7 วิธีสร้างความมั่นใจในการเป็นคุณแม่มือใหม่

ก่อนที่คุณจะมีลูก บางทีคุณอาจกำลังใช้ชีวิต ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกค่อนข้างมั่นใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีคุณอาจมีงานทำที่คุณเชี่ยวชาญ การศึกษาที่คุณเคยทำงานหนักมา หรือการผสมผสานระหว่างกิจกรรมและความรับผิดชอบที่คุณรู้จักวิธีจัดการ

แล้วมนุษย์ตัวน้อยคนใหม่ก็มาถึงที่เกิดเหตุ และความมั่นใจของคุณก็หยุดลง

การเป็นพ่อแม่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกไม่มั่นใจในตนเอง ตั้งแต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไปจนถึงการจัดการตารางการนอนหลับใหม่ (และเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา) มีสิ่งแปลกปลอมมากมายที่มาพร้อมกับคนตัวเล็ก และเว้นแต่คุณจะเข้าเรียนในชั้นเรียนการเลี้ยงลูกแบบเร่งรัดหรือมีพี่น้อง 9 คน ก็ยังไม่มีใครเตรียมคุณให้พร้อมจริงๆ

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะไม่รู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณในฐานะคุณแม่มือใหม่ แต่ข่าวดีก็คือ มีหลายวิธีที่จะสร้างความสามารถและไว้วางใจในตัวเองอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือเจ็ดขั้นตอนในการค้นหาร่องอกของคุณ

เพิ่มพูนความรู้ลูกน้อยของคุณ

เมื่อคุณไม่รู้วิธีทำอะไร คุณมักจะทำอะไร? บิดมือของคุณ? ส่องสัญญาณค้างคาวขึ้นฟ้า? ไม่! คุณอาจทำตามขั้นตอนเพื่อรับการศึกษา เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด การเรียนรู้สายใยของการเป็นพ่อแม่ต้องใช้เวลา—และบางทีอาจเป็นการศึกษาเพียงเล็กน้อย เป็นการดีที่จะเริ่มรวบรวมข้อมูลก่อนตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะมีลูกแล้ว ก็ไม่สายเกินไปที่จะค้นหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมเพื่อขยายความรู้ของคุณ

Katie Ziskind นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว LMFT กล่าวว่า “เพื่อให้เกิดความมั่นใจ ฉันขอแนะนำหนังสือ วิดีโอ เวิร์กช็อปสด และการลองผิดลองถูก การอ่านหนังสือสำหรับเด็ก การค้นหาเว็บไซต์ของผู้ปกครองใหม่ หรือการฟังพอดแคสต์ของแม่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี ศูนย์ชุมชนหรือศูนย์ช่วยเหลือสตรีหลายแห่งมีชั้นเรียนการเลี้ยงลูกเบื้องต้นด้วย หากคุณสามารถจัดเวลาสำหรับการประชุมแบบตัวต่อตัว คุณอาจแปลกใจว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไร

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สื่อไม่มีปัญหาเรื่องการขาดแคลนผู้เชี่ยวชาญด้านทารก หลายคนประกาศตัวเอง เพื่อให้ได้คำแนะนำที่มีคุณภาพสูงสุดสำหรับสถานการณ์ของคุณเอง มักจะเป็นการดีที่สุดที่จะสนทนาในชีวิตจริงกับมืออาชีพที่ผ่านการรับรองซึ่งสามารถตอบคำถามเฉพาะของคุณได้

ตัวอย่างเช่น กุมารแพทย์ของคุณสามารถให้ความช่วยเหลือเป็นรายบุคคลได้มากมาย ไม่ได้มีไว้สำหรับวัดส่วนสูงและน้ำหนักของทารกเท่านั้น พวกเขาได้รับการฝึกฝนในด้านอื่น ๆ มากมายเกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลของทารก ดังนั้นจงใช้เวลาของคุณในการตรวจสุขภาพโดยแจ้งข้อกังวลของคุณ การมีความชัดเจนจากผู้มีอำนาจจะทำให้คุณมีอิสระที่จะรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อลูกของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่สามารถแนะนำเส้นทางการเลี้ยงดูของคุณ ได้แก่ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรและนักบำบัดโรคในครอบครัว แม้ว่าบริการของพวกเขาอาจไม่ได้รับการคุ้มครองโดยประกันเสมอไป แต่หากคุณสามารถทำเงินได้ แม้แต่เซสชั่นหรือสองครั้งก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้

ใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก (และการดูแลตนเองในเชิงบวก)

บทพูดคนเดียวในตัวคุณเป็นอย่างไร? วิธีที่เราพูดกับตัวเองมีอิทธิพลอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองของเรา ไม่ว่าดีขึ้นหรือแย่ลง แทนที่จะตอกย้ำตัวเองว่า “ล้มเหลว” ในสถานการณ์การเลี้ยงลูกแบบใหม่ ให้เตือนตัวเองว่าคุณยังใหม่กับสิ่งนี้ และคุณยังเรียนรู้อยู่

ลองนึกดูว่าคุณจะพูดกับเพื่อนในสถานการณ์เดียวกันอย่างไร “คุณแม่ต้องจำไว้ว่าให้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขา เพราะการดูแลลูกและคู่ครองตลอดทั้งวันและปล่อยให้แม่ต้องได้รับการเลี้ยงดูอย่างแน่นอน” Ziskind กล่าว การตีตัวเองไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่ดีขึ้น—แต่การใจดีกับตัวเองอาจทำให้คุณดีขึ้นได้

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง (และป้องกันไม่ให้คุณหลงเข้าไปในดินแดนแห่งความคิดที่ไร้ความปราณี) คุณอาจไตร่ตรองถึงความจริงเชิงบวกบางประการเกี่ยวกับตัวคุณ “คุณแม่บอกตัวเองได้เลยว่า ‘ฉันสวย! ฉันจะมีวันที่สวยงาม!’ ทุกเช้า” Ziskind กล่าว

ขณะที่คุณทำอยู่ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเลี้ยงดูตนเองผ่านแนวทางปฏิบัติที่ดีในการดูแลตนเอง เช่น การกินเพื่อสุขภาพและการขอให้คู่ของคุณดูแลทารก เพื่อให้คุณนอนหลับได้ทัน ไม่มีใครรู้สึกเหมือนเป็นซุปเปอร์มัมเมื่อต้องพักผ่อนและทานอาหารที่กระจัดกระจาย

สร้างชุมชนของ Fellow Moms

ค้นหากลุ่มคุณแม่ในช่วงชีวิตเดียวกัน และคุณจะพบขุมทรัพย์แห่งการทำงานร่วมกัน ความสะดวกสบาย และ (บางครั้ง) การเห็นอกเห็นใจ ประการหนึ่ง มิตรภาพช่วยเพิ่มสุขภาพจิตโดยทั่วไป ซึ่งช่วยได้อย่างแน่นอนในช่วงเวลาที่ยากลำบากของการเปลี่ยนแปลงนี้ นอกจากนี้ การรวมตัวกับผู้ที่อยู่ในเรือลำเดียวกันยังเป็นพื้นที่สำหรับพูดคุยถึงความท้าทายเฉพาะของคุณ หรือสะท้อนแนวคิดใหม่ๆ จากผู้ที่เคยไปที่นั่นด้วย

จงเลือกฟังคำแนะนำที่คุณฟัง

แม้ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจมีเจตนาดีเมื่อให้คำแนะนำแก่คุณ แต่บางครั้งการได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลลูกน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรถูกต้อง บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการปกป้องพื้นที่จิตใจของคุณ “คุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้คนอื่นให้คำแนะนำคุณได้เสมอ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือว่าคุณยอมให้มันเข้ามาในหัวของคุณหรือไม่” Kayce Hodos, LPC, NCC กล่าว

แล้วคุณแม่มือใหม่จะกำหนดขอบเขตกับผู้ให้คำแนะนำที่เอาแต่ใจได้อย่างไร? “เปลี่ยนเรื่องถ้าเป็นหัวข้อที่คุณไม่ต้องการจะพูดคุย” Hodos กล่าว “คุณสามารถมั่นใจได้โดยการให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรในแบบของคุณ หรือเพียงแค่บอกว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงมัน ไม่ว่าใครจะพูดอะไร จำไว้ว่ามันไม่ได้มีความหมายอะไรเกี่ยวกับคุณ ไม่ใช่แค่วิธีเดียวที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดีได้”

ให้ทันกับสิ่งที่คุณทำได้ดี

แม้ว่าการมีลูกจะทำให้คุณรู้สึกสับสน แต่ก็มีแนวโน้มว่ายังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณยังคงรู้สึกมั่นใจที่จะทำ มีสับเปียโนหรือฝึกโยคะที่แข็งแกร่ง? อย่าหยุดทำกิจกรรมที่คุณรู้ว่าตัวเองเปล่งประกาย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณหลังคลอด แต่ยังเตือนคุณว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสามารถและมีทักษะที่เป็นประโยชน์มากมาย การเพิ่มความมั่นใจนี้อาจส่งผลต่อการเป็นพ่อแม่ของคุณเช่นกัน

ทำสิ่งที่ยากต่อไป

ไม่ว่าจะออกจากบ้านภายใน 20 นาทีหรือให้นมลูกจุกจิกในที่สาธารณะ ความท้าทายใหม่ๆ ก็เกิดขึ้นทุกวันหลังคลอด อาจเป็นการดึงดูดใจให้หลบอยู่ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องรับมือกับมันทั้งหมด แต่การเผชิญการทดลองคือจุดเริ่มต้นของการเติบโต

“หากคุณสามารถเอาชนะความสงสัยในตัวเองและลองทำงานเหล่านี้ดู คุณจะพบว่าคุณทำได้” Hodos กล่าว สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการปฏิบัติตามมาตรฐานที่ไม่สมจริง มันคือการค้นหาเส้นทางของคุณเองในฐานะผู้ปกครอง “คุณจะค้นพบวิธีจัดการงานยากๆ ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ”

และในขณะที่คุณรับมือกับความท้าทายอย่างตรงไปตรงมา อย่าลืมให้เครดิตตัวเองบ้าง! “สะท้อนให้เห็นว่าคุณกำลังเรียนรู้และเติบโตไปพร้อมกับลูกของคุณมากแค่ไหน” Hodos ให้กำลังใจ “ตบหลังตัวเองหน่อยเถอะ เพราะคุณกำลังทำงานที่ยากที่สุดที่มีอยู่”