การเผชิญปัญหาเมื่อพยายามตั้งครรภ์ทำให้คุณลำบากใจ

การพยายามตั้งครรภ์อาจรู้สึกราวกับว่ากำลังครอบงำชีวิตคุณโดยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดไว้ ภาวะมีบุตรยากมาพร้อมกับประสบการณ์ทางอารมณ์สำหรับคู่รัก ซึ่งอาจมีความเศร้าหรือหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์ (TTC) ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของเราได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราควบคุมได้คือวิธีรับมือกับความท้าทายที่เราเผชิญ ด้วยบางสิ่งที่บีบคั้นหัวใจราวกับพยายามจะตั้งครรภ์ มันไม่ง่ายเสมอไป อาจช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความเศร้าโศกและความคับข้องใจของคุณ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง 12 ข้อเมื่อคุณพยายามรับมือกับความท้าทายในการตั้งครรภ์

1. อย่าปล่อยให้การรอสองสัปดาห์เข้าครอบงำ

การรอเป็นเวลาสองสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงเมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ ในแต่ละวันระหว่างการตกไข่และรอบระยะเวลาต่อไปของคุณอาจรู้สึกเหมือนหนึ่งปี ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา สามารถช่วยจดจ่อกับสิ่งอื่นและผู้คนได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่ต้องรอ

• ออกเดทกับคู่ของคุณ
• ดูหนังที่คุณอยากดูมาโดยตลอด หยิบหนังสือที่ตั้งใจจะอ่าน หรือหาวัตถุดิบสำหรับสูตรอาหารที่คุณอยากลอง
• ใช้เวลากับเพื่อนๆ ของคุณ (ถ้าไม่ได้เจอหน้ากัน ให้แชทเป็นกลุ่มหรือวิดีโอคอล)
• เริ่มโครงการบ้านหรืองานฝีมือ

ความกังวลในการรอ 2 สัปดาห์อาจยังติดอยู่ในใจคุณเมื่อคุณเข้าร่วมกิจกรรมและการออกนอกบ้านเหล่านี้ แต่ดีกว่าปล่อยให้พวกเขานั่งที่เบาะหน้า

2. อย่าหักโหมแบบทดสอบการตั้งครรภ์

เมื่อคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ หนึ่งในเป้าหมายหลักของคุณน่าจะเป็นการทดสอบการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรวบรวมเสบียงของคุณ (ชุดทดสอบการตั้งครรภ์ราคาถูกในตู้ห้องน้ำ) หรือการทดลองกำหนดเวลาในการทดสอบ

แม้ว่าคุณอาจจะลังเลที่จะลดการทดสอบในขณะที่คุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ แต่ก็อาจกลายเป็นข้อผูกมัดได้ง่ายๆ และบางสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกเครียดมากกว่าที่จะน้อยลง

3. อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาของคุณทำให้คุณผิดหวัง

หลายคนที่มีประจำเดือนไม่จำเป็นต้องตื่นเต้นเมื่อประจำเดือนมา เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ คุณอาจจะอารมณ์เสียมากกว่าเมื่อตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์อีก

หากคุณเคยแท้งบุตร การได้รับประจำเดือนไม่เพียงส่งสัญญาณให้วงจรล้มเหลวอีกรอบ แต่ยังเตือนคุณถึงการสูญเสียครั้งก่อนด้วย สำหรับบางคนที่เคยแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด การมีประจำเดือนอาจเป็นเครื่องเตือนใจที่หนักแน่นว่าพวกเขาไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เท่านั้น แต่ยังต้องตั้งครรภ์อีกด้วย

พยายามอย่าให้ประจำเดือนมาดึงคุณลงเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ หากคุณรู้สึกหดหู่ในช่วงสัปดาห์แรกของรอบเดือน มีความสับสน (หรือหมกมุ่นอยู่กับการตกไข่) และวิตกกังวลในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ให้พิจารณาบทบาทที่ช่วงเวลาของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้

4. เรียกคืนสิ่งที่คุณเคยรัก

ความเครียดจากภาวะมีบุตรยากสามารถทำให้จิตใจของเราหมกมุ่นอยู่กับการตั้งครรภ์จนลืมสิ่งที่เราเคยทำเพื่อความสนุกสนาน ทำรายการสิ่งที่คุณชอบ (หรือเคยสนุก) ที่ทำทั้งหมด หากคุณนิ่งงัน ลองนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

หากคุณมีปัญหาในการจำ โทรหาเพื่อนหรือให้คู่ของคุณช่วยคุณ ถามพวกเขาโดยตรงว่าพวกเขาจำได้ว่าทำอะไรร่วมกับคุณที่ทำให้คุณยิ้มได้

นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถประกาศอิสรภาพจากภาวะมีบุตรยากได้ เริ่มต้นด้วยการให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับคู่ครอง ครอบครัว และเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ภาวะเจริญพันธุ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มุ่งเน้นไปที่การวางแผนระยะยาวที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำทารก รวมถึงการใช้เวลาในการเฉลิมฉลองความสำเร็จส่วนตัวและอาชีพ

5. เชื่อมต่อกับพันธมิตรของคุณ

ภาวะมีบุตรยากขึ้นชื่อเรื่องการเปลี่ยนเพศเป็นงานบ้าน จากความคับข้องใจไปจนถึงความละอายไปจนถึงความใคร่ที่ลดลง การพยายามตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนชีวิตเพศของคุณได้

สิ่งที่เคยเป็นช่วงเวลาที่หลงใหลในการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับคู่ของคุณอาจเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานซึ่งมีเป้าหมายที่ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้ เมื่อความสัมพันธ์ทางเพศพังทลาย ก็อาจทำให้ความสัมพันธ์ในด้านอื่นๆ ของคุณอ่อนแอลง

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนรัก หาเวลาพูดคุยกันเกี่ยวกับผลกระทบของภาวะมีบุตรยากที่มีต่อคุณทั้งคู่ และพูดคุยถึงสิ่งที่คุณทั้งคู่รู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อกัน

6. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองไม่ได้หมายความถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังหมายถึงการใช้เวลาพักผ่อนและค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

การจัดการความเครียดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการอาบน้ำฟองสบู่เป็นเวลานานหลังจากวันที่ยาวนาน ในขณะที่คู่ของคุณชอบเปิดเพลงและเต้นรำไปรอบๆ ในห้องนั่งเล่น

การผ่อนคลายอาจเป็นการทำสมาธิ โยคะ หรือชั้นเรียนศิลปะ กิจกรรมเหล่านี้ทำให้คุณ “อยู่ในช่วงเวลา” ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนบทสนทนาภายในเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากของคุณ

มีการบำบัดทางจิตใจและร่างกายหลายประการสำหรับภาวะมีบุตรยากที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ และบางวิธีก็พบว่าช่วยเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ได้

7. รับรู้ความรู้สึกที่ยากลำบาก

การพยายามลดการมีบุตรยากในชีวิตไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่ได้มีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณ อันที่จริง การยอมรับความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่ยากลำบากนั้นดีต่อสุขภาพ หาสถานที่และเวลาที่ปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกเหล่านี้ (ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน)

8. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

คู่รักที่มีภาวะมีบุตรยากมักรู้สึกโดดเดี่ยว บางครั้งดูเหมือนว่าเพื่อนและครอบครัวของพวกเขากำลังตั้งครรภ์และเลี้ยงดูครอบครัวในขณะที่พวกเขายังพยายามตั้งครรภ์และรู้สึกเหมือนเป็นคู่รักที่ไม่มีบุตรเพียงคนเดียวที่เหลืออยู่

นี่คือที่ที่กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยได้ คุณจะอยู่ร่วมกับคู่รักคนอื่นๆ ที่ “เข้าใจ” และเข้าใจถึงความผิดหวังและความเศร้าโศกของภาวะมีบุตรยากที่ไม่เหมือนใคร บางครั้งการได้อยู่กับคนอื่นที่เคยผ่านพ้นมาก็เพียงพอแล้ว

สอบถามคลินิกการเจริญพันธุ์ของคุณว่ามีกลุ่มสนับสนุนในบริเวณใกล้เคียงหรือตรวจสอบออนไลน์เพื่อดูว่ามีกลุ่มสนับสนุนภาวะมีบุตรยาก RESOLVE ที่คุณอาศัยอยู่หรือไม่

9. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นที่ที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่คุณอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องทำงานแบบตัวต่อตัวเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ผู้ที่อยู่ในภาวะมีบุตรยากมักพบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากำลังเผชิญปัญหาเพียงพอ การหานักบำบัดภาวะเจริญพันธุ์มีประโยชน์มากมาย

ภาวะมีบุตรยากมักมาพร้อมกับอารมณ์ที่รุนแรง บางครั้งก็ยาก การให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และพัฒนาวิธีการรับมือที่ดีได้ การหานักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษหรือมีประสบการณ์ในการทำงานกับคู่รักที่มีบุตรยากอาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากพวกเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกการรักษาได้อย่างมีข้อมูล

การบำบัดยังมีประโยชน์สำหรับคู่รัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าภาวะมีบุตรยากทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด หรือคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตกลงกันว่าจะทำอะไรต่อไป ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักคนหนึ่งจะลังเลใจเกี่ยวกับการรักษา แต่คู่รักที่ต้องการขอคำปรึกษาร่วมกันมักจะได้ประโยชน์อย่างมากจากการมีโอกาสพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่

10. ให้เพื่อนสนับสนุนคุณ

บางครั้ง เรามัวแต่พยายามปกป้องตัวเองจากเพื่อนที่เน้นครอบครัวจนเราลืมว่าพวกเขายังคงเป็นคนๆ เดิมที่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่ไม่มีลูกของเราเมื่อไม่นานนี้เอง

เพื่อนและครอบครัวมักต้องการสนับสนุนคุณ แต่อาจไม่รู้ว่าจะพูดหรือทำอะไร พวกเขากลัวที่จะพูดในสิ่งที่ผิด (หรือไม่พูดในสิ่งที่ถูกต้อง) อย่ารอให้พวกเขาอ่านใจคุณ! เพื่อนและครอบครัวไม่สามารถสนับสนุนคุณได้หากคุณไม่ได้ให้โอกาสพวกเขา คุณต้องเริ่มต้นด้วยการสื่อสารกับพวกเขา

มีประโยชน์และข้อผิดพลาดในการแบ่งปันภาวะมีบุตรยากของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนอย่างแน่นอน และคุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องนี้มากไปกว่าที่คุณเห็นว่ามีประโยชน์ ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่เงียบ ๆ หรือพยายามไปคนเดียว เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสักสองสามคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณได้

11. หยุดพัก

หากคุณรู้สึกว่าการพยายามตั้งครรภ์ได้ครอบงำชีวิตของคุณไปแล้ว และความพยายามทั้งหมดของคุณในการเอาคืนไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก คุณและคู่ของคุณอาจพบว่าการใช้เวลาสองสามเดือนในการพักผ่อนและตั้งสมาธิใหม่เป็นประโยชน์

ก่อนที่คุณจะหยุดพยายามมีบุตร ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระยะเวลาพักของคุณ สถานการณ์บางอย่างอาจเป็นตัวกำหนดระยะเวลาที่คุณหยุดพัก (เช่น เวลาอาจเป็นปัจจัยหนึ่งหากคุณหวังว่าจะตั้งครรภ์เกิน 35 ปี)

12. ฝึกการตีกรอบใหม่

มีเทคนิคการจัดการความเครียดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายในการมีบุตรยากในปัจจุบัน รวมทั้งเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าตลอดชีวิตของคุณ เรียกว่าศิลปะการรีไฟแนนซ์

ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและกำลังพูดคุยกับแพทย์ของตนเกี่ยวกับเคมีบำบัด พวกเขาบอกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียเส้นผม—ไม่ใช่แค่บนศีรษะ แต่ทั่วร่างกาย ตอนแรกคนๆ นั้นคิดว่า “ฉันรักผมของตัวเองมาก และจะทนไม่ไหวถ้าเห็นผมหลุดร่วง”

จากนั้นพวกเขาใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจะจัดวางสถานการณ์ใหม่ได้อย่างไร แต่พวกเขาเปลี่ยนโฟกัส: “ถ้าฉันผมร่วงที่ขาด้วย ฉันจะประหยัดเวลาและพลังงานเพราะฉันไม่ต้องโกนอีกสองสามเดือนข้างหน้า”

การปรับโครงสร้างใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจต้องฝึกฝนมากก่อนที่จะรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ (สุภาษิตที่ว่า “แกล้งทำเป็นไม่รู้”) เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในการเดินทางเพื่อตั้งครรภ์ ให้มองหาโอกาสในการปรับรูปร่างใหม่ต่อไป

กระบวนการพยายามตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์อย่างมากต่อคุณและคู่ของคุณ บางครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าความพยายามในการตั้งครรภ์กำลังครอบงำชีวิตคุณอยู่ เมื่อคุณรู้สึกเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณและคู่ของคุณรับรู้และตอบสนองต่อมัน ซึ่งอาจหมายถึงการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว พักจากการพยายาม หรือเรียนรู้วิธีปรับกรอบความคิดของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังดูแลตัวเอง (และกันและกัน) ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โทษตัวเองสำหรับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญในการเดินทางเพื่อการเจริญพันธุ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการรับมือ ให้ปรึกษาแพทย์ นักบำบัด และพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน