วัยรุ่นของคุณควรตั้งเวลานอนหรือไม่?

พ่อแม่วัยรุ่นรู้ดีว่าวันส่งลูกเข้านอนเวลา 20.00 น. หมดไปนานแล้ว ตอนนี้คุณโชคดีถ้าวัยรุ่นของคุณหลับก่อนเที่ยงคืน เมื่อเด็กๆ เติบโตขึ้นเป็นวัยรุ่น ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขาจะต้องอยู่ต่อไปในภายหลัง

รูปแบบการนอนตามหลักชีววิทยาของพวกมันเปลี่ยนไปสู่การนอนตอนดึกและเวลาตื่นในช่วงวัยรุ่น ในขณะเดียวกัน ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายและกิจกรรมมากมาย มีโอกาสที่วัยรุ่นของคุณจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

บทความนี้กล่าวถึงวิธีที่ผู้ปกครองสามารถช่วยให้วัยรุ่นได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีขึ้นในปัจจุบัน ในขณะที่ปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดีที่อาจคงอยู่ตลอดชีวิต

เหตุผลหนึ่งที่วัยรุ่นมักนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมงก็เพราะว่าเวลาเริ่มเรียนตั้งแต่เช้าตรู่ เวลาเริ่มต้นเหล่านี้ดูไร้สาระสำหรับหลายๆ คน และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และผู้บริหารโรงเรียนต่างถกเถียงถึงข้อดีและข้อเสียของการเริ่มเรียนในภายหลัง

ที่บ้าน คุณสามารถลองแก้ปัญหาด้วยการรู้เวลาที่วัยรุ่นต้องตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปโรงเรียนหรือฝึกกีฬาแต่เช้าตรู่ก่อน จากนั้นให้ลบประมาณเก้าชั่วโมง ให้หรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง แล้วคุณจะรู้ว่าเวลานอนในอุดมคติของวัยรุ่นควรเป็นอย่างไร

มันอาจจะดูไม่สมจริง และคุณจะไม่พบว่าลูกของคุณเข้านอนทันทีที่พระอาทิตย์ตกดิน แต่คุณสามารถกำหนดเวลาเข้านอนเป็น 22.00 น. หรือประมาณนั้น และช่วยสอนนิสัยการนอนหลับที่ดีของลูกวัยรุ่น

ความสำคัญของการนอนหลับสำหรับวัยรุ่น

ทุกคนต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน แต่ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งในการพักผ่อน

วัยรุ่นของคุณอาจคิดว่าพวกเขาเกือบจะเป็นผู้ใหญ่แล้ว แต่สมองของพวกเขายังไม่พัฒนาเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงอาจเสี่ยงและตัดสินใจไม่ดีได้ นั่นทำให้แย่ลงโดยการนอนหลับไม่เพียงพอ

ยิ่งไปกว่านั้น วัยรุ่นที่อดนอนยังเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน พวกเขายังมีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปและทำให้การเลือกรับประทานอาหารและโภชนาการโดยรวมไม่ดี

ฉันควรให้เวลานอนกับวัยรุ่นหรือไม่?

พ่อแม่หลายคนสงสัยว่ายังเหมาะสมหรือไม่ที่จะให้เวลาลูกวัยรุ่นมีเวลาเข้านอนอย่างเต็มที่ มากพอๆ กับที่คุณเคยทำเมื่อตอนที่พวกเขายังเด็ก คำตอบขึ้นอยู่กับวัยรุ่นของคุณและสถานการณ์ของคุณเอง เด็กอายุ 13 ปีอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม และผู้ปกครองสามารถช่วยได้ เด็กวัย 17 ปีไม่ควรต้องการการเตือนความจำเกี่ยวกับนิสัยการนอนที่ดีมากนัก

แทนที่จะให้เวลาวัยรุ่นที่อายุมากกว่าเข้านอนอย่างเข้มงวด คุณควรให้ความรู้แก่ลูกวัยรุ่นของคุณ บอกให้พวกเขารู้ว่าร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาวางแผนจะนอนให้เพียงพอ โดยพิจารณาจากความต้องการของตารางเวลาและเวลาที่ต้องตื่นเช้าเพื่อไปโรงเรียน ให้ความสำคัญกับการส่งเสริมเวลานอนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการบังคับใช้อย่างเคร่งครัด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกวัยรุ่นของคุณรู้ว่าการเหนื่อยเกินไปไม่ใช่เครื่องราชอิสริยาภรณ์ นักเรียนมักจะภาคภูมิใจที่ได้นอนทั้งคืนเพื่ออ่านหนังสือสอบหรือเล่นวิดีโอเกมกับเพื่อน ๆ พวกเขาอาจคุยโวเกี่ยวกับการนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงและดูเหมือนคิดว่าการไม่ได้พักผ่อนร่างกายเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง

สำหรับวัยรุ่นที่ยังไม่มีแรงจูงใจที่จะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ให้สร้างกฎเกณฑ์บางประการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกวัยรุ่นของคุณว่าพวกเขาไม่สามารถขับรถได้ เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าพวกเขานอนหลับพักผ่อนเพียงพอในคืนก่อนหน้า อธิบายว่าการขับรถขณะเหนื่อยเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการชนรถในวัยรุ่น

ชวนวัยรุ่นเข้านอน

มีกฎอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้และทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับและกลยุทธ์ในการเลี้ยงดูบุตรบางส่วนหรือทั้งหมดนี้อาจช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ยึดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด

รวบรวมสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และอุปกรณ์อื่นๆ เวลา 21.00 น. เก็บไว้ในตะกร้าในพื้นที่ส่วนกลางของบ้าน (หรือถ้าวัยรุ่นของคุณมักจะแอบกลับมาในห้องนอนของคุณ)

บ่อยเกินไปที่วัยรุ่นจะติดต่อกับเพื่อนๆ หรือท่องอินเทอร์เน็ตจนดึกดื่น และแสงจากหน้าจอจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ทำตัวเองให้เป็นประโยชน์และโยนโทรศัพท์ของคุณลงในตะกร้านั้นด้วย

กีดกันการใช้คาเฟอีน

แทนที่จะเสิร์ฟโซดาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ให้วัยรุ่นของคุณพยายามดื่มนมหรือน้ำเท่านั้นสำหรับมื้อเย็น แม้แต่การจิบเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังเลิกเรียนก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของวัยรุ่นได้

เก็บเครื่องดื่มชูกำลังและโซดาที่มีคาเฟอีนออกจากบ้าน และกีดกันวัยรุ่นของคุณจากการดื่มกาแฟ หากพวกเขาต้องการคาเฟอีนตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจต้องนอนหลับให้มากขึ้นโดยรวม

สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ

ห้องนอนควรมืดและเย็น ตั้งไฟเล็กๆ ไว้ข้างเตียงเผื่อว่าลูกวัยรุ่นของคุณชอบอ่านหนังสือก่อนนอน ที่นอนและหมอนควรจะสบาย นำทีวีออกจากห้องนอน ห้องนี้ควรมีไว้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น

ป้องกันการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์

โดยธรรมชาติแล้ว วัยรุ่นมักจะชดเชยการนอนไม่หลับในช่วงสุดสัปดาห์และงีบหลับจนถึงเที่ยงวันหรือหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปแบบการนอนโดยรวมของพวกเขา แทนที่จะทำให้วัยรุ่นของคุณตื่นขึ้นในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ตารางการนอนหลับค่อนข้างเป็นไปตามแผน

ตั้งเวลานอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกวัยรุ่นของคุณรู้ว่าคุณคาดหวังให้พวกเขาเข้านอนภายในเวลา 21:30 น. โดยที่ไฟดับภายในเวลา 10:00 น. หรือเวลาใดก็ตามที่อนุญาตให้นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่บนเตียงอยู่แล้ว แต่การบอกลูกวัยรุ่นให้สม่ำเสมอสามารถช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายได้

เป็นแบบอย่างที่ดี

วัยรุ่นของคุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หากคุณเผลอหลับไปบนโซฟาขณะดูทีวีในตอนเย็นเสมอๆ หรือพยายามตื่นเช้ายาก วัยรุ่นของคุณก็มักจะทำตาม แสดงให้วัยรุ่นเห็นว่าคุณคิดว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญโดยการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม

สรุป

วัยรุ่นจำนวนมากนอนหลับไม่เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่เคยนอนหลับเพียงพอก็ไม่น่าแปลกใจเช่นกัน แต่ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญในการปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดี เป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้ปกครองควรเป็นแบบอย่างที่ดีในตอนนี้ และเพื่อสอนเทคนิคต่างๆ ที่พวกเขาจำเป็นต้องรู้ให้เยาวชนทราบตลอดชีวิตเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

การตั้งเวลานอนเป็นกลยุทธ์หนึ่ง วัยรุ่นอาจไม่พอใจแนวคิดนี้ในตอนแรก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะอธิบายว่าปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมคืออะไรและเหตุใดจึงต้องการ กระตุ้นให้วัยรุ่นวางแผนการนอนหลับที่เหมาะสมโดยเข้านอนแต่หัวค่ำ หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียและสิ่งรบกวนอื่นๆ และรักษาตารางการนอนของพวกเขาให้สม่ำเสมอ

โดยรวมแล้ว หากนอนหลับได้ดีขึ้น วัยรุ่นของคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น และอาจทำงานได้ดีขึ้นในชั้นเรียนและการเล่นกีฬา จำไว้ว่าคุณอาจไม่ได้อยู่ตรงนั้นเพื่อคอยจับตาดูนิสัยการนอนของลูกๆ เสมอไป เมื่อพวกเขาย้ายไปเรียนที่วิทยาลัยและเข้ามาในชีวิตของพวกเขาเอง นั่นคือเหตุผลที่การวางรากฐานที่ดีในช่วงวัยรุ่นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก