เรียนรู้เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการยืน เดิน ขึ้นบันไดอย่างถูกต้อง การเคลื่อนย้ายอื่นๆ และหลีกเลี่ยงการหกล้ม
วิธีใช้ไม้ค้ำยัน
ยืน
ความสมดุลของไม้ค้ำยันที่ถูกต้อง
- ยืนตัวตรงโดยใช้ไม้ค้ำยันไปข้างหน้าเล็กน้อยและออกไปด้านข้าง
- ไม่ต้องพิงพยุงใต้วงแขน
- รองรับน้ำหนักของคุณโดยใช้มือจับไม้ค้ำยันเสมอ การกดใต้วงแขนมากเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทที่บอบบางบริเวณใต้วงแขนระคายเคืองได้
รับน้ำหนัก
การพึ่งพาขาที่บาดเจ็บเพื่อรับน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้ขาของคุณกลับมาแข็งแรงได้ เพื่อลดโอกาสนี้ เราขอแนะนำขีดจำกัดการรับน้ำหนักที่ขาของคุณดังต่อไปนี้:
- ___ ไม่อนุญาตให้รับน้ำหนัก
- ___ นิ้วเท้าสัมผัสเพื่อความสมดุลเท่านั้น
- ___ รับน้ำหนักบางส่วน:___ เปอร์เซ็นต์อนุญาต
- ___ รับน้ำหนักตามที่ยอมรับได้
- ___ รับน้ำหนักเต็มที่ ไม่มีข้อจำกัด
ที่เดิน
- สร้างความสมดุล
- เลื่อนไม้ค้ำทั้งสองไปข้างหน้า
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่บาดเจ็บ
- กดลงที่ด้ามจับอย่างแรงและเท่าๆ กัน ก้าวผ่านไม้ค้ำยันด้วยขาที่ดีของคุณ คำนึงถึงขีดจำกัดการรับน้ำหนัก
- คืนความสมดุลของคุณ
- ทำซ้ำ.
วิธีเดินสำรอง
- สร้างความสมดุล
- เคลื่อนไหว ทั้งสอง ไม้ค้ำ และ ขาที่บาดเจ็บของคุณไปข้างหน้าพร้อมกัน
- กดมือจับลงไปเท่าๆ กัน แล้วก้าวผ่านขาที่ดีของคุณ คำนึงถึงขีดจำกัดการรับน้ำหนัก
- คืนความสมดุลของคุณ
- ทำซ้ำ.
ขึ้นบันได
ขึ้นบันได
- ยืนประมาณหนึ่งความยาวรองเท้าให้ห่างจากขั้นบันไดด้านล่างแล้วหันหน้าไปทางบันได
- ก้าวขึ้นด้วยขาที่ดี คืนความสมดุลของคุณ
- ย้ายขาที่บาดเจ็บไปที่บันไดแล้วใช้ไม้ค้ำ
- ทำซ้ำสำหรับแต่ละบันได
ลงบันได
- ยืนอยู่ที่ด้านบนของบันไดหันหน้าไปทางบันได ย้ายเท้าทั้งสองข้างไปที่ขอบของขั้นบันได
- วางไม้ค้ำยันในขั้นตอนต่อไปแล้ววางน้ำหนักไว้บนด้ามจับ
- ก้าวลงด้วยขาที่บาดเจ็บและฟื้นการทรงตัว
- ก้าวลงด้วยขาที่ดีของคุณ
- ทำซ้ำสำหรับแต่ละบันได
วิธีทางเลือก
สามารถใช้ราวจับขึ้นและลงบันไดได้ วางไม้ค้ำทั้งสองเข้าด้วยกันแล้วถือไว้ใต้แขนข้างเดียว จับราวจับด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วทำตามลำดับตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
โอน
จากนั่งเป็นยืน
- เลื่อนไปข้างหน้าไปที่ขอบที่นั่งของคุณ
- วางไม้ค้ำทั้งสองข้างตรงข้ามกับขาที่บาดเจ็บ
- ใช้มือข้างหนึ่งจับที่มือจับไม้ค้ำยัน และอีกมือวางบนที่วางแขนของเก้าอี้ ดันขึ้นไปอยู่ในท่ายืน จดจำ ขีด จำกัด การรับน้ำหนักของคุณ!
- คืนความสมดุลของคุณ จากนั้นเลื่อนไม้ยันรักแร้ไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ไม้ค้ำยันอยู่ใต้แขนทั้งสองข้าง
จากยืนเป็นนั่ง
- กลับไปที่เก้าอี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงขอบเก้าอี้ด้านหลังขาของคุณ
- ถอดไม้ค้ำออกจากใต้วงแขน
- วางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ในมือข้างเดียว
- เอื้อมมือไปแตะแขนเก้าอี้แล้วเอนตัวลงบนเก้าอี้อย่างช้าๆ
ป้องกันการหกล้ม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้ค้ำยันอยู่ในสภาพดี ไม้ค้ำยันควรมีปลายยางที่มีร่องครอบด้านล่างของไม้ค้ำยันแต่ละอัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนรองรับใต้วงแขนและแผ่นรองมือจับอยู่ในสภาพดี
- สวมรองเท้าส้นเตี้ยผูกเชือกเพื่อการรองรับที่ดียิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงการโยนพรมและพื้นแว็กซ์
- ระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นผิวที่เปียกหรือลื่น
- ตรวจสอบส่วนล่างของไม้ค้ำยันและขจัดกรวดออกจากร่องหลังจากที่คุณเดินออกไปแล้ว
- หากไม้ค้ำยันเสียหาย ให้ทิ้งและเปลี่ยนไม้ค้ำยันอันใหม่
จดจำ: ห้ามพิงพยุงใต้วงแขน รองรับน้ำหนักของคุณโดยใช้มือจับไม้ค้ำยัน
Discussion about this post