การจัดการความเครียดสำหรับเด็ก

แม้ว่าความเครียดจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของผู้ใหญ่ในทุกวันนี้ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเด็กด้วยเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าการจัดการความเครียดสำหรับเด็กเป็นหัวข้อสำคัญที่ผู้ปกครองต้องเข้าใจ ความเครียดในเด็ก เช่น ความเครียดของผู้ใหญ่ เกิดจากหลายปัจจัยและสามารถแก้ไขได้ดีที่สุดโดยการเรียนรู้ว่าปัญหาคืออะไร อะไรอาจเป็นสาเหตุ จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้เด็กรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

ทำไมวันนี้เด็กๆ ถึงเครียด?

ลองนึกถึงความเครียดที่อาจก่อให้เกิดความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ทั่วไป: เสียงรบกวน (สิ่งกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์จากทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์ส่งข้อมูลอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง); การจราจร; เล่นกลความรับผิดชอบในการทำงาน กิจกรรมที่หลากหลาย และแผนครอบครัว เราเป็นสังคมที่วุ่นวาย 24-7

สำหรับเด็ก กิจกรรมโรงเรียน และกิจกรรมหลังเลิกเรียน ความกดดันที่จะประสบความสำเร็จ (ไม่ว่าจะมาจากภายนอกหรือจากภายในตัวเอง) การเปลี่ยนแปลงในครอบครัวหรือความขัดแย้ง และปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็ก ความเครียด.

สัญญาณของความเครียดในเด็ก

บ่อยครั้ง เด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่า—ไม่สามารถแสดงความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้อย่างเต็มที่ หากมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเด็ก เช่น การย้ายบ้านหรือพี่น้องใหม่ ผู้ปกครองควรให้ความสนใจเป็นพิเศษและมองหาสัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงความเครียดในวัยเด็ก

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุปัจจัยความเครียดได้ แต่บุตรหลานของคุณอาจประสบความเครียดจากบางสิ่งที่โรงเรียนหรือแหล่งอื่นๆ ที่คุณไม่ทราบ

ติดตามพฤติกรรมและอารมณ์ของพวกเขา และดูสัญญาณของปัญหา ถามครูว่าบุตรหลานของคุณเป็นอย่างไรที่โรงเรียนและสังเกตว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอย่างไร

สิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียดของเด็ก

คุณควรพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจรู้สึก แม้ว่าพวกเขาอาจไม่สามารถพูดเป็น “ผู้ใหญ่” ได้ก็ตาม ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจกังวลหรือสิ่งที่อาจไม่ทำให้พวกเขารู้สึกดี โดยทั่วไปแล้ว เด็กที่อายุน้อยกว่าจะไม่เข้าใจแนวคิดของคำต่างๆ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเต็มที่

ให้เด็กๆ รู้ว่าพวกเขาสามารถคุยกับคุณได้

กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาอาจมี และให้พูดถึงความรู้สึกของพวกเขาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา วิธีที่สำคัญที่สุดและมีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งที่มนุษย์สามารถจัดการกับความเครียดได้คือการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา แม้ว่าลูกของคุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่พวกเขาไม่พอใจ แต่การที่คุณถามและกระตุ้นให้พวกเขาพูดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

ฟังบุตรหลานของคุณก่อนเสนอคำแนะนำ

เท่าที่คุณอาจต้องการช่วยเหลือและเสนอวิธีแก้ปัญหา ให้เวลาพวกเขาในการแสดงความคิดเห็นและอารมณ์อย่างเต็มที่ก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นหรือแสดงความคิดเห็นของคุณ

พิจารณาทำกิจกรรมในขณะที่คุณพูด

เด็กบางคนอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดถึงปัญหาของตนเองในขณะที่ทำกิจกรรมร่วมกับผู้ปกครอง ทำอะไรที่คุณทั้งคู่ชอบ เช่น ไปเดินเล่น ทำคุกกี้ หรือเล่นบาสเก็ตบอลที่ถนนรถแล่น ก่อนขอให้ลูกพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาอาจมี (การวิจัยพบว่าโดยเฉพาะเด็กผู้ชายจะรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกหากพวกเขาทำกิจกรรมทางกายขณะพูด)

แนะนำการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ

ส่งเสริมให้ลูกของคุณหายใจเอาอากาศที่ “ดี” และหายใจเอาอากาศที่ “แย่” ออก และนึกภาพว่าลูกกำลังนำความกังวลใดๆ ออกจากร่างกาย

ฝึกโยคะด้วยกัน

ท่าโยคะง่ายๆ เช่น สุนัขก้มลง งูเห่า และต้นไม้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก แม้ว่าคุณจะทำสิ่งนี้เพียงไม่กี่นาที เช่น ในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนหรือในตอนเย็นก่อนนอน—การใช้เวลาเงียบๆ กับคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ในวันเด็กได้

ลองใช้ไอเดียคลายเครียดอย่างรวดเร็ว

สิ่งเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินร่วมกันได้ เช่น การกอดหนังสือ การนวด หรือการเล่นเกมโปรด