ประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับเด็กและวัยรุ่น

เด็กสมัยนี้มีหลายสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเครียด ตั้งแต่หลักสูตรที่หนักหน่วงและตารางการแข่งขันกีฬาเต็มรูปแบบ ไปจนถึงละครเพื่อมิตรภาพและแม้แต่ความรุนแรงที่โรงเรียน ระดับความเครียดของนักเรียนชาวอเมริกันก็เพิ่มสูงขึ้น ปัญหาสิ่งแวดล้อม เช่น การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศส่งผลต่อความเครียดที่เด็กๆ รู้สึก จากการศึกษาของ Pew Research Center พบว่า 61% ของวัยรุ่นรู้สึกกดดันที่จะได้เกรดดี และ 29% รู้สึกกดดันอย่างมากที่จะมองไปทางใดทางหนึ่งและเข้ากับสังคมได้ นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันในการเล่นกีฬา การเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร และการเข้าเรียนในวิทยาลัยที่ดี แม้แต่การจัดการกับชีวิตประจำวันก็ทำให้เครียดและท่วมท้นได้

รวมแรงกดดันและความเครียดเหล่านี้เข้ากับอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในหมู่วัยรุ่น และไม่น่าแปลกใจที่การปรับปรุงสุขภาพจิตจะกลายเป็นปัญหาสำคัญสำหรับทั้งผู้ปกครองและนักการศึกษา ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาใช้สติเพื่อช่วยวัยรุ่นให้รับมือกับความเครียดและความรู้สึกด้านลบในชีวิต

สติคืออะไร?

ในความหมายที่เข้าใจง่ายที่สุด สติหมายถึงการให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับบางสิ่งและไม่คิดถึงสิ่งอื่นในขณะนั้น

เมื่อเด็กและวัยรุ่นให้ความสำคัญกับการมีสติ พวกเขาจะช้าลง ใช้เวลา และจดจ่อกับบางสิ่งในลักษณะที่ทั้งผ่อนคลายและปราศจากความเครียด การทำสมาธิแบบเจริญสติมักเกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจ การสร้างภาพ การรับรู้ร่างกาย และการผ่อนคลาย

สติช่วยได้อย่างไร

การฝึกสติช่วยให้เด็กและวัยรุ่นรับมือกับความคับข้องใจเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่ยากลำบากในชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถใช้เมื่อพวกเขาต้องการมุ่งความสนใจไปยังบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและไม่อนุญาตให้สิ่งรบกวนสมาธิมาขัดขวาง ยิ่งเด็กและวัยรุ่นฝึกสติมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งเข้าใจมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ยังใช้งานได้จริง อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสามารถปรับปรุงช่วงความสนใจสำหรับทุกคน รวมถึงคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่มักมีปัญหาในการให้ความสนใจ โดยรวมแล้ว ผู้ที่เรียนรู้การฝึกสติสามารถให้ความสนใจได้ดีขึ้นและไม่วอกแวกน้อยลง การมีสติยังช่วยให้แต่ละคนสงบสติอารมณ์ ไม่เครียดจนเกินไป เข้ากับผู้อื่นได้ดีขึ้น และอดทนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้ ช่วยให้เด็กและวัยรุ่นเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น และช่วยให้พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยรวม

วัยเด็กและวัยรุ่นเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการพัฒนาสำหรับคนหนุ่มสาว สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเหล่านี้ของชีวิตจะเป็นการวางรากฐานสำหรับสุขภาพจิตของพวกเขาในอนาคต

การมีสติช่วยให้นักเรียนเรียนรู้วิธีหยุดในสถานการณ์ทุกประเภทและตอบสนองด้วยวิธีที่ครุ่นคิดมากกว่าเพียงแค่ตอบสนอง ทักษะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายหรือเผชิญหน้ากับเด็กที่มีส่วนร่วมในการกลั่นแกล้ง

เด็กและวัยรุ่นที่ใช้สติยังพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการทำงานของสมอง พวกเขาอาจพัฒนาความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของจิตใจและเหตุผลที่พวกเขารู้สึกตามที่พวกเขารู้สึก ซึ่งในท้ายที่สุดอาจนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าพวกเขาเป็นใครในฐานะบุคคล การวิจัยพบว่าเมื่อใช้สติในโรงเรียน จะสามารถให้ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ และสังคมได้หลากหลาย

ประโยชน์ทางปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสอนเด็กเรื่องสติสามารถส่งผลต่อทักษะการเรียนรู้ของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าที่ของผู้บริหารที่ทำโดยสมอง หน้าที่ของผู้บริหารมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถของบุคคลในการให้ความสนใจ สลับโฟกัส จัดระเบียบข้อมูล จดจำรายละเอียด และมีส่วนร่วมในการวางแผน

อันที่จริงการศึกษาของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ในช่วงเวลาแปดสัปดาห์พบว่าเมื่อมีการใช้โปรแกรมสติในโรงเรียน นักเรียนมีการปรับปรุงในการควบคุมพฤติกรรมและเน้นงานที่ทำอยู่เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ ไม่ได้เข้าร่วมโครงการเจริญสติ

ในขณะเดียวกัน การศึกษาอื่นพบว่านักเรียนที่เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติตลอด 24 สัปดาห์ทำคะแนนจากกิจกรรมที่เน้นความสนใจได้ดีกว่านักเรียนคนอื่นๆ ในโรงเรียนประถมศึกษา ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในเด็กก่อนวัยเรียนพบว่านักเรียนที่มีหลักสูตรสติได้คะแนนสอบวัดผลการเรียนดีขึ้น พวกเขายังแสดงให้เห็นการพัฒนาที่ดีขึ้นในด้านที่คาดการณ์ความสำเร็จทางวิชาการในอนาคต

ประโยชน์ทางอารมณ์

สุขภาพทางอารมณ์หรือความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของเด็กทุกคน ไม่เพียงแต่จะเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งปัญหาสุขภาพจิต เช่น:

• ความวิตกกังวล
• ความเครียด
• ภาวะซึมเศร้า

• ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง

• ปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

โดยรวมแล้ว การมีสติสัมปชัญญะหรือเข้าร่วมกิจกรรมการฝึกสติไม่เพียงแต่ช่วยให้นักเรียนจัดการกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมสติ นักเรียนมักจะรายงานความรู้สึกในแง่ดี ในขณะเดียวกัน การศึกษาอื่นพบว่าเด็กก่อนวัยรุ่นรายงานว่ารู้สึกสงบขึ้น นอนหลับดีขึ้น และมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติและลดความเครียดเป็นเวลา 5 สัปดาห์

ผลประโยชน์ทางสังคม

ความยากลำบากในการโต้ตอบและสื่อสารกับผู้อื่นอาจนำไปสู่ปัญหาด้านการเรียนรู้ ความเข้าใจ และบรรยากาศในโรงเรียน แต่มีการแสดงโปรแกรมการฝึกสติเพื่อพัฒนาทักษะเหล่านี้และนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีภายในโรงเรียน

ตัวอย่างเช่น โปรแกรมการฝึกสติเป็นเวลา 5 สัปดาห์ในโรงเรียนประถมศึกษาทำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมในห้องเรียนได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน โครงการฝึกสติในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายได้ช่วยรักษาความเคารพซึ่งกันและกันในหมู่นักเรียน และปรับปรุงบรรยากาศของโรงเรียน

ประโยชน์อื่นๆ

สติยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าสามารถเพิ่มความสามารถของเด็กหรือวัยรุ่นในการควบคุมอารมณ์ ตลอดจนความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนทุกวัยที่เกี่ยวข้องกับการรุกราน สมาธิสั้น หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล และยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาผลกระทบอันเจ็บปวดจากการกลั่นแกล้งได้อีกด้วย

สติยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการเพิ่มพูนแนวคิดในตนเอง พัฒนาทักษะการวางแผน และควบคุมแรงกระตุ้น และเมื่อใช้อย่างมีประสิทธิภาพในโรงเรียน สติสามารถลดจำนวนการเยี่ยมชมสำนักงานของอาจารย์ใหญ่ ลดจำนวนการกลั่นแกล้งในโรงเรียน และปรับปรุงการเข้าชั้นเรียน

โดยรวมแล้ว การมีสติคือการให้เด็กและวัยรุ่นได้ไตร่ตรองความคิดและการกระทำของตนเอง และเรียนรู้วิธีตัดสินใจเลือกให้ดีขึ้น พวกเขาไม่ตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมของพวกเขาอีกต่อไป แต่ตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีที่รอบคอบและมีจุดมุ่งหมาย

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองและนักการศึกษา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้สติอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดกับกลยุทธ์เหล่านี้

1. จำไว้ว่าจุดประสงค์ของสติคือการลดความเครียดและเพิ่มแง่บวก จึงหลีกเลี่ยงการใช้สติเป็นเครื่องมือทางวินัย การมีสติคือการเพิ่มความตระหนักรู้ว่าความคิดเป็น “แค่ความคิด” การทำความเข้าใจว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไรในร่างกายของพวกเขา และรับรู้เมื่อความสนใจได้ล่องลอยไป
2. จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ เป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการพัฒนา
3. เสนอให้ฝึกสติกับลูกหรือนักเรียนของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังสร้างแบบจำลองสำหรับพวกเขาว่าจะรวมสิ่งนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาได้อย่างไร แม้ว่าพวกเขาจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม
4. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการวางแผนกิจกรรมฝึกสมาธิในช่วงที่เด็กต้องการวิ่งเล่น เลือกเวลาที่เงียบสงบของวันเมื่อมีสิ่งรบกวนเล็กน้อยในสองสามครั้งแรกที่คุณฝึก ในที่สุด เมื่อพวกเขามีสติสัมปชัญญะมากขึ้น พวกเขาจะสามารถนำมันไปใช้งานได้แม้ในสถานการณ์ที่วุ่นวายที่สุด
5. แบ่งปันตัวอย่างว่าคุณเปลี่ยนความคิดอย่างไรและกระตุ้นให้เด็กหรือนักเรียนแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา การพูดคุยถึงสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล ทุกคนสามารถเรียนรู้และสนับสนุนซึ่งกันและกันได้

ทางที่ดีควรฝึกสติทุกวัน วิธีนี้จะกลายเป็นวิถีชีวิตและเป็นเครื่องเตือนใจให้เด็กๆ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเสมอ มันยังช่วยให้จิตใจไม่ครุ่นคิดกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต เมื่อเด็กและวัยรุ่นเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้เป็นประจำ พวกเขาจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลง