ทำไมคุณไม่ควรนอนเล่นมือถือตอนกลางคืน

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ สิ่งสุดท้ายที่คุณดูก่อนเข้านอน (และสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อตื่นนอน) อาจเป็นโทรศัพท์ของคุณ สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณและมีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้อย่างไร? คุณควรนอนกับโทรศัพท์ในห้องนอนหรือไม่? การวางโทรศัพท์ไว้ใกล้เตียงจะส่งผลเสียอย่างไร?

พิจารณาว่าการนอนใกล้โทรศัพท์อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณอย่างไร และการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในคืนนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น

โทรศัพท์สมัยใหม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างไร

โทรศัพท์มีมานานแล้วตั้งแต่ Alexander Graham Bell คิดค้นโทรศัพท์เครื่องแรกในปี 1876 ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้เกิดขึ้น ทั้งในด้านการทำงานและบทบาทในชีวิตของเรา ไม่เพียงแต่วิธีพูดคุยกับใครบางคนในระยะไกลเท่านั้น โทรศัพท์สมัยใหม่มีบทบาทที่หลากหลาย

มือถือ มือถือ หรือสมาร์ทโฟน ถูกรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราอย่างสมบูรณ์แล้ว ความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นคอมพิวเตอร์ขนาดพกพา กับพวกเขา เราสามารถทำกิจกรรมมากมายที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตสมัยใหม่

คุณสามารถโทรศัพท์ ส่งข้อความ แมปเส้นทาง ท่องอินเทอร์เน็ต ตอบกลับอีเมล และโต้ตอบผ่านโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook และ Twitter คุณยังสามารถเล่นเกมและใช้แอพเพื่อทำงานที่น่าทึ่งมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฟังก์ชันเหล่านี้อาจมีศักยภาพที่จะรบกวนการนอนหลับของเราได้

ลดการนอนหลับ

กิจกรรมเหล่านี้หลายอย่างอาจกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะรีเฟรช ตรวจสอบ ตอบสนอง อ่าน เลื่อน โพสต์ คลิก หรือเล่นต่อไป รู้สึกดีและมีโอกาสที่จะกระตุ้นเพิ่มเติมได้ไม่จำกัด

การหยุดและวางอุปกรณ์อาจทำได้ยาก การทำเช่นนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้เวลานอนล่าช้าและทำให้เวลานอนโดยรวมลดลง นี้อาจนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับหากไม่ได้รับชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนแล้วการกระตุ้นอาจทำให้ปิดตัวลงและหลับได้ยาก จิตใจอาจตื่นเต้นหรือกระตุ้นมากเกินไป

แสงสว่าง

นอกจากนี้ แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ แสงประดิษฐ์จำนวนเล็กน้อยจากหน้าจออาจทำให้จังหวะชีวิตช้าลงได้

สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนกฮูกกลางคืนที่มีช่วงการนอนหลับที่ล่าช้าตามธรรมชาติ หากไม่ได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อรับมือกับผลกระทบเหล่านี้ อาจส่งผลให้นอนไม่หลับและง่วงนอนในตอนเช้า

อันตรายจากการเก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน

มีเหตุผลที่จะเก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้เป็นเวลานานได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณควรจะเข้าสู่โหมดสลีป นอกจากนี้ยังป้องกันการตรวจสอบโดยบังคับหากคุณตื่นกลางดึก หากคุณตื่นนอนและอ่านเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ อาจทำให้หลับต่อได้ยาก มีความเสี่ยงอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาเช่นกัน

โทรศัพท์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ อาจมีเสียงกริ่ง การเตือน การเตือน หรือไฟที่ดึงดูดความสนใจของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อตื่น แต่ลำบากในตอนกลางคืน

สิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ตื่นขึ้น หากคุณหลับไปแล้ว แต่ลืมวางโทรศัพท์ไว้ในโหมดกลางคืนหรือโหมดเครื่องบิน ข้อความหรือการโทรแบบสุ่มอาจปลุกคุณ

ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังอาจปลุกคุณให้ตื่นมากพอที่จะกระตุ้นการตอบสนอง โดยไม่ทำให้คุณตื่นเต็มที่ ส่งผลให้คำพูดไม่ต่อเนื่องกันหรือแม้แต่การส่งข้อความขณะหลับ

บางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของสนามแม่เหล็กไฟฟ้าต่อความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ ความกังวลเหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเนื้องอกในสมอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านข้างของศีรษะที่ถือโทรศัพท์) หรือผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ (โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกและสัมผัส) ข้อควรระวังอาจกำหนดการลดการสัมผัสโดยการกำจัดโทรศัพท์ออกจากห้องนอน

การเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับคืนนี้

เป็นที่ชัดเจนว่าโทรศัพท์อาจขัดขวางการนอนหลับได้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่อาจช่วยได้ พิจารณาว่าโทรศัพท์ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมากน้อยเพียงใด และพิจารณาการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้

ถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอน

วางโทรศัพท์เพื่อชาร์จในห้องครัว ปล่อยให้ตัวเองเข้านอนโดยไม่มีโทรศัพท์ หากมีเหตุฉุกเฉิน คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนเช้า การถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนและนำไปชาร์จในอีกห้องหนึ่ง เช่น ห้องครัว จะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนของคุณได้

รับนาฬิกาปลุก

รับนาฬิกาปลุกแทนการใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณ แม้ว่าโทรศัพท์สามารถทำอะไรได้มากมาย แต่บางครั้งการแลกกับการบุกรุกเพื่อความสะดวกก็ไม่คุ้มค่า ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพงหากคุณต้องการตื่นเช้าตรงเวลา วางตรงข้ามห้องและตั้งเวลาที่คุณต้องการจะลุกขึ้น

อย่ามองนาฬิกาหรือดูเวลาในตอนกลางคืนให้มากที่สุด หากคุณต้องใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกโดยเด็ดขาด (อาจขณะเดินทาง) ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเครื่องบินหรือกลางคืนเพื่อลดการรบกวนและวางไว้ให้พ้นมือ

ปิดแอพติดตามการนอนหลับ

บางคนใช้โทรศัพท์เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับและการตื่นด้วยแอปต่างๆ หรือแม้แต่เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ ความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับความตื่นตัวและความนิ่งเฉยต่อการนอนหลับนั้นเป็นที่น่าสงสัยอย่างมาก

ยิ่งกว่านั้น ไม่มีเหตุผลที่จะต้องบันทึกทุกการเคลื่อนไหว (หรือการตื่นที่เกี่ยวข้อง) ในตอนกลางคืนอย่างละเอียดถี่ถ้วน การวิเคราะห์การนอนหลับมากเกินไปอาจก่อกวนได้

ทำบัฟเฟอร์โซน

รักษาเขตกันชนและลดแสงในเวลากลางคืน พยายามปกป้องชั่วโมงสุดท้าย (หรือสองชั่วโมง) ก่อนนอนเป็นเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ เพลิดเพลินกับเวลาอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ หรือฟังเพลง

ลดการเปิดรับแสงโดยตรงของดวงตา เท่าที่ทำได้ ให้เปลี่ยนหน้าจอที่ปิดเป็นโหมดกลางคืน (ลดแสงสีฟ้า) หากคุณรู้สึกไวต่อแสงเป็นพิเศษในตอนกลางคืน ให้พิจารณากำจัดมันให้มากที่สุด

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม

พิจารณาวิธีอื่นๆ ที่คุณอาจปรับปรุงห้องนอนของคุณเพื่อทำให้ห้องนอนนี้เป็นที่หลบภัยที่ดีที่สุด เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนนานกว่า 20 นาที ให้ลุกขึ้นไปทำอะไรที่ผ่อนคลายแล้วกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง

หากคุณตื่นเช้า คุณอาจจะตื่นขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่แต่เช้าตรู่ จองเตียงไว้เป็นพื้นที่สำหรับนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของเตียงเป็นสถานที่สำหรับนอนหลับ

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำเทคโนโลยีเข้ามาแทนที่ อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา แต่อาจล่วงล้ำได้หากไม่มีอยู่ มุ่งมั่นที่จะถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอนของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจช่วยให้คุณปรับความสามารถในการนอนหลับให้เหมาะสม และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน

หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดี โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังแบบเรื้อรังสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นการรักษาที่มักจะให้ผลดีในเวลาเพียง 6 สัปดาห์