10 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้เด็กเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

ลูก ๆ ของคุณดื่มอะไร แม้ว่าประเภทของเครื่องดื่มที่อนุญาตให้ขายในโรงเรียนจะถูกจำกัด แต่บางตัวเลือกก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ ลูกๆ ของคุณต้องการคำแนะนำเพื่อให้พวกเขาตัดสินใจได้ถูกต้องไม่ว่าจะอยู่ที่ใด

แนวทางโซดาและเครื่องดื่มในโรงเรียนและที่บ้าน

หลักเกณฑ์ด้านเครื่องดื่มของ USDA Smart Snacks in School จำกัดโซดาและเครื่องดื่มแคลอรีสูงอื่นๆ ที่จำหน่ายในโรงเรียน ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าแนวทางปฏิบัติอาจไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น แม้ว่าหลักเกณฑ์จะอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ที่ไม่เติมสารให้ความหวาน แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีแคลอรีอยู่มาก น้ำอัดลมไดเอทที่อนุญาตในโรงเรียนมัธยมมีแคลอรีน้อย แต่ก็ขาดสารอาหารเช่นกัน หากถูกห้าม วัยรุ่นอาจได้รับการสนับสนุนให้ดื่มนมไขมันต่ำ

พิจารณาเลือกแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับโซดาและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ

ลูกๆ ของคุณต้องการคำแนะนำในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อไม่ได้อยู่ที่โรงเรียนหรือที่บ้าน รวมทั้งเมื่อซื้อเครื่องดื่มที่ร้านค้าและร้านอาหาร และเมื่อไปเยี่ยมเพื่อน

เปรียบเทียบเครื่องดื่มทั่วไปสำหรับเด็ก

เปรียบเทียบไขมัน น้ำตาล และแคลอรีในเครื่องดื่มทั่วไปที่เด็กๆ ชอบ ด้วยน้ำตาลและแคลอรีที่มากเกินไป นมช็อคโกแลตจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี และถึงแม้จะไม่มีไขมันเลย แต่ Coca Cola Classic และ Minute Maid Coolers ก็มีน้ำตาลอยู่มาก เมื่อเปรียบเทียบเครื่องดื่ม คุณจะเห็นว่านมไขมันต่ำ น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ และน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ตัวเลือกเครื่องดื่มทั่วไปสำหรับเด็ก
ดื่ม	ขนาดให้บริการ	อ้วน	น้ำตาล	แคลอรี่
นมทั้งตัว	8 ออนซ์	8 กรัม	11 กรัม	150
2% นม	8 ออนซ์	5 กรัม	12 กรัม	120
นม 1%	8 ออนซ์	2.5 กรัม	12 กรัม	100
นมพร่องมันเนย	8 ออนซ์	0 กรัม	12 กรัม	80
เฮอร์ชีส์ ช็อก มิลค์	8 ออนซ์	4.5 กรัม	30 กรัม	200
Gatorade ดับกระหาย	8 ออนซ์	0 กรัม	14 กรัม	50
Coca Cola Classic	8 ออนซ์	0 กรัม	27 กรัม	97
น้ำมะนาวคริสตัล	8 ออนซ์	0 กรัม	0 กรัม	5
ทรอปิคานา เฮลท์ตี้ คิดส์ น้ำส้ม	8 ออนซ์	0 กรัม	22 กรัม	110
ไดเอทโค้ก	8 ออนซ์	0 กรัม	0.1 กรัม	1
มินิทเมดคูลเลอร์	6.7 ออนซ์	0 กรัม	27 กรัม	100
มินิทเมด น้ำแอปเปิ้ล 100%	6.7 ออนซ์	0 กรัม	21 กรัม	100
น้ำ	8 ออนซ์	0 กรัม	0 กรัม	0

ช่วยลูกของคุณเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

เป็นแบบอย่างที่ดีและกำหนดทางเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณที่บ้าน ต่อไปนี้คือตัวอย่างแนวทางและเคล็ดลับที่คุณสามารถทำตามร่วมกันได้:

1. ดื่มนม: ปฏิบัติตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics สำหรับการเสิร์ฟนมสำหรับเด็ก:

1 ถึง 2 ขวบ: นมสด 2-3 ถ้วย
อายุ 2 ถึง 5 ปี: นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ 2 ถึง 2.5 ถ้วย
อายุ 5 ปีขึ้นไป: นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วย

