ทำไมท่าในอุดมคติอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้

หากดูเหมือนว่าเป็นท่าที่สมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบ โดยที่หลังส่วนบนตรงและไม่โค้งมน และหลังส่วนล่างมีเส้นโค้งที่นุ่มนวลที่ไม่งอหรือโค้งเกิน ถือเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎเกณฑ์ คุณก็ไปได้ไม่ไกล ออกจากความจริง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการตั้งท่าที่ดีต้องได้ผล เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวไปรอบๆ โดยปราศจากความเจ็บปวดนั้นต้องอาศัยการทำงานมากกว่าโปรแกรมป้องกัน

ท่าทางในอุดมคติและการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดีมีเหมือนกันอย่างไร

ท่าทางในอุดมคติเป็นเรื่องของการจัดตำแหน่งร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิธีที่ชิ้นส่วนโครงสร้างของคุณ เช่น หัว ลำตัว สะโพก เข่า ฯลฯ สัมพันธ์กับรูปร่างโดยรวมของคุณ

ไม่ว่าคุณจะยืน นั่ง นอน หรือเคลื่อนไหว ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องสมดุลเพื่อให้เกิดท่าทางที่เหมาะสม

ประเภทของท่าทาง

เมื่อคุณนั่งหรือยืนนิ่ง ท่าทางจะถือว่านิ่ง และเมื่อคุณเคลื่อนไหวก็ถือเป็นการเคลื่อนไหว ทั้งท่าทางคงที่และแบบไดนามิกจัดอยู่ในประเภทท่าทางใช้งาน

หากคุณกำลังนอนราบและไม่ทำอะไรเลย นี่เรียกว่าท่าที่ไม่เคลื่อนไหว

ท่าประเภทใดประเภทหนึ่งข้างต้นอาจเหมาะหรือไม่เหมาะ นี่คือจุดที่การจัดตำแหน่งของร่างกายเข้ามา

การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมรองรับท่าทางในอุดมคติ

คุณน่าจะใกล้เคียงกับท่าทางในอุดมคติมากแล้ว เมื่อคุณสามารถทำให้หัว ไหล่ กระดูกสันหลัง สะโพก เข่า และข้อเท้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันได้ เรียกอีกอย่างว่าการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม สภาวะสมดุลของร่างกายนี้รองรับทุกอย่างตั้งแต่เวิร์กสเตชันที่ดีและการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ของอุตสาหกรรม ไปจนถึงการผ่าตัดหลังที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การสร้างและรักษาการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดีอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดหรือขจัดความเครียดที่ไม่เหมาะสมบนกระดูกสันหลังของคุณได้

การจัดตำแหน่งในอุดมคติคือตำแหน่งมาตรฐานและ (ส่วนใหญ่เป็นทฤษฎี) ซึ่งข้อต่อทั้งหมดของร่างกายอยู่ตรงกลางและสมดุล การจัดตำแหน่งในอุดมคติคือตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพทางกลไกมากที่สุดสำหรับกิจกรรมที่กำหนด ไม่ว่าจะเป็นแบบคงที่หรือแบบไดนามิก

ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? เนื่องจากประสิทธิภาพทางกลทำให้กล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อของคุณทำงานได้อย่างสมดุล ซึ่งอาจช่วยลดความเครียด ความตึง และการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อที่สมดุลยังช่วยประหยัดพลังงานอีกด้วย

ในทางกลับกัน พวกเราส่วนใหญ่เป็น “สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย”—หมายถึงเมื่อเวลาผ่านไป เราได้พัฒนานิสัยบางอย่างในตำแหน่งข้อต่อของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่กล้ามเนื้อไม่สมดุล ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อบางส่วนจะยืดออกอย่างเรื้อรัง ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่นๆ จะตึงแบบเรื้อรัง ทั้งหมดนี้เพื่อพยายามโอบอุ้มคุณหรือขยับคุณไปรอบๆ กล้ามเนื้อไม่สมดุลมักนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด

คุณมีการประเมินท่าทางหรือไม่?

ตามที่นักกายภาพบำบัด Kendall และ Kendall ในหนังสืออ้างอิงหลักของพวกเขา Muscles: Testing and Function (with Posture and Pain) วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าท่าทางของพวกเขาเหมาะหรือน้อยกว่าอุดมคติคือการดูตำแหน่งข้อต่อและรวบรวมข้อมูลภาพเกี่ยวกับ ระนาบที่ส่วนต่าง ๆ ของข้อต่อแต่ละข้อเคลื่อนที่ตลอดจนแกนที่เกิดการเคลื่อนไหวเหล่านั้น นี่เรียกว่าการประเมินท่าทาง

ในการประเมินท่าทาง การจัดตำแหน่งร่างกายของคุณจะถูกเปรียบเทียบกับมาตรฐานในอุดมคติ ซึ่งอยู่ในรูปแบบของเส้นดิ่ง เส้นดิ่งมักจะเป็นเชือกที่มีน้ำหนักเล็กน้อยติดอยู่ที่ด้านล่างเพื่อช่วยให้มันตรง ปลายอีกด้านของเชือกติดอยู่กับเพดานเพื่อให้สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการจัดตำแหน่งในอุดมคติได้อย่างแม่นยำ

ในระหว่างการประเมินท่าทาง คุณยืนอยู่ข้างเส้นดิ่งในขณะที่ผู้ประเมินของคุณเปรียบเทียบตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนต่างๆ ต่อไปนี้:

• หู
• ข้อไหล่
• กระดูกสันหลัง
• ข้อสะโพก
• ข้อเข่า
• ข้อเข่า
• เท้า

หากส่วนใดส่วนหนึ่งไม่สอดคล้องกับข้อมูลอ้างอิง อาจแสดงว่ามีการจัดแนวไม่ตรงในหนึ่งพื้นที่หรือมากกว่า

ข่าวดีก็คือการที่ร่างกายไม่ตรงแนวเช่นนี้มักแก้ไขได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และพัฒนาแกนกลางลำตัว ควบคู่ไปกับการพัฒนานิสัยการนั่ง การยืน และท่าพักผ่อนที่ดี ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีใบอนุญาตเพื่อใช้การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ท่าทางในอุดมคติ