วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์แฝด

ยินดีด้วย! คุณจะมีลูกแฝด การตั้งท้องลูกสองคนพร้อมกันอาจเป็นงานหนัก แต่รางวัลนั้นน่าตื่นเต้น เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งคน คุณอาจเชื่อว่าคุณต้องเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อย่างมาก สิ่งนี้มักไม่เป็นความจริง

พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์ปกติยังคงเป็นจริงในการตั้งครรภ์หลายครั้ง ที่กล่าวว่านอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของการตั้งครรภ์ตามปกติ ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

เพิ่มน้ำหนัก

คุณคงเคยได้ยินสำนวนการกินสำหรับสองคน ในการตั้งครรภ์แบบซิงเกิลตัน คุณต้องการเพียง 300 แคลอรีต่อวันจริงๆ เพื่อให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงนั่นไม่ใช่การรับประทานอาหารสำหรับสองคนอย่างแน่นอน แม้ว่าคุณจะมีตัวคุณเองและลูกที่ต้องคิดถึงเป็นเวลาเก้าเดือนก็ตาม

ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรได้รับประมาณ 37 ถึง 54 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่น้อยกว่าสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก่อนจะตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นเรื่องที่ดีเช่นกันเพราะสามารถช่วยส่งผลต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารก แม้กระทั่งผู้ที่มาเร็ว น้ำหนักตัวที่น้อยกว่าที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์แฝดสัมพันธ์กับอัตราการคลอดก่อนกำหนดที่สูงขึ้นและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

คุณอาจได้ยินสิ่งต่างๆ เช่น 24 ปอนด์ภายใน 24 สัปดาห์ หรือแม้แต่ 25 ปอนด์ภายใน 20 สัปดาห์ เหล่านี้เป็นแนวทาง แต่ประเด็นคือ กินในขณะที่คุณสามารถ ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ คุณมักจะเบื่ออาหารเพราะท้องของคุณเต็มไปด้วยลูกน้อย!

ถึงอย่างนั้น โปรตีนเชคหรือสมูทตี้ผลไม้ก็ช่วยได้ แม้ว่าคุณจะลดอะไรลงไปมากก็ตาม การแทะเล็มเป็นวิถีชีวิตโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่แล้ว

ทำความเข้าใจความหมายของความเสี่ยงสูง

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝดมักถูกโยนลงไปในสระที่มีความเสี่ยงสูง สิ่งนี้น่ากลัว ความเสี่ยงสูงไม่ได้หมายความว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

หมายความว่าคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเกิดขึ้น เรื่องใหญ่ที่ต้องพิจารณาคือการคลอดก่อนกำหนด เตียงนอน และการผ่าตัดคลอด แนวโน้มที่จะบรรลุผลได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่เป็นส่วนตัว นี่อาจเป็นสุขภาพโดยรวม ประวัติการคลอดบุตรครั้งก่อน พันธุกรรม วิถีชีวิต และบางครั้งอาจเป็นเรื่องโชคร้าย

พูดคุยกับแม่แฝดคนอื่น แต่ระวังด้วย เลือกสิ่งที่เหมือนจริงแต่ไม่น่ากลัวจนเกินไป ใช่ อาจมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ใดๆ แต่คุณต้องการคนที่ไม่รู้สึกตื่นเต้น ค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่ตอบคำถามของคุณและรู้ว่าเมื่อใดควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความเสี่ยงสูง ซึ่งรู้จักกันในชื่อแพทย์อายุรกรรมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์

รับส่วนที่เหลือบางส่วน

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย การตั้งครรภ์แฝดยิ่งมากขึ้น ในช่วงต้น เราขอแนะนำให้คุณใช้ช่วงเวลาพักทุกวัน แค่ทำนิสัยให้ชินกับการนอนนิ่งๆ เงียบๆ สักสองสามนาที

นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการนับลูกเตะของทารกในครรภ์หรือเพียงแค่นอนเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลย และเมื่อคุณคุ้นเคยกับนิสัยแล้ว ก่อนที่คุณจะคิดว่าคุณต้องการมัน ก็เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณทำแบบนั้น

