สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูตามสติ (MBCP)

การคลอดบุตรอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรอย่างรุนแรง อันที่จริง มีการพูดคุยในแง่ลบมากมายเกี่ยวกับการคลอดบุตร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับความกลัวและความวิตกกังวลที่จะเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ อันที่จริง 21% ของผู้หญิงมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์

แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้สติในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และอื่นๆ อาจช่วยลดความเครียดและลดความวิตกกังวลได้ และอาจนำไปสู่ทารกแรกเกิดที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยมีปัญหาพัฒนาการน้อยลงเมื่อโตขึ้น

แม้ว่าการวิจัยจะยังเป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น แต่ก็ให้คำมั่นสัญญาอย่างมาก อีกทั้งสติยังเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพง นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูบุตรโดยอาศัยสติ

การคลอดบุตรและการเลี้ยงดูโดยใช้สติคืออะไร?

เดิมทีพัฒนาโดย Nancy Bardacke ในปี 2541 โปรแกรมการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูบุตรบนพื้นฐานสติ (MBCP) ได้รวมเอาสองสาขาวิชา ได้แก่ การศึกษาการคลอดบุตรเข้ากับการฝึกสติ โดยทั่วไป MBCP ยึดถือหลักการฝึกสติเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการเลี้ยงดูบุตร

การคลอดบุตรโดยอาศัยสติยังสอนให้ผู้หญิงยอมรับความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขารู้สึก ตลอดจนเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและไว้วางใจให้ร่างกายทำหน้าที่ของตน ในทำนองเดียวกัน MBCP เตรียมผู้หญิงให้พร้อมยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ ซึ่งในท้ายที่สุดจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมที่มาพร้อมกับการควบคุมไม่ได้

มันทำงานอย่างไร

หลักการเบื้องต้นของ MBCP คือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและความกลัว ท้ายที่สุด เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน คุณสามารถสร้างสถานการณ์ทุกประเภทที่อาจไม่เคยเกิดขึ้นจริง

ดังนั้น เพื่อให้ผู้หญิงอยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า พวกเขามักจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจและนึกถึงความรู้สึกทางร่างกายที่กำลังประสบอยู่ พวกเขายังพึ่งพาการสัมผัสจากคู่ค้าหรือคนที่คุณรักและเตือนความจำด้วยวาจาถึงสิ่งที่พวกเขาควรจะเน้น

MBCP ยังสนับสนุนให้ผู้หญิงขยายความตระหนักในสิ่งที่เกิดขึ้นและทำไม ดังนั้น เมื่อการหดตัวเริ่มรุนแรง การเตือนว่าพวกเขาเข้าใกล้ทารกใหม่เพียงก้าวเดียวมักจะเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้ พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่จะไม่คงอยู่ตลอดไป และในที่สุด พวกเขาจะได้รับปาฏิหาริย์ในมือของพวกเขา

ต่อมา ในช่วงไตรมาสที่สี่หรือช่วงหลังคลอด ผู้หญิงพบว่าเครื่องมือฝึกสติที่ใช้ระหว่างคลอดก็มีประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อต้องรับมือกับทารกที่กำลังร้องไห้หรือรู้สึกหนักใจกับความรับผิดชอบใหม่ทั้งหมด พวกเขาแค่ถอยกลับสิ่งที่เรียนรู้จากการตั้งครรภ์และจดจ่อกับการหายใจ

ประโยชน์ของ MBCP

โดยรวมแล้ว เป้าหมายของ MBCP คือการส่งเสริมสุขภาพจิตของผู้ปกครอง ตลอดจนสนับสนุนการรับรู้ความสามารถของตนเองในการคลอดบุตร บรรเทาการใช้แรงงาน ปรับปรุงความสัมพันธ์กับคู่รัก เพิ่มความผาสุกของเด็ก และสร้างความไวในการเลี้ยงดูบุตร

นอกจากนี้ การสอนทักษะการเจริญสติอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่ผู้ปกครองและบุตรหลานจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจในระยะยาว ต่อไปนี้เป็นประโยชน์อื่นๆ บางประการของการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูบุตรโดยอาศัยสติ

ลดความเครียด

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของ MBCP คือสามารถลดความรู้สึกด้านลบได้อย่างมาก ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวล ความทุกข์ และความเกลียดชัง และดูเหมือนว่าการวิจัยจะสนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งที่รวมโปรแกรมการฝึกสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์พบว่าภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ผู้เข้าร่วมการศึกษาในส่วนการมีสติระบุว่าพวกเขาเรียนรู้ที่จะหยุดการต่อสู้กับสิ่งต่าง ๆ และยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ พวกเขายังจำได้ว่าต้องหยุดหายใจเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากแล้วจึงลงมือปฏิบัติ การทำเช่นนี้ช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการแสดงความโกรธและความขุ่นเคือง

ในขณะเดียวกัน การศึกษาอื่นได้ศึกษาความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ในระหว่างการศึกษานี้ สตรีมีครรภ์ที่กำลังเผชิญกับความเครียดสูงหรือความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ได้เข้าชั้นเรียนฝึกสติ ซึ่งพวกเขาได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความเจ็บปวด อารมณ์เชิงลบ และสถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบาก เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม พวกเขาพบว่าความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์ลดลงมากขึ้น

ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้ แต่ก็มีการศึกษาสองสามชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดได้ อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าโปรแกรมสติอาจมีผลกระทบต่อการคลอดก่อนกำหนด

ในระหว่างการศึกษาซึ่งดำเนินการในภาคเหนือของประเทศไทย สตรีมีครรภ์ได้รับการดูแลก่อนคลอดตามปกติหรือเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติ ผู้หญิงในโปรแกรมสติได้เรียนรู้การทำสมาธิที่แตกต่างกันตลอดจนวิธีการสร้างความตระหนักและการยอมรับความคิดและอารมณ์ของพวกเขาตลอดทั้งโปรแกรม พวกเขาได้รับการสนับสนุนให้นั่งสมาธิมากกว่าหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา มีเพียง 6% ของผู้หญิงในกลุ่มการทำสมาธิที่คลอดลูกก่อนกำหนด ในขณะเดียวกัน 16% ของผู้หญิงที่ได้รับการดูแลก่อนคลอดแบบมาตรฐานได้คลอดลูกก่อนกำหนด

เพิ่มพลังบวก

บางครั้งการตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่ท่วมท้น และผู้หญิงสามารถให้ความสำคัญกับด้านลบมากกว่าแง่บวก เพื่อตรวจสอบว่าการมุ่งความสนใจไปที่แง่บวกมากขึ้นอาจมีผลกระทบหรือไม่ นักวิจัยได้นำผู้หญิงกลุ่มเล็กๆ มาและเริ่มสอนพวกเขาถึงวิธีการใช้สติ

สิ่งที่พวกเขาค้นพบเมื่อเปรียบเทียบผู้หญิงกับกลุ่มควบคุมที่อ่านแต่เกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกของผู้หญิงคนอื่น ๆ เท่านั้น ก็คือผู้หญิงในกลุ่มสติพบว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมมากขึ้น

พวกเขายังรายงานความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น เช่น ความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่น นอกจากนี้ ยิ่งมีสติมากขึ้นหลังจากกระบวนการวิจัยสิ้นสุดลง ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรายงานความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ความนับถือตนเอง และความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น

ส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพ

นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการมีสติสามารถส่งผลดีต่อพัฒนาการในอนาคตของทารก ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาจากประเทศเนเธอร์แลนด์ ทารกที่คุณแม่ขยันและประสบความสำเร็จในการฝึกสติในช่วงต้นไตรมาสที่ 2 มีปัญหาพัฒนาการน้อยลง

ในทำนองเดียวกัน เมื่ออายุได้ 10 เดือน ทารกเหล่านี้มีปัญหาน้อยลงในการปรับตัวและปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทารกเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสงบลงอย่างรวดเร็วหลังจากอารมณ์เสียและร้องไห้ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเอามือออกจากสิ่งที่พวกเขาไม่ควรสัมผัส

ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาอื่นพบว่าการมีสติสามารถส่งผลต่อความสามารถของทารกในการแยกแยะว่าเสียงใดควรได้รับความสนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการตรวจทารกของแม่ที่ฝึกสติเมื่ออายุ 10 เดือนในขณะที่นักวิจัยเล่นเสียงที่แตกต่างกัน

สิ่งที่พวกเขาค้นพบจากการสังเกตการทำงานของสมองก็คือ ทารกที่คุณแม่ฝึกสติสามารถรับรู้ได้จากการฟังเสียงที่บันทึกไว้ซึ่งเสียงที่พวกเขาควรฟัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมากในการจัดการสิ่งที่ควรดึงดูดความสนใจและสิ่งที่ควรละเลย

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจสติและการทำงานให้กับคุณในการคลอดบุตรและการเลี้ยงดูบุตรคือการตระหนักถึงความจริงที่ว่ามันเป็นการปฏิบัติ ดังนั้นเพื่อให้ได้ผล ผู้หญิงต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

ยิ่งไปกว่านั้น ยังเป็นทักษะชีวิตที่สามารถนำไปใช้นอกเหนือจากการคลอดบุตร ซึ่งทำให้ผู้ใช้มีความสามารถพิเศษในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ในขณะที่ลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