จะทำอย่างไรเมื่อลูกของคุณมีปัญหาในการหลับ

เวลากลับไปโรงเรียนเป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของครอบครัวซึ่งรวมถึงการนอนหลับมากขึ้นสำหรับทุกคน คุณคิดถูกแล้วที่กังวลว่าการอดนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้และเติบโตของลูกคุณ เด็กหลายล้านคนและพ่อแม่ของพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ โดยส่งผลเสียต่อความจำ การเรียนรู้ การเติบโตทางร่างกาย และการทำงานด้านจิตใจ

ในการกำหนดเวลานอนที่เหมาะสม ให้ดูตารางตอนเช้าและลบ 10 ชั่วโมงออกจากเวลาตื่นนอนของบุตรหลาน แม้ว่าเวลาเข้านอน 20.00 น. หรือ 21.00 น. อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณก็สามารถไปถึงที่นั่นได้

เคล็ดลับในการช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับโดยไม่มีปัญหา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับเร็วขึ้นเพื่อพักผ่อนเต็มที่

ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญในครอบครัว

คงจะยากสำหรับเขาที่จะผ่อนคลายหากมีกิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่มากมายในช่วงนี้ ปรับกิจวัตรการนอนของครอบครัวเพื่อลดแสงไฟและเริ่มเตรียมเวลานอนของทุกคนให้เร็วขึ้น คุณอาจจะพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นด้วยเวลาเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยด้วย

ขอความช่วยเหลือจากบุตรหลานของคุณ

ช่วยให้เขาเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับสิบชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง ทำให้เป็นความพยายามของครอบครัวที่ให้ความร่วมมือ

ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

ตัวอย่างเช่น สองสัปดาห์ก่อนเปิดเทอม ให้เปลี่ยนเวลานอนเป็น 1 ชั่วโมงช้ากว่าเวลานอนตอนกลางคืนของโรงเรียน จากนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนเป็น 30 นาทีหลังจากเวลานอนในตอนกลางคืนของโรงเรียน ในคืนก่อนเปิดเทอมวันแรก ให้เริ่มเวลานอนในคืนที่โรงเรียนตามปกติ สิ่งนี้อาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่สร้างความคาดหวังและกิจวัตรของคุณ

เปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม

• กำจัดคาเฟอีนในอาหารของลูก
• รีเซ็ตนาฬิกาชีวิตด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งมากมายในช่วงเช้าตรู่ โรงเรียนส่วนใหญ่มีช่วงพักตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้วงจรการนอนหลับ
• ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ ห้องเย็นช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
• ปิดไฟ การลดการรับแสงในตอนเย็นช่วยให้นาฬิกานอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย
• จำกัดทีวีเวลากลางคืน หากครอบครัวของคุณมีรายการทีวีที่ชื่นชอบในช่วงค่ำ ให้ชมด้วยกันในห้องสำหรับครอบครัวโดยเปิดไฟต่ำ สร้างนิสัยในการปิดทีวีเมื่อทำได้และหลีกเลี่ยงการมีทีวีอยู่ในห้องของเด็ก อย่าให้ลูกของคุณใช้คอมพิวเตอร์ก่อนนอน การกระตุ้นจะชะลอความรู้สึกง่วงนอนของเขา
• เพื่อจัดการกับความเครียดในตอนเช้า ให้ย้ายงานตอนเช้าไปเป็นตอนเย็น อย่างน้อยที่สุด ให้จัดเสื้อผ้าสำหรับวันรุ่งขึ้นก่อนนอนเป็นกิจวัตร
• อุ้มเขาเข้าไป ใช้เวลาในการสนทนาเงียบๆ ในขณะที่เขากำลังนอน อ่านเรื่องราวและปล่อยให้เขาพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจของเขา เวลาที่เงียบสงบกับคุณจะทำให้เขามีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เขาอาจจะครุ่นคิดและสงบความคิดของเขาสำหรับการนอนหลับ

เมื่อลูกของคุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

ปัญหาเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ-ตื่นอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติ เช่น ADHD หรือความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้าอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมในตระกูล ‘คนนอนดึก’

หากลูกของคุณยังคงมีปัญหากับการนอนหลับหลังจากที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว คุณควรแจ้งให้กุมารแพทย์ของเขาทราบ และอาจพิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับในวัยเด็ก ระดับเมลาโทนินที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากสมองเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับอาจไม่ถึงระดับสูงสุดที่เพียงพอสามารถขอรับอาหารเสริมได้จากผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว อย่างไรก็ตาม ระดับเมลาโทนินอาจได้รับผลกระทบทางลบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในกีฬากรีฑาในโรงเรียนตอนกลางคืนหรือคืนหนึ่งสัปดาห์