ส่วนตัวฉันทำงานเต็มเวลาในสำนักงานเมื่อฉันมีลูกแฝด ทุกวันหลังเลิกงาน ฉันจะกลับบ้านและนอนบนเตียง 20-30 นาที มันยากเพราะฉันมีลูกอีกสี่คน

แต่เราอ่านเรื่องหรือสี บางครั้งฉันก็งีบหลับ ทุกคนเริ่มชินกับมันและมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวันของเรา มันเป็นพรในตอนท้ายเมื่อฉันเหนื่อยมากและยังนอนไม่หลับ

สร้างระบบสนับสนุนของคุณ

ระบบสนับสนุนมีความสำคัญสำหรับพ่อแม่มือใหม่ทุกคน แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อเด็ก ๆ มาถึงในชุด ผู้คนจำนวนมากจะให้ความช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับความช่วยเหลือ ปัญหาเล็กน้อยที่คืบคลานเข้ามาเมื่อพยายามรับหรือให้ความช่วยเหลือ:

• คุณลืมว่าใครเสนอหรือสิ่งที่พวกเขาเสนอ
• คุณไม่ได้ขอให้พวกเขาทำอะไรเลย

ดังนั้นให้จดรายชื่อผู้ที่เสนอและรายการสิ่งที่คุณต้องทำ ใครก็ตามที่มาช่วยคุณได้—โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องมีที่อุ้มเด็ก อาหาร ช่วยเหลือเด็กคนอื่นๆ ซักผ้าเยอะ ไปเที่ยวร้าน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด

ฉันขอแนะนำ doula หลังคลอดด้วย นี่คือคนที่สามารถช่วยคุณค้นหาชีวิตใหม่ที่บ้านได้ ไม้กระบองหลายอันยังมีประโยชน์มากในการนำทางน่านน้ำแฝด

ที่กล่าวว่าฉันมีปัญหาใหญ่กับสโมสรของฉันในรูปแบบการเลี้ยงดูที่แตกต่างกันมาก ดังนั้น หากคุณมีความคิดอุปาทานอยู่แล้วว่าคุณต้องการเป็นพ่อแม่อย่างไร อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณไม่ให้พูดออกมา มีแม่คนอื่นๆ ที่มีปรัชญาต่างกัน

มีความรู้เกี่ยวกับฝาแฝด

อย่างที่ฉันพูด ฝาแฝดของฉันเป็นทารกหมายเลขห้าและหก ฉันคิดว่าฉันรู้มากเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ และฉันก็รู้ ปัญหาคือฉันไม่เคยมีลูกสองคนในคราวเดียว ที่โยนทุกอย่างออกไป บางสิ่งไม่ได้เพิ่มขึ้นสองเท่าของงาน มันน้อยกว่า แต่สิ่งอื่น ๆ นั้นมากกว่าสองเท่าของภาระงาน

ถ่ายรูปเยอะ ขอความช่วยเหลือ ถามเพื่อนสนิทก่อนที่คุณจะมีลูก ให้ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของเธอเพื่อนำอาหารกลางวันของคุณมา และเพียงแค่นั่งคุยกันสัปดาห์ละครั้งหรือเดือน แล้วแต่ว่ากรณีใดที่เหมาะกับคุณ พยายามออกจากบ้านทุกสองสามวันโดยมีหรือไม่มีลูก และอาบน้ำทุกวัน! เคล็ดลับการเอาตัวรอดเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น

โดยทั่วไปการดูแลทารกจะเหมือนกันสำหรับฝาแฝด คุณแม่หลายคนกังวลเรื่องตารางงานและวิธีจัดการลูกแฝด ส่วนใหญ่ คุณสามารถจัดตารางเวลาได้มากเท่านั้น การสะกิดเบาๆ ในบางทิศทางอาจช่วยได้ แต่อย่าแข็งกร้าว

ตัวอย่างเช่น ถ้า Baby A ตื่นมากินข้าว ให้ป้อน Baby B ก่อน ถ้าพวกเขาจะยอมให้คุณ ซึ่งอาจช่วยลดเวลาก่อนที่คุณจะต้องลุกขึ้นอีกครั้ง แต่ก็ไม่เสมอไป เป็นเพื่อนกับแมวงีบ ปล่อยบ้าน และกอดลูกของคุณ ปีแรกเบลอไปหมด เลยแนะนำรูปเยอะหน่อย แต่ก็คุ้มนะ