อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมลูก

ในฐานะแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากคุณมีการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินอาหารที่คุณชอบเพียงเพราะให้นมลูก

แน่นอน เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับอาหารของคุณในตอนนี้เมื่อคุณทำนมแม่ให้ลูกของคุณ ข่าวดีก็คือมีเพียงไม่กี่สิ่งที่คุณต้องระวังในขณะที่ให้นมลูก

สิ่งที่ไม่ควรกินหรือดื่ม

แม้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับเกือบทุกอย่างในขณะที่ให้นมลูก แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรจำกัด ต่อไปนี้คืออาหารที่คุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะหย่านมลูกจากเต้าพร้อมกับตัวเลือกที่ดีกว่าให้เลือกแทน

แอลกอฮอล์

เมื่อคุณให้นมลูก ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การดื่มไวน์สักแก้วกับอาหารเย็นตอนนี้หรือดื่มกับเพื่อนๆ สักแก้วหรือสองแก้วกับเพื่อนๆ บ้างเป็นครั้งคราวก็เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีมากกว่าแค่ดื่มเป็นครั้งคราว ก็สามารถ:

• ทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง
• ส่งผลต่อการสะท้อนกลับของคุณ
• ส่งแอลกอฮอล์ให้ลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมแม่

แอลกอฮอล์อาจทำให้ความสามารถในการดูแลลูกของคุณลดลง นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ซ้ำๆ ผ่านทางน้ำนมแม่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกคุณได้

สิ่งที่ควรเลือกแทน: โชคดีที่มีเครื่องดื่มอร่อยๆ มากมายที่คุณสามารถดื่มแทนแอลกอฮอล์ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมี:

• ค็อกเทลแก้วโปรดของคุณแบบไม่มีแอลกอฮอล์
• เบียร์หรือไวน์ไม่มีแอลกอฮอล์
• เชคหรือสมูทตี้
• คลับโซดามะนาว
• น้ำอัดลมหรือน้ำปรุงแต่ง
• ชาเย็น
• น้ำมะนาว
• โซดา
• กาแฟ
• ชา
• ช็อคโกแลตร้อน

อาหารทะเลสูงในปรอท

ปรอทเป็นโลหะหนักและเป็นธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติบนโลก รูปแบบของปรอทที่เรียกว่าเมทิลเมอร์คิวรีพบได้ในปลา และปลาบางชนิดมีสารปรอทมากกว่าชนิดอื่นๆ ปลาที่มีปรอทสูง ได้แก่ :

• ฉลาม
• ปลานาก
• ปลาไทล์ฟิช
• ปลาแมคเคอเรล

ปรอทมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกที่กินนมแม่ การได้รับสารเป็นเวลานานและต่อเนื่องเป็นพิษและเป็นพิษต่อมนุษย์ ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสมอง ระบบประสาท และไต พิษจากสารปรอทอาจถึงตายได้

สารปรอทสามารถส่งผลมากยิ่งขึ้นในทารกที่สัมผัสกับระดับที่มากเกินไปในครรภ์และผ่านทางน้ำนมแม่ ปรอทที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับการพัฒนาของสมองและระบบประสาท นำไปสู่ปัญหาด้านการพูด การประสานงาน ความสนใจ ความจำ และการเรียนรู้

สิ่งที่ควรเลือกแทน: การที่ปลาบางชนิดมีสารปรอทมากกว่าปลาอื่นๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการกินปลาโดยสิ้นเชิงในขณะที่ให้นมลูก

ปลาและอาหารทะเลประเภทอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไขมันโอเมก้า-3 ดังนั้น ให้อยู่ห่างจากพวกที่มีความเข้มข้นสูงของปรอท แต่ให้เพลิดเพลินกับตัวเลือกอาหารทะเลที่ปลอดภัยกว่า เช่น ต่อไปนี้ ประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

• แซลมอน
• พอลล็อค
• ปลานิล
• ดิ้นรน
• ปลาดุก
• กุ้ง
• หอยเชลล์
• ปู

คาเฟอีน

เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองแก้วในแต่ละวัน แต่คุณไม่ต้องการดื่มกาแฟมากเกินไป การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทั้งกับคุณและลูกของคุณ ไม่ใช่แค่กาแฟเท่านั้น คาเฟอีนสามารถพบได้ใน:

• ชา
• โซดา
• ช็อคโกแลต
• เครื่องดื่มชูกำลัง
• ยาแก้ปวดหัว

ดังนั้น หากคุณมีกาแฟสองสามแก้ว น้ำอัดลม และช็อคโกแลต คาเฟอีนสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยที่คุณไม่รู้ตัว คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ของคุณลดลง นอกจากนี้ เนื่องจากคาเฟอีนเป็นอีกสารหนึ่งที่เข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณ คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับลูกน้อยของคุณ ได้แก่:

