เหงื่อออกมากเกินไปและเหงื่อออกตอนกลางคืนในการตั้งครรภ์

คุณรู้ไหมว่าผู้คนมักพูดว่าสตรีมีครรภ์ “เปล่งปลั่ง” บ่อยแค่ไหน “เรืองแสง” นั้นน่าจะเกิดจากการขับเหงื่อ (แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการคิดว่ามันเป็นคำชม) อันที่จริง เหงื่อออกมากเกินไปและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติมากเมื่อคุณคาดหวัง ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณรู้สึกอบอุ่นและมีเหงื่อออกเมื่อคนอื่นๆ รอบตัวคุณสบายใจ ซึ่งเป็นกิจวัตรส่วนหนึ่งของประสบการณ์การตั้งครรภ์

เหงื่อออกเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของคุณ ระหว่างตั้งครรภ์ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นผลพลอยได้จากการเติบโตของทารก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และการเพิ่มของน้ำหนัก ล้วนมีส่วนทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนี้

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอบอุ่น เหงื่อออกจะทำให้คุณเย็นลงและป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถกระตุ้นให้สมองส่วนไฮโปทาลามัสคิดว่าร่างกายของคุณร้อนกว่าที่เป็นจริง ซึ่งสามารถกระตุ้นการขับเหงื่อได้มากกว่าที่จำเป็น นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนเป็น 100 องศา ทั้งๆ ที่มันแค่ 75

สาเหตุ

ท้องของคุณรู้สึกเหมือนเป็นเครื่องทำความร้อนเล็กน้อยและเป็นเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม เหงื่อทั้งหมดนั้นมาจากการเปลี่ยนแปลงทั่วทั้งร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยกระตุ้นเหงื่อที่พบบ่อยที่สุดในร่างกายของสตรีมีครรภ์

เปลี่ยนฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนทำให้เกิดอาการและความรู้สึกไม่สบายต่างๆ ของการตั้งครรภ์ รวมทั้งอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยและส่งผลให้มีเหงื่อออกมากขึ้น

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

มีเลือดไหลเวียนในร่างกายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น อันที่จริง ภายในช่วงเริ่มต้นของไตรมาสที่ 3 ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเกือบ 50%

การเผาผลาญที่สูงขึ้น

คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสร้างความร้อนขึ้นเมื่อคุณคาดหวังในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น ซึ่งสมเหตุสมผล คุณกำลังทำงานเพื่อสองคนอย่างแท้จริง—รักษาร่างกายของคุณและสร้างใหม่

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

คุณอาจต้องใช้แรงมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายไปมาเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 และการออกแรงพิเศษนี้จะทำให้เกิดความร้อนมากขึ้น นอกจากนี้ การอุ้มทารกยังเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและรู้สึกร้อนขึ้น

สภาพอากาศ

คุณอาจมีเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้งในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้น เนื่องจากคุณจะต้องพยายามทำให้ร่างกายที่ตั้งครรภ์ของคุณเย็นลง

การออกกำลังกาย

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจมีเหงื่อออกมากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกาย ทำความสะอาดบ้าน ไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด

ความวิตกกังวล

เหงื่อออกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความเครียดและความกังวลใจ เป็นผลให้คุณอาจมีเหงื่อออกมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์หากคุณมีความวิตกกังวลหรืออารมณ์แปรปรวน

การเจ็บป่วย

ไข้จากไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือความเจ็บป่วยอื่นๆ อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้น

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

กิจกรรมของต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ (เพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ซึ่งอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและปริมาณเหงื่อออก อย่างไรก็ตาม hyperthyroidism นั้นอยู่นอกเหนือสิ่งที่ถือว่าปกติ ไทรอยด์ที่โอ้อวดอาจเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและระบบร่างกายของคุณ ทำให้เกิดเหงื่อออกมากเกินไป (เกินที่คาดไว้) และอาการอื่นๆ

ยา

เหงื่อออกเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด ซึ่งรวมถึงยาบางชนิดที่รักษาอาการคลื่นไส้ ซึ่งสตรีมีครรภ์บางคนใช้เพื่อชดเชยการแพ้ท้อง

อาหารและเครื่องดื่ม

อาหารรสเผ็ด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนสามารถกระตุ้นให้มีเหงื่อออกได้ ดังนั้นการจำกัดอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมการขับเหงื่อได้ (คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ และอาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและขับเหงื่อได้)

เมื่อการตั้งครรภ์เหงื่อออกเริ่มต้นและสิ้นสุด

การมีเหงื่อออกมากขึ้นเป็นเรื่องปกติตลอดการตั้งครรภ์และในช่วงหลังคลอด อย่างไรก็ตาม ไตรมาสที่หนึ่งและสามเป็นช่วงที่เหงื่อออกบ่อยและรุนแรงที่สุด

ผู้หญิงหลายคนเริ่มรู้สึกมีเหงื่อออกมากในช่วงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากที่คุณตั้งครรภ์ และการเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกร้อนและเหงื่อออกมากขึ้นกว่าที่เคย บางครั้งก็เป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ที่ผู้หญิงสังเกตเห็น

ผู้หญิงบางคนได้รับการบรรเทาจากเหงื่อออกในช่วงไตรมาสที่ 2 อย่างไรก็ตาม อย่าแปลกใจถ้ามันกลับมาในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเมื่อคุณเข้าใกล้การคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรอช่วงไตรมาสที่สามของคุณในช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่าผู้หญิงประมาณ 35% มีอาการร้อนวูบวาบระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด

เหงื่อออกหลังคลอดก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินที่บรรทุกขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ เหงื่อออกตอนกลางคืน (ภาวะเหงื่อออกมากในตอนกลางคืน) อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอดอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่ร่างกายของคุณกลับคืนสู่สมดุลหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด

วิธีหาความโล่งใจ

ไม่จำเป็นต้องเป็นวันที่ร้อนอบอ้าวและชื้นเพื่อให้รู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกเมื่อคุณตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ก็มีเหงื่อออกในช่วงฤดูหนาวเช่นกัน คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการตอบสนองของร่างกาย แต่มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองหาวิธีบรรเทาได้

• ดื่มน้ำปริมาณมากหรือของเหลวเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และทดแทนความชื้นที่คุณสูญเสียไปขณะที่เหงื่อออก
• แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่เบาและระบายอากาศได้ซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย และหลีกเลี่ยงวัสดุที่ให้ความอบอุ่น เช่น ผ้าขนสัตว์
• สวมเสื้อชั้นในที่สามารถถอดออกได้เมื่อเริ่มรู้สึกอบอุ่น
• อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นทุกวันเพื่อคลายร้อนและรู้สึกสดชื่น
• สวมชุดกันเหงื่อ.
• เปิดเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม
• หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายและขับเหงื่อ
• พกพัดลมมือถือติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกไปข้างนอก
• พกทิชชู่เปียกติดกระเป๋าไว้เพื่อคลายร้อนอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกมีเหงื่อออก
• สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณหรือถือผ้าเย็นชุบน้ำหมาด ๆ บนหน้าผากของคุณ
• ตั้งเป้าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้น

เมื่ออากาศร้อน

คุณอาจต้องใช้เทคนิคการระบายความร้อนเป็นพิเศษเมื่อคุณต้องเผชิญกับอากาศร้อนและชื้นระหว่างตั้งครรภ์

• พยายามอยู่ห่างจากแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้หาที่ร่ม
• สวมครีมกันแดดเมื่อคุณออกไปข้างนอก
• วางแผนการออกนอกบ้านของคุณในช่วงเช้าหรือเย็นเมื่ออุณหภูมิเย็นลง
• ออกกำลังกายในที่ร่มในพื้นที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ หรือในช่วงที่อากาศเย็นกว่าของวันหากคุณอยู่กลางแจ้ง
• ใช้เวลาทั้งวันในสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ เช่น ที่ห้างสรรพสินค้าหรือโรงภาพยนตร์
• ไปว่ายน้ำ.

ตอนกลางคืน

การนอนขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 เป็นสิ่งท้าทายสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นมากกว่าความรู้สึกร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน พวกเขาสามารถเปียกเหงื่อที่ซึมผ่านชุดนอนและผ้าปูที่นอน

เหงื่อออกตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ยังรบกวนการนอนของคุณ ทำให้คุณพลิกตัวไปมา ปลุกคุณให้ตื่นกลางดึก และจำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าและเครื่องนอน เพื่อช่วยให้คุณขับเหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด:

• สวมชุดนอนที่หลวมและหลวม
• ใช้ผ้าปูที่นอนที่มีน้ำหนักเบา
• เปลี่ยนเป็นผ้านวม ผ้าห่ม หรือผ้านวมที่เบากว่าหรือบางลง คุณยังสามารถจัดชั้นผ้าปูที่นอนและผ้าห่มได้ เพื่อให้คุณสามารถใช้เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการในตอนกลางคืนเท่านั้น
• เปิดเครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องเย็นลง
• เปิดพัดลมเพดานถ้าคุณมี หรือซื้อหรือยืมพัดลมตั้งพื้นสำหรับห้องนอนของคุณ
• ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์และเย็นเข้ามาในห้องของคุณ
• นอนบนผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูหลายผืนเพื่อซับเหงื่อและปกป้องผ้าปูที่นอนของคุณ ซักผ้าเช็ดตัวง่ายกว่าเปลี่ยนและซักผ้าปูที่นอนทุกวัน—หรือตอนกลางดึก
• ดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไปจากการมีเหงื่อออกตอนกลางคืน

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์ของคุณ

แม้ว่าการขับเหงื่อออกและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่ก็ควรปรึกษาอาการทั้งหมดกับแพทย์ในระหว่างการนัดหมายก่อนคลอด แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถยืนยันได้ว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรืออย่างอื่น

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตอบคำถามใดๆ ที่คุณมี ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาทุกข์ และติดตามผลกับคุณเพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณ (และอัตราเหงื่อ) กลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์หลังจากที่คุณมีลูกแล้ว คุณควรโทรหาแพทย์ทันทีหาก:

• คุณคันไปทั้งตัว โดยเฉพาะถ้าไม่มีผื่น
• อุณหภูมิของคุณเกิน 100.2 องศาฟาเรนไฮต์
• คุณมีอาการขาดน้ำหรือเจ็บป่วย
• คุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม
• คุณไม่สบายมาก
• เหงื่อออกไม่ดีขึ้นภายในหกสัปดาห์หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด
• คุณมีคำถามหรือข้อกังวลที่ร้ายแรง

เหงื่อออกเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกหน้าแดงเป็นประจำ ร้อนวูบวาบ หรือตื่นขึ้นมาพร้อมเหงื่อท่วมตัว เหงื่อออกทั้งหมดนี้อาจทำให้รู้สึกอับอาย อึดอัด และไม่สะดวก แต่เป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์และมักไม่ก่อให้เกิดความกังวล

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมฮอร์โมนและอุณหภูมิของร่างกายได้ แต่โดยปกติแล้วคุณสามารถบรรเทาได้ โชคดีที่อาการแทรกซ้อนที่ร้ายแรงจากการขับเหงื่อนั้นหายาก ตราบใดที่คุณรักษาความชุ่มชื้นและพยายามรักษาผิวให้เย็นและแห้ง คุณก็ควรสามารถป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ความร้อนสูงเกิน ภาวะขาดน้ำ และผดแดดได้ โดยทั่วไปแล้ว การขับเหงื่อออกเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายที่ตั้งครรภ์ของคุณทำงานตามที่ควรจะเป็น—และนั่นเป็นสิ่งที่น่ายินดี