กลับไปที่โรงเรียน: ชุดเครื่องมือสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี

วลี “back to school” จะมีความหมายที่แตกต่างกันมากสำหรับหลายครอบครัวในปีการศึกษา 2020-2021 สำหรับเด็กบางคน วิธีการแบบผสมผสานระหว่างการศึกษาแบบตัวต่อตัวและแบบเรียนที่บ้านจะเป็นรูปแบบการเรียนรู้ใหม่ของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นๆ จะเรียนแบบออนไลน์เพียงอย่างเดียว

และแม้ว่าแผนที่จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน แต่มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: เรายังคงสามารถช่วยให้บุตรหลานของเราพัฒนารากฐานสู่ความสำเร็จด้านวิชาการ ค้นหาความมั่นใจมากขึ้น สอนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และเฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใคร

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยการวางแผนและการเตรียมการในตอนเปิดเทอม

จัดระเบียบ

ช่วงปลายฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่ลูกของคุณจะตั้งเป้าหมายใหม่ สร้างกิจวัตร และสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถใช้เป็นรากฐานสำหรับปีการศึกษาที่ประสบความสำเร็จ

ก่อนเปิดเทอม ควรเผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อตั้งเป้าหมาย ขอให้บุตรหลานของคุณระบุหนึ่งหรือสองด้านที่จะทำงานในปีนี้ จากนั้นให้พวกเขาสร้างภาพเตือนความจำ (แผ่นงาน ป้ายโปสเตอร์ วารสาร ฯลฯ) ซึ่งรวมถึงเป้าหมายระยะยาวพร้อมขั้นตอนและเป้าหมายที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อติดตามความคืบหน้า

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกิจวัตรและฝึกฝนก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้นในวันแรกของการเรียน เลือกเวลา “ตื่นนอน” และเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าร่วมกัน ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานอาหารเช้า การจัดเตียง การแต่งตัว การดูแลสุขอนามัย (ผมและฟัน) และการวางกระเป๋าเป้หรืออุปกรณ์การเรียนอื่นๆ ไว้ที่ประตู ถ้าเป็นไปได้ ทำอาหารกลางวันและจัดกระเป๋าเป้ในคืนก่อนหน้า จำไว้ว่าลูกของคุณสามารถทำงานเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง!

คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อสอนพวกเขาเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การล้างมืออย่างเหมาะสม จะทำอย่างไรเมื่อป่วย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพ และการพูดถึงระดับความวิตกกังวลและความเครียดล้วนเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญในการสอนที่บ้าน

ช่วงหลังเลิกเรียนและช่วงค่ำจะทำให้ลูกของคุณมีโอกาสที่จะทำตามตารางอีกครั้ง การบ้าน งานบ้าน เวลาทำกิจกรรม เวลาว่าง และเวลาครอบครัวเป็นพื้นที่ที่ต้องพิจารณาเมื่อทำตาราง กุญแจสำคัญในการนำทุกอย่างเข้าที่—โดยไม่ถูกครอบงำ—คือการสร้างแผนรายวันและยึดมั่นในแผนนั้น!

เมื่อพูดถึงการบ้าน ขั้นตอนแรกคือการทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อตัดสินใจว่าพวกเขาจะทำการบ้านเมื่อใด จะเกิดขึ้นที่ไหน และต้องใช้เวลานานแค่ไหน เมื่อคุณมีแผนการบ้านแล้วก็ถึงเวลาทำงาน ให้เวลาลูกของคุณอย่างน้อยสามสัปดาห์เพื่อทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัย หากพวกเขาประสบปัญหาหรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ติดต่อครูของพวกเขา

กินเพื่อสุขภาพ

การประสบความสำเร็จในโรงเรียนเริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารเช้าก่อนออกจากบ้านหรือไปทำการบ้านที่บ้านจะช่วยให้ลูกๆ ของคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกวิธี วิธีหนึ่งในการทำให้อาหารมื้อเช้าคลายเครียดน้อยลงคือการเตรียมอาหารเช้าในคืนก่อนหน้านั้น

ร่วมกันสร้างรายการตัวเลือกที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีน และผลไม้ ไอเดียง่ายๆ แต่อร่อยที่ควรลองใช้คือกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำใส่ผลไม้และถั่ว เบเกิลโฮลวีตกับเนยถั่วและกล้วย ซีเรียลกับนมไขมันต่ำและผลไม้สักชิ้น หรือเบอร์ริโตไข่กับ ด้านข้างของผลเบอร์รี่

นอกจากนี้คุณยังสามารถมีประสิทธิภาพและแพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพในขณะที่เตรียมอาหารเช้า เด็กส่วนใหญ่สามารถช่วยงานนี้ได้ ดังนั้นอย่าลืมรวมพวกเขาไว้ด้วย ระดมความคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารและสร้างสรรค์กับสิ่งที่คุณแพ็ค

เช่นเดียวกับอาหารเช้า พยายามทำให้มื้อนี้สมดุลกับธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีน ผลไม้ และผัก ลองใช้กล่องเบนโตะที่แบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆ ใส่ของเหลือลงในภาชนะแก้วแล้วโยนผลไม้และผักสับลงในถุงที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ และอย่าลืมน้ำ ซื้อขวดน้ำที่ทนทานระหว่างเดินทางไปโรงเรียนและอย่าลืมใช้ลูกของคุณทุกวัน!

