ทำไมมันถึงโอเคที่จะรู้สึกเบื่อเมื่อเป็นคุณแม่มือใหม่

ในฐานะคุณแม่มือใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความสุขไปจนถึงความเศร้า ไปจนถึงทุกสิ่งในระหว่างนั้น แต่มีความรู้สึกของคุณแม่มือใหม่ที่มักไม่ค่อยมีใครพูดถึง นั่นคือ ความเบื่อหน่าย

ความจริงก็คือแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะต้องการพลังงานและความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก แต่งานในการดูแลทารกนั้นค่อนข้างง่าย (อย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น) การให้อาหาร การใส่ผ้าอ้อม และการกอดรัดประกอบด้วยหน้าที่ดูแลทารกส่วนใหญ่ในช่วงแรกๆ บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนล้อหนูแฮมสเตอร์ซ้ำซากจำเจ นอกจากนี้ ทารกยังใช้เวลานอนหลับถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน คุณแม่หลายคนถูกล่ามโซ่ไว้ที่บ้านพร้อมกับลูกเล็กๆ ที่ซุกซน หลายคนพบว่าตัวเองสงสัยว่าควรทำอะไรจริงๆ ทั้งวัน

เมื่อความเบื่อมาเยือนอย่าท้อแท้ แม้ว่าคุณจะทำงานบ้านและตรวจสอบการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียเป็นครั้งที่สิบแปดแล้วก็ตาม มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายที่จะช่วยให้คุณทำงานเป็นเวลานาน—และขจัดความเบื่อหน่าย ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่ควรพิจารณา

เรียนรู้ต่อไป

ในแต่ละวันที่ผ่านไป ลูกน้อยของคุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับโลกอันกว้างใหญ่รอบตัวพวกเขา บางทีคุณสามารถติดตามการศึกษาเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองเช่นกัน! หากคุณเคยต้องการที่จะปัดฝุ่นภาษาสเปนหรือเรียนภาษาจีน ให้ลองใช้แอปเรียนภาษา เช่น DuoLingo หรือ Rosetta Stone จุ่มลงในโปรแกรมเหล่านี้ในขณะที่ทารกนอนหลับหรือเปิดส่วนเสียงไว้เป็นพื้นหลังในช่วงเวลาตื่นนอน (โบนัส: การเปิดรับภาษาต่างประเทศอาจเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการทางปัญญาของทารก)

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับแม่ของคุณการศึกษาต่อเนื่องคือการฟังหนังสือเสียง แม้ว่าจะมีการชำระค่าบริการหนังสือเสียงจำนวนมาก แต่ก็มีบริการอื่นๆ ที่ให้บริการฟรี ตัวอย่างเช่น Librivox เสนอชื่อหลายพันเรื่องในโดเมนสาธารณะ ทบทวนคลาสสิกที่คุณชื่นชอบหรือหาเรื่องที่คุณไม่เคยอ่านมาก่อน

พอดคาสต์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่นิยมในการเรียนรู้สิ่งใหม่ เลือกหัวข้อที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหารฝรั่งเศสไปจนถึงช่างยนต์ และซึมซับความรู้ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นขณะเล่นแพตตี้เค้กกับลูกน้อย ย้ำอีกครั้งว่ายิ่งป้อนภาษาที่บุตรหลานของคุณได้รับมากเท่าไร ก็ยิ่งดีมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าจะไม่ได้มาจากคุณโดยตรงก็ตาม

ติดตามสื่อที่คุณชื่นชอบ

มีการเหมารวมที่ดูหมิ่นที่คุณแม่ที่อยู่บ้านใช้เวลา “ดูละครและกินขนมจีบ” อย่าปล่อยให้เกาลัดแก่ๆ ง่อยๆ ตัวนี้ทำให้คุณรู้สึกผิด ในขณะที่ทารกนอนหลับ ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะผ่อนคลายสักครู่ต่อหน้ารายการทีวีหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ หรือแม้แต่การเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หากคุณจำกัดกิจกรรมเหล่านี้ให้อยู่ที่เวลางีบของทารกเป็นส่วนใหญ่ คุณจะมีสมาธิมากขึ้นและฟุ้งซ่านน้อยลงเมื่อลูกน้อยของคุณตื่น

ออกไปข้างนอก

การออกนอกบ้านเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่รับประกันได้ใกล้เคียง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ใช้เวลาเดินเล่นในธรรมชาติมีกิจกรรมในสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าลดลง

ในการผสมสิ่งต่าง ๆ จากจังหวะปกติของคุณ ลองไปเดินเล่นในละแวกที่คุณใฝ่ฝันอยากจะอยู่หรือพาลูกน้อยไปที่สวนสาธารณะอีกฟากของเมือง การละทิ้งสภาพแวดล้อมของตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำกิจกรรมสำหรับวันนั้นสำเร็จแล้ว

