วิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากแรงงาน

เมื่อเรานึกถึงการคลอดบุตร เรามักนึกถึงความเจ็บปวด สิ่งหนึ่งที่เราไม่คิดมากคือวิธีรับมือกับความเจ็บปวดตามปกติและบรรเทาความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็น

สิ่งหนึ่งที่ฉันทำเมื่อสอนในชั้นเรียนคือการถามผู้คนถึงวิธีที่พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดแบบอื่นๆ เราต่างก็นึกถึงกรณีอื่นๆ และสิ่งที่ช่วยเราและนำไปวางไว้บนกระดาน ข้อมูลนี้ช่วยให้เราตระหนักได้ว่าทรัพยากรที่เรามีอยู่จริงมีอะไรบ้าง

ผู้หญิงหลายคนในทุกวันนี้กลัวแรงงาน เป็นความจริงง่ายๆ และอีกข้อเท็จจริงง่ายๆ ก็คือความกลัวในการทำงาน (หรืออะไรก็ตาม) จะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น นี่เรียกว่าวงจรความกลัว/ความตึงเครียด/ความเจ็บปวด ทั้งหมดนี้คือเมื่อคุณกลัว คุณจะเครียด เมื่อคุณเครียด คุณจะเจ็บปวดมากขึ้น

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน ความเจ็บปวด.

ความเจ็บปวด

ในขณะที่ผู้หญิงสองสามคนจะกล่าวว่าการลงแรงไม่เจ็บปวดเลย และอีกสองสามคนจะกล่าวว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่แทบระทมทุกข์ที่สุดเท่าที่พวกเขาเคยรู้สึกมา แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะล้มลงกับพื้นกลาง ปวดแรงงานที่พอทนได้และพึงปรารถนา

ความเจ็บปวดมาจากแหล่งที่มาของแรงงาน โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้แบ่งออกเป็นสามประเภท: อารมณ์ การทำงาน และสรีรวิทยา การรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเจ็บปวดจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องปกติและใช้งานได้ดีในการคลอด โดยบอกร่างกายว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น ช่วยให้คุณช่วยเหลือตัวเองได้

สิ่งแวดล้อม

สภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ การทำให้ตัวเองรู้สึกสบายตัวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

การจัดแสง: ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าแสงน้อยช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถพยายามรักษาระดับแสงให้ต่ำลงได้โดยใช้สวิตช์หรี่ไฟ ปิดม่านบังตา ฯลฯ

เงียบ: การไม่ถูกถามคำถามระหว่างการหดตัว ไม่อยู่ภายใต้การพูดคุยที่ไม่สำคัญและน้ำเสียงที่เงียบงันยังช่วยในเรื่องความสะดวกสบายของแรงงานอีกด้วย

การสนับสนุน: อาจเป็นคู่ของคุณ แม่ของคุณ เพื่อน ดูลา หรือทั้ง 2 อย่างรวมกัน การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การมีคนช่วยคุณด้วยการนวด การให้ข้อมูล ฯลฯ อาจทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก

ดนตรี: ผู้หญิงบางคนพบว่าดนตรีช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ในขณะที่คนอื่นๆ อาจรู้สึกรำคาญกับเสียงเพลง ที่สำคัญคือให้ผู้หญิงเลือกเพลงที่จะคลอดหรือคลอดบุตรด้วย

เทียน: สามารถสร้างสภาพแวดล้อม เอื้อต่อการผ่อนคลาย มีกลิ่นหอม และให้ความอบอุ่น

อโรมาเทอราพี: ออกแบบมาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายโดยใช้กลิ่นต่างๆ มีบางอย่างที่เน้นไปที่การใช้แรงงานมากกว่า เช่น ลาเวนเดอร์

ทางกายภาพ

การนวด: ใครจะปฏิเสธการนวด? มีคนไม่มาก แต่ในการทำงาน มันเกือบจะจำเป็น การนวดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะช่วยแข่งขันกับข้อความแสดงความเจ็บปวดในสมองของคุณเพื่อรับสัญญาณ ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด สิ่งเหล่านี้จะเป็นส่วนที่ไม่มีขนในร่างกายของคุณ เช่น มือและเท้า ในขณะที่การนวดประเภทอื่นๆ เช่น effleurage (การนวดเบา ๆ เป็นจังหวะบนท้องของคุณ) หรือการลูบไล้อย่างง่ายให้ความรู้สึกถึงความเป็นเพื่อน

