ลูกของคุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

การอดนอนเป็นปัญหาสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ จากการศึกษาในปี 2559 โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดภาวะเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะซึมเศร้า

ก็อันตรายเช่นกัน ตามรายงานของสำนักงานบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุจราจรที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างน้อย 90,000 ครั้ง บาดเจ็บ 50,000 คน และเสียชีวิตเกือบ 800 คนต่อปี อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจำนวนอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการขับรถที่ง่วงนอนจริง ๆ นั้นสูงกว่ามาก

American Academy of Sleep Medicine (AASM) แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

สำหรับเด็ก การนอนไม่เพียงพออาจเป็นปัญหาได้ ร่างกายและจิตใจของพวกเขายังคงเติบโตและเติบโตเต็มที่ และการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสุขภาพ ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอช่วยให้เด็กมีสมาธิดีขึ้น พฤติกรรม; สุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกาย ตลอดจนความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ

เมื่อเด็กๆ นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของพวกเขาก็ไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้เช่นกัน (ปัญหาใหญ่สำหรับเด็กวัยเรียนที่ต้องสัมผัสกับโรคติดต่อ เช่น เป็นหวัดในห้องเรียนเป็นประจำ) การอดนอนในเด็กยังเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและอารมณ์แปรปรวน และอาจรบกวนความสามารถของเด็กที่จะมีสมาธิและให้ความสนใจ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ปกครองจะต้องดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ นอนหลับเพียงพอ หากลูกของคุณทะเลาะกันเรื่องการเข้านอนหรือมีปัญหาในการนอนหลับ อย่าลืมตั้งค่ากิจวัตรเวลานอนที่ดีและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมาตรการเหล่านั้นยังไม่รวม zzz เพียงพอ

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน

ในปี 2559 AASM ได้แนะนำคำแนะนำการนอนหลับต่อไปนี้สำหรับเด็กเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด:

• ทารกอายุ 4 ถึง 12 เดือน: 12 ถึง 16 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
• เด็กอายุ 1 ถึง 2: 11 ถึง 14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
• เด็กอายุ 3 ถึง 5: 10 ถึง 13 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
• เด็กอายุ 6 ถึง 12: 9 ถึง 12 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 13 ถึง 18: 8 ถึง 10 ชั่วโมง

ถ้าลูกของคุณยังไม่เพียงพอ อย่ากลัวเลย คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ

ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนที่ดี

การมีกิจวัตรก่อนนอนที่กำหนดไว้ เช่น การอาบน้ำ การเล่านิทาน และแสงไฟสลัว หรือดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถผ่อนคลายเด็กๆ และช่วยให้พวกเขาหลับได้ นอกจากนี้ ให้มองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น ปัญหาในการตื่นในโรงเรียน ความหงุดหงิด และปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้า

ทำให้ห้องนอนไม่มีหน้าจอ

เวลาอยู่หน้าจอเป็นปัจจัยที่ทำให้เด็กๆ นอนหลับไม่เพียงพอ การส่งข้อความ อินสตาแกรม และทีวีทำให้เด็กๆ นอนหลับสบายได้ยาก อย่าให้เด็กนำโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์เข้าไปในห้องนอน นี่เป็นเคล็ดลับด้านความปลอดภัยของโทรศัพท์มือถือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ปกครองเนื่องจากสามารถตรวจสอบวิธีการใช้โทรศัพท์ได้ดีขึ้นและก้าวเข้ามาก่อนที่ปัญหาต่างๆ เช่น การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตหรือการใช้งานที่ไม่เหมาะสมจะกลายเป็นปัญหาในชีวิตของเด็ก

อยู่ด้านบนของการบ้าน

ช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้วิธีการจัดการการบ้านของพวกเขา เด็กทุกวันนี้ได้รับการบ้านมากกว่ารุ่นก่อน ๆ แม้แต่ในเกรดที่อายุน้อยกว่า ช่วยลูกของคุณเรียนรู้วิธีการจัดการการบ้านให้ดี (เช่น อย่ารอจนนาทีสุดท้ายทำโครงงานที่อาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะเสร็จและทำการบ้านทันทีหลังจากกลับถึงบ้านแทนที่จะเป็นก่อนนอน) เพื่อให้ลูก เครียดกับการบ้านน้อยลงและสามารถเข้านอนตรงเวลาได้

หากลูกของคุณยังคงนอนไม่หลับ ให้มองหาเหตุผลว่าทำไมเขาถึงไม่เต็มใจที่จะเข้านอน เช่น ต้องการอยู่ร่วมกับพี่น้องที่อายุมากกว่า เหนื่อยเกินไป หรือแม้แต่กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง