การนอนก่อนวัยเรียนและเด็กวัยหัดเดิน: เคล็ดลับ การรักษา การป้องกัน

ฉันควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการนอนและเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียน

เด็กวัยหัดเดิน: เด็กอายุ 1-2 ปีควรนอน 11-14 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง ซึ่งอาจแบ่งได้ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนและงีบหลับหนึ่งหรือสองครั้งในช่วงกลางวัน อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทดลองก่อนที่คุณจะค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณ

เด็กก่อนวัยเรียน: การนอนหลับช่วยให้ลูกๆ ของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีในช่วงวัยอนุบาล (อายุ 3 ถึง 5 ปี) เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้ต้องการเวลานอนระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง และมักจะงีบกลางวันหนึ่งครั้ง เด็กโตอาจไม่ต้องการงีบหลับเลย

ความต้องการการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วงวัยเตาะแตะและวัยก่อนวัยเรียน?

เด็กวัยหัดเดิน: ภายในสิ้นปีที่สอง โดยปกติการงีบหลับจะลดลงเหลือวันละครั้งนานถึงสามชั่วโมง เด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่ย้ายจากเปลไปเป็นเตียงระหว่างอายุ 2 ถึง 3 ปี เด็กวัยหัดเดินมักไม่ตั้งหน้าตั้งตารอเวลานอน พวกเขาไม่ต้องการแยกจากพ่อแม่หรือผู้ปกครองหรือพลาดกิจกรรมสนุก ๆ ที่พวกเขารู้สึกว่าอาจเกิดขึ้น ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยในวัยนี้ ได้แก่ การนอนไม่หลับ การตื่นกลางดึก และการกลับไปนอนยาก ปัญหาอื่นๆ อาจรวมถึงความกลัวและฝันร้ายในตอนกลางคืน

เด็กก่อนวัยเรียน: การงีบหลับเริ่มหมดลง แม้ว่าเด็กก่อนวัยเรียนส่วนใหญ่จะยังได้รับประโยชน์จากการงีบหลับ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้คือกำหนดเวลาปกติสำหรับการงีบหลับหรือเวลาที่เงียบสงบหรือผ่อนคลายในห้องนอนของเด็ก แม้ว่าลูกของคุณจะนอนไม่หลับ ให้พยายามจัด “เวลาที่เงียบสงบ” ในช่วงบ่ายเพื่อให้ลูกของคุณได้พักผ่อน ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในช่วงก่อนวัยเรียนเหล่านี้ ปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึงการไม่ยอมนอนและตื่นบ่อยตอนกลางคืน นอกจากนี้ ยังพบได้บ่อยในช่วงวัยเรียนก่อนวัยเรียน เช่น ความกลัวตอนกลางคืน ฝันร้าย การละเมอ และการนอนหลับที่น่าสยดสยอง

ฉันจะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนนอนหลับสบายได้อย่างไร

คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณนอนหลับเพียงพอ เมื่อตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน ให้คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• นอนให้เป็นเวลาเดิมและตื่นนอนในแต่ละวัน อย่าเปลี่ยนเวลางีบสั้นด้วย – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลางีบหลับไม่ตื่นสายเกินไปในตอนกลางวันหรือสั้นเกินไป – ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้นอนหลับไม่สนิท
• รักษากิจวัตรก่อนนอนให้สม่ำเสมอ ปิดไฟเหนือศีรษะและใช้โคมไฟตั้งโต๊ะแบบสลัวเริ่ม 30-60 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อลดการรับแสง ทำกิจกรรมที่สงบและสนุกสนานในช่วง 30 นาทีก่อนเข้านอน เช่น การอาบน้ำหรืออ่านนิทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้ลูกผ่อนคลาย เป็นประโยชน์ในการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนว่าจะอ่านหนังสือกี่เล่มหรือเพลงที่คุณจะร้อง ให้บุตรหลานของคุณเลือกชุดนอนที่เขาหรือเธอต้องการใส่และตุ๊กตาสัตว์ที่จะนำไปนอน ฯลฯ ตัวเลือกวัตถุรักษาความปลอดภัย (ตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่ม) นี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลานอนและตลอดทั้งคืน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนเงียบ เย็น มืด และนอนหลับสบาย ไฟกลางคืนหรือไฟบริเวณที่ตั้งค่าหรี่แสงต่ำที่สุดก็ใช้ได้ เล่นเพลงหรือเครื่องเสียงที่นุ่มนวลสบายตา อย่าลืมจองเตียงสำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรใช้เป็นฐานสำหรับเล่น ไม่อนุญาตให้ดูโทรทัศน์ในห้องนอน เวลาอยู่หน้าจอในรูปแบบอื่น (iPad, สมาร์ทโฟน ฯลฯ) ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมในห้องนอน สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นเด็กมากเกินไปและทำให้นอนหลับยากขึ้น
• จำกัดอาหารและเครื่องดื่ม (โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) ก่อนนอน อย่าลืมว่าเครื่องดื่มใสๆ หลายชนิดมีคาเฟอีน ดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลาก ของว่างเบาๆ ก่อนนอนก็ได้
• อุ้มลูกของคุณเข้านอนในสภาพง่วงนอนแต่ตื่นตัว จากนั้นออกจากห้อง วิธีนี้จะช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะหลับไปเองและช่วยให้ลูกของคุณกลับไปนอนอย่างอิสระถ้าเขาหรือเธอตื่นกลางดึก
• เด็กก่อนวัยเรียน: หากเด็กก่อนวัยเรียนมีอาการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนหรือฝันร้าย เป็นเรื่องปกติที่เขาจะโทรหาหรือไปหาแม่หรือพ่อเพื่อความสบายใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อสงบลงแล้ว พ่อแม่ควรส่งลูกไปที่เตียงของตนเอง ห้อมล้อมตัวเด็กด้วยสิ่งของที่ให้ความสบาย เช่น ตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรดหรือผ้าห่มนุ่มๆ หรือสิ่งของอื่นๆ ที่จะทำให้เด็กหลับได้อีกครั้งโดยอิสระโดยไม่ต้องลุกจากเตียงแล้วออกไปหาคุณอีกครั้ง

ปัญหาด้านความปลอดภัยกับลูกน้อย

เด็กวัยเตาะแตะอยู่ในวัยที่พวกเขามีความตระหนักและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวมากขึ้น ดังนั้น ในฐานะพ่อแม่หรือผู้ปกครอง คุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับเปลเด็ก สิ่งที่วางไว้ในเปลและสภาพแวดล้อม ตัวอย่างเช่น:

• อย่าทิ้งของเล่นยัดไส้ขนาดใหญ่ไว้ในเปลเด็กหรือทิ้งไว้บนแผ่นกันชน เด็กวัยหัดเดินของคุณสามารถใช้สิ่งของเหล่านี้เป็นขั้นตอนในการปีนข้ามราวกั้น
• มองหาและนำสิ่งของที่มีเชือกหรือเนคไทที่อาจพันรอบคอของเด็กออกโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น เชือกที่บังตาหรือผ้าม่าน
• มองดูสิ่งของที่อาจอยู่ใกล้เปลเด็กเกินไป และลูกของคุณอาจสามารถเข้าถึงได้จากท่ายืน เช่น ที่แขวนผนัง ผ้าม่าน มู่ลี่หน้าต่าง และโต๊ะเครื่องแป้ง
• หากคุณมีลูกวัยเตาะแตะ ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย อาจถึงเวลาต้องย้ายเขาหรือเธอจากเปลไปที่เตียงเด็กวัยหัดเดิน
• ลองยึดเฟอร์นิเจอร์ขนาดใหญ่ไว้กับผนังเพื่อป้องกันไม่ให้ล้มทับหากลูกของคุณพยายามปีนขึ้นไป

ฉันควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนของฉันเมื่อใด

ติดต่อแพทย์หาก:

• ดูเหมือนลูกของคุณมีปัญหาในการหายใจ กรน หรือมีเสียงเมื่อหายใจ หรือคุณเคยเห็นลูกของคุณหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ลูกของคุณมีพฤติกรรมในเวลากลางคืนที่ผิดปกติ จำนวนการตื่นที่ไม่คาดคิดหรือมีความกลัวในเวลากลางคืนอย่างมากที่คุณกังวล
• คุณรู้สึกว่าปัญหาการนอนหลับของลูกส่งผลต่อพฤติกรรมในเวลากลางวัน

###