Wobble Board ข้อเท้าแพลงแบบฝึกหัดเสริมสร้างข้อต่อ

มักใช้ในโยคะและสำหรับการฝึกกีฬา กระดานโยกเยก (เรียกอีกอย่างว่ากระดานทรงตัว) สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูจากข้อเท้าแพลงที่ไม่ดี ข้อเท้าแพลงคือการบาดเจ็บที่เอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อ เมื่อเอ็นเสียหาย ผู้ป่วยอาจบ่นว่าเจ็บข้อเท้าและรู้สึกไม่มั่นคง

กระดานโยกเยกช่วยได้อย่างไร

แผ่น Wobble ทำหน้าที่ฟื้นฟูข้อเท้าที่บาดเจ็บได้หลายวิธี:

• ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

  • ข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บมักจะกลายเป็นข้อเท้าแข็ง ซึ่งเป็นปัญหาที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำได้ กระดานโยกเยกจะช่วยให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวในทุกการเคลื่อนไหวและช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่ได้ การเคลื่อนไหวของข้อเท้าไม่เพียงขึ้นและลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวด้านข้างและการหมุนด้วย กระดานโยกเยกสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวของข้อต่อเหล่านี้ทั้งหมด

• เพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้า

  • หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าจะอ่อนแรง นี้สามารถนำไปสู่อาการปวดข้อเท้าเรื้อรังและอาจได้รับบาดเจ็บซ้ำของข้อต่อ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวขึ้นและลงที่เรียบง่ายของข้อเท้าไม่จำเป็นต้องมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อทั้งหมด กระดานโยกเยกสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ของข้อต่อได้มากขึ้น

• ปรับปรุง proprioception

  • Proprioception คือความสามารถของร่างกายของคุณในการให้ข้อเสนอแนะแก่สมอง หลังจากข้อเท้าแพลง การรับรู้ของข้อต่ออาจเสียหายได้ นำไปสู่ปัญหาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเท้า กระดานทรงตัวสามารถช่วย ‘ฝึก’ ข้อต่อข้อเท้าอีกครั้งและฝึกร่างกายของคุณใหม่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต ผู้ที่มีความมั่นคงในการรับสัมผัสที่ดีของข้อต่อสามารถปรับให้เข้ากับตำแหน่งข้อต่อกะทันหันที่ไม่คาดฝันโดยที่ข้อเท้าไม่หลุดออกมาอย่างสมบูรณ์

ข้อเท้าแพลงส่วนใหญ่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยขั้นตอนการรักษาง่ายๆ แต่หากคุณมีปัญหา ให้ลองใช้กระดานโยกเยกเพื่อช่วยฟื้นฟูข้อต่อ ปัญหาของอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าคือความเสียหายต่อเอ็นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บอีกตามท้องถนน ดังนั้น คนที่ข้อเท้าแพลงหนึ่ง มักจะมีอาการแพลงอีก ผู้ที่มีข้อที่สามมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอีก และอื่นๆ… ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ข้อเท้าแพลงจะต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อในอนาคต