ฉันสามารถดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ทันทีที่ผลตรวจการตั้งครรภ์เป็นบวก คุณอาจสงสัยว่าจะดื่มกาแฟตอนเช้าต่อได้หรือไม่ และหากความอ่อนล้าของการตั้งครรภ์เริ่มขึ้น คุณอาจหวังว่าคำตอบคือใช่!

แม้ว่าคุณอาจต้องลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่มกาแฟในแต่ละวัน (ขึ้นอยู่กับการบริโภคปกติของคุณ) แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟไปเลย การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ดังที่กล่าวไว้ การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องจับตาดูปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในขณะตั้งครรภ์

การดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่สามารถดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนในปริมาณจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists คุณควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนทั้งหมดให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับทั้งแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และเด็กที่กำลังพัฒนา การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร หรือความเสี่ยงที่ลูกของคุณจะเกิดในน้ำหนักแรกเกิดต่ำ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณเช่นความเครียด และนอนไม่หลับและทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงสำหรับบางคน

กาแฟ 1 ถ้วยครึ่ง (หมายถึง 12 ออนซ์) มีคาเฟอีนประมาณ 200 มิลลิกรัม แต่อาจแตกต่างกันไปมากตามประเภทและยี่ห้อ โดยชี้ให้เห็นถึงนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ANA Nadia Charif ซึ่งทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพและสุขภาพ ที่คอฟฟี่เบิ้ล

คาเฟอีนไม่เพียงแต่แตกต่างกันไปตามยี่ห้อและประเภทของกาแฟเท่านั้น แต่ขนาดของแก้วก็แตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นสิ่งที่คนคนหนึ่งเรียกว่ากาแฟหนึ่งถ้วยจริงๆ แล้วอาจมากกว่า 20 ออนซ์ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องระบุออนซ์เมื่อตัดสินใจว่าจะดื่มวันละเท่าไร

นอกจากนี้ ออนซ์ในขนาดเล็ก กลาง และใหญ่แตกต่างกันไปตามร้านกาแฟไปจนถึงร้านกาแฟ อย่าลืมถามว่าแต่ละออนซ์มีกี่ออนซ์ก่อนสั่ง

Hira Shaheen, MD, OB/GYN และที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ของบริษัทด้านสุขภาพ อธิบายว่า “ฉันจะแนะนำให้คุณเลือกประเภทหนึ่ง คำนวณจำนวน [ounces] คุณสามารถมีได้และติดไว้จนสิ้นการตั้งครรภ์”

คุณต้องนับคาเฟอีนจากแหล่งอื่นด้วย เช่น ชา โซดา และช็อกโกแลต มีอาหารขึ้นชั้นวางพร้อมคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตรวจสอบฉลากของสิ่งต่างๆ เช่น แถบพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีคาเฟอีนเพิ่ม

เพื่อความปลอดภัย ดร. ชาฮีนแนะนำให้ดื่มกาแฟเพียงวันละหนึ่งแก้วเพื่อออกจากเขตกันชนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินขีดจำกัดรายวัน

ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยหรือไม่?

ประมาณหนึ่งถ้วยต่อถ้วยและกาแฟครึ่งหนึ่ง (8 ถึง 12 ออนซ์) ทุกวันปลอดภัยสำหรับทารกที่กำลังพัฒนา อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ทารกอาจเกิดมาที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือการตายคลอดเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของกาแฟระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มกาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ แต่การเพิ่มคาเฟอีนอาจมีประโยชน์หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟ สิ่งหนึ่งที่ควรจับตามองคือถ้าคุณพบว่าตัวเองรู้สึกว่าคุณต้องการคาเฟอีนเพิ่มขึ้นเพื่อที่จะมีพลังงานในการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

แม้ว่าการรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นอาจเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ แต่ก็อาจบ่งบอกว่าคุณต้องการนอนมากกว่านี้ มีความเครียดเพิ่มขึ้น หรืออาจได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบหากคุณรู้สึกว่าคุณ “ต้องการ” กาแฟสักถ้วยเพียงเพื่อดื่มกาแฟตลอดทั้งวัน แม้ว่าการคอยดูปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองเช่นกัน

หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในตอนเช้า การตัดกาแฟออกให้หมดอาจไม่จำเป็น และในบางกรณี อาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงและปวดหัวได้ การดื่มกาแฟปริมาณเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องหรือดื่มกาแฟน้อยกว่าปกติแทนที่จะดื่มกาแฟเย็นในไก่งวง อาจช่วยให้คุณรู้สึกถึงผลในเชิงบวกของคาเฟอีนโดยไม่เสี่ยงต่อทารกหรือตัวคุณเอง

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

คาเฟอีนจะผ่านเข้าไปในรก ดังนั้นมันจะเข้าสู่กระแสเลือดของทารก ระบบย่อยอาหารของทารกในครรภ์ไม่สามารถเผาผลาญคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันมีความเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อทั้งทารกและสุขภาพของคุณเองตลอดการตั้งครรภ์

ความดันโลหิตสูง

การบริโภคคาเฟอีนเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยชั่วคราว การเพิ่มขึ้นนี้มีความโดดเด่นมากขึ้นในผู้ที่ปกติไม่บริโภคคาเฟอีน (หรือร่างกายของพวกเขาไม่ชินกับคาเฟอีน) หากคุณมีประวัติโรคความดันโลหิตสูง โปรดแจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบและขอคำแนะนำเกี่ยวกับคาเฟอีนโดยเฉพาะ คุณ.

นอนไม่หลับ

คุณอาจดื่มกาแฟเพื่อความตื่นตัว แต่ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์อาจทำให้นอนหลับยากและนอนหลับตอนกลางคืนได้ยาก โดยทั่วไป จะเป็นความคิดที่ดีที่จะงดการบริโภคคาเฟอีนภายในเวลาประมาณเที่ยงวันของทุกวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับ

เพราะการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าได้สำหรับบางคน นอกจากนี้ รูปร่างที่เปลี่ยนไปของคุณ (โดยเฉพาะในเดือนสุดท้าย) อาจทำให้การค้นหาท่านอนที่สบายมีความท้าทายมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลดการรบกวนการนอนหลับจากคาเฟอีน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคืออีกปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางความสามารถในการนอนหลับให้เพียงพอ

น้ำหนักแรกเกิดต่ำ

สตรีมีครรภ์ที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันมีแนวโน้มที่จะคลอดทารกที่มีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อย ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยเกิดมาโดยมีน้ำหนักน้อยกว่า 5 ปอนด์ 8 ออนซ์ และมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาต่างๆ รวมถึงปัญหาการหายใจและโรคดีซ่าน

ความเครียดของแม่

คาเฟอีนช่วยเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งกระตุ้นระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นี่เป็นคุณสมบัติป้องกันในการระเบิดขนาดเล็กและไม่บ่อยนัก แต่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างมากขึ้นหากการตอบสนองความเครียดนี้เรื้อรัง

ความเครียดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคนท้องเท่านั้น การวิจัยระบุว่าความเครียดของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ในทารกและเด็ก

การสูญเสียการตั้งครรภ์

คาเฟอีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือการตายคลอดได้ “คาเฟอีนหลั่งสาร catecholamine [hormones that are released in response to stress] ในร่างกายของมารดา อาจทำให้สูญเสียครรภ์ได้” ดร.ชาฮีนเตือน

ฉันสามารถดื่มกาแฟต่อได้เมื่อใด

หากคุณลดการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงการบริโภคคาเฟอีนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพการตั้งครรภ์หลังจากที่คุณคลอดบุตรอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้หากคุณดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวันก่อนตั้งครรภ์

หากคุณให้นมลูก ดร.ชาฮีนกล่าวว่าควรจำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน และพึงระวังว่าคาเฟอีนส่งผลต่อทารกแต่ละคนต่างกัน

“คาเฟอีนมาในน้ำนมน้อยมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถ [likely] บริโภคในปริมาณที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับการตั้งครรภ์ แค่ดู [for any signs] ลูกของเราอ่อนไหวเพราะเด็กบางคนมีระดับคาเฟอีนต่ำกว่าคนอื่นๆ และอาจหงุดหงิด จุกจิก หรือกระวนกระวายใจ” ชารีฟกล่าวเสริมว่า “มากกว่าหนึ่งถ้วยเล็กน้อยก็ใช้ได้ แต่ฉันไม่แนะนำให้กินมากกว่าสามถ้วยเล็ก หนึ่งวัน…สิ่งที่คุณดื่มจะจบลงในน้ำนมแม่ของคุณ”

นอกจากนี้ ผลกระทบแบบเดียวกันของคาเฟอีนในปริมาณมาก เช่น อาการนอนไม่หลับ อาการกระสับกระส่าย และการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น ใช้ที่นี่และไม่เหมาะสำหรับช่วงหลังคลอด ดังนั้น พึงระวังไม่เพียงแค่ว่าการบริโภคหลังคลอดส่งผลต่อทารกของคุณอย่างไร แต่ยังส่งผลต่อคุณด้วย

แม้ว่าทารกคลอดก่อนกำหนดจะแตกต่างกันเล็กน้อย หากคุณส่งก่อนกำหนด ให้ยึดตามขีดจำกัด 200 มก. และถามแพทย์ของคุณเมื่อคุณสามารถดื่มกาแฟได้มากขึ้น

ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

หากคุณรู้สึกว่าการเลิกดื่มกาแฟเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ลองแทนที่ด้วยอย่างอื่น มีทางเลือกคาเฟอีนต่ำหรือไม่มีคาเฟอีนอยู่บ้าง

กาแฟไม่มีคาเฟอีน

หากคุณพลาดรสชาติกาแฟ ลอง decaf Decaf ไม่ใช่คาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ แต่ 97% ของมันถูกลบออก คาเฟอีน 1 ถ้วยตวงมีคาเฟอีนประมาณ 2 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงไม่เป็นปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถลอง “half-caf” และผสมกาแฟธรรมดากับ decaf เพื่อช่วยให้คุณดื่มคาเฟอีนต่อถ้วยน้อยลง

ชาเขียวหรือชาดำ

การดื่มชาเขียวหรือชาดำเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ (หรือเย็น)

“ชาเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่าเล็กน้อยและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น!” ดร.ชาฮีนกล่าว

ชาเขียว 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. และชาดำ 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 50 มก. นี่อาจเป็นคาเฟอีนที่เพียงพอเพื่อป้องกันการถอนคาเฟอีนสำหรับผู้ที่เคยดื่มคาเฟอีนมากกว่าเดิมมากในขณะเดียวกันก็รักษาการบริโภคของคุณให้ต่ำพอที่จะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว คาเฟอีนยังเพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจ

การดื่มกาแฟในขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัย ตราบใดที่คุณรักษาปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัม ประมาณหนึ่งถ้วยครึ่งในแต่ละวันหรือน้อยกว่านั้นจะไม่ทำให้ลูกน้อยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่าของคาเฟอีน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากาแฟนั้นใช้ได้สำหรับการตั้งครรภ์เฉพาะของคุณ