สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหัวจากการเลี้ยงลูกด้วยนม

ความผันผวนของฮอร์โมน

ในช่วงหลังคลอด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก ในเวลาเดียวกันในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการเลี้ยงลูกด้วยนม oxytocin และ prolactin surge ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้ปวดหัวได้

อาการปวดหัวประเภทนี้บางครั้งเรียกว่าปวดหัวจากการให้นม อาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเหล่านี้อาจหายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แต่สามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าคุณจะหย่านมลูก

การรักษา

หากคุณกำลังปวดหัวขณะให้นมลูก ให้ปรึกษาแพทย์ ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น Tylenol (acetaminophen) หรือ Motrin (ibuprofen) อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้อย่างปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย และอนุญาตให้คุณให้นมลูกต่อไปได้

การป้องกัน

ไม่สามารถป้องกันอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนได้ แต่เมื่อระดับฮอร์โมนคงที่ อาการปวดหัวเหล่านี้อาจหายได้เอง

คัดตึงเต้านม

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้หากเต้านมของคุณตึง เต้านมที่คัดตึงจะแข็ง บวม และอิ่มมากเกินไป อาการบวมอาจขยายไปถึงรักแร้ หากไม่ได้รับการรักษา อาการคัดตึงบางครั้งอาจนำไปสู่การติดเชื้อที่เต้านมที่เรียกว่าเต้านมอักเสบ อาการของโรคเต้านมอักเสบอย่างหนึ่งคือปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหัว

การรักษา

ให้อาหารทารกหรือปั๊มนมเพื่อบรรเทาอาการคัดตึง ระหว่างการให้นม การประคบเย็นอาจบรรเทาอาการปวดและบวมได้

การป้องกัน

พยายามหลีกเลี่ยงอาการคัดตึงให้มากที่สุดโดยให้นมลูกหรือปั๊มนมบ่อยๆ การให้อาหารทารกตามความต้องการ แทนที่จะกินตามกำหนดเวลา สามารถช่วยป้องกันอาการคัดตึงได้ อาการคัดตึงมักจะหายไปเมื่อปริมาณน้ำนมแม่ของคุณปรับตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของทารก

การคายน้ำ

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอจากอาหารที่คุณกินและเครื่องดื่มที่คุณดื่ม คุณอาจขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และใช่ ปวดหัวได้ เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องใช้ของเหลวมากเป็นพิเศษ พยายามอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

การรักษา

ในขณะที่ให้นมลูก การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณปวดหัว ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

การป้องกัน

ดื่มน้ำที่ไม่หวานมาก โดยเฉพาะน้ำ และกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผลไม้และซุป การวางแก้วน้ำไว้ใกล้สถานที่ที่คุณให้นมลูกบ่อยที่สุดสามารถเตือนให้คุณดื่มเมื่อลูกน้อยของคุณดื่ม

ในขณะที่บางคนอ้างว่าผู้ที่ให้นมบุตรควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่ได้รับอย่างมาก แต่การวิจัยไม่สนับสนุน พ่อแม่พยาบาลส่วนใหญ่ตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันโดยการฟังร่างกายและดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ

น้ำตาลในเลือดต่ำ

เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดมื้ออาหารเมื่อคุณอดนอนและยุ่งกับการดูแลทารกแรกเกิด แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมลูก หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ แม้ว่าการลืมกินเป็นพ่อแม่มือใหม่เป็นเรื่องปกติ แต่อย่าลืมใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD)

การรักษา

ทานของว่างให้อิ่ม อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

การป้องกัน

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีมากเป็นพิเศษ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น 450 ถึง 500 แคลอรีต่อวันขณะให้นมลูก พยายามควบคุมอาหารให้สมดุลโดยรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน ควบคู่ไปกับของว่างเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

ความเหนื่อยล้า

การอดนอนและอ่อนเพลียอาจทำให้ปวดหัวได้ การคลอดบุตรเป็นเรื่องที่ต้องใช้กำลังมาก และการดูแลทารกแรกเกิดตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย พ่อแม่มือใหม่มักจะเหนื่อยและอดนอน จึงไม่น่าแปลกใจที่ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงหลังคลอด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากคุณมีอาการอื่นของ PPD โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

การรักษา

งีบหลับถ้าคุณสามารถ หากแพทย์ของคุณอนุมัติยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) แพทย์อาจช่วยบรรเทาได้เช่นกัน

การป้องกัน

พยายามงีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับและรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้าน คุณอาจจะสามารถปัดเป่าอาการปวดหัวได้เพียงแค่พักผ่อนให้มากขึ้น

ปวดตา

เนื่องจากการถือหนังสือขณะให้นมลูกอาจเป็นเรื่องยาก ผู้ปกครองบางคนจึงอ่านบนแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนในขณะที่ลูกกำลังดูดนม แต่การใช้เวลาดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจทำให้ตาล้าและปวดหัวได้

การรักษา

ปิดหน้าจอและหลับตาสักครู่ ถ้าเป็นไปได้ American Optometric Society แนะนำกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้หยุดพัก 20 วินาทีแล้วมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต การลดความสว่างของหน้าจออาจช่วยได้เช่นกัน

การป้องกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ พักจากหน้าจอบ่อยๆ และจำกัดเวลาอยู่หน้าจอเพื่อลดอาการปวดตาและช่วยป้องกันอาการปวดหัว หากคุณยังคงปวดหัวจากอาการปวดตา ให้ไปพบแพทย์ตาของคุณ คุณอาจต้องใส่แว่นหรือเปลี่ยนใบสั่งยา

ความเครียดของกล้ามเนื้อ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทำให้เกิดอาการเจ็บและปวดที่คอหรือหลังส่วนบนได้ และความเครียดประเภทนี้มักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ การมองลงมาที่ลูกน้อยของคุณ การรักษาท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานาน และการอุ้มลูกน้อยของคุณในท่าที่อึดอัด ล้วนนำไปสู่อาการปวดหลังและคอได้

การรักษา

ให้ความสนใจกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย และอย่าละเลยมัน เปลี่ยนตำแหน่งของคุณและลุกขึ้นและยืดตัว หากแพทย์ของคุณแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อเองจากแพทย์ ยาเหล่านี้ก็อาจช่วยได้เช่นกัน

การป้องกัน

การนวดและสร้างนิสัยในการยืดกล้ามเนื้อทุกวันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลายได้ ทดลองกับตำแหน่งการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แบบต่างๆ และวัตถุประคอง เช่น หมอนรองให้นม