4 วิธีในการรับมือกับ COVID-19 เมื่ออยู่กับ ADHD

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ยังคงสร้างความเครียดให้กับสุขภาพจิตทั่วโลก ความเครียดจากการเว้นระยะห่างทางสังคมและความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจทำให้เกิดภาวะจิตใจเกินกำลังสำหรับผู้ใหญ่หลายคน

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในช่วงปลายเดือนมิถุนายนเพียงอย่างเดียว 40% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่ามีปัญหาสุขภาพจิตหรือการใช้สารเสพติดแล้วCDC ยังแสดงให้เห็นว่า 30% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการายงานว่ามีอาการวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบมากขึ้นกับคุณหากคุณต่อสู้กับ ADHD ในวัยผู้ใหญ่แล้วแล้ว

Jasmyne Jackson, MD, แพทย์ในกุมารเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กบอสตันบอก Verywell ว่า “ในการระบาดใหญ่ที่การเว้นระยะห่างทางสังคมทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย การเงิน และสังคมได้นำไปสู่วิกฤตสุขภาพจิตทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ “ในขณะที่เราทุกคนต่างรู้สึกถึงความเครียดที่ไม่หยุดนิ่งของ COVID-19 การเข้าถึงบริการสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพงเป็นสิ่งสำคัญ ฉันหวังว่า [the] ผลกระทบทางจิตเวชจากโรคระบาดนี้สามารถผลักเราออกจากการตีตราและยอมรับสุขภาพจิตเป็นพื้นฐานของสุขภาพร่างกาย”

วิธีรับมือกับอาการสมาธิสั้น

การขาดปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันอาจนำไปสู่การขาดโครงสร้างที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้งานประจำวันสำเร็จลุล่วงได้ยากขึ้น โชคดีที่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาอาการและความเครียดได้

ลองปรับอาการของคุณใหม่

การศึกษาล่าสุดของคนหนุ่มสาวที่ป่วยด้วยโรคสมาธิสั้นพบว่าบางคนปรับอาการของตนเองเป็นจุดแข็งแล้วการปรับวิธีพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความเครียดเหล่านี้สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้ ลองบอกตัวเองในเชิงบวกเช่น:

• ระดับพลังงานที่สูงของฉันช่วยให้ฉันทำงานหลายอย่างได้
• ฉันสามารถนำความกระสับกระส่ายของฉันไปสู่กิจกรรมในเชิงบวก
• เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการแพร่ระบาด

ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี

กิจวัตรที่กำหนดไว้สามารถช่วยได้ทั้ง ADHD และภาวะซึมเศร้า มีความชุกของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ป่วยสมาธิสั้นและในทางกลับกัน ตารางการนอนหลับที่สงบสามารถช่วยบรรเทาอาการได้แล้ววิธีบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับดีขึ้น ได้แก่:

• ตั้งกฎ “ห้ามมือถืออยู่บนเตียง”
• ย้ายทีวีออกจากห้องนอนของคุณ
• ใช้ที่อุดหูหากเสียงรอบข้างเป็นปัญหา
• หรี่ไฟในห้องนอนของคุณในขณะที่คุณเริ่มกิจวัตรในตอนกลางคืนเพื่อเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับแล้วแล้ว
• ทำให้เตียงของคุณสบายเป็นพิเศษด้วยผ้าปูที่นอนนุ่มๆ และเสียงเพลงที่สงบ
• เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันรุ่งขึ้นก่อนนอนแล้วแล้ว

สร้างกิจวัตรประจำวัน

พิจารณาใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้วันของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลาแล้วการตั้งนาฬิกาปลุกเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดของคุณได้

ลองเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• ทำภารกิจให้เสร็จก่อนเริ่มงานอื่น
• เก็บของเสร็จสรรพ
• เก็บกุญแจ กระเป๋าสตางค์ และโทรศัพท์มือถือไว้ในที่เดียวกัน
• ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน (ก่อนอาหารเช้า หลังอาหารเย็น ฯลฯ)
• ถ้าเป็นไปได้ โปรดตรวจสอบอีเมลของคุณในบางช่วงเวลาของวันเท่านั้น

เอื้อมมือออกไป

ความไม่มั่นคงอาจเป็นอาการของ ADHD ของผู้ใหญ่ได้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการวินิจฉัย คุณสามารถติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทางโทรศัพท์หรืออีเมล ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายรายเสนอบริการ telehealth สำหรับการประเมิน ผู้ให้บริการของคุณอาจให้คำปรึกษาและการบำบัดแบบเสมือนจริง

“นานเกินไปแล้ว มีการตีตราที่อยู่เบื้องหลังการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต แต่การแพร่ระบาดนี้ทำให้เราพูดถึงความผาสุกทางจิตของเราเป็นปกติ และนั่นเป็นการก้าวไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง” เยนิเฟอร์ กัลเลกอส-เมเจีย นักสังคมสงเคราะห์คลินิกใน เฟรสโน แคลิฟอร์เนียบอก Verywell

จำไว้ว่า เพื่อนและครอบครัวของคุณต้องการอยู่เคียงข้างคุณ คุณยังสามารถใช้แพลตฟอร์มการประชุมเพื่อใช้เวลากับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงแบบดิจิทัล คนที่คุณรักสามารถให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่แข่งขันกัน