การหายใจ: นี่คือสิ่งที่เรานึกถึงเมื่อเรานึกถึงมาตรการบรรเทาอาการปวดที่ไม่ใช่ยา ผู้หญิงกลุ่มหนึ่ง ฮี่ ฮี่ ฮี่ เหน็ดเหนื่อยจากการคลอดบุตร การหายใจเป็นได้มากกว่านี้ อันที่จริง ผู้หญิงจำนวนมากไม่เคยใช้การหายใจตามรูปแบบในการคลอด การควบคุมการหายใจให้ช้าและผ่อนคลายนั้นเอื้อต่อการผ่อนคลายและความรู้สึกควบคุมร่างกายมากกว่า การหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้คุณและลูกน้อยขาดออกซิเจน

การผ่อนคลาย: มันสมเหตุสมผลแล้วที่การต่อสู้กับร่างกายระหว่างการคลอดโดยการเกร็ง คุณจะขัดขวางกระบวนการและอาจชะลอการคลอด แต่ที่สำคัญกว่านั้นจะทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและปล่อยให้มดลูกทำงานแทนคุณ

น้ำ มีประโยชน์เพราะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการบวม ความดัน และสามารถรองรับร่างกายจากการบีบตัวได้จริง สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากเริ่มใช้แรงงานที่กระตือรือร้น

การกดจุด: ใช้เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระตุ้นการทำงานจริงโดยใช้จุดกดในร่างกาย เช่น ม้ามหก

การวางตำแหน่ง: สามารถบรรเทาอาการปวดได้จริงสองสามวิธี สามารถแก้ไขการแสดงตนผิดปกติของทารก เช่น ทารกด้านหลัง สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก และทำให้คุณสบายขึ้น

การเคลื่อนไหว: ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวในระหว่างคลอด ซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานขยับได้ ฯลฯ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งความเร็วของแรงงานอีกด้วย

“พิเศษ” (บีบสะโพกสองครั้ง ต้านแรงกด): สามารถใช้มาตรการบางอย่างได้ในบางสถานการณ์ เช่น การเจ็บหลังที่เกิดจากทารกตอนหลัง การกดทับเป็นเพียงการสร้างแรงกดตรงจุดที่หลังส่วนล่างของคุณซึ่งทารกกำลังกดอยู่ ดังนั้นจะเป็นการกดที่ตัวนับ การบีบสะโพกสองครั้งจะทำให้เกิดแรงกดในขณะเดียวกันก็ขยับเชิงกรานด้วย โดยหวังว่าจะช่วยให้ทารกเปลี่ยนไปอยู่ในท่าที่ดีขึ้นได้

จิตใจและอารมณ์

การผ่อนคลาย: สิ่งนี้มีความเชื่อมโยงทางจิตใจและอารมณ์ด้วย คุณต้องพยายามจดจ่อกับสิ่งที่จะช่วยคุณในการทำงาน นี่ไม่ใช่เวลามากังวลเกี่ยวกับใบเรียกเก็บเงิน งานของคุณ ฯลฯ ผู้หญิงบางคนพบว่าการสร้างภาพข้อมูลจะช่วยพวกเขาได้ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบคิดว่า “ไม่มีอะไรเลย” การฝึกปฏิบัติก่อนคลอดอาจช่วยให้คุณระบุได้ว่าวิธีใดจะช่วยคุณได้มากกว่า แต่จงเตรียมพร้อมที่จะยืดหยุ่นในระหว่างคลอด

การสนับสนุน: การอยู่คนเดียวสามารถขัดขวางแรงงานโดยการสร้างความตึงเครียดและความกลัว การได้รับการสนับสนุนจากผู้คนที่ห่วงใยคุณเป็นการปลอบโยนมากเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และพวกเขากำลังทำสิ่งที่ร่างกายสามารถช่วยคุณได้

รายการนี้ไม่สมบูรณ์ มีอีกหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยตัวเองในการทำงานหนัก และสิ่งที่ฉันได้ระบุไว้ที่นี่มีคำจำกัดความสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม เช่น ชั้นเรียนการคลอดบุตร ดูลา หรือหนังสือเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้