10 สิ่งที่ควรหยุดทำเมื่อคุณมี IBS

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ไม่ได้มาพร้อมกับคู่มือ เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค IBS คุณมักจะไม่ทราบวิธีรับมือกับอาการดังกล่าวทั้งหมด มันมองไม่เห็น เป็นเรื้อรัง และเกี่ยวข้องกับอาการทางกายที่น่าอายที่คุณต้องการลด

นอกจากการลองใช้ตัวเลือกการรักษาต่างๆ แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลุมพรางทั่วไปและเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง

หยุดกินอาหารขยะ

คนที่กินแฮมเบอร์เกอร์ — รูปภาพ Dean Belcher / Stone / Getty

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่าง IBS กับอาหารจะยังห่างไกลจากความชัดเจน แต่คนส่วนใหญ่ที่พบว่ามีการบรรเทาอาการ IBS อย่างมีนัยสำคัญจะบอกคุณว่าพวกเขาได้งดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหาร

บางทีเพื่อนของคุณที่มี “ท้องเหล็ก” สามารถกินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป แต่คุณอาจไม่มีความหรูหรานั้นอีกต่อไป ในระยะสั้น อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากอาหารขยะมักมีพร้อมรับประทานและน่าสนใจทีเดียว

ในระยะยาว การหลีกเลี่ยงอาหารขาดสารอาหารประเภทนี้อาจเป็นเยื่อบุสีเงินของ IBS cloud เนื่องจากคุณจะเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ทำไมอาหารขยะถึงไม่ดีสำหรับ IBS? นี่คือสาเหตุบางประการ:

ปริมาณไขมันสูง: ไขมันในอาหารช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง
ปริมาณเส้นใยต่ำ: เนื่องจากขาดวัสดุจากพืชจริง อาหารขยะส่วนใหญ่จึงมีเส้นใยต่ำ แม้ว่าไฟเบอร์และ IBS อาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคนนอนบนเตียง แต่ไฟเบอร์ก็มีความสำคัญในการช่วยให้อุจจาระทั้งนุ่มและแน่น—สำคัญไม่ว่าคุณจะเป็นโรค IBS-C หรือ IBS-D
สารให้ความหวานเทียม: สารให้ความหวานเทียมบางชนิด โดยเฉพาะที่ลงท้ายด้วย “-ol” มีความเกี่ยวข้องกับอาการก๊าซและท้องอืดเพิ่มขึ้น
วัตถุเจือปนอาหาร: แม้ว่าจะมีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของวัตถุเจือปนอาหาร แต่เริ่มแรกร่างกายของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับประเภทของส่วนผสมที่เพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปหลายชนิด สารเติมแต่งเหล่านี้มีไว้เพื่อยืดอายุการเก็บรักษาและทำให้อาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ไม่ใช่เพราะมันดีสำหรับเรา

หยุดการจำกัดอาหารที่ไม่จำเป็น

ผู้หญิงไม่มีความสุขกับถั่ว — รูปภาพ Jamie Grill / Getty

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มี IBS จะจำกัดอาหารอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเริ่มมีอาการ เป็นเรื่องปกติที่จะตำหนิสิ่งสุดท้ายที่คุณกินเมื่อคุณมีอาการปวดท้อง ตะคริว ท้องอืด หรือท้องร่วง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นอาการ IBS เช่น ความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือเพียงแค่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ เมื่อคุณจำกัดอาหารของคุณให้จำกัดเฉพาะอาหารที่คุณรู้สึกว่า “ปลอดภัย” อย่างมีนัยสำคัญ คุณจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

ผู้ป่วย IBS บางคนได้ระบุความไวต่ออาหารหรือการแพ้อาหารบางอย่าง วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้คือเก็บไดอารี่อาหารไว้และปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

ความเสี่ยงที่คล้ายกันของการจำกัดมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่มี FODMAP ต่ำ อาหารไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ปฏิบัติตามในระยะยาว เนื่องจากอาหารหลายชนิดที่มีระดับ FODMAP สูงอาจค่อนข้างดีสำหรับคุณ

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณระบุ FODMAP ที่เป็นปัญหาสำหรับคุณได้ สำหรับอาหารที่มี FODMAP ต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องแนะนำ FODMAP ที่มีปัญหาซ้ำเป็นระยะเพื่อดูว่าความอดทนของคุณดีขึ้นหรือไม่