2. จำกัดปริมาณน้ำผลไม้และให้น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ 100 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แม้แต่น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ก็มีน้ำตาลมาก โดยเกือบ 100 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6 ออนซ์ คำแนะนำ AAP ที่อัปเดตในปี 2560 กล่าวว่า:

แนะนำให้ใช้ผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้เพราะให้ไฟเบอร์
เมื่อคุณให้น้ำผลไม้แก่ลูก ควรเป็นน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ 100 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่เครื่องดื่มผลไม้ ขอแนะนำผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
อย่าให้ลูกของคุณพกถ้วยหรือกล่องน้ำผลไม้ตลอดทั้งวัน อย่าให้น้ำผลไม้ก่อนนอน
ทารกอายุต่ำกว่า 12 เดือนไม่ควรให้น้ำผลไม้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรเป็นแหล่งโภชนาการเพียงอย่างเดียวสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือน ทารกได้รับของเหลวเพียงพอจากนมแม่หรือสูตร
เด็กวัยหัดเดินอายุ 1 ถึง 3 ปีควรดื่มน้ำเพียง 4 ออนซ์ต่อวัน (1/2 ถ้วย)
เด็กอายุ 4 ถึง 6 ปีควรจำกัดน้ำผลไม้ไว้ที่ 4-6 ออนซ์ต่อวัน (1/2 ถึง 3/4 ถ้วย)
เด็กโตและวัยรุ่นอายุ 7 ถึง 18 ปีควรดื่มน้ำส้มไม่เกิน 8 ออนซ์ต่อวัน (1 ถ้วย)

จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ มีข้อจำกัดที่จะไม่ดื่มเกินปริมาณเหล่านี้ เด็กมักจะกินผลไม้ทั้งผลและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ไปเลยดีกว่า

3. ดื่มน้ำ ให้น้ำเป็นตัวเลือกแรกในการดับกระหาย

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มเกลือแร่ (เว้นแต่ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาในขณะนั้น)

5. สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับขนาดเสิร์ฟ ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ Gatorade หนึ่งขวดอาจบอกว่ามีแคลอรี่ 50 ต่อหนึ่งมื้อ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเสิร์ฟครั้งเดียวควรจะเพียง 8 ออนซ์ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้และเครื่องดื่มอื่นๆ มากมาย เช่น น้ำอัดลมที่หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ มักจะหาซื้อได้ในขนาด 32 ออนซ์หรือ 64 ออนซ์ที่ใหญ่กว่ามาก คุณจึงได้รับแคลอรีมากกว่าที่คุณคิดหากดื่มทั้งหมด สิ่ง.

6. จำกัดจำนวนเงินที่คุณจัดหาให้ลูกๆ ของคุณเพื่อใช้ในตู้ขายของอัตโนมัติของโรงเรียนหรือหลังเลิกเรียนเพื่อซื้อน้ำอัดลม ไดเอทโซดา และน้ำผลไม้

7. เปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการ: เมื่อคุณเลือกว่าจะดื่มอะไร คุณไม่เพียงแค่ดูแคลอรีและน้ำตาลเท่านั้น การได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ จากเครื่องดื่มของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินเอที่คุณได้รับจากนมและน้ำส้มเสริม หรือวิตามินซีที่คุณจะได้รับจากน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์

8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ลูกๆ ของคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแม้แต่ช็อตที่มีคาเฟอีนสูง

9. พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังดื่มที่โรงเรียน ผู้ปกครองหลายคนแปลกใจที่ลูกๆ ของพวกเขาซื้อโซดาหรือน้ำผลไม้ระหว่างชั้นเรียนจากตู้จำหน่ายเครื่องดื่มอัตโนมัติหรือกาแฟระหว่างทางไปโรงเรียน การพูดคุยกับลูกๆ ของคุณเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและความคาดหวังของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาควรดื่มสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในการดื่ม เช่น นมและน้ำไขมันต่ำ

10. จดบันทึกการดื่มเพื่อทำความเข้าใจว่าลูก ๆ ของคุณกำลังดื่มอะไรในแต่ละวัน เด็กหลายคนได้รับแคลอรีมากเกินไปจากสิ่งที่พวกเขาดื่ม รวมทั้งเครื่องดื่มผลไม้ ชาและโซดา การดื่มไดอารี่ช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีที่บุตรหลานได้รับในแต่ละวันจากนม น้ำผลไม้ และอื่นๆ และสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกิน