Pec Minor Stretch เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

ตำแหน่งเริ่มต้น

1. ยืนหันหน้าเข้ามุมด้วยท่าที่ผ่อนคลายและตั้งตรง วางเท้าให้ขนานกัน และงอเข่าเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดระหว่างการเคลื่อนไหว และปกป้องข้อต่อของคุณด้วย
2. จ้องมองไปข้างหน้า และคางของคุณเอนไปทางคอเล็กน้อย (แต่อย่าดึงคางลง)
3. หายใจเข้า จากนั้นหายใจออก และค่อยๆ ดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง

มุม Pec ยืด

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่มุมนั้นคล้ายกับการดันขึ้นที่