สาเหตุและอาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับทั่วไป ซึ่งทำให้คุณนอนหลับยากและหลับไม่สนิท อาการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก คุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน อาการนอนไม่หลับไม่เพียงแต่บั่นทอนระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพชีวิตของคุณด้วย

การนอนหลับที่เพียงพอนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ผู้ใหญ่หลายคนมีอาการนอนไม่หลับระยะสั้น (เฉียบพลัน) ซึ่งกินเวลานานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ การนอนไม่หลับระยะสั้นมักเป็นผลมาจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่บางคนมีอาการนอนไม่หลับในระยะยาว (เรื้อรัง) ซึ่งกินเวลานานเป็นเดือนหรือนานกว่านั้น อาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาหลัก หรืออาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ

คุณไม่ต้องทนกับคืนนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงนิสัยง่ายๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยรักษาโรคนี้ได้

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับอาจรวมถึง:

• กลางคืนหลับยาก
• ตื่นกลางดึก
• ตื่นเช้าเกินไป
• นอนไม่หลับมาทั้งคืน
• ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในเวลากลางวัน
• หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
• ให้ความสนใจ จดจ่อกับงาน หรือจดจำได้ยาก
• ความผิดพลาดหรืออุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
• ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการนอนหลับ

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

หากอาการนอนไม่หลับทำให้คุณทำงานได้ยากในระหว่างวัน คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับและวิธีรักษา หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณอาจถูกส่งตัวไปที่ศูนย์การนอนหลับเพื่อทำการทดสอบพิเศษ

อะไรทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาหลัก หรืออาจเกี่ยวข้องกับโรคอื่นๆ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกิดจากความเครียด เหตุการณ์ในชีวิต หรือนิสัยที่รบกวนการนอนหลับ การรักษาที่ต้นเหตุสามารถแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ แต่บางครั้งอาจนานหลายปี

สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับเรื้อรัง ได้แก่:

• ความเครียดทางอารมณ์ ความกังวลเรื่องงาน การเรียน สุขภาพ การเงิน หรือครอบครัว อาจทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับยาก เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น การเสียชีวิตหรือเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง หรือตกงาน อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
• ตารางการเดินทางหรือตารางงาน จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณทำหน้าที่เป็นนาฬิกาภายใน ซึ่งชี้นำสิ่งต่างๆ เช่น วงจรการนอนหลับ-การตื่นของคุณ เมตาบอลิซึม และอุณหภูมิของร่างกาย การรบกวนจังหวะชีวิตในร่างกายคุณอาจทำให้นอนไม่หลับได้ สาเหตุต่างๆ ได้แก่ เจ็ตแล็กจากการเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ ทำงานกะดึกหรือกะดึก หรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี นิสัยการนอนที่ไม่ดี ได้แก่ กำหนดเวลาเข้านอนที่ไม่ปกติ การงีบหลับ กิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน สภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่สะดวก และการใช้เตียงเพื่อทำงาน รับประทานอาหาร หรือดูทีวี การใช้คอมพิวเตอร์ ทีวี วิดีโอเกม หรือสมาร์ทโฟนก่อนนอนอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้
• กินมากเกินไปในตอนเย็น การกินของว่างเบาๆ ก่อนนอนเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนราบ หลายคนยังมีอาการเสียดท้อง นี่คือการไหลย้อนกลับของกรดและอาหารจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารหลังรับประทานอาหาร ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นตัวได้

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการใช้ยาบางชนิด การรักษาสภาพทางการแพทย์อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่อาการนอนไม่หลับอาจยังคงอยู่หลังจากที่อาการป่วยดีขึ้น

สาเหตุทั่วไปเพิ่มเติมของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• ความผิดปกติของสุขภาพจิต โรควิตกกังวล เช่น โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ การตื่นเร็วเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่นกัน
• ยา ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากสามารถรบกวนการนอนหลับได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคหอบหืดหรือความดันโลหิต ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยารักษาโรคภูมิแพ้และยาเย็น และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ
• เงื่อนไขทางการแพทย์ ตัวอย่างของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับ ได้แก่ อาการปวดเรื้อรัง มะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน (GERD) ไทรอยด์ที่โอ้อวด โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์
• ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้คุณหยุดหายใจเป็นระยะๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งขัดขวางการนอนหลับของคุณ โรคขาอยู่ไม่สุขทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ขาของคุณและความปรารถนาที่จะขยับขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณผล็อยหลับไป
• คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ กาแฟ ชา โคล่า และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นตัวกระตุ้น การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในช่วงบ่ายหรือเย็นจะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน นิโคตินในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นอีกสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับได้ แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่ช่วยป้องกันไม่ให้หลับลึกและมักทำให้ตื่นกลางดึก

นอนไม่หลับกับวัยชรา

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้นตามอายุ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจประสบกับ:

• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ การนอนหลับมักจะพักผ่อนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นเสียงหรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะปลุกคุณมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น นาฬิกาภายในของคุณมักจะก้าวหน้า ดังนั้นคุณจึงเหนื่อยในช่วงเย็นและตื่นเช้าขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วคนสูงอายุยังคงต้องการการนอนหลับในปริมาณที่เท่าๆ กับคนที่อายุน้อยกว่า
• การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม คุณอาจมีกิจกรรมทางร่างกายหรือสังคมน้อยลง การขาดกิจกรรมอาจรบกวนการนอนหลับสนิท นอกจากนี้ ยิ่งคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเท่าไร โอกาสที่คุณจะงีบหลับทุกวันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน
• การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพ อาการปวดเรื้อรังจากโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาหลัง เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อาจรบกวนการนอนหลับได้ ปัญหาที่เพิ่มความจำเป็นต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน เช่น ปัญหาต่อมลูกหมากหรือกระเพาะปัสสาวะ อาจรบกวนการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคขาอยู่ไม่สุขมักพบบ่อยตามอายุ
• ยา ผู้สูงอายุมักใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มากกว่าคนอายุน้อย ซึ่งเพิ่มโอกาสของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับยา

โรคนอนไม่หลับในเด็กและวัยรุ่น

ปัญหาการนอนหลับอาจเป็นปัญหาสำหรับเด็กและวัยรุ่นเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เด็กและวัยรุ่นบางคนมีปัญหาในการนอนหลับหรือขัดขืนเวลานอนเป็นประจำเพราะนาฬิกาภายในจะล่าช้ากว่าปกติ พวกเขาต้องการเข้านอนในภายหลังและนอนต่อในตอนเช้า

ปัจจัยเสี่ยง

เกือบทุกคนมีคืนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่ความเสี่ยงของการนอนไม่หลับของคุณจะมากขึ้นหาก:

• คุณเป็นผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบเดือนและในวัยหมดประจำเดือนอาจมีบทบาท ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบมักรบกวนการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติกับการตั้งครรภ์
• คุณอายุเกิน 60 ปี เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและสุขภาพ การนอนไม่หลับจึงเพิ่มขึ้นตามอายุ
• คุณมีความผิดปกติทางสุขภาพจิตหรือสภาพร่างกาย ปัญหามากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณสามารถรบกวนการนอนหลับได้
• คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก เวลาและเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้นอนไม่หลับชั่วคราว และความเครียดที่รุนแรงหรือยาวนานอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้
• คุณไม่มีตารางเวลาปกติ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนกะในที่ทำงานหรือการเดินทางสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับและตื่นได้

ภาวะแทรกซ้อนจากการนอนไม่หลับ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าเหตุผลในการนอนหลับของคุณจะเป็นอย่างไร การนอนไม่หลับสามารถส่งผลต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้ที่นอนไม่หลับรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนหลับสบาย

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับอาจรวมถึง:

• ประสิทธิภาพในการทำงานหรือที่โรงเรียนลดลง
• เวลาตอบสนองช้าลงขณะขับรถและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ
• ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือการใช้สารเสพติด
• เพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคหรือสภาวะระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

การป้องกันโรคนอนไม่หลับ

นิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยป้องกันการนอนไม่หลับและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี:

• รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สอดคล้องกันในแต่ละวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ — การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน
• ตรวจสอบยาของคุณเพื่อดูว่าอาจมีส่วนทำให้นอนไม่หลับหรือไม่
• หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับ
• หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และอย่าใช้นิโคติน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ และใช้สำหรับการมีเพศสัมพันธ์หรือการนอนหลับเท่านั้น
• สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