จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรยุติความสัมพันธ์กับครอบครัว

ผู้คนมักพูดว่า “เลือดข้นกว่าน้ำ” หรือ “คุณเลือกครอบครัวไม่ได้” และบ่อยครั้งที่ข้อความประเภทนี้ใช้เพื่อแสดงเหตุผลในการตัดสินใจยอมรับการทารุณกรรมจากสมาชิกในครอบครัว

การเป็นสมาชิกในครอบครัวที่ดีอาจหมายถึงการอดทนกับสิ่งที่คุณไม่ยอมทนจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรักษาความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด บางครั้งการตัดสายสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้

อันที่จริง หลายคนรู้สึกโล่งใจอย่างมากเมื่อพวกเขายุติความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว การศึกษาในปี 2015 พบว่า 80% ของบุคคลที่ตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวคิดว่ามันส่งผลดีต่อชีวิตของพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่ารู้สึก “เป็นอิสระมากขึ้น เป็นอิสระมากขึ้น และเข้มแข็งขึ้น”

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกคุยกับพี่สาวหรือตัดลูกพี่ลูกน้องออกจากชีวิต การตัดสินใจก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าคุณอาจรู้สึกโล่งใจอย่างสุดซึ้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่คุณน่าจะเผชิญหลังจากตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว

บ่อยครั้งที่ผู้คนตัดสัมพันธ์

การตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด แค่ไม่ค่อยมีคนพูดถึง สำหรับบางคนมันอาจจะน่าอาย คนอื่นกลัวว่าฟังดูโหดร้าย และหลายคนก็ชอบเก็บปัญหาครอบครัวไว้เป็นส่วนตัว

ผลการศึกษาในสหรัฐฯ ปี 2015 พบว่ามากกว่า 40% ของแต่ละคนเคยประสบกับความเหินห่างในครอบครัวในช่วงหนึ่งของชีวิต การศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่ามีผลกระทบต่อครอบครัวชาวอังกฤษอย่างน้อยหนึ่งในห้า

และในขณะที่ความเหินห่างมักครอบคลุมถึงครอบครัวขยาย แต่ก็เป็นเรื่องปกติในครอบครัวที่ใกล้ชิดเช่นกัน การศึกษาอื่นในสหรัฐฯ พบว่า 10% ของมารดากำลังเหินห่างจากเด็กที่โตแล้วอย่างน้อยหนึ่งคน

ผลของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

บางคนคิดที่จะตัดสัมพันธ์แต่ไม่ทำจริงๆ พวกเขาอาจขู่เข็ญหรือกำหนดขอบเขตเพียงเพื่อกลับคำ ดังนั้น แม้ว่าพวกเขาอาจตั้งใจจะยุติการติดต่อ แต่การตัดใครสักคนออกอาจพิสูจน์ได้ยากเกินกว่าจะทำจริง

คนอื่นๆ ยอมทนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเพราะคิดว่าครอบครัวควรจะยังคงติดต่อกันอยู่ พวกเขาอาจมีความหวังให้อีกฝ่ายเปลี่ยนไปหรือกลัวว่าอีกคนจะอยู่ไม่ได้หากไม่มีพวกเขา

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นพิษสามารถส่งผลร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ อันที่จริง การตัดสัมพันธ์กับใครบางคนอาจเป็นการตอบสนองที่ดีเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะลดลงเนื่องจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือความวิตกกังวลของคุณพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณดูใครบางคนต่อสู้กับการเสพติด ความเครียดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตของคุณได้

นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ จากการศึกษาในปี 2550 พบว่าการมีความสัมพันธ์เชิงลบทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ ซึ่งรวมถึงอาการหัวใจวายถึงขั้นเสียชีวิต ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับเวลาในการรักษาบาดแผลที่ช้าลงและความทนทานต่อความเจ็บปวดลดลง

แม้ว่าความสัมพันธ์เชิงลบของคุณจะไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางร่างกายหรือจิตใจที่สำคัญ แต่ก็ยังน่าวิตกอยู่ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต้องใช้เวลาและพลังงานอย่างมาก และอาจทำให้คุณรู้สึกเครียด หนักใจ และหมดเวลาส่วนใหญ่

เหตุผลที่คุณอาจยุติความสัมพันธ์

ผู้คนแทบไม่เคยตัดสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยเหตุการณ์เดียวที่แยกออกมา แต่จากการศึกษาพบว่ามักเกิดขึ้นหลังจากถูกปฏิบัติอย่างทารุณหลายปี

บางครั้งก็ค่อยเป็นค่อยไป บางคนอาจลดการโทรหรือลดการเข้าชมเมื่อเวลาผ่านไป และบางครั้งมันก็กระทันหันมากขึ้น อาจมีฟางเส้นสุดท้ายที่นำไปสู่การประกาศเจตนาจะตัดสัมพันธ์

คุณอาจตัดสินใจว่าการตัดความสัมพันธ์นั้นดีที่สุดสำหรับคุณ บางทีการไม่คุยกับใครซักคนจะช่วยลดความเครียดในแต่ละวันของคุณได้อย่างมาก

หรือคุณอาจตัดสินใจว่าการตัดความสัมพันธ์นั้นดีที่สุดสำหรับอีกฝ่าย คุณอาจคิดว่าการมีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับคุณไม่ได้ช่วยอะไรพวกเขาเลย นี่อาจเป็นจริงถ้าคุณคิดว่าอีกฝ่ายพึ่งพาคุณมากเกินไปสำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์หรือทางการเงิน

การวิจัยแสดงให้เห็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนตัดสัมพันธ์กับครอบครัว ได้แก่:

• การล่วงละเมิดทางเพศ ทางร่างกาย หรือทางอารมณ์ หรือการละเลย
• เลี้ยงลูกไม่ดี
• ทรยศ
• ยาเสพติด
• ความไม่ลงรอยกัน (มักเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์แบบโรแมนติก การเมือง ความหวาดกลัว และประเด็นที่เกี่ยวข้องกับเงิน มรดก หรือธุรกิจ)
• ปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ

นี่เป็นเหตุผลเดียวที่จะตัดความสัมพันธ์ในครอบครัว คุณอาจมีค่านิยมที่แตกต่างจากคนในครอบครัวของคุณ หรือคุณอาจเบื่อกับพฤติกรรมของใครบางคนและตัดสินใจว่าไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของกันและกันจะดีกว่า

ผลกระทบของการตัดความสัมพันธ์

บุคคลที่เหินห่างมักรายงานว่าสถานการณ์ในครอบครัวส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ผู้ที่ตัดความสัมพันธ์ในครอบครัวมักจะประสบกับความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจของพวกเขา

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่รู้สึกว่าการเป็นบิดามารดาทำให้พวกเขาเข้าใจความหมายและจุดประสงค์ในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มารดารายงานว่าได้รับการปกป้องในสถานการณ์ทางสังคมเมื่อมีการเลี้ยงดูเด็กและหลาน

นอกจากนี้ แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับบุคคลที่ตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวจะเน้นที่พ่อแม่ที่เหินห่างจากลูกที่โตแล้ว ผลการศึกษาอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าทั้งพ่อแม่และลูกที่โตแล้วประสบกับผลที่ตามมามากมายเมื่อพวกเขาตัดสัมพันธ์

เด็กที่เหินห่างจากพ่อแม่รายงานว่ารู้สึกโกรธ ตกใจ เสียใจ และหงุดหงิด พวกเขายังรายงานการร้องไห้บ่อยครั้ง พวกเขาอาจสูญเสียการสนับสนุนทางอารมณ์ การเงิน และการปฏิบัติเช่นกัน

เด็กที่โตแล้วมักรายงานว่ารู้สึกกดดันจากคนรอบข้างให้รักษาความสัมพันธ์ไว้ พวกเขาอาจได้รับคำสั่งให้ “ให้อภัยและลืม” หรือ “ให้พ่อแม่หย่อนยาน” และกลับมารวมตัวกับพวกเขาอีกครั้ง พวกเขายังรายงานว่าพวกเขาหลีกเลี่ยงการเปิดเผยสถานการณ์ของตนต่อเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพราะกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิดหรือถูกตัดสิน และเมื่อเปิดเผยสถานการณ์แล้ว พวกเขามักจะรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุน

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่หาได้น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนตัดความสัมพันธ์ในครอบครัวประเภทอื่นๆ ในชีวิต เช่น การยุติความสัมพันธ์กับพี่น้อง ปู่ย่าตายาย หรือสะใภ้ แต่มีแนวโน้มว่าบุคคลจำนวนมากจะประสบกับอารมณ์และภาวะแทรกซ้อนที่คล้ายคลึงกันมากกับอารมณ์ของเด็กที่โตแล้วและผู้ปกครองที่ตัดสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน

ก้าวไปข้างหน้า

การตัดสัมพันธ์กับคนในครอบครัวโดยเฉพาะอาจทำให้การสังสรรค์ในครอบครัวยุ่งยาก คุณสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานเมื่อบุคคลนี้จะเข้าร่วมได้หรือไม่? คุณควรปฏิเสธคำเชิญไปงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าหากบุคคลนั้นอาจปรากฏตัวหรือไม่? คุณขอให้คนอื่นไม่ได้รับเชิญ?

