8 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณถูกครอบงำในฐานะคุณแม่มือใหม่

จำกัดการเข้าชมจากเพื่อนและครอบครัว

การคลอดบุตรเป็นการทดสอบที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ คุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากกระบวนการที่ยากลำบากในขณะเดียวกันก็หาวิธีดูแลสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกหยาบคายที่ปฏิเสธคนที่ตื่นเต้นที่จะได้เห็นลูกน้อยของคุณ แต่คุณต้องใช้เวลาเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองและลูกน้อย บอกคนอื่นได้ว่าคุณไม่ต้องการให้พวกเขารอและไม่ไปเยี่ยมจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อม

ขอให้ผู้เยี่ยมชม Pitch In

มีแนวโน้มว่าผู้คนจะถามว่าคุณต้องการอะไรไหม อย่ากลัวที่จะพูดออกไปและขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณดูแลความต้องการพื้นฐานของทารกแรกเกิดของคุณ คนที่คุณรักต้องการช่วยจริงๆ และหากการขอให้พวกเขาหยุดซื้อไก่ย่างสำหรับมื้อเย็นนั้นมีประโยชน์ อย่าลังเลที่จะถาม

เต็มใจที่จะให้คนอื่นช่วยทำงานบ้านหรือดูแลลูกน้อยหากพวกเขาเสนอ การวางจานอาหารให้คุณในขณะที่คุณพักผ่อนบนโซฟาหรืออุ้มทารกในขณะที่คุณอาบน้ำอาจมีความหมายมากเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

ทำอาหารได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าคุณจะบรรจุอาหารลงในช่องแช่แข็งก่อนที่ทารกจะคลอด แต่อาหารก็จะหมดลงในที่สุด และคุณจะต้องเผชิญกับการพยายามทำอาหารในขณะที่คุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง

พิซซ่าอร่อย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป ถ้าเป็นไปได้ทางการเงิน สมัครใช้บริการจัดส่งอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น ช่วยลดความจำเป็นในการคิดว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นและตัดการซื้อของชำออกไปเป็นจำนวนมาก อาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อย—และคุณจะรู้สึกเหมือนได้ปรุงสุกไปบ้างแล้ว

ลดความซับซ้อนของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ก่อนทารก คุณอาจมีกิจวัตรเจ็ดขั้นตอนในการเตรียมตัวออกจากบ้าน ซึ่งรวมถึงแฟชั่น ผม การแต่งหน้า เครื่องประดับ และอื่นๆ ตอนนี้ คุณอาจยังมีกิจวัตร 7 ขั้นตอนอยู่ แต่จะเน้นไปที่การเตรียมขวด การบรรจุผ้าอ้อม และการค้นหาถุงเท้าที่สูญหาย

หากเป็นการแต่งหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ ให้มัดผมเป็นทรงม้าและสวมกางเกงโยคะ แต่ใช้เวลาในการทารองพื้นและมาสคาร่า ในทำนองเดียวกัน การเป่าผมให้แห้งอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกจัดอยู่ในกลุ่มเดียวกัน ดังนั้นพยายามทำงานนั้นทุกสองสามวัน อย่าลืมว่าคุณยังเป็นคนๆ หนึ่งอยู่ และคุณสามารถใช้เวลา 10 นาทีในการรวมตัว

ค้นหาเผ่าของคุณ

หากคุณถามมารดาผู้มีประสบการณ์ว่าสิ่งใดมีค่าที่สุดในช่วงวัยทารกของทารก หลายคนจะเสนอคำตอบเดียวกัน นั่นคือ การสนับสนุน แน่นอนว่าครอบครัวและเพื่อนฝูงที่รักอยู่แล้วสามารถให้การสนับสนุนได้ แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการหาแม่คนอื่นที่อยู่เคียงข้างคุณ

ค้นหากลุ่มสนับสนุนคุณแม่ใหม่ ทั้งทางออนไลน์ (มีกลุ่มปิดจำนวนมากบน Facebook ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถถามคำถามด้วยความมั่นใจว่าจะไม่ปรากฏบนฟีดข่าวของคุณ) หรือแบบตัวต่อตัว ตรวจสอบเว็บไซต์ของโรงพยาบาลเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นเจ้าภาพกลุ่มสนับสนุนหรือถามรอบ ๆ คนที่เคยอยู่ในรองเท้าของคุณอาจมีกลุ่มท้องถิ่นที่จะแนะนำ

ผ่อนคลายมาตรฐานการทำความสะอาดบ้านของคุณ

ในขณะที่คุณไม่ต้องการสิ่งที่ดึงดูดแมลงหรือสัตว์ฟันแทะ แต่คุณแม่จำนวนมากก็เน้นย้ำว่าบ้านที่ครั้งหนึ่งเคยสมบูรณ์แบบของพวกเขาตอนนี้เต็มไปด้วยสิ่งของสำหรับทารก ลดปริมาณของใช้สำหรับเด็กอ่อนด้วยการจัดเก็บบางส่วนแล้วปล่อยที่เหลือ ไม่มีใครคาดหวังให้พ่อแม่ของทารกมีบ้านที่บริสุทธิ์

หาเวลาออกกำลังกาย

คุณต้องชัดเจนในการออกกำลังกายหากคุณยังอยู่ในช่วงแรกหลังคลอดแต่คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่สามารถเดินได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ

มีบางอย่างเกี่ยวกับการอุ้มทารกในเป้อุ้ม ดังนั้นเธอจึงอยู่ใกล้หน้าอกของคุณและออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หากเป็นฤดูหนาว คุณยังสามารถอุ้มเธอเข้าไปได้ เพียงแค่กระโดดขึ้นบนจักรยานแบบอยู่กับที่หรือลู่วิ่ง มีโอกาสดีที่การเคลื่อนไหวของคุณเดินหรือหมุนตัวจะทำให้ทารกหลับ

หากคุณอยากกลับไปที่ห้องยกน้ำหนักหรือไปเรียนสเต็ปคลาสที่คุณชอบ ให้เข้ายิมพร้อมบริการดูแลเด็ก ส่วนใหญ่จะรับทารกตั้งแต่อายุ 12 สัปดาห์ และยิ่งคุณไปเร็วเท่าไร ลูกน้อยของคุณจะอยู่ในความดูแลของลูกน้อยได้อย่างสบายใจ

รู้สัญญาณของการถูกครอบงำ

คุณแม่มือใหม่หลายคนอธิบายว่าช่วงแรกๆ ของพวกเขาเป็น “ช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิต” และการได้ยินอารมณ์เหล่านั้นจากคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณหากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ

มั่นใจได้เลยว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ เพียงแต่ว่าคนที่กำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไม่ได้พูดตรงไปตรงมาเหมือนคนที่กำลังสนุกสนานกับทุกช่วงเวลา หากคุณรู้สึกหนักใจกับความเครียดจากการเลี้ยงดูและคุณไม่พบความสุขในชีวิตประจำวัน ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หรือแม้แต่ “เบบี้บลูส์” นั้นพบได้บ่อยกว่าที่ใครๆ คาดคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ใหม่มากถึง 19 เปอร์เซ็นต์ประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจเกิดขึ้นได้ถึงหนึ่งปีหลังจากที่ทารกเกิด ดังนั้นอย่ามองข้ามความเป็นไปได้หากคุณอายุได้ 6 เดือนและเริ่มรู้สึกปวดใจจากทั้งหมด

แม้ว่าคุณจะเพิ่งเพิ่มบทบาทใหม่ที่สำคัญในชีวิตของคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นใครก่อนที่คุณจะมีลูก บ่อยครั้ง ให้มอบทารกให้กับคู่สมรส พ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ และใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อติดต่อกับคุณที่คลอดก่อนกำหนด – มันคุ้มค่า