ในขณะที่คุณอยู่กลางแจ้ง อย่าลืมกระตุ้นประสาทสัมผัสของทารกด้วยการชี้ให้เห็นสีและวัตถุในธรรมชาติ ไม่เป็นไรถ้าคุณได้พบกับการจ้องมองที่ว่างเปล่า แม้ว่าในระยะนี้ดูเหมือนว่าทารกจะไม่เข้าใจมากนัก แต่การกระตุ้นทางสายตาและทางวาจาก็เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาของทารก

พบปะเพื่อนฝูง

รู้สึกเบื่อที่บ้านกับลูกน้อย? ปล่อยให้มันแจ้งให้คุณเข้าร่วมกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวกับ BFF ของคุณหรือเข้าร่วมกลุ่มพบปะเป็นครั้งแรก การได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ว่ารูปแบบใดๆ ก็สามารถบรรเทาความรู้สึกของคนแก่คนเดิมและคนเดิมได้ หากเพื่อนของคุณเป็นเพื่อนแม่ที่เคยอยู่ในรองเท้าของคุณ บางทีพวกเขาสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ (หรือการแสดงความเห็นอกเห็นใจที่จำเป็นมาก)

ฝึกงานอดิเรก

เพียงเพราะว่าคุณเป็นแม่แล้วไม่ได้หมายความว่าความสนใจก่อนมีลูกของคุณจะหมดไป การทำตามงานอดิเรกของคุณไม่เพียงแต่เติมเต็มเวลาในวันที่ยาวนานด้วยการมาถึงใหม่ของคุณเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงคุณกับตัวตนที่ไม่เหมือนใครของคุณอีกด้วย

แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างที่เคยทำในเวลาว่างได้อย่างเต็มที่ แต่การใช้เวลากับงานอดิเรกสามารถเข้ากันได้กับการมีลูกบนเครื่องบิน ในขณะที่ทารกตื่นอยู่ ให้พาเขาเข้าสู่ประสบการณ์งานอดิเรกของคุณให้มากที่สุด ขณะทำงานฝีมือ ให้แปรงนิ้วเท้าของเขาด้วยริบบิ้น ขนนก หรือน้ำยาทำความสะอาดท่อ ถ้าคุณเล่นเปียโน ให้เขาเคาะคีย์กับคุณ ถ้าคุณรักการขี่จักรยาน ลงทุนซื้อเบาะนั่งสำหรับเด็กที่ปลอดภัยและออกผจญภัยไปกับคู่หู

อาสาสมัครจากบ้าน

การเป็นพ่อแม่ของทารกนั้นจำกัดทางเลือกในการลงทุนในชุมชนของคุณ จริงอยู่ แต่มีวิธีที่น่าแปลกใจบางอย่างในการช่วยเหลือผู้อื่นจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ทำไมไม่วิจัยโอกาสอาสาสมัครที่สามารถทำได้จากระยะไกล?

บุคลากรทางทหารในต่างประเทศยินดีเสมอที่ได้รับจดหมายขอบคุณสำหรับการบริการผ่าน Operation Gratitude มีความสามารถพิเศษในการถักไหมพรม? Knots of Love เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่นำหมวกถักและผ้าห่มถักนิตติ้งสำหรับผู้ที่รับเคมีบำบัด ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถหาวิธีตอบแทนคืนได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากบ้านได้บ่อยนักก็ตาม

มุ่งสู่จิตวิญญาณของคุณเอง

ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่แหลกสลาย เรามักไม่ค่อยใช้เวลาในการดูแลความต้องการทางอารมณ์และจิตวิญญาณของเราเอง บางทีช่วงเวลาที่เบื่อหน่ายอาจเป็นโอกาสสำหรับการดูแลตนเองในรูปแบบเหล่านี้ หากคุณไม่เคยลองทำสมาธิ ลองฟังเทปเสียงแนะนำระหว่างเวลาให้นมลูก หรือขณะโยกตัวให้หลับ

การจดบันทึก โยคะ และการอธิษฐานเป็นวิธีปฏิบัติอื่นๆ ที่ควรทดลอง โดยเฉพาะในช่วงเวลางีบหลับ การเติมเต็ม “ถัง” ทางอารมณ์และจิตวิญญาณของคุณ คุณอาจพบว่ามีความอดทนและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่สงบสุขของการร้องไห้คั่งค้างหรือการระเบิดผ้าอ้อม

เมื่อการดูแลลูกน้อยของคุณไม่น่าตื่นเต้น พยายามจำไว้ว่าความเบื่อหน่ายอาจเป็นสิ่งที่ดี บางทีเวลาที่เงียบกว่านี้อาจทำให้คุณมีเวลาหยุดชั่วคราวเพื่อทบทวนตัวเอง ไล่ตามงานอดิเรกที่ถูกทอดทิ้งมายาวนาน หรือติดต่อกับเพื่อนๆ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเบื่อหน่ายสามารถเติมพลังความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้นอกจากนี้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว จังหวะของชีวิตมักจะเร็วขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากยังคงรู้สึกเบื่อหน่ายหรือไร้จุดหมาย ให้ปรึกษาแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า