ช่วงเวลาว่างเป็นอีกโอกาสหนึ่งในการรับสมัครความช่วยเหลือจากบุตรหลานของคุณและทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในครัว ขอให้พวกเขาเลือกและเตรียมชุดอาหารว่างแบบพกพาหลายชุด เช่น ผักและน้ำจิ้ม เทรลมิกซ์โฮมเมด พาร์เฟต์โยเกิร์ต และผลไม้หั่นบาง ๆ

คุณยังสามารถทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในครัวโดยทำอาหารเย็นด้วยกัน เลือกเวลาสองคืนให้พวกเขาเพื่อช่วยในเมนู เตรียมงาน ทำอาหาร เสิร์ฟ และทำความสะอาด หากคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคน มอบหมายงานให้แต่ละคน และให้พวกเขาสลับบทบาทกันในครั้งต่อไปที่คุณทำอาหารเป็นครอบครัว

ใช้งานอยู่

การคงความกระฉับกระเฉงในครอบครัวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการสอนลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า ให้ลองสร้างความท้าทายด้านฟิตเนสที่สนุกสนาน เช่น หลักสูตรสิ่งกีดขวาง สำหรับเด็กอายุมากกว่าและวัยรุ่น เลือก 5k เพื่อวิ่งและฝึกฝนเป็นครอบครัว แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมเสมือนจริงก็ตาม อย่าลืมรวมรางวัลในตอนท้ายเพื่อเฉลิมฉลองร่วมกันโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรม

นอกจากนี้ หากลูกๆ ของคุณเคลื่อนไหวอยู่ที่บ้าน การส่งเสริมให้พวกเขากระตือรือร้นที่โรงเรียนจะง่ายกว่ามาก หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนมากพอ ให้เดินไปที่นั่นด้วยกัน ช่วยเด็กๆ หาเกมและกิจกรรมช่วงพักร่วมกับเพื่อนร่วมชั้น วัยรุ่นสามารถเข้าชั้นเรียนพละตามฟิตเนส เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักหรือกีฬาประเภททีม และเข้าร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน

เมื่อลูกของคุณพัฒนาความรักในการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถใช้การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายเป็นเครื่องมือในการพักสมอง ทำกิจกรรมสั้นๆ เช่น วิ่งเร็ว กระโดดเชือก หรือทำโยคะ สามารถช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิและตั้งสมองใหม่สำหรับการเรียนรู้

พิชิตการเปลี่ยนแปลง

เราทุกคนกำลังเผชิญกับความท้าทายและเรียนรู้วิถีชีวิตใหม่ ส่วนหนึ่งของการช่วยให้บุตรหลานของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนคือการแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีเอาชนะการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่เหล่านี้

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทันที? สอนทักษะชีวิตให้พวกเขา สำหรับวัยก่อนเรียน นี่อาจเป็นการเรียนรู้วิธีทำความสะอาด หยิบเสื้อผ้าของตัวเอง และรู้ข้อมูลติดต่อในกรณีฉุกเฉินของพวกเขา เด็กน้อยสามารถช่วยซักผ้า ปูเตียง ช่วยในครัว ล้างจาน และทำงานในสวน เด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเงิน การดูแลบ้าน และความรับผิดชอบส่วนบุคคล

เมื่อใกล้ถึงวันเปิดเรียนวันแรก ให้สังเกตอาการวิตกกังวล ทำแบบฝึกหัดของวันเรียน คุณอาจจะพาพวกเขาไปเที่ยวที่โรงเรียนก็ได้ ถ้าเป็นไปได้ (และปลอดภัย) ให้พวกเขาพบปะกับเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนฝูงและเตือนพวกเขาว่ารู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการเริ่มเข้าโรงเรียนเป็นเรื่องปกติ

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องการแก้ไขปัญหาด้านพฤติกรรมที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเปิดเทอม ในการรับมือกับสิ่งนี้ ให้สร้างการสื่อสารกับครูเป็นประจำ ที่บ้านทำงานร่วมกับบุตรหลานของคุณเพื่อแก้ปัญหาพฤติกรรมที่เป็นปัญหา และอย่าลืมให้รางวัลพวกเขาเมื่อพวกเขาแสดงพฤติกรรมที่ถูกต้อง

ความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในลูกของคุณ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี เราควรเฉลิมฉลองให้ลูกๆ ของเรามากกว่าที่เคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ที่สุดของพวกเขา

สิ่งสำคัญที่สุดคือ เราทุกคนต่างเผชิญความไม่แน่นอนร่วมกัน เมื่อเด็กๆ มองดูผู้ใหญ่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีในขณะที่พวกเขาประมวลผลสิ่งที่ไม่รู้จักมากมาย จะทำให้พวกเขามีความหวังเกี่ยวกับอนาคต และช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและมั่นคง