คะแนนการรับรู้ความพยายาม (RPE) มาตราส่วน

มาตราส่วน RPE ใช้เพื่อวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ มาตราส่วน RPE เริ่มจาก 0 – 10 ตัวเลขด้านล่างเกี่ยวข้องกับวลีที่ใช้ในการให้คะแนนว่าคุณจะพบกิจกรรมได้ง่ายหรือยากเพียงใด ตัวอย่างเช่น 0 (ไม่มีอะไรเลย) จะเป็นความรู้สึกของคุณเมื่อนั่งบนเก้าอี้ 10 (หนักมาก) คือความรู้สึกของคุณเมื่อสิ้นสุดการทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายหรือหลังจากทำกิจกรรมที่ยากมาก

0 – ไม่มีอะไรเลย
0.5 – เห็นได้ชัดเจน
1 – เบามาก
2 – เบา
3 – ปานกลาง
4 – ค่อนข้างหนัก
5 – หนัก
6
7 – หนักมาก
8
9
10 – หนักมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณควรออกกำลังกายในระดับที่รู้สึก 3 (ปานกลาง) ถึง 4 (ค่อนข้างหนัก) เมื่อใช้มาตราส่วนการให้คะแนนนี้ อย่าลืมรวมความรู้สึกหายใจถี่ รวมทั้งความรู้สึกเหนื่อยที่ขาและโดยรวมด้วย

• ดาวน์โหลดมาตราส่วน RPE ของคลีฟแลนด์คลินิก

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือเข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ ติดต่อ Cleveland Clinic Preventionive Cardiology – 216.444.9353 หรือ 800.223.2273 ต่อ 1 9353.