:max_bytes(150000):strip_icc()/sb10070138r-001-56a7705d5f9b58b7d0ea8217.jpg "50 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ")
พยายามหาลูก? การมีสุขภาพที่ดีทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมรายการด่วนเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
Stay Calm Mom: ตอนที่ 10
ดูซีรีส์วิดีโอ Stay Calm Mom ทุกตอนและติดตามพิธีกรของเรา Tiffany Small พูดคุยกับกลุ่มสตรีที่หลากหลายและแพทย์ชั้นนำเพื่อรับคำตอบที่แท้จริงสำหรับคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ใหญ่ที่สุด
5:37
วิธีจัดการกับคำแนะนำการตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ
- พบแพทย์ก่อนตั้งครรภ์
- เริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้มีอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพ
-
ออกกำลังกาย! การเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดภาวะแทรกซ้อนและระยะเวลาในการคลอดบุตรได้
- เรียนเอง!
- กินผักชนิดใหม่ที่คุณไม่เคยลอง
- ตรวจสอบหนังสือเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับการคุมกำเนิด คุณอาจต้องค้นหาว่าคุณสามารถตั้งครรภ์ได้เร็วแค่ไหนหลังจากหยุดการคุมกำเนิด หรือคุณจะวางแผนตั้งครรภ์อย่างไรร่วมกับการหยุดยาคุมกำเนิดในปัจจุบันหรืออุปกรณ์คุมกำเนิด
- เลิกสูบบุหรี่. มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยคุณ
- ทานวิตามินก่อนคลอด. พวกเขาสามารถกำหนดโดยผู้ประกอบการของคุณหรือคุณสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีกรดโฟลิก 0.4 มก.
- ขอให้คู่ของคุณเข้าร่วมการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่ของคุณ
- ติดตามรอบของคุณ การเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับรอบเดือนของคุณจะช่วยกำหนดว่าเมื่อใดที่คุณตกไข่และเมื่อคุณตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้ทำให้วันครบกำหนดแม่นยำยิ่งขึ้น
- หากคุณต้องการผู้ประกอบวิชาชีพรายใหม่ สัมภาษณ์ก่อนตั้งครรภ์
- ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่
-
หลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีอันตรายทั่วไปที่อาจแฝงตัวอยู่ในบ้าน ที่ทำงาน และชุมชนของคุณ
- พบทันตแพทย์ก่อนตั้งครรภ์และแปรงฟันทุกวัน
- บอกแพทย์ว่าคุณอาจกำลังตั้งครรภ์หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ วิธีนี้สามารถป้องกันการสัมผัสกับการทดสอบและสารเคมีที่เป็นอันตรายได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์และยังไม่รู้
- หากคุณมีแมว โปรดอ่านเกี่ยวกับความเสี่ยงของการเกิดทอกโซพลาสโมซิสและกระบะทรายของแมวของคุณ ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนครอกแมวในขณะที่คุณตั้งครรภ์
- จำไว้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามตั้งครรภ์นานกว่าหนึ่งปี หรือนานกว่าหกเดือน หากคุณอายุ 35 ปีขึ้นไป คุณควรไปพบแพทย์
- ทำหน้าที่ตั้งครรภ์ ซึ่งรวมถึงการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ไม่มีระดับความปลอดภัยที่เป็นที่รู้จักในระหว่างตั้งครรภ์และแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้
-
ประกาศการตั้งครรภ์ของคุณเมื่อคุณพร้อม
- พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ คุณต้องการอะไรจากประสบการณ์ของพวกเขา? อยากแตกต่างอย่างไร?
- พักผ่อนเมื่อคุณสามารถ งีบ!
- เริ่มบันทึกประจำวันหรือบล็อกการตั้งครรภ์
- พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ไขที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไป เช่น อาการคลื่นไส้ อิจฉาริษยา และท้องผูก
- ดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้ว 8 ออนซ์ (อย่างน้อย!) ต่อวัน
- อ่านอีกเล่ม!
- เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดหรือออกกำลังกาย
- นัดหมายก่อนคลอดกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ นี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่พวกเขาถูกจับได้ในช่วงต้นและให้น้อยที่สุด
- เข้าชั้นเรียนการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด
- อย่าลืมเพิ่ม 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวันในอาหารของคุณขณะตั้งครรภ์
- ทัวร์สถานที่เกิดที่คุณเลือกก่อนที่จะตัดสินใจเลือกหากคุณไม่ได้มีการคลอดที่บ้าน
- ตรวจสอบสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนดและสัญญาณเตือนเมื่อต้องโทรหาผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ
- พูดคุยกับ doulas ในพื้นที่และเริ่มสัมภาษณ์ ดูลาสสามารถช่วยให้คุณคลอดบุตรที่สั้นลง ปลอดภัยขึ้น และน่าพึงพอใจมากขึ้น
- เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทันกับความต้องการประจำวันของคุณ
- หากคุณกำลังตกแต่งบ้านหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก อย่าลืมหลีกเลี่ยงควันที่มักเกี่ยวข้องกับสีและกระดาษติดผนัง บางทีอาจมีเพื่อนทำงานหนักในขณะที่คุณช่วยทำขนมให้พวกเขา เปิดหน้าต่างไว้!
- เด็กน้อยนั่งลูกของเพื่อนและเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิด
- เข้าชั้นเรียนการคลอดบุตร ลงทะเบียนล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับชั้นเรียนและวันที่ที่คุณต้องการ
- การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีในการตั้งครรภ์ตอนปลาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้มากและทำให้คุณรู้สึกไร้น้ำหนัก
- เข้าชั้นเรียนเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นจริงของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ยืดเหยียดก่อนนอนช่วยป้องกันตะคริวที่ขา
- ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะต้องช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
- เขียนแผนการเกิด สิ่งที่จะช่วยให้คุณชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นสำหรับประสบการณ์การคลอดของคุณ แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้ปฏิบัติงานและผู้ที่คุณได้รับเชิญให้มาเกิดของคุณ
- เตรียมฟิล์มและกล้องให้พร้อม!
-
ฝึกผ่อนคลายทุกครั้งที่ทำได้ ลองอย่างน้อยวันละครั้ง
- เอียงอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยในการปวดหลังของการตั้งครรภ์ตอนปลาย มันจะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณและยังกระตุ้นให้ทารกมีตำแหน่งการคลอดที่ดี
- แพ็คกระเป๋าของคุณหากคุณจะไปศูนย์เกิดหรือโรงพยาบาล อย่าลืมบัตรประกัน แบบฟอร์มลงทะเบียนล่วงหน้า กล้อง แผนเกิด ฯลฯ
- ทบทวนสัญญาณแรงงานและสัญญาณเตือน
- ถ่ายรูปตัวเองก่อนลูกมา!
- อ่านเรื่องราวการเกิด
- จูบทารก!
Discussion about this post