7:00 น. ถึง 19:00 น.: เทรนเนอร์ Keisy Myumi บีบให้นมลูกระหว่างการออกกำลังกายอย่างไร

Keisy Myumi เริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายเช่นเดียวกับคนอื่นๆ เธอแค่ต้องการมีรูปร่างที่ดี สิ่งที่ตามมาคือการเรียกให้ช่วยผู้อื่นเปลี่ยนร่างของพวกเขา “ฉันตกหลุมรักกับพลังอำนาจ [fitness] ทำให้ฉันรู้สึกทั้งร่างกายและจิตใจ” โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมในแอตแลนต้าและแม่ของหนึ่งกล่าว (ลูกชายของเธอ Wave Corinthian อายุ 14 เดือน ณ ขณะนั้น)

เธอได้รับการรับรองสมรรถภาพทางกายเป็นครั้งแรกเพื่อฝึกฝนตนเองในระดับต่อไปและไปต่อจากที่นั่น “การได้เป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตของใครซักคนและได้แบ่งปันพลังอำนาจที่ฉันหลงรักตั้งแต่แรกเกิดเป็นสิ่งที่น่ายินดี” เธอกล่าว ตอนนี้ เธอฝึกอบรมลูกค้าภายใต้บริษัทของเธอ Kurve by Keisy ซึ่งเธอเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงโดยเจตนา “ฉันช่วยให้ลูกค้ามีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว นิสัย และมุมมองของพวกเขา” เธอกล่าว “ฉันเชื่อว่าความสมบูรณ์แข็งแรงนั้นอยู่ลึกกว่าแค่ร่างกาย—แนวทางของฉันก็เช่นกัน”

Myumi อธิบายตัวเองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งที่ไม่ธรรมดา เธอปรับแต่งทุกเซสชั่นการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงทุกอย่างตั้งแต่ไลฟ์สไตล์ไปจนถึงรูปแบบแรงจูงใจไปจนถึงสภาวะสุขภาพ นั่นหมายความว่าเธออาจฝึกคนที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองด้วยการดัดแปลงที่เหมาะสม และคนที่ตอบสนองได้ดีที่สุดต่อการเสริมแรงในเชิงบวกด้วยคำยืนยันและกำลังใจมากมาย

เซสชันของลูกค้าแต่ละรายได้รับการปรับแต่งอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เด็กหรือผู้ใหญ่ หรือแม้แต่ลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเธอ (เธอได้ฝึกฝน Gabrielle Union, Eudoxie Bridges และ Chris Noth เพื่อชื่อไม่กี่คน)

ที่กล่าวว่าเธอไม่ได้ติดป้ายตัวเองว่าเป็น “ผู้ฝึกสอนคนดัง” หรือ “ดาราใน Instagram” อย่างไรก็ตาม ผู้ติดตาม Instagram 17,000 คนของเธอ (ณ เวลาปัจจุบัน) กินโพสต์ของเธอที่แสดงรูปภาพ “ก่อน” และ “หลัง” ของลูกค้า เซสชันการฝึกอบรม และใช่ แม้แต่ลูกค้าที่มีชื่อเสียงของเธอ

ผู้ติดตามของเธอยังได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเดินทางหลังคลอดของเธออีกด้วย Myumi แบ่งปัน Wave กับคู่หมั้นของเธอ CJ เธอชอบที่จะตั้งครรภ์และบางครั้งก็คิดถึงท้องของเธอ “ฉันเข้าสู่ไตรมาสที่สองเมื่อเราทุกคนถูกกักกัน ดังนั้นฉันจึงสามารถเติบโตอย่างสงบสุข” เธอเล่า “ฉันยังทึ่งกับความสามารถของร่างกายของเรา และความมหัศจรรย์ที่ผู้หญิงสร้างขึ้น”