• กระวนกระวายใจ
• ความหงุดหงิด
• นอนหลับยาก
• อาการจุกเสียด

สิ่งที่ควรเลือกแทน: คุณอาจถูกล่อลวงให้หยิบกาแฟหรือโซดาเพิ่มในตอนบ่าย แต่ลองนึกถึงการลองเครื่องดื่มเหล่านี้แทน อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่านกล่อมช่วงบ่ายนั้น

• กาแฟหรือชาดีคัฟ
• สมูทตี้ผลไม้
• ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยที่รองรับการหลั่งน้ำนม

เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทอด

อาหารทอดและเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวมีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง พวกเขาไม่ให้สารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมลูก ดังนั้นคุณควรจำกัดการบริโภคอาหารเช่น:

• เบคอน
• ไส้กรอก
• ฮอทดอก
• อาหารทอด
• โคลด์คัท

ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ

เกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ น้ำที่มากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้บวมและความดันโลหิตสูงได้ กินได้นิดหน่อยก็ไม่เป็นไร แต่อย่าหักโหมกับอาหารทอดหรืออาหารมันๆ

สิ่งที่ต้องเลือกแทน: คุณยังสามารถมีเนื้อสัตว์ได้อย่างแน่นอน เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการ เช่น โปรตีนและธาตุเหล็ก คุณแค่ต้องการเลือกที่ดีกว่าโดยการเลือก:

• เนื้อแดงหั่นบางกว่า (ควรกินหญ้า)
• ไก่ (โดยเฉพาะช่วงฟรี)
• ไก่งวง
• ปลา

นอกจากนี้ เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีการทำอาหาร การคั่วหรือย่างจะมีประโยชน์มากกว่าการทอด

อาหารขยะ

ลูกอม ขนมหวานและของหวานมีรสชาติที่ดี แต่เป็นเพียงแคลอรีที่ว่างเปล่า พวกเขาไม่ใช่แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณต้องการในขณะที่คุณให้นมลูก คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งทอด คุกกี้ และไอศกรีมได้บ่อยๆ แต่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ อาหารขยะและน้ำตาลมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและนำไปสู่:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• โรคเบาหวาน
• ความเหนื่อยล้า

อาหารที่คุณกินยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับน้ำนมแม่ของคุณอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อทารกสัมผัสกับอาหารผ่านทางน้ำนมแม่ พวกเขามักจะชอบรสชาติและอาหารเหล่านั้นในภายหลัง

สิ่งที่ต้องเลือกแทน: ของอร่อยเพื่อสนองความอยากกรุบกรอบ หวาน หรือเค็มของคุณ ได้แก่:

• หั่นผัก
• ผลไม้สด
• ถั่วและเมล็ด
• โยเกิร์ต
• เนยถั่ว
• ผลไม้อบแห้ง
• ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด

คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารขยะ หากมีและพร้อมที่จะคว้าเมื่อคุณต้องการอาหารว่าง ดังนั้น วางแผนล่วงหน้าและเก็บตู้และตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีกว่า

สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิด

เชื่อกันว่าสมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดช่วยลดปริมาณน้ำนมแม่ และยังช่วยให้น้ำนมแม่ของผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูกหรือผู้ที่กำลังหย่านมแห้ง การใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเล็กน้อยต่อไปนี้ในการปรุงแต่งอาหารจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณอาจเห็นปริมาณน้ำนมของคุณลดลง สมุนไพรเหล่านี้ได้แก่:

• ปราชญ์
• โรสแมรี่
• ไธม์
• สเปียร์มินท์
• สะระแหน่
• พาสลีย์

สิ่งที่ควรเลือกแทน: คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการใช้สมุนไพรทั้งหมด ลองใช้สมุนไพรแทนรายการข้างต้น เช่น:

• กระเทียม
• ขิง
• เม็ดยี่หร่า
• หญ้าชนิตหนึ่ง

สมุนไพรเหล่านี้สามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณได้ และคุณแม่ที่ให้นมลูกหลายคนใช้สมุนไพรเหล่านี้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม

ผู้หญิงทั่วโลกผลิตนมแม่ที่มีคุณภาพสำหรับลูกๆ ด้วยอาหารทุกประเภท คุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างสมบูรณ์เพื่อให้มีน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ในขณะที่คุณอยากจะลองทานอาหารที่สมดุล อย่ากดดันตัวเองถ้าคุณไม่ใช่คนกินเก่งที่สุด ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ได้แคลอรีที่คุณต้องการทุกวัน และพยายามจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารข้างต้นให้มากที่สุด

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงอาจง่ายกว่าในการเปลี่ยนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละครั้ง คุณยังสามารถทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปเพื่อช่วยให้ได้รับวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมที่คุณต้องการ และแน่นอน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือมีคำถามใดๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