หยุดหลีกเลี่ยงไฟเบอร์

อาหารโฮลเกรนยังคงถ่ายบนโต๊ะไม้แบบชนบท — รูปภาพ fcafotodigital / Getty

ด้วยเหตุผลบางอย่าง คำว่า “ไฟเบอร์” ทำให้เกิดความกลัวในใจของคนจำนวนมากที่มี IBS พวกเขาเชื่อมโยงการบริโภคใยอาหารเป็นการเพิ่มอาการ ไม่ว่าจะเป็นท้องอืด ท้องร่วง หรือท้องผูกซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ “มากเกินไป เร็วเกินไป”

ทำให้ไฟเบอร์เพื่อนของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมและช่วยให้อุจจาระนิ่มซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกและทำให้อุจจาระแน่นซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับอาการท้องร่วง

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มไฟเบอร์คือเริ่มช้าๆ คุณสามารถเพิ่มใยอาหารได้โดยการกินเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผลไม้ และผัก

ข้อควรระวังประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงรำเพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองได้ คุณยังสามารถใช้ยาระบายจำนวนมากได้ อย่าละเลยคำว่า “ยาระบาย” ยาระบายเป็นเพียงอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์

หยุดไปหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ไม่เห็นอกเห็นใจ

ผู้ป่วยสูงอายุนั่งรอที่ห้องทำงานของแพทย์ — แพทริกเฮกนีย์ / Getty Images

น่าเศร้าที่มีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่นั่นซึ่งมีมารยาทข้างเตียงแย่มาก IBS เป็นโรคที่เกิดจากการทำงาน และผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายประสบปัญหาในการรักษาผู้ป่วย IBS ด้วยความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตาม คุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพกับผู้ป่วยอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ดีหรือไม่ดี

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ จงเป็นผู้บริโภคที่มีการศึกษาและเลือกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

ตำหนิอาการของคุณเฉพาะกับปัจจัยทางจิตวิทยาและความเครียด
ปฏิบัติต่อคุณราวกับว่าคุณกำลังพูดเกินจริงความทุกข์ของคุณ
ทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดยาเพราะกำลังมองหายาแก้ปวด

หยุดตรวจสอบอุจจาระของคุณ

ผู้หญิงที่ดูน่าสังเวชห่อผ้าขนหนูนั่งอยู่บนโถส้วม — รูปภาพ Stockbyte / Getty

ความจริงที่ว่า IBS ได้รับการวินิจฉัยหลังจากวินิจฉัยโรคอื่น ๆ ไม่ได้นำไปสู่ความรู้สึกมั่นใจในการวินิจฉัยเสมอไป ความไม่แน่นอนนี้อาจทำให้คุณระมัดระวังอาการทางร่างกายที่ผิดปกติซึ่งอาจบ่งบอกถึงอาการที่ร้ายแรงกว่าได้

แนวทางปฏิบัติทั่วไปคือการตรวจสอบสีและลักษณะของการเคลื่อนไหวของลำไส้แต่ละครั้งโดยบีบบังคับ ปัญหาคือ การเคลื่อนไหวของลำไส้มีหลายขนาดและสีโดยไม่บ่งชี้ถึงโรคร้ายแรง ข้อยกเว้นที่สำคัญประการหนึ่งคือความกังวลเกี่ยวกับเลือดในอุจจาระ

ความวิตกกังวลอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงได้ คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นโดยการตรวจสอบและกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของอุจจาระโดยบังคับ ทำสิ่งที่ชอบและให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าความแปรปรวนของอุจจาระเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล

เลิกอายได้แล้ว

หญิงสาวปิดหน้าในห้องนอน — รูปภาพ Meng Yiren / Moment / Getty

ทุกคนบนโลกใบนี้ต้องรับมือกับอาการทางเดินอาหาร เสียงและกลิ่นของลำไส้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน คุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในลำไส้

อย่ากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณจากอาการของคุณ ถ้าคุณผ่านแก๊สโอ้ดี ขอโทษตัวเองและเริ่มต้นวันใหม่ หากคนอื่นใช้ห้องน้ำสาธารณะและคุณจำเป็นต้องไป อย่าเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและความเครียดด้วยการคิดว่าคุณต้องรอห้องน้ำเปล่า

ผู้คนในชีวิตของคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณโดยพิจารณาว่าคุณเป็นใคร ความคิดเห็นนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงหากได้ยินเสียงหรือกลิ่นที่มาจากห้องน้ำ

หยุดพยายามเก็บ IBS ของคุณเป็นความลับ

ผู้หญิงพูดว่า shush — รูปภาพ Shanna Baker / Getty

การรักษา IBS ของคุณเป็นความลับอาจทำให้เครียดและทำให้อาการของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังขัดขวางไม่ให้ได้รับการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับผลการรักษาที่ดีขึ้นมาเป็นเวลานาน

การซ่อน IBS ของคุณนั้นไม่ยุติธรรมและไม่จำเป็น เหตุใดความผิดปกติของลำไส้จึงควรแตกต่างจากที่ส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น โรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน

เช่นเดียวกับการเปิดเผยส่วนตัวใดๆ ให้ประเมินความน่าเชื่อถือของอีกฝ่ายหนึ่งก่อนเปิดใจ หากคุณรู้สึกว่าพวกเขาจะสนับสนุนและเข้าใจ ให้อนุญาตตัวเองเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่ห่วงใยคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการเฉพาะของคุณได้รับการสนองตอบ

โปรดจำไว้ว่า IBS มีผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่พอสมควร เมื่อคุณเริ่มเปิดใจ คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าใครบ้างที่ประสบกับ IBS

หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ

ผู้ชายกำลังซ้อนซองจดหมาย — ภาพ Manchan / Digital Vision / Getty

ผู้ป่วย IBS จำนวนมากพบว่าตนเองได้รับการชดเชยมากเกินไปเนื่องจาก IBS ของพวกเขา เนื่องจากขาดงานหรือขาดกิจกรรมในครอบครัว จึงมีแรงกดดันให้ตนเองต้องสมบูรณ์แบบ ซึ่งรวมถึงการรับผิดชอบเพิ่มเติมและ/หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถปฏิเสธคำขอได้

IBS ของคุณไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคล แต่เป็นปัญหาด้านสุขภาพที่บริสุทธิ์และเรียบง่าย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง “แต่งหน้า”

ฟังระดับความวิตกกังวลของคุณเอง หากคุณรู้สึกกดดัน แสดงว่าบางอย่าง “มากเกินไป” ก็น่าจะเป็นเช่นนั้น จำไว้ว่าความวิตกกังวลประเภทนี้จะทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น กำหนดขีดจำกัด มอบหมาย และจัดลำดับความสำคัญเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

IBS ได้บังคับให้คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก จำไว้ว่าไม่ดีสำหรับคุณที่จะใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่จะทำให้คุณอึดอัดเกินควร

อาการ IBS มักส่งผลให้ไม่สามารถให้คำมั่นสัญญาหรือปฏิบัติตามแผนได้ นี่คือสิ่งที่เป็นและสิ่งที่คุณทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

หยุดหลีกเลี่ยงชีวิตของคุณ

ผู้หญิงมองออกไปนอกหน้าต่าง — ลิลลี่ Roadstones / Getty Images

แม้ว่า IBS ที่คาดเดาไม่ได้จะทำให้วางแผนกิจกรรมได้ยากและอาจทำให้คุณวิตกกังวลที่จะออกจากบ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้โรคนี้ครอบงำทั้งชีวิตของคุณ การแยกตัวทางสังคมและการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและเชี่ยวชาญสามารถนำไปสู่สภาวะอารมณ์หดหู่

มองหาโอกาสและกิจกรรมที่ช่วยยกระดับอารมณ์และกระตุ้นระดับพลังงานของคุณ เป็นการดีที่จะวางแผน เพียงแจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าเนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพ คุณอาจต้องยกเลิกในนาทีสุดท้าย

เมื่อถึงเวลาทำกิจกรรม ให้ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้ารู้สึกว่าอยู่ไกลห้องน้ำไม่ได้จริงๆ ก็ยกเลิกไปเลย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกปวดท้องและรู้สึกไม่สบาย คุณอาจพบว่าการเข้าร่วมกิจกรรมที่เสียสมาธิและคุ้มค่าอาจช่วยลดความทุกข์ของคุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภูมิศาสตร์ไม่ใช่ตัวกระตุ้น IBS—ความวิตกกังวลคือมักเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกและทำให้อาการแย่ลง

ดังนั้น ให้ทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาทักษะการจัดการความวิตกกังวล เช่น แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย เพื่อใช้พยายามรักษาระดับความเครียดให้ต่ำและลดความกดดันของระบบ GI เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน IBS อาจเป็นส่วนที่ไม่ต้องการในชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งชีวิตของคุณ

หยุดยอมรับไม่มีอะไรสามารถทำได้

ความหวังเป็นมนต์ที่ดีในการบรรเทาความเครียด — รูปภาพ Wendy Connett / Moment / Getty

ผู้ป่วย IBS จำนวนมากได้รับการบอกเล่าจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพว่า “ไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ แค่อยู่กับมัน” อย่างไรก็ตาม อ่านบันทึกความทรงจำเกี่ยวกับ IBS หรือเรื่องราวความสำเร็จของ IBS แล้วคุณจะเห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี IBS ต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างในการบรรเทาอาการ