การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีให้กับลูกของคุณ

เราทุกคนทราบดีว่านิสัยการนอนที่ดีมีความสำคัญสำหรับเด็ก แต่ตารางงานยุ่งๆ ของพ่อแม่ กิจกรรมหลังเลิกเรียน และการบ้าน ล้วนแต่ตัดเวลาของครอบครัวในคืนเรียน และอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับของลูก​

เนื่องจากเวลาร่วมกันสำหรับหลายครอบครัวเริ่มตั้งแต่ประมาณ 6 หรือ 7 โมงเย็น หรือแม้กระทั่งในตอนเย็นของคืนโรงเรียน การตั้งเวลานอนให้เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก และเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กในวัยเรียนจำเป็นต้องนอนประมาณ 9 ถึง 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องเข้านอนประมาณ 8 หรือ 9 โมง ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาต้องตื่น จึงไม่เหลืออะไรมาก มีเวลาทำอย่างอื่นนอกจากอาหารเย็น การบ้าน และการอ่านหนังสือสั้นๆ หนึ่งบทด้วยกัน

แต่อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาที่จะต้องปิดตาให้เพียงพอ การนอนที่เด็กส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเติบโตและพัฒนาการของเธอ การวิจัยพบว่าการอดนอนอาจส่งผลต่ออารมณ์ พฤติกรรม ความตื่นตัว และความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอจะแสดงผลการทดสอบความจำและความสนใจได้แย่กว่า ผลการศึกษาเมื่อเดือนเมษายน พ.ศ. 2552 พบว่าปัญหาการนอนหลับในชั้นประถมศึกษาปีที่เชื่อมโยงกับคะแนนสอบทางจิตที่ไม่ดีเมื่อเด็กเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด?

เคล็ดลับที่จะช่วยให้เด็กพัฒนานิสัยการนอนที่ดีขึ้น

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและนอนหลับสบายทุกคืน

ยึดติดกับกิจวัตร กิจวัตรก่อนนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดีให้กับเด็กๆ อาบน้ำ ชุดนอน แปรงฟัน และอ่านหนังสือสักสองสามหน้า—ไม่ว่าพิธีกรรมตอนกลางคืนของคุณจะเป็นเช่นไร อย่าลืมปฏิบัติตามนั้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ลูกของคุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรและสามารถเคลื่อนผ่านทุกกิจวัตรอย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละคืนได้อย่างง่ายดาย

จำกัด สารกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ อย่าให้บุตรหลานของคุณใช้คอมพิวเตอร์ ดูโทรศัพท์ หรือดูทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมบนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้สามารถกระตุ้นและรบกวนการหลับและนอนหลับได้

จัดห้องของเธอให้สบายสำหรับการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของลูกไม่ร้อนเกินไป อับเกินไป หรือสว่างเกินไป (ถ้าลูกของคุณกลัวความมืด ให้เลือกไฟกลางคืนที่จะทำให้ห้องของเธอสลัวที่สุด) ห้องนอนที่เงียบ มืด และเย็นเหมาะสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน

เผื่อเวลาไว้สำหรับการไล่ตาม หากนักเรียนชั้นประถมศึกษาของคุณมีพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากกว่า ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาเด็กแต่ละคนกับผู้ปกครองแต่ละคน (เพื่อประหยัดเวลา คุณสามารถปิดกับคู่ของคุณและสลับเวลาพ่อและแม่ในแต่ละคืน)

ระงับคาเฟอีนที่ลับๆล่อๆ คุณจะไม่ปล่อยให้นักเรียนชั้นประถมศึกษาดื่มกาแฟสักถ้วยก่อนนอน แต่คาเฟอีนยังสามารถแฝงตัวอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณอาจไม่สงสัย เช่น ช็อคโกแลต ชาบรรจุขวด และแม้แต่โซดาที่ไม่ใช่โคล่าบางชนิด มองหาอาหารที่มีคาเฟอีน และหากลูกของคุณขอของหวาน ให้ทานผลไม้เพื่อสุขภาพเมื่อใกล้ถึงเวลานอน

ดูลูกของคุณแทนนาฬิกา ลูกของคุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล เด็กบางคนอาจนอนหลับได้ 8 ชั่วโมงในขณะที่บางคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ 10 ชั่วโมงขึ้นไป มองหาสัญญาณของการอดนอน เช่น สมาธิสั้น ความหงุดหงิด และปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือสมาธิ หากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้พาลูกเข้านอนแต่หัวค่ำ ทำตามขั้นตอนเพื่อขับไล่การทะเลาะวิวาทในเวลานอน และทำกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอทุกคืน