พ่อแม่ที่ทำงานสามารถรับมือกับความเป็นจริงใหม่และความไม่แน่นอนของโรคระบาดได้อย่างไร

เมื่อโลกเข้าสู่ภาวะล็อกดาวน์เนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัส พ่อแม่ทุกหนทุกแห่งต้องเผชิญกับงานที่น่ากลัวในการดูแลเด็ก การเรียนออนไลน์ของลูกๆ และอาชีพของพวกเขาเอง

การสำรวจล่าสุดที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียพบว่าผู้หญิงที่มีบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่มีวุฒิการศึกษาระดับวิทยาลัย มีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะประสบกับความเครียดและความกดดันที่รุนแรงขึ้นอันเนื่องมาจากการแพร่ระบาด ขณะนี้ เมื่อมีการยกเลิกการจำกัดการล็อกดาวน์ พ่อแม่ที่ทำงานและผู้ดูแลต้องหาวิธีนำทางโลกใหม่ของการศึกษาแบบลูกผสม ในขณะเดียวกันก็ต้องกลับไปทำงานด้วยตนเอง

การเปลี่ยนผ่านจากการล็อกดาวน์

หลายโรงเรียนเริ่มภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วงจากระยะไกล หรือพวกเขากำลังใช้วิธีการแบบผสม โดยที่นักเรียนจะเข้าร่วมในวันเว้นวัน หรือเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าพ่อแม่โดยเฉพาะแม่ที่ทำงานกำลังดิ้นรนอีกครั้งเพื่อหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของพวกเขาทำงานควบคู่ไปกับการเรียนของลูก ๆ

พ่อแม่ที่ทำงานได้รับผลกระทบอย่างหนักในช่วงโรคระบาด

เป็นความจริงที่เด็กจำนวนมากมีผู้ดูแลหลักสองคน ซึ่งทั้งคู่มีหน้าที่ดูแลพวกเขาในขณะที่สร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับความท้าทาย เช่น การเรียนทางไกล

แต่ในช่วงการแพร่ระบาด บรรดาคุณแม่คือผู้ที่รู้สึกหนักใจกับภาระเหล่านี้มากที่สุด และงาน อาชีพ และสุขภาพจิตของพวกเขาได้รับความเดือดร้อนมากที่สุด จากการสำรวจของ USC

ความเหลื่อมล้ำเหล่านี้ได้รับการบันทึกไว้ทั่วกระดานในช่วงการแพร่ระบาด โดยมีรายงานว่าผู้หญิงจะเลิกประกอบอาชีพเพื่อดูแลลูกๆ มากกว่าผู้ชาย ตามรายงานล่าสุดที่ออกโดยองค์การสหประชาชาติ ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าความก้าวหน้าในอาชีพการงานของผู้หญิงจะได้รับความเสียหายในอีกหลายปีข้างหน้า

แพทริเซีย โคเฮนและทิฟฟานี ซู เขียนให้กับ The New York ว่า “ในขณะที่การระบาดใหญ่ยกระดับการทำงานและชีวิตที่บ้าน ผู้หญิงต้องแบกรับภาระที่เกินขนาด มีแนวโน้มที่จะตกงาน และมีแนวโน้มที่จะแบกรับภาระของโรงเรียนที่ปิดตัวลงและสถานรับเลี้ยงเด็ก” ครั้ง

“ผลกระทบอาจคงอยู่ไปตลอดชีวิต ลดศักยภาพในการหารายได้และโอกาสในการทำงาน” พวกเขากล่าวเสริม

วิธีการปกป้องสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฐานะพ่อแม่ที่ทำงาน

ความเครียดจากการทำงานเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่คุณแม่วัยทำงานจะต้องเผชิญในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้เมื่อลูกๆ กลับมาเรียนต่อ หรือโรงเรียนไหนก็ตามที่พวกเขาจะมอง

น่าเสียดายที่การแพร่ระบาดจะไม่หายไปในเร็วๆ นี้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ดูแลที่ทำงานหนักเกินไปจึงต้องดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการสุขภาพจิตของตนเองในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการเริ่มต้น:

หาวิธีดูแลตนเองให้เข้ากับวันของคุณ

การดูแลตนเองเป็นมากกว่าการอาบน้ำฟองและการนวดที่หรูหรา อาจหมายถึงการนั่งให้ลูกๆ ของคุณอยู่หน้าทีวีเพิ่มอีก 15 นาทีในขณะที่คุณอาบน้ำอุ่น อาจหมายถึงการเก็บไอศกรีมที่ “ดี” ไว้สำหรับตัวคุณเองและผ่อนคลายหลังจากที่ลูกๆ เข้านอน แนวคิดคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความต้องการพักผ่อนและช่วงเวลาของ “เวลาส่วนตัว” ที่ไม่ขาดตอน

ให้ครอบครัวมีส่วนร่วม

การเว้นระยะห่างทางสังคมจะยังคงมีความสำคัญอยู่ชั่วขณะหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถให้ครอบครัวขยายที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาและการดูแลบุตรหลานของคุณ ให้แม่ของคุณช่วยนักเรียนชั้นป. 2 ทำการบ้านผ่าน Zoom จัดวันที่สวนสาธารณะที่สวมหน้ากากและเว้นระยะห่างทางสังคมกับปู่ย่าตายาย

หากคุณสบายใจ ให้สร้าง “พ็อดการเลี้ยงดูบุตร” กับครอบครัวขยาย—เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจกฎเกณฑ์และไม่ได้สังสรรค์นอกพ็อด

ถ้าทำได้ จ้างคนภายนอกมาช่วย

ฤดูใบไม้ร่วงนี้ ครูและผู้สอนจะพร้อมสำหรับการสอนพิเศษออนไลน์มากขึ้น คุณสามารถจ้างติวเตอร์เพื่อแนะนำนักเรียนของคุณในบทเรียนหรือให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม หากคุณสบายใจและสามารถมั่นใจได้ว่ามีมาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสม จ้างครูสอนพิเศษหรือผู้ดูแลเด็ก

พิจารณา Podemic Education Pod

ผู้ปกครองหลายคนกำลังพิจารณาที่จะสร้างพ็อดร่วมกับเด็กคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ไปโรงเรียนด้วยตนเอง ฝักเหล่านี้ซึ่งมักจะนำโดยครูที่ผ่านการรับรองอาจให้ความช่วยเหลือด้านการศึกษาและชุมชนแก่บุตรหลานของคุณ ดังนั้นจึงช่วยแบ่งเบาภาระในการเรียนของคุณได้บ้าง อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามโปรโตคอลความปลอดภัยแล้ว

เชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ทุกคนสมควรได้รับนักบำบัดโรคที่ใจดีซึ่งจะรับฟังข้อกังวลและความเครียดโดยไม่ต้องตัดสิน ทุกวันนี้ การบำบัดรักษาสามารถทำได้ผ่านทางสุขภาพจิตผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ วิดีโอแชท และแม้แต่การโทรศัพท์ที่ล้าสมัย นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่มีงานยุ่งที่ต้องทำงานจากที่บ้านในช่วงที่มีการระบาดใหญ่

ปล่อยวางความคิดที่สมบูรณ์แบบของคุณ

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับจานในอ่างล้างจานหรือห้องนั่งเล่นที่รกของคุณ คุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ว่าลูกของคุณต้องมีปีการศึกษาที่ “ปกติ” เพื่อเติบโต

จำไว้ว่านี่เป็นวิกฤตด้านสาธารณสุข และสิ่งต่างๆ ก็ไม่ปกติ เราทุกคนต้องหย่อนตัวลงอย่างมาก และดีพอที่จะเป็นคติประจำใจต่อจากนี้ไป

ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมากับนายจ้างของคุณ

นายจ้างจำนวนมากเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาที่ผู้ปกครองต้องเผชิญในที่ทำงานในทุกวันนี้ เนื่องจากมีหลายๆ คนอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากบุตรหลานของคุณอยู่บ้านในช่วงเวลาทำงาน ให้อธิบายว่าคุณวางแผนจะทำงานของคุณอย่างไร—และอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันมากกว่าปกติ ขอความกรุณาและความเข้าใจ เป็นไปได้มากที่คุณจะได้รับ

อย่าให้คู่ของคุณได้รับบัตรผ่านงานบ้านหรือการดูแลเด็กฟรี

พันธมิตรของเราหลายคนมีความหมายดี แต่พวกเขาก็ยังอาจไม่ทราบว่าคุณดูแลเด็กและงานบ้านเพิ่มเติมมากแค่ไหน คุณมักจะต้องนั่งลงกับพวกเขาและจัดวางทั้งหมด ยังไงก็อย่าปล่อยให้มันหลุดมือไป มันไม่ยุติธรรมสำหรับคุณที่จะต้องแบกรับภาระส่วนใหญ่ของแรงงานประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้ปกครองที่ทำงาน

อย่าเสียสละการนอนหลับ

คุณอาจจะอยากอยู่จนดึกดื่นเพื่อทำงานให้เสร็จ และบางครั้งก็จำเป็น แต่การนอนไม่หลับไม่เพียงแต่ทำให้เหนื่อย แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย ดังนั้นพยายามจำกัดสิ่งนั้นให้มากที่สุด

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก และสถานการณ์ของทุกคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่นี่ ผู้ปกครองเกือบทุกคนมีปัญหากับการสร้างสมดุลระหว่างงานและลูกที่กลับบ้านจากโรงเรียน

ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย และในหลาย ๆ ด้าน ความท้าทายยังไม่สามารถแก้ไขได้อย่างเต็มที่ การติดต่อกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันนี้อาจช่วยได้มาก—และเราทุกคนต้องการที่ที่ปลอดภัยในการระบาย

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา