เคล็ดลับ 10 อันดับแรกสำหรับการเดินทางกับ IBS

เตรียมจิตใจให้พร้อม

นอกเหนือจากการจัดเตรียมการเดินทางขั้นพื้นฐานแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จในการจัดการกับความท้าทายที่คุณจะเผชิญ การซ้อมทางจิตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสำเร็จด้านกีฬา—คุณยังสามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเดินทางที่กำลังจะมาถึง

ในที่ที่เงียบสงบ นั่งอย่างสงบและผ่อนคลายร่างกาย หลับตาและเดินด้วยตัวเองตลอดการเดินทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุแง่มุมที่คุณกังวลเป็นพิเศษได้ เปิดตาของคุณและพัฒนาแผนการจัดการกับสถานการณ์ที่ “เลวร้ายที่สุด”

หลับตาอีกครั้งแล้วซ้อมแผนของคุณ นึกภาพตัวเองจัดการกับความท้าทายทั้งหมดในลักษณะที่ผ่อนคลายและมั่นใจ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างมากในขณะที่คุณเดินทาง

ทำแผน

ผู้คนมักไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งผิดปกติเพื่อรับมือกับอาการเรื้อรัง โดยคิดว่าพวกเขากำลัง “ยอม” กับความผิดปกติของตน ในทางตรงกันข้าม การดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถช่วยให้เกิดพลังและสงบลงได้

และอย่างที่คุณทราบ ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณสงบลง จะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น ลองสิ่งนี้:

• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ก่อนการเดินทาง ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกใบสั่งยาสำหรับการรักษาอาการรุนแรง ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น Imodium สำหรับอาการท้องร่วงหรือยาระบายสำหรับอาการท้องผูก เพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ คุณอาจจะไม่ต้องการมัน แต่การรู้ว่ามันมีอยู่สามารถช่วยให้สบายใจได้อย่างมาก

• แพ็คสมาร์ท สิ่งของบางอย่างที่ควรรวมอาจเป็นของว่างที่เป็นมิตรกับ IBS (เช่น ถั่ว บาร์ที่ปราศจากกลูเตน และส่วนผสมทางเดินอาหาร) ผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับทารก เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยน และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ คุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เช่น ขึ้นอยู่กับ หากคุณกำลังจะออกไปเที่ยวข้างนอก คุณอาจต้องการลงทุนในห้องน้ำขนาดเล็กแบบพกพาเพื่อเก็บไว้ในท้ายรถของคุณ

• แผนที่ทางเข้าห้องน้ำ ขณะนี้มีแอพหาห้องน้ำที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับอุปกรณ์มือถือของคุณ การรู้ล่วงหน้าว่ามีห้องน้ำที่ไหนสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้อย่างแน่นอน

กินอย่างฉลาด

การเดินทางอาจสร้างความเครียดให้กับตัวเองได้ และการเดินทางมักจะทำให้เราเลิกนิสัยการกิน

การหาอาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้ขณะเดินทางอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งในปัจจุบันมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ย่าง สลัด และสมูทตี้ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารทอดเมื่อเป็นไปได้ เพราะสามารถบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ได้

ฝึกฝนร่างกายให้ผ่อนคลาย

เนื่องจากการเดินทางอาจทำให้คุณเครียดได้ คุณจึงจำเป็นต้องทำกิจกรรมที่จะช่วยชดเชยความเครียดนั้นได้ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น และอาจมีประสิทธิภาพมากในการทำให้ตัวเองสงบ

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง คุณจะเก่งขึ้นด้วยการฝึกฝน ลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด จากนั้นฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน!

เชื่อมั่นในสหายของคุณ

การจัดการกับ IBS นั้นยากพอ อย่าทำให้ตัวเองแย่ลงด้วยการพยายามซ่อนความทุกข์จากเพื่อนร่วมเดินทาง หากคุณต้องการที่พักพิเศษ บอกเลย! คุณมีความผิดปกติทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมาย ดังนั้นคุณจึงมีสิทธิ์ที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวมากที่สุด

จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่มีความปรารถนาที่จะช่วยเหลืออย่างแท้จริง IBS เป็นเรื่องธรรมดามาก ดังนั้นคุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีคนอื่นกำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกัน คุณสามารถพูดง่ายๆ ว่า “ฉันเป็นโรคทางเดินอาหารซึ่งบางครั้งทำให้ฉันป่วยเวลาเดินทาง ดังนั้น ฉันจึงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่ฉันกิน และฉันอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในห้องน้ำ”

ใส่ใจกับนาฬิกาชีวิตของคุณ

อย่างเหมาะสมที่สุด กลไกในร่างกายของเราที่ควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ล้วนทำงานตามจังหวะภายใน การเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้ามเขตเวลาอาจทำให้นาฬิกาในร่างกายคุณเสียไป และทำให้เกิดอาการ IBS บางอย่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินทางอาจทำให้คุณมีอาการท้องผูกได้

คล้ายกับความสำคัญของการจัดตารางเวลาให้ทารกแรกเกิด พยายามให้เกียรติและใส่ใจกับความต้องการของร่างกายในการคาดการณ์ล่วงหน้า พยายามรักษาความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและเวลาเข้านอนของคุณ

ขยับร่างกาย

ให้ออกกำลังกายเบาๆ ทุกครั้งที่ทำได้ เป็นการคลายเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว จะทำให้รู้สึกดีที่เลือดสูบฉีด กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว เหยียดขาที่จุดแวะพักหรือเดินไปรอบๆ อาคารผู้โดยสารของเครื่องบิน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงผิดปกติระหว่างการเดินทาง เนื่องจากคุณไม่ต้องการสร้างความเครียดให้กับร่างกายอีกต่อไป

คงความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำเป็นความเสี่ยงอย่างแท้จริงในการเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเครื่องบินปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจเสี่ยงที่จะท้องผูก

ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องร่วง คุณจะต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการไปห้องน้ำซ้ำๆ ดื่มน้ำขวดเยอะๆ ตลอดการเดินทาง พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน—นอกจากจะมีส่วนทำให้ขาดน้ำแล้ว ยังระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือทำให้สถานการณ์ด้านสุขภาพที่ท้าทายอยู่แล้วของคุณซับซ้อนโดยการเปิดเผยตัวเองต่อการติดเชื้อที่ไม่พึงประสงค์ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง โดยเฉพาะหากเดินทางไปต่างประเทศให้ป้องกันตัวเองโดยทำดังนี้

• ดื่ม (และแปรงฟัน) ด้วยน้ำขวดหรือน้ำต้มเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงผู้ค้าริมถนนหรือแหล่งอาหารอื่นๆ ที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
• หลีกเลี่ยงผักและผลไม้ดิบหรือปรุงไม่สุก
• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์และอาหารทะเลดิบหรือปรุงไม่สุก
• หลีกเลี่ยงน้ำแข็งในเครื่องดื่มของคุณ เนื่องจากน้ำแข็งอาจมีน้ำปนเปื้อน
• พกเจลแอลกอฮอล์ล้างมืออย่างน้อย 60% ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร

มีความสุข!

แม้จะยากลำบาก แต่การเดินทางกลับเต็มไปด้วยผลประโยชน์ที่เพิ่มพูนชีวิตและความสนุกสนานมากมาย ผลตอบแทนมหาศาล! และในขณะที่ IBS อาจเป็นความผิดปกติที่แยกตัวออกมา การทำตามขั้นตอนเพื่อออกไปสู่โลกทั้งๆ มองว่าการเดินทางแต่ละครั้งประสบความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร หรือมีอาการอย่างไร