คุณอาจคิดว่าเธอมีช่วงเวลาสบายๆ กับร่างกายหลังคลอด แต่ Myumi ต้องการให้คุณรู้ว่าเธอยังคงทำความรู้จักกับรูปร่างหลังคลอดของเธอ ไม่ใช่การแล่นเรือที่ราบรื่นทั้งหมด “ฉันยังคงให้นมลูกตามต้องการและกำลังปั๊มนมอยู่” เธอเล่า “ฉันต้องดิ้นรนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งกลับคืนมา”

ในขณะที่เธอคิดว่าตัวเองได้รับพรที่ยังคงให้นมลูกอยู่ “กลุ่มลูกชายของฉันได้รับอาหารเป็นเวลาสามเดือนติดต่อกัน ซึ่งช่วยในเรื่องอุปทานของฉัน แต่มันต้องการเวลาและพลังงานมาก” เธอกล่าว “ฉันมีปัญหากับการรักษาตารางการปั๊มนมให้สม่ำเสมอ เพราะเขาเป็นฮิปโปที่หิวโหย และฉันก็กดดันตัวเองอย่างมากที่จะสร้างช่องแช่แข็งเพื่อกลับไปทำงาน การเป็นแม่กำลังสอนให้ฉันเดินตามกระแส”

สิ่งที่เธอบอกตัวเองเกี่ยวกับการปั๊มนมและร่างกายของเธอคือสิ่งที่เธอจะบอกลูกค้าทุกคนที่เธอกำลังฝึกอยู่: ขจัดแรงกดดันออกจากตัวเองด้วยความคาดหวังที่ชาญฉลาด สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่าง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้ร่างกายของเธอ “กลับมา” “มันไม่สมจริงที่จะถือว่าคุณจะเหมือนเดิม [person],” เธอพูดว่า. “ฉันได้รับคำชมว่า ‘รวดเร็ว’ แค่ไหนที่ฉัน ‘เด้งกลับ’ และแม้ว่าฉันรู้ว่ามันมาจากที่ที่ดี แต่ฉันก็อยากเห็นจุดจบของ เราต้องการพระคุณมากกว่านี้”

นี่คือวิธีการทำงานของเธอในช่วงการปั๊มน้ำนม การดูแลตนเองของเธอเปลี่ยนไปอย่างไร และเธอคิดอย่างไรเกี่ยวกับการหย่านมโดยทารก

วันพฤหัสบดี

7 โมงเช้า ฉันตื่นตั้งแต่ 5:30 น. ฉันชงกาแฟให้ตัวเองและเตรียมตัวไปทำงาน โหลดรถไว้ก่อนตื่น [Wave] ขึ้นไปแต่งตัวไปรับเลี้ยงเด็ก ฉันชอบฟัง [musician] Londrelle สิ่งแรกในการเพิ่มขึ้น เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืนยันและการทำสมาธิในเชิงบวก

สถานรับเลี้ยงเด็กเปิดทำการเวลา 7.00 น. และเราเปิดให้บริการในวันนี้เวลา 07:06 น. นี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับเรา ดังนั้นจึงไม่มีน้ำตา มันยากสำหรับฉันเช่นกัน แต่ฉันพยายามและให้ความมั่นใจกับเขาว่าเขาเป็นที่รักและฉันกำลังจะกลับมา พี่เลี้ยงของเรากำลังตั้งครรภ์ ดังนั้นฉันจึงรู้สึกขอบคุณที่ทำให้เขาได้รับสถานรับเลี้ยงเด็กที่ดี

7:24 น. ฉันเริ่มทำงาน เสร็จขนมปังอะโวคาโดที่ฉันแพ็คไว้เมื่อคืนก่อน และเริ่มตั้งค่าสำหรับลูกค้าของฉันที่เริ่มเข้ามาในเวลา 7:30 น. ฉันจัดตารางนัดหมายและฝึกอบรมแบบกึ่งส่วนตัวทันที เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจาก เวลา.

9:45 น. ฉันวิ่งไปที่รถเพื่อรับเซสชั่นการปั๊มอย่างรวดเร็ว ฉันยังกินเชอร์รี่อยู่ ตรวจสอบแอปรับเลี้ยงเด็กเพื่อดูว่า Wave ทำอะไรอยู่ และเลื่อนดูอีเมล

10 น. ฉันนำนมเข้าและเก็บไว้ในตู้เย็นของพนักงาน จากนั้นกลับมาดำเนินการกับเซสชันและลูกค้าอีกสองสามรายการ

12:45 น. ฉันเข้าร่วมเซสชั่น FaceTime กับลูกค้าที่ฉันฝึกฝนแบบเสมือนจริง

13:45 น. ฉันหยิบอะไรทานจาก Sweetgreen อย่างรวดเร็ว คราวนี้ฉันกำลังลองชาม “Elot” ฉันออกไปกินข้าวนอกบ้านและนอนอาบแดดอย่างสงบสุขโดยไม่ต้องสู้กับมือเล็กๆ ที่เอื้อมหยิบหรืออยากกินอาหารจากจานของฉัน

14:19 น. ฉันไปรับลูกชายในฝัน ฉันสอดแนมที่หน้าต่างเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อดูว่าเขากำลังทำอะไรและอย่างไรก่อนที่ฉันจะปล่อยให้ครูเห็นตัวเอง จากนั้นเธอก็ทักทายฉันและปล่อยเขาฉันถามครูว่าเขาเป็นอย่างไรบ้างแล้วเราก็ไปที่รถ

14:31 น. เรานั่งที่เบาะหน้า และดูแลเขาที่ลานจอดรถ เขาปฏิเสธที่จะนั่งในรถของเขาโดยไม่มี [nursing]. เป็นเรื่องตลกเพราะว่าหลังจากที่เราห่างกันไปสักระยะหนึ่ง คำทักทายของเขาคือ “แม่ ขอน้ำผลไม้ให้หนูหน่อย” เมื่อฉันเห็นเขา ฉันถามเขาเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน มองไปรอบๆ ลานจอดรถ พยักหน้าและยิ้มให้กับคนที่เดินผ่านไปมา

15:28 น. เราถึงบ้าน แต่เขาบ้าๆบอ ๆ เพราะเขาเผลอหลับไปในเบาะรถของเขา ฉันพาเขาขึ้นไปชั้นบนเพื่อดูว่าเขาจะลอยกลับออกไปหรือไม่

16.00 น. โชคไม่ดีกับการงีบหลับยาว เราลงมาข้างล่างและเล่นกับของเล่นของเขาและใช้เวลาดีๆ ร่วมกันก่อนที่ฉันจะเริ่มทานอาหารเย็น CJ คู่หมั้นของฉันเล่นกับเขาขณะที่ฉันเปลี่ยนชุดออกกำลังกายและเตรียมอาหารเย็น

17:20 น. เวฟวีย์อยู่ในเก้าอี้สูงของเขาทำเรื่องเลอะเทอะไปหมด การหย่านมโดยเด็กเป็นพายุทอร์นาโดของกระบวนการ เขาชอบโยนอาหารของเขา (และทุกอย่างจริงๆ) ดังนั้นจึงมีราวีโอลี่บัตเตอร์นัตสควอชและถั่วเขียวชิ้นทั่วห้องครัวในขณะที่ฉันกำลังทำอาหาร

น่ารักมากที่เห็นเขาสกปรกและคลุมผ้า และยังทำให้เขายุ่งและไม่จับขาฉันขณะทำอาหาร ชัยชนะเล็กน้อยเพื่อมาม่า!

6 โมงเย็น ฉันทำแบบผสมระหว่างกินและให้อาหาร การพยาบาล การกิน และการต่อสู้จากมือของเขาที่เอื้อมถึงจานของฉัน

18:30 น. CJ พา Wave ออกไปข้างนอกพร้อมกับรดน้ำหญ้าเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ ระหว่างนั้น ฉันกำลังโหลดเสื้อผ้า ทำความสะอาดห้องครัว และเตรียมเวลาอาบน้ำตามลำดับ

19.00 น. เวลาอาบน้ำ! ฉันสนุกกับกิจวัตรการนอนของเราอย่างทั่วถึง เขาชอบน้ำและสนุกกับการอาบน้ำเป็นอย่างมาก เราเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการนอนและการกอดครั้งสุดท้ายของเรา

เขาหลับไปตอน 19:45 น. ฉันอาจใช้เวลา 20 นาทีในการล้างมือทุกคืนปั๊มและชิ้นส่วนขวด นั่นคือสิ่งหนึ่งที่ไม่มีใครเคยบอกฉัน คุณแม่ลูกอ่อน: เตรียมล้างจานและซักผ้า!

ฉันจัดเสื้อผ้าให้ทั้งเวฟและฉันในวันถัดไปและเตรียมอาหารเช้าให้พร้อม เพื่อที่จะเป็นสถานการณ์แบบหยิบแล้วไปลุยที่ง่ายดาย ฉันผ่อนคลายด้วยการเขียนบันทึกขอบคุณ ปีนขึ้นไปบนเตียง และเลื่อนไปมาสักสองสามนาที

ฉันชอบเช็ค [investing app] Robinhood จากนั้นอ่านบทความบางส่วนในส่วนอัปเดต ฉันพยายามเลิกใช้อินสตาแกรมตอนดึกเพราะนั่นอาจเป็นหลุมพราง และฉันต้องการพักผ่อนในช่วงสัปดาห์สำหรับการตื่นเช้า ฉันน็อคเอาท์ภายในเวลา 22.30 น.

วันเสาร์

7:30 น. เรา “เข้านอน” ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันตื่นนอนเมื่อเวฟทำ เรานอนด้วยกันและเราใช้เวลาสองสามนาทีกอดและกลิ้งไปมาหัวเราะคิกคัก

7:45 น. ฉันเปลี่ยนผ้าอ้อม เขาหยิบหนังสือให้เราอ่านด้วยกัน วันนี้เขาเลือกหนึ่งในรายการโปรดของเขา “หมีสีน้ำตาล หมีสีน้ำตาล คุณเห็นอะไร” เขาชอบนิทาน! เขา “พูด” ในขณะที่ฉันอ่านและตื่นเต้นเมื่อพลิกหน้ากระดาษ

08.00 น. CJ ดื่มกาแฟและเล่นกับ Wave ขณะแต่งตัว ไม่นานฉันก็ออกไปเตรียมตัวสำหรับ Kurve Kombine Bootcamp [at Piedmont Park]. ฉันกินอาหารเช้าในรถระหว่างเดินทางไปทำงานบ่อยๆ วันนี้มีกรีกโยเกิร์ตใส่บลูเบอร์รี่และกราโนล่า

09.00 น. ถึงสวนสาธารณะและเตรียมเข้าชั้นเรียน ฉันเริ่มชั้นเรียนนี้เมื่อฤดูร้อนที่แล้วเมื่อฉันตั้งครรภ์ในช่วงการระบาดใหญ่ ฉันต้องการสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับเราเพื่อให้สามารถมารวมกันเป็นชุมชนได้ ข้าพเจ้าชื่นชมในความสนิทสนมกันอย่างทั่วถึงและการสนับสนุนที่เราทุกคนมีให้กัน

10:45 น. หลังเลิกเรียน ฉันแพ็ครถและปั๊มน้ำมันระหว่างทางไปยิม ถึงเวลาออกกำลังกายของฉันแล้ว นี่คือเวลา “ฉัน” ของฉัน

12:30 น. กลับบ้านและเวฟกำลังงีบหลับ ฉันหยิบโปรตีนเชคแล้วแอบไปอาบน้ำในขณะที่ CJ ยังคงยึดป้อมอยู่

13.00 น. ฉันทำอาหารกลางวันให้พวกเราทุกคน วันนี้มีแกงกะหรี่สไตล์ญี่ปุ่นและข้าวกล้อง ฉันทำซอสสองอย่างแยกกันเพราะฉันเป็นมังสวิรัติและซีเจไม่ใช่ ฉันผัดผักให้ฉันแล้วทำกับไก่และมันฝรั่ง เวฟวี่ได้เคี้ยวผักและข้าว

14.00 น. เราพาเวฟไปที่สระ ฉันพยายามทำให้แน่ใจว่าเขาจะมีเวลาว่างทุกวันเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น รดน้ำผักสวนครัว หรือเช่นวันนี้ลงสระ นอนอาบแดดดูซีเจสอนเวฟว่าย

16.00 น. เรากลับถึงบ้านแล้ว ฉันอยู่ในเรือนเพาะชำกับเวฟ ขณะที่เขางีบหลับ ฉันมักจะเลี้ยงมันให้หลับ แต่เขาไม่ปลดสลักทุกครั้งเมื่อเขาพยักหน้า บางครั้งเขาต้องการให้ฉันปิดงานตลอดเวลา และบางครั้งเขาก็ไปนอนและปล่อยให้ฉันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

มันเคยทำให้ฉันหงุดหงิด แต่ตอนนี้ ฉันซาบซึ้งกับช่วงเวลาที่เรามีร่วมกัน เพราะฉันรู้ว่ามันไม่ตลอดไป

17:30 น. ฉันกำลังวิ่งอยู่ด้านหลังเวฟ กระต่ายเอเนอร์ไจเซอร์ ระยะหลังนี้เขาเคยปีนบันไดจริงๆ ฉันอยู่ข้างหลังเขาในขณะที่เขาขึ้นไปแล้วฉันก็อุ้มเขากลับลงมา เราทำสิ่งนี้สองสามครั้งแล้วเขาก็ทำสิ่งต่อไป เขามีอุโมงค์ที่เขาคลานได้สำหรับวันเกิดของเขา มันค่อนข้างสนุก เราทุกคนเล่นแอบดูและหัวเราะคิกคักกัน

18.00 น. ฉันกำลังทานซีซาร์สลัดผักคะน้ากับอะโวคาโดและมะเขือเทศสำหรับมื้อเย็น และฉันทำสเต็กคิวบ์คิวบ์หม้อปรุงสำเร็จ CJ ให้ทานกับข้าวที่เรากินเป็นอาหารกลางวัน โบกมือแทะอะโวคาโดและมะเขือเทศเชอร์รี่จากฉันแล้วไปขโมยข้าวของ CJ ไป

19.00 น. เวฟพร้อมอาบน้ำและเข้านอน คืนนี้ หลังจากที่เราทำกิจวัตรก่อนนอนแล้ว เขายังมีพลังงานเหลืออยู่บ้าง ฉันจึงปล่อยให้เขาคลานไปรอบๆ และสำรวจห้องของเขา

ฉันได้เรียนรู้ว่าถ้าฉันพยายามบังคับให้เขานอนและกินตามตารางที่เคร่งครัด ฉันเป็นคนที่เครียดจากแรงกดดันที่เกิดขึ้นกับสถานการณ์ การคำนึงถึงหน้าต่างปลุกของเขาเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน เราทำงานได้ดีขึ้นกับช่วงเวลา

สำหรับตอนเย็น ฉันให้มันมืดและสงบเพื่อให้เขาเข้าใจว่าเป็นเวลานอน เขาเริ่มแสดงอาการง่วงนอนให้ฉันเห็น แล้วเราก็เริ่มผ่อนคลาย

คืนนี้เขาเข้านอนตอน 20.30 น. ฉันจัดครัวแล้วเทไวน์สักแก้ว CJ และฉันใช้เวลาร่วมกันในการดู “All American” สองสามตอน จากนั้นฉันก็เริ่มกิจวัตรตอนกลางคืนของตัวเอง

นี่เป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งของฉัน ก่อนมีลูก คุณไม่รู้หรอกว่าการล้างหน้าและทำตามขั้นตอนการดูแลผิวทั้งหมดนั้นหรูหราขนาดไหน บางคืน คุณต้องตัดเรื่องสั้นและทำพื้นฐาน แต่นั่นคือความเป็นแม่—การปรับตัว ฉันอยู่บนเตียงภายในเวลา 23.00 น. เพราะฉันแก่แล้ว!