิกเป็นอาหารเสริม

2) วิตามินซี

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุด ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้ ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหาร

การวิจัย จากวารสาร Indian Dermatology Online Journal ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวและสร้างคอลลาเจนในร่างกายมากขึ้น

บริษัทดูแลผิวหลายแห่งเพิ่มวิตามินซีลงในครีมป้องกันด้วยเหตุผลที่ดี

วิตามินซีสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือเติมให้กับผิวหนังได้ และพบได้ในอาหารหลายชนิด ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผักใบเขียว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ และบร็อคโคลี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี

3) เจลว่านหางจระเข้

ผู้คนมักใช้เจลว่านหางจระเข้รักษาผิวหลังการถูกแดดเผา หรือบรรเทาอาการผื่นคัน แต่เอ การวิจัยใหม่ แสดงว่าว่านหางจระเข้อาจมีประโยชน์มากกว่า แทนที่จะรอให้ผิวถูกทำลายและรักษาด้วยว่านหางจระเข้ นักวิจัยได้ให้สารสกัดจากว่านหางจระเข้ที่เรียกว่าว่านหางจระเข้เพื่อรับประทาน

ผลการวิจัยพบว่าการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกและคอลลาเจนเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวในผู้เข้าร่วม ริ้วรอยบนใบหน้าลดลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ว่านหางจระเข้กระตุ้นเซลล์ที่ถูกต้องให้เติบโต

ผู้คนอาจพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้มีประโยชน์มาก ว่านหางจระเข้สามารถใช้เป็นครีมทาหรือใช้เป็นอาหารเสริมในช่องปากได้

4) โสม

โสมถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษ เรียน โพสต์ลงใน Journal of Ginseng Research ในปี 2012 พบว่าโสมช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในกระแสเลือด

โสมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าโสมอาจมีศักยภาพในการหยุดเซลล์ผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย โสมมักพบในรูปของชา ทิงเจอร์ และอาหารเสริม

5) สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สามารถทำลายร่างกายได้ ไม่ใช่สารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่จะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน แต่จะช่วยให้คอลลาเจนที่มีอยู่ทำงานได้ดีที่สุด

มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่สามารถปกป้องและฟื้นฟูผิวได้หลายวิธี สารต้านอนุมูลอิสระสามารถพบได้อย่างมากมายในธรรมชาติและในอาหาร ตาม การวิจัย โพสต์ที่ ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน, อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่

• บลูเบอร์รี่
• ชาเขียว (หรือ EGCG ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์)
• yerba mate
• สารสกัดจากชะเอม
• สารสกัดจากหม่อน
• สารสกัดจากทับทิม
• สารสกัดจากกาแฟ
• ตาตุ่ม
• อบเชย
• น้ำมันหอมระเหยโหระพา ออริกาโน และโหระพา

6) เรตินอล

เรตินอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่มักใช้เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนในผิวหนัง เรตินอลช่วยเพิ่มอายุขัยของคอลลาเจน เช่นเดียวกับการสกัดกั้นเอ็นไซม์บางชนิดที่ทำลายคอลลาเจน ทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับชุดดูแลผิวจำนวนมาก

7) การบำบัดด้วยแสงสีแดง

การรักษาผิวหนังบางอย่าง เช่น microdermabrasion การลอกด้วยสารเคมี และการผลัดผิวด้วยเลเซอร์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ หลังจากการรักษาเหล่านี้ ผิวต้องใช้เวลามากในการฟื้นฟู

ตาม เรียน ในการสัมมนาทางเวชศาสตร์ผิวหนังและศัลยกรรม การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยในการเพิ่มคอลลาเจนในผิวหนัง

การบำบัดด้วยแสงสีแดงหรือการบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำ (LLLT) ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเติบโตของคอลลาเจนและปรับปรุงริ้วรอยและความยืดหยุ่นของผิว การบำบัดด้วยแสงสีแดงเป็นวิธีการกระตุ้นคอลลาเจนที่ไม่รุกรานซึ่งไม่มีผลข้างเคียง ชุดบำบัดด้วยแสงสีแดงมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ และผู้คนสามารถทำทรีตเมนต์ที่บ้านได้

8) ปกป้องผิวจากสิ่งแวดล้อม

เซลล์ที่เสียหายจะต้องถูกแทนที่ซึ่งจะช่วยลดระดับคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ ดูแลผิวให้สะอาด การล้างหน้าและผลัดเซลล์ผิวทุกวันสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่อยู่ในผิวได้อยู่แล้ว

ในวันที่มีแดด ผู้คนควรทาครีมกันแดดที่ดี คุณควรสวมหมวกป้องกันใบหน้าทุกครั้งที่ทำได้ ในวันที่อากาศสดใส แว่นกันแดดสามารถช่วยปกป้องคอลลาเจนที่บอบบางรอบดวงตาได้เช่นกัน

ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเพิ่มระดับคอลลาเจนคือ คุณสามารถใช้คอลลาเจนกับผิวหนังได้โดยตรง เป็นเวลาหลายปีที่ครีมทาตัว โลชั่น ยาขี้ผึ้ง และมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีคอลลาเจนอ้างว่าช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจน

อย่างไรก็ตาม อันที่จริง โมเลกุลของคอลลาเจนนั้นใหญ่เกินกว่าจะข้ามไปยังชั้นล่างของผิวหนังได้ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย ซึ่งหมายความว่าการซื้อครีมในตลาดที่มีคอลลาเจนอาจทำให้เสียเงิน

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับคอลลาเจนคือการเพิ่มคอลลาเจนในถ้วยกาแฟ และดื่มเป็นอาหารเสริม การวิจัย พบว่าคาเฟอีนมีผลเสียต่อกระบวนการชราของผิวหนัง ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนที่เติมลงในกาแฟหนึ่งถ้วยอาจช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากคาเฟอีนได้

ถ้าเรื่องคอลลาเจนและสุขภาพผิวเป็นปัญหาใหญ่ คนทั่วไปก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเช่นกัน