หรือสามารถเข้าร่วมงานเดียวกันได้โดยที่ไม่เป็นเรื่องใหญ่? บางทีคุณอาจเพิกเฉยต่อบุคคลนั้นโดยสิ้นเชิง หรือบางทีคุณอาจพูดคุยอย่างสุภาพและเก็บเรื่องต่างๆ ไว้เพียงผิวเผิน

ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการนำทางสถานการณ์ที่ท้าทายเหล่านี้ คุณจะต้องตัดสินใจโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ประเด็นสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรพิจารณาคือสิ่งที่คุณจะพูดกับผู้อื่น คุณควรแบ่งปันเหตุผลในการยุติความสัมพันธ์มากแค่ไหน? คุณควรบอกสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจตัดคนอื่นออก? แล้วเพื่อนๆ หรือคนอื่นๆ ที่ไม่คุ้นเคยกับครอบครัวของคุณล่ะ?

อีกครั้งไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคนรอบข้างคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างไร

สิ่งที่ต้องพิจารณาก็คือว่าคนอื่นอาจได้รับประโยชน์จากข้อมูลหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังตัดสัมพันธ์กับคนที่ล่วงละเมิดทางเพศคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณจำเป็นต้องให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ รู้ว่าลูกๆ ของพวกเขาอาจไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ใกล้ชิดบุคคลนี้หรือไม่

การกระทบยอด

คุณอาจตัดสินใจตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวอย่างถาวร บางทีคุณอาจไม่มีความปรารถนาที่จะพูดคุยกับคนที่ดูถูกคุณอีกเลย หรือบางทีคุณอาจแค่ตัดสินใจว่าชีวิตของคุณดีขึ้นโดยไม่มีใครอยู่ในนั้น

แต่คุณอาจตัดสินใจว่าคุณคิดถึงใครซักคนและต้องการให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ อาจมีบางอย่างเปลี่ยนไป เช่น พวกเขาหยุดดื่มหรือเสพยา หรือในที่สุดพวกเขาก็ได้รับความช่วยเหลือจากอาการป่วยทางจิต และคุณคิดว่าคุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีได้อีกครั้ง

บางทีคุณอาจต้องการลองอีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าจะหมายความว่าคุณเต็มใจที่จะละทิ้งความแตกต่างหรือเพียงแค่ต้องการเริ่มต้นการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการก้าวไปข้างหน้า การปรองดองก็อาจประสบความสำเร็จได้ในบางกรณี

ค้นหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ว่าคุณจะกำลังคิดที่จะตัดสัมพันธ์ คุณจบความสัมพันธ์ไปแล้ว หรือกำลังคิดที่จะคืนดี คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ทั้งหมดที่คุณอาจประสบอันเป็นผลมาจากการตัดสัมพันธ์ในครอบครัว

นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเชิงปฏิบัติที่คุณอาจเผชิญได้ เช่น วิธีจัดการกับการรวมตัวของครอบครัวหรือวิธีอธิบายสถานการณ์ของคุณให้คนอื่นฟัง ผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าการให้คำปรึกษามีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เหินห่างจากสมาชิกในครอบครัว

จากผู้เข้าร่วมการศึกษา 209 คน 133 คนพบว่าการบำบัดรักษาได้ผล คนที่พบว่ามีประโยชน์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนในการตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาเอง พวกเขาพัฒนาความเข้าใจและความเข้าใจขณะทำงานกับคนที่มีความรู้เกี่ยวกับการเหินห่าง และพวกเขารู้สึกว่าการให้คำปรึกษาช่วยให้ชีวิตก้าวหน้า

คนที่ไม่คิดว่าเป็นประโยชน์มักจะพูดว่าพวกเขารู้สึกกดดันจากที่ปรึกษาให้รู้สึกหรือกระทำการบางอย่าง เห็นได้ชัดว่าสิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดโรคที่เข้าใจความเหินห่างและคนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ในขณะที่คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง

ในการหานักบำบัดโรค คุณสามารถขอการแนะนำจากแพทย์ได้ คุณอาจตรวจสอบไดเร็กทอรีการบำบัด นักบำบัดหลายคนให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์อย่างรวดเร็วเพื่อตอบคำถาม และคุณอาจสอบถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในการทำงานร่วมกับผู้ที่ตัดสัมพันธ์ในครอบครัว

การตัดสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวและการรับมือกับผลกระทบนั้นเป็นเรื่องที่เครียด สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการสนับสนุนในขณะที่คุณดำเนินการ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่เข้าใจ หรือหมายถึงการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค

ที่สำคัญที่สุด ดูแลตัวเองด้วย ฝึกฝนการดูแลตนเองให้ดีในขณะที่คุณจัดการรถไฟเหาะทางอารมณ์ที่คุณน่าจะได้สัมผัส