ประโยชน์ของโยคะสำหรับ IBS

โยคะดูเหมือนเป็นธรรมชาติสำหรับผู้ที่มี IBS ต่อไปนี้คือภาพรวมโดยย่อเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะและสิ่งที่งานวิจัยได้กล่าวเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ในแง่ของการลดอาการ IBS

ทำไมต้องโยคะสำหรับ IBS?

โยคะมีข้อดีเหนือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

• โยคะมีผลดีที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีในระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งจะช่วยกล่าวถึงการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้ของ IBS
• นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าโยคะต่อต้านผลกระทบของความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการ IBS
• โยคะอาจลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้น – ทำให้มั่นใจได้หากอาการไวต่ออาหารขัดขวางไม่ให้คุณรับประทานอาหารตามที่กำหนด
• การวิ่งช้าๆ ของโยคะอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการท้องร่วงของนักวิ่งได้

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

มีงานวิจัยสองชิ้นที่มองว่าโยคะเป็นการรักษา IBS โดยตรง

การศึกษาครั้งแรกวัดผลของโยคะสี่สัปดาห์ต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับ GI ในวัยรุ่นที่มี IBS การแทรกแซงของโยคะประกอบด้วยชั้นเรียนการสอนหนึ่งชั่วโมงซึ่งรวมถึงการสาธิตและการฝึกฝนของนักเรียน ตามด้วยวิดีโอสำหรับฝึกที่บ้านทุกวัน แม้ว่าขนาดการศึกษาจะเล็ก (ผู้เข้าร่วมเพียง 25 คน) แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มที่ดี วัยรุ่นที่โชคดีที่อยู่ในกลุ่มโยคะมีความวิตกกังวล พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง และความทุพพลภาพน้อยกว่ากลุ่มควบคุมในรายการรอ วัยรุ่นที่อยู่ในรายชื่อรอเดิมได้รับการรักษาสี่สัปดาห์แบบเดียวกัน นักวิจัยได้รวมทั้งสองกลุ่มและเปรียบเทียบอาการก่อนและหลังการรักษาโยคะ การรักษาด้วยโยคะส่งผลให้อาการทางเดินอาหารผิดปกติน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและหลีกเลี่ยงความกังวลน้อยลง แสดงว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS

การศึกษาครั้งที่สองศึกษาผลของการรักษาโยคะในผู้ชายกลุ่มเล็กๆ ที่เป็นโรค IBS ที่มีอาการท้องร่วง กลุ่มถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ผู้เข้าร่วมการรักษาแบบเดิมได้รับยาโลเปราไมด์ ในขณะที่กลุ่มที่เหลือจัดอยู่ในกลุ่มโยคะ การแทรกแซงของโยคะประกอบด้วยท่าโยคะ 12 ท่าและการฝึกหายใจเฉพาะซึ่งผู้ป่วยได้รับคำสั่งให้ฝึกวันละสองครั้ง อีกครั้งผลลัพธ์มีแนวโน้มดี หลังจากผ่านไป 2 เดือน ทั้งสองกลุ่มมีอาการและความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่ม loperamide มีกิจกรรม GI เพิ่มขึ้น ในขณะที่กลุ่มโยคะมีการกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายสงบมากขึ้น นักวิจัยสรุปว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย IBS-D มากกว่าการรักษาแบบโลเพอราไมด์

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะได้ผลดี แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปได้ว่าโยคะเป็นวิธีการรักษา IBS ที่มีประสิทธิภาพ หวังว่าจะมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมในวงกว้างขึ้นเพื่อตอบคำถามเพิ่มเติมว่าโยคะช่วย IBS ได้หรือไม่ รวมทั้งระบุว่าแนวทางปฏิบัติใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาอาการ ในระหว่างนี้ เนื่องจากโยคะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหยิบเสื่อแล้วเริ่มปลอบประโลมจิตใจของคุณ