ฝันร้ายในเด็ก: สาเหตุและการป้องกัน

ฝันร้ายในเด็กคืออะไร?

ฝันร้ายในเด็กเป็นความฝันที่น่ากลัวหรือน่ากลัวซึ่งมักจะปลุกพวกเขาให้ตื่น ความฝันเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงที่สามของคืน เมื่อเรานอนหลับเร็วขึ้น (REM) พวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับความกลัวหรือความวิตกกังวล และอารมณ์อื่นๆ เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความอับอาย หรือความขยะแขยง

สำหรับเด็ก ฝันร้ายดูเหมือนจริงมากสำหรับเด็ก และพวกเขาอาจมีปัญหาในการกลับไปนอนหลังจากฝันร้าย เด็กบางคนอาจต่อต้านการนอนเพราะต้องการหลีกเลี่ยงฝันร้าย

อะไรทำให้เกิดฝันร้ายในเด็ก?

ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของฝันร้าย พวกเขามีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อเด็กเหนื่อยเกินไปหรือประสบกับความเครียด เด็กที่เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจฝันร้ายบ่อยๆ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดฝันร้ายหรือฝันร้ายได้

เด็กคนไหนมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากกว่ากัน?

เด็กส่วนใหญ่ประสบกับฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ฝันร้ายเรื้อรังหรือบ่อยครั้งมากเกิดขึ้นน้อยลง

ฝันร้ายในเด็กสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่มักจะเริ่มตั้งแต่อายุ 3 ถึง 6 ขวบ และค่อยๆ ลดลงหลังจากอายุ 10 ขวบ หลังจากอายุ 12 ขวบ เด็กผู้หญิงมักจะฝันร้ายมากกว่าเด็กผู้ชาย

ประเภทของฝันร้ายแตกต่างกันไปตามระยะพัฒนาการ เด็กที่อายุน้อยกว่ามักฝันร้ายว่าต้องพลัดพรากจากผู้ดูแลหรือเห็นสัตว์ประหลาด เด็กโตมักจะฝันร้ายเกี่ยวกับภาพยนตร์สยองขวัญ หรือความเครียดที่จะเกิดขึ้น เช่น การเริ่มต้นโรงเรียนใหม่

ฉันสามารถลดความเสี่ยงที่ลูกจะฝันร้ายได้หรือไม่?

ขั้นตอนในการดำเนินการเพื่อลดโอกาสฝันร้ายของบุตรหลาน ได้แก่:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอ เด็กๆ มักต้องการการนอนหลับมากกว่าปกติ (ดูคำแนะนำจาก American Academy of Sleep Medicine สำหรับชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ) การนอนหลับที่เพียงพอสามารถลดจำนวนและความรุนแรงของฝันร้ายได้
• ทำกิจวัตรก่อนนอนให้เบาสบายและมีความสุข ในช่วง 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน อย่าปล่อยให้ลูกของคุณดูหนังหรือรายการทีวีที่น่ากลัว หรืออ่านนิทานก่อนนอนที่น่ากลัว พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่อาจทำให้อารมณ์เสีย
• พูดคุยเกี่ยวกับฝันร้ายในระหว่างวัน ทำงานเพื่อดูว่ามีธีมของฝันร้ายหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อย ความฝันอาจเป็นเรื่องโรงเรียน กังวลเรื่องครอบครัว หรือเรื่องอื่นๆ ที่รบกวนจิตใจพวกเขา ทำงานเพื่อระบุความเครียดในชีวิตของลูกและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น
• สบายและมั่นใจบุตรหลานของคุณ นี่คือช่วงเวลาที่ความสบายและการกอดที่เหมาะสม อยู่กับลูกของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากฝันร้าย ส่วนใหญ่จะยังเหนื่อยและสามารถกลับไปนอนได้ในไม่ช้า เคล็ดลับอื่นๆ:
  • กระตุ้นให้ลูกของคุณกลับไปนอนบนเตียงของตัวเอง หลีกเลี่ยงการเอาใจใส่หรือปรนเปรอมากเกินไป แต่ให้ลูกของคุณกอดกับของเล่นนุ่ม ๆ หรือผ้าห่มนิรภัยตัวโปรดตลอดทั้งคืน
  • หลีกเลี่ยงการเปิดไฟสว่างในห้องนอน แต่ไฟกลางคืนสามารถทำให้เกิดความสบายได้
  • ลองเปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้เพื่อแสดงให้เด็กๆ เห็นว่าบ้านปลอดภัยและคุณอยู่ใกล้
• หาวิธีเอาชนะฝันร้าย คุณและบุตรหลานร่วมกันค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อช่วยให้พวกเขาก้าวข้ามฝันร้ายได้ อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการเอาชนะความกลัวในยามค่ำคืน วาดภาพฝันร้ายแล้วฉีกทิ้งแล้วโยนทิ้งเพื่อเป็นสัญลักษณ์ โซลูชันที่สร้างสรรค์ใดๆ ที่คุณคิดว่าอาจใช้ได้ผลก็คุ้มค่าที่จะลอง

กลยุทธ์เอาชนะความกลัวในยามค่ำคืน

ความกลัวความมืด สัตว์ประหลาดในตู้เสื้อผ้า หรือเพียงแค่กังวลเรื่องการเข้านอน ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติในเด็กเล็กในช่วงวัยเด็ก วิธีที่คุณในฐานะพ่อแม่หรือผู้ดูแลจัดการกับความกลัวและให้ความมั่นใจกับลูกของคุณจะส่งผลต่อความสามารถในการผล็อยหลับไป

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ลูกของคุณเอาชนะความกลัวในตอนกลางคืน:

• ลูกของคุณกลัวอะไร? เริ่มต้นด้วยการระบุความกลัว ฟังลูกของคุณ ถามคำถามปลายเปิดที่ช่วยให้พวกเขาบอกคุณถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวเวลานอน อย่าล้อเล่นกับความกลัวของลูก สิ่งที่อาจดูตลกหรือไร้สาระสำหรับคุณคือเรื่องจริงสำหรับลูกของคุณ
• สร้างความมั่นใจในความปลอดภัยของบุตรหลานของคุณ หากลูกของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ต้องพรากจากคุณ ให้มั่นใจ แต่แล้วพาลูกของคุณกลับเข้าไปในเตียงของพวกเขาเอง ไม่ใช่ของคุณ! จงอ่อนโยนแต่มั่นคงในการอยู่บนเตียง
  • หากบุตรหลานของคุณโทรมา ให้ถามอีกครั้งว่าเกิดอะไรขึ้น จากนั้นรับรองกับพวกเขาว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี พวกเขาปลอดภัย ไม่มีอะไรมารบกวนพวกเขา และพวกเขาสามารถนอนหลับสบายคนเดียวบนเตียงได้ตลอดทั้งคืน ซึ่งช่วยให้พวกเขาวางใจได้ว่าเตียงของตัวเองเป็นสถานที่ปลอดภัย เป็นการดีกว่าที่จะปลอบลูกของคุณในห้องของตัวเองมากกว่าปล่อยให้พวกเขาออกจากห้องนอนและไปนอนที่อื่น
  • อีกทางเลือกหนึ่งคือสัญญาว่าคุณจะตรวจสอบพวกเขาเป็นประจำ เริ่มตั้งแต่สองถึงห้านาที จากนั้นทุกๆ 10 นาที จากนั้นทุกๆ 15 นาที เป็นต้น จนกว่าพวกเขาจะหลับ แสดงว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อดูแลพวกเขา และพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว
• ทำงานเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและทักษะการเผชิญปัญหาของบุตรหลาน ในช่วงเวลากลางวัน ให้ทำกิจกรรมที่ช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง ตัวอย่างเช่น ให้บุตรหลานของคุณพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวและประสบการณ์ก่อนนอน คุณอาจสามารถพูดคุยถึงวิธีอื่นในการตอบสนองต่อความกลัวเหล่านี้หรือรับมือกับความกลัวที่อาจช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกกลัวน้อยลงในตอนกลางคืน
• อย่าลืมโปรแกรมเสริมและ/หรือให้รางวัลในเชิงบวก นี้สามารถใช้รูปร่างของโปรแกรมสติกเกอร์ (เปิดสำหรับขนมที่ชื่นชอบ) อาหารเช้า ของเล่นชิ้นเล็กๆ หรือรางวัลพิเศษอื่นๆ เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการให้รางวัลแก่บุตรหลานของคุณ ใช้วลีเชิงบวก: “คุณทำได้ดีมากในการอยู่บนเตียง” และอย่าลืมสนับสนุนให้ลูกของคุณพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวกับคุณในเวลากลางวัน

ฝันร้าย

เด็กบางคนที่ฝันร้ายก็อาจมีอาการกลัวการนอนเช่นกัน ซึ่งต่างจากฝันร้าย อาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นในช่วงสามคืนแรกของคืนเมื่อเด็กหลับสนิท พวกเขาจะไม่ตื่นในระหว่างตอนเหล่านี้ อาการง่วงนอนมักกินเวลา 5-10 นาที และอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก ลูกของคุณอาจตะโกน กรีดร้อง เตะและตีลังกาลุกนั่งทันทีและแสดงท่าทีหวาดกลัว แม้จะนอนหลับยาก แต่เด็กๆ ก็จำไม่ได้ว่ามันเกิดขึ้นในตอนเช้า ไม่เหมือนฝันร้าย

อย่าพยายามปลุก สงบ หรือปลอบเด็กระหว่างที่กลัวการนอนเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์อื่นในตอนกลางคืน ความหวาดกลัวในการนอนหลับเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างมากสำหรับผู้ดูแล แต่เด็กไม่ทราบว่ากำลังเกิดขึ้น จำไว้ว่าจริง ๆ แล้วเด็กยังหลับอยู่ อย่าพูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความหวาดกลัวในการนอนหลับในตอนเช้า นี่อาจทำให้พวกเขากังวลมากขึ้นว่ามีสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้นในตอนกลางคืนโดยที่พวกเขาไม่รู้

หากลูกของคุณแสวงหาการปลอบโยนและแสดงสัญญาณที่ชัดเจนของการตื่น — พูดในลักษณะที่คุณสามารถเข้าใจพวกเขาหรือเดินลืมตาได้ — แสดงว่าพวกเขาคงฝันร้าย คุณอาจช่วยปลอบประโลมให้กลับมานอนได้ หากเด็กไม่แสดงสัญญาณเหล่านั้น ให้รอก่อนที่จะตอบสนองเพราะพวกเขาอาจหลับไปเพราะความหวาดกลัวในการนอนหลับ

ฉันควรโทรหาแพทย์ของบุตรเมื่อใด

พิจารณาโทรหาแพทย์ของคุณหาก:

• ความกลัวและความวิตกกังวลก่อนนอนของบุตรของท่านยังคงดำเนินต่อไป รุนแรงหรือแย่ลง
• ความกลัวของบุตรหลานของคุณเริ่มต้นหลังจากประสบการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เป็นที่รู้จักและยังคงมีอยู่ต่อไปหลังจากเหตุการณ์จบลง
• ความกลัวของลูกคุณขัดจังหวะกิจกรรมในเวลากลางวัน
• ฝันร้ายของบุตรหลานของคุณเป็นเรื่องที่น่าวิตกมากและมีปัญหาซ้ำซากหรือเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิต ในกรณีเช่นนี้ เทคนิคทางจิตวิทยา เช่น การลดความรู้สึกไวและกลยุทธ์การผ่อนคลายอาจใช้ได้ผล ในวัยรุ่น การฝึกจินตภาพในฝันอาจช่วยได้