โยคะก่อนคลอดในไตรมาสแรก

ฝึกโยคะได้อย่างปลอดภัยในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แม้ว่าควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อน (เช่น อ่างน้ำร้อนหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณร้อนเกินไป) สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของคุณและการฝึกโยคะสามารถช่วยคุณนำทางในเวลานี้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อันที่จริง การวิจัยที่สำคัญชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่ลึกซึ้งต่อร่างกายและจิตใจ (ตั้งแต่การบรรเทาความเครียดไปจนถึงความยืดหยุ่น) ข้อเสนอโยคะ

ฟังร่างกายของคุณ

ก่อนที่การตั้งครรภ์ภายนอกจะเริ่มขัดขวางการทำท่า ร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกแตกต่างไปจากภายใน โยคะสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณได้

คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่โยคะสอนให้คุณเคารพสัญญาณที่ร่างกายมอบให้ ซึ่งเป็นทัศนคติที่สามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการฟังร่างกายระหว่างการคลอดบุตรได้ นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลงและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่ดีขึ้น

แพ้ท้อง

หากคุณมีอาการคลื่นไส้ในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณทำตัวสบายๆ หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นประจำ ให้อนุญาตให้ตัวเองหยุดเรียนหรือเข้าชั้นเรียนที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉงหากคุณรู้สึกไม่สบาย

ฝึกโยคะก่อนคลอดที่ไหน

มีหลายวิธีในการเข้าถึงโยคะก่อนคลอด และในช่วงต้นๆ คุณอาจต้องการเรียนโยคะต่อโดยปกติหากพวกเขาไม่แข็งแรงเกินไปหรือตามที่ระบุไว้ข้างต้นในห้องที่มีความร้อนสูง

คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยเรื่องการตั้งครรภ์กับคนจำนวนมากในช่วงไตรมาสแรก แต่คุณอาจต้องการบอกครูสอนโยคะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อที่พวกเขาจะได้สามารถช่วยปรับเปลี่ยนได้ ขอให้ครูใช้ความระมัดระวังหากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปิดเผยต่อสาธารณะ

ที่สตูดิโอปกติของคุณ

สำหรับโยคีที่มีประสบการณ์ คุณอาจสามารถฝึกต่อที่สตูดิโอประจำของคุณได้ เหมาะอย่างยิ่งหากเสนอชั้นเรียนที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าและก่อนคลอด นอกจากนี้ คุณอาจรู้จักผู้สอนอยู่แล้ว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลสำหรับชั้นเรียนและที่พักที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้ท้อง แต่คุณก็อาจพบว่าชั้นเรียนปกติของคุณรู้สึกเข้มข้นเกินไป ในขณะเดียวกัน ชั้นเรียนก่อนคลอดอาจดูอ่อนโยนเกินไปในช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ ทางออกหนึ่งคือการตัดสินใจว่าจะเรียนคลาสไหนในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น คุณยังสามารถเริ่มรวมการดัดแปลงก่อนคลอดบางอย่างเข้ากับการปฏิบัติปกติของคุณได้

ในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด

สตรีมีครรภ์จำนวนมากกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและอาจเล่นโยคะเป็นครั้งแรก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์นี้คือการหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ

คุณสามารถเริ่มเข้าชั้นเรียนก่อนคลอดได้ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์เท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่สบาย อาจเป็นการดีกว่าที่จะรอเพื่อเริ่มเล่นโยคะจนกว่าอาการแพ้ท้องจะหมดไป ซึ่งมักจะเป็นในช่วงไตรมาสที่ 2

ที่บ้าน

ผู้ฝึกโยคะที่บ้านมีตัวเลือกมากมายทางออนไลน์ หากคุณใช้วิดีโอโยคะ ให้ซื้อวิดีโอก่อนคลอด หากคุณวางแผนซีเควนซ์ของคุณเอง ให้เริ่มรวมการดัดแปลงที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คุณอาจต้องการเริ่มทำท่าไหว้พระอาทิตย์ก่อนคลอด

การปรับเปลี่ยนและท่าทีที่ควรหลีกเลี่ยง

การดัดแปลงก่อนคลอดจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับพุงใหญ่และป้องกันการบีบตัวของมดลูก ปัญหาที่เริ่มมีความเกี่ยวข้องในไตรมาสที่สอง ในช่วงไตรมาสแรก มดลูกยังมีขนาดค่อนข้างเล็ก และทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องอย่างดีจากกระดูกเชิงกรานและน้ำคร่ำ

ดังนั้นการนอนราบกับพื้นก็ยังไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการแพ้ท้อง คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้เพราะอาจทำให้คลื่นไส้ได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว (ด้วยการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และรีแล็กซิน ซึ่งทำให้ระบบกล้ามเนื้อผ่อนคลาย) ที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อการปฏิบัติของคุณ ซึ่งส่งผลต่อความสมดุล ความยืดหยุ่น และความสะดวกในการเข้าและออกจากท่า ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์ ให้เข้าใกล้แต่ละท่าด้วยดวงตาที่สดใสและระมัดระวังเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายทั้งหมดสามารถทำให้ยืดออกได้ง่ายขึ้น

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว แม้ในช่วงไตรมาสแรก คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงท่าที่รู้สึกไม่มั่นคง ที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายามฝึกฝนให้ก้าวหน้า แต่ให้เน้นไปที่การปรับให้เข้ากับร่างกายมากขึ้นและฟังสิ่งที่ต้องการทำจริงๆ

ยกเว้นในกรณีที่ไม่ปกติที่แพทย์ไม่แนะนำ โยคะโดยทั่วไปปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ และสามารถเริ่มได้ในช่วงไตรมาสแรก โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์มากมายในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับโยคะทั้งหมด คุณสามารถและควรปรับการฝึกปฏิบัติเพื่อให้เป็นไปตามสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้—และความต้องการ—ในแต่ละวัน