ฉันสามารถใช้เมลาโทนินขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

การนอนไม่หลับอาจสร้างความเครียดให้กับความสามารถในการเจริญเติบโตและทำงานได้ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณอาจลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยกระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามต้องการ

หากคุณเพิ่งมีลูก คุณอาจสงสัยว่าคุณจะรับประทานเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ การดูแลทารกมีส่วนทำให้เกิดความเครียดพอสมควร ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหนักใจกับงานใหญ่ที่ต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ตัวน้อยของคุณ หรือคุณรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา (หรือทั้งสองอย่าง!) ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะพบว่าการนอนหลับยากในตอนกลางคืน

ผู้ปกครองที่ให้นมบุตรอาจสงสัยว่าการรับประทานเมลาโทนินนั้นปลอดภัยสำหรับทารกที่เข้ารับการเลี้ยงหรือไม่ ณ เวลานี้ ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินขณะให้นมลูกเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณใดปลอดภัย จนกว่าเราจะทราบข้อมูลเพิ่มเติม ทางที่ดีควรหาทางเลือกอื่นเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดี

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกง่วงในเวลากลางคืน เมื่อคุณอยู่ในความมืด สมองของคุณจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินจะทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเคลื่อนไหว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวัน

“เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นหรือจังหวะของชีวิตประจำวัน” Sara Huberman Carbone, MD, กุมารแพทย์ที่ One Medical อธิบาย

คุณยังสามารถใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมได้ หลายคนทานเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืน การใช้เมลาโทนินสามารถช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณใหม่ได้ เช่น เมื่อคุณมีอาการเจ็ทแล็ก หรือหากคุณกำลังเป็นโรคนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต

ปลอดภัยไหมที่จะใช้เมลาโทนินขณะให้นมลูก?

มีงานวิจัยเกี่ยวกับเมลาโทนินและการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่เพียงพอที่จะทราบแน่ชัดหรือไม่ว่าปลอดภัยหรือไม่ “ยังไม่มีการศึกษาใดที่ประเมินความปลอดภัยของเมลาโทนินเมื่อให้นมลูก” ดร. คาร์โบเน่กล่าว ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินจนกว่าคุณจะหย่านมลูกน้อยจนหมด

เรารู้ว่าเมลาโทนินส่งผ่านน้ำนมแม่ไปยังลูกน้อยของคุณ อันที่จริง ดูเหมือนว่าแม่ธรรมชาติจะวางแผนไว้อย่างดี จากการศึกษาพบว่านมของคุณมีเมลาโทนินเข้มข้นกว่าในตอนเย็น วิธีนี้น่าจะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ทารกแรกเกิดมักจะมีวันและคืนปะปนกันในช่วงสองสามสัปดาห์แรก และเมลาโทนินก็มีบทบาทในการแก้ไขปัญหานั้น

ทำไมคุณไม่ควรทานเมลาโทนินขณะให้นมลูก

เมลาโทนินที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของนมแม่ แต่เราไม่ทราบว่าการเสริมเมลาโทนินที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นจะปลอดภัยหรือไม่ เราไม่ทราบว่าสิ่งนี้จะมีผลกระทบต่อทารกแรกคลอดอย่างไร จนกว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติม เมลาโทนินไม่ถือว่าปลอดภัยในการให้นมลูก

ข่าวดีก็คือนักวิจัยคาดการณ์ว่าการรับประทานเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำได้ในขณะที่ให้นมลูก คอยติดตามการวิจัยเพิ่มเติมหากคุณหวังที่จะใช้เมลาโทนิน แต่สำหรับตอนนี้ ก็ยังดีกว่าที่จะอดใจรอ

ความเสี่ยงของเมลาโทนินขณะให้นมบุตร

เราไม่ทราบแน่ชัดว่าการรับประทานเมลาโทนินขณะให้นมลูกมีความเสี่ยงอย่างไร แต่เราสามารถคาดเดาได้จากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับผลกระทบของเมลาโทนินในเด็กเล็ก ในเด็ก เมลาโทนินสามารถทำให้กระสับกระส่าย เวียนศีรษะ ง่วงนอน ปวดศีรษะ และปัสสาวะรดที่นอนเพิ่มขึ้น พยาบาลทารกอาจได้รับผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกันหากผู้ปกครองที่พวกเขาพยาบาลใช้เมลาโทนิน

อาการง่วงนอนที่มากเกินไปจากเมลาโทนินอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของเด็ก ทารกที่ไม่สามารถตื่นได้เต็มที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคดีซ่านหรือเจริญเติบโตไม่เต็มที่ เนื่องจากผลข้างเคียงของเมลาโทนิน จึงปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเมลาโทนินขณะให้นมลูก

ฉันจะกลับมาใช้เมลาโทนินต่อได้เมื่อใด

เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มใช้เมลาโทนินหลังจากที่ลูกของคุณหย่านมเต็มที่แล้ว ณ จุดนี้ ลูกของคุณไม่มีความเสี่ยงอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งครรภ์อีกครั้ง คุณควรหยุดทานเมลาโทนิน เพราะเช่นเดียวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ที่จะบอกว่าปลอดภัยหรือไม่

ทางเลือกที่ปลอดภัยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามต้องการ

รับแสงแดด

การเปิดรับแสงธรรมชาติเป็นวิธีอันดับหนึ่งในการรีเซ็ตจังหวะการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นขึ้นในระหว่างวันและพร้อมที่จะพักผ่อนเมื่อถึงเวลาเย็น

อุปกรณ์ปิดเครื่อง

การดูหน้าจอหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนไม่ได้ การเลื่อนดูฟีดข่าวในตอนเย็นก่อนนอนเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ การวางโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ออกไปอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

หลับใหลในความมืดมิด

ความมืดส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินและแสงยับยั้งมัน Katie Pitts ที่ปรึกษาด้านการนอนในเด็กและผู้ใหญ่ที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Sleep Wise Consulting กล่าวว่า “ในความเป็นจริง ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เมื่อมีแสงบางประเภท “ฉันขอแนะนำม่านทึบแสง และฉันสัญญาว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมากเมื่อไม่มีแสงเลย”

อาหารเสริมเมลาโทนินไม่ถือว่าปลอดภัยในขณะที่ให้นมลูกเพราะ ณ ตอนนี้ เรายังไม่ทราบเพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดกับทารกแรกคลอด

ให้พยายามส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณโดยธรรมชาติด้วยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เปิดรับแสงในตอนเช้าและให้แสงสลัวในตอนเย็น ปิดอุปกรณ์ของคุณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะนอนเช่นกัน

ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์เสมอหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินขณะให้นมบุตร