ยาที่ดีที่สุดต่อความเครียดโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

ความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาท หลายคนต้องการบรรเทาความเครียด แต่ไม่ต้องการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ยาที่ไม่ใช่ใบสั่งแพทย์หลายชนิดและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสามารถลดความเครียดปรับปรุงการนอนหลับและสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวม

ยาที่ดีที่สุดต่อความเครียดโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

1. การเยียวยาสมุนไพรด้วยเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ

รากวาเลอเรีย

รูตวาเลอเรียนช่วยสงบระบบประสาทโดยการเพิ่มปริมาณกรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริกในสมอง กรด Gamma-Aminobutyric ทำให้สัญญาณเส้นประสาทมากเกินไปและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย รากวาเลอเรียนสามารถลดความวิตกกังวลเล็กน้อยและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ปานกลางสำหรับความกระสับกระส่ายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด รากวาเลอเรียนมักจะใช้เป็นแคปซูลหรือชา เอฟเฟกต์สร้างขึ้นมากกว่า 2-3 สัปดาห์ของการใช้งานปกติ

รูปแบบทั่วไป: แคปซูล (300–600 มิลลิกรัม), ชาหรือสารสกัดของเหลว

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature's Way Valerian Root®, Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®

คำแนะนำ: ใช้ผลิตภัณฑ์ในตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน อย่ารวมกับแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทตามใบสั่งแพทย์

ดาวเทียม

Passionflower มีสารประกอบที่ช่วยเพิ่มกิจกรรมกรดแกมม่า-อะมิโนบิวทริกในสมอง สมุนไพรนี้สามารถลดความปั่นป่วนและความคิดการแข่งรถ ผู้คนมักใช้ Passionflower เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้น ความใจเย็นเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการขับรถหลังจากใช้ Passionflower Passionflower มีให้บริการเป็นชาสารสกัดของเหลวหรือแคปซูล

ข้อมูลทางคลินิก: การศึกษาเปรียบเทียบ Passionflower กับ anxiolytic ใบสั่งยาที่ไม่รุนแรงแสดงให้เห็นถึงผลที่เปรียบเทียบได้สำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, คำตอบของธรรมชาติPassionflower®

คำแนะนำ: ใช้ผลิตภัณฑ์ก่อนเหตุการณ์เครียดหรือก่อนนอน หลีกเลี่ยงการขับรถทันทีหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เนื่องจากความใจเย็นเล็กน้อย

ดอกคาโมไมล์

ชาคาโมไมล์หรือแคปซูลคาโมมาลให้ผลการสงบเงียบอย่างอ่อนโยนผ่านสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin และฟลาโวนอยด์ สารประกอบเหล่านี้จับกับตัวรับสมองที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย คาโมมาลทำงานได้ดีที่สุดสำหรับความเครียดเล็กน้อยปวดหัวความตึงเครียดและปัญหาในการหลับ การดื่มชาทุกวันสามารถสร้างกิจวัตรที่สงบเงียบได้อย่างต่อเนื่อง

รูปแบบทั่วไป: ชาแคปซูลหรือสารสกัดของเหลว

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Kamillosan®, Sidroga KamillenblütenTee®, Nature's Way Chamomile®

คำแนะนำ: ดื่มชาคาโมไมล์เป็นประจำหรือทานแคปซูลคาโมไมล์ในระหว่างวัน ปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะยาว

ลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์และแคปซูลลาเวนเดอร์ช่วยลดความเครียดผ่านทั้งกลิ่นและการกลืนกิน น้ำหอมทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายในสมองในขณะที่รูปแบบช่องปากควบคุมเส้นทางกรดเซโรโทนินและแกมม่า-อะมิโนบิวทีริก ลาเวนเดอร์สามารถลดความกังวลใจปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย น้ำมันหอมระเหยด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถใช้ร่วมกับแคปซูลในช่องปาก

การทดลองทางคลินิกกับแคปซูลน้ำมันลาเวนเดอร์ (Silexan) แสดงให้เห็นถึงการลดลงของความวิตกกังวลเทียบได้กับยา anxiolytic ตามใบสั่งแพทย์ขนาดต่ำ

รูปแบบทั่วไป: แคปซูลน้ำมันสำหรับการสูดดมหรือชา

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature's Way Calmaid®ตอนนี้ Lavender Oil®

2. วิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนการบรรเทาความเครียด

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมควบคุมสารสื่อประสาทลดการปลดปล่อยคอร์ติซอลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ระดับแมกนีเซียมต่ำเพิ่มความไวต่อความเครียดความหงุดหงิดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมแมกนีเซียมหรืออาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นถั่วและผักใบเขียวช่วยให้ระบบประสาทจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การบริโภคที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 300–400 มิลลิกรัมต่อวัน

อาหารเสริมแมกนีเซียมที่แนะนำ: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, แมกนีเซียมการดูดซับสูงที่ดีที่สุดของแพทย์

คำแนะนำ: ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมพร้อมอาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและลดความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหาร

วิตามินบีคอมเพล็กซ์

วิตามินบี 1, B6, B9 และ B12 สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานและการทำงานของระบบประสาท ความเครียดลดลงวิตามินเหล่านี้อย่างรวดเร็ว การเสริมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์สามารถปรับปรุงความเสถียรทางอารมณ์ลดความเหนื่อยล้าและรักษาการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดี การใช้งานประจำวันให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องสำหรับผู้ที่สัมผัสกับความเครียดในระยะยาว

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Neurobion®, Supradyn®, Bounty Super B-Complex®, Solgar B-complex®

คำแนะนำ: ใช้วิตามินบีคอมเพล็กซ์ทุกวันในตอนเช้าเพื่อสนับสนุนพลังงานและอารมณ์ในเวลากลางวัน

กรดไขมันโอเมก้า -3

กรดไขมันโอเมก้า -3 จากน้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่ายควบคุมเซโรโทนินและเส้นทางโดปามีนและลดการอักเสบที่เชื่อมโยงกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า การศึกษาหลายครั้งแสดงอาการวิตกกังวลลดลงและความยืดหยุ่นของความเครียดที่ดีขึ้นด้วยกรด eicosapentaenoic 1,000-2000 มิลลิกรัมและกรด docosahexaenoic ต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®

คำแนะนำ: ใช้ผลิตภัณฑ์กับมื้ออาหารเพื่อปรับปรุงการดูดซึมและลดหลังละอองคาว

3. ยา antihistamine over-the-counter ที่มีผลยาระงับประสาท

ยาต้านฮีสตามีนในปริมาณต่ำเช่น diphenhydramine หรือ doxylamine สามารถสงบระบบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับ ยาเหล่านี้ลดกิจกรรมฮิสตามีนในสมองซึ่งนำไปสู่การง่วงนอน คุณควรทานยาเหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การใช้งานระยะยาวอาจทำให้เกิดความทนทานต่อการใช้ยาความง่วงนอนในเวลากลางวันหรือปากแห้ง

ควันมีน

Diphenhydramine บล็อกฮีสตามีนในสมองและส่งเสริมอาการง่วงนอน

ยานี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคนอนไม่หลับระยะสั้น แต่ความอดทนต่อการใช้ยาพัฒนาอย่างรวดเร็ว

ชื่อทางการค้า: Nytol®, Sleepaid®, Benadryl®, Unisom Sleepgels®

คำแนะนำ: ใช้ยาในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น อย่าขับรถหลังจากทานยา diphenhydramine

doxylamine

Doxylamine เป็นยา antihistamine ที่ทำให้สงบนิ่งอีกครั้งที่มีผลนานกว่า diphenhydramine

ยานี้มีประสิทธิภาพในการรักษารบกวนการนอนหลับระยะสั้น

ชื่อทางการค้า: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom Sleeptabs®

คำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ปลอดภัย

• ใช้การเยียวยาสมุนไพรเช่นรูตวาเลอเรียนคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์เพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างอ่อนโยน
• ใช้แมกนีเซียมเสริมและวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อรองรับความยืดหยุ่นในระยะยาวต่อความเครียด
• สำรองยา antihistamine ที่ทำให้สงบสำหรับการใช้งานระยะสั้นเมื่อปัญหาการนอนหลับรุนแรง
• เริ่มต้นด้วยวิธีการรักษาหนึ่งครั้งเพื่อสังเกตผลกระทบต่อร่างกายของคุณ
• อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและทำตามปริมาณที่แนะนำ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารระงับความร้อนอื่น ๆ เมื่อใช้ยาที่สงบเงียบ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือหากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง

ให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกายและขอคำแนะนำทางการแพทย์หากอาการเครียดยังคงอยู่หรือแย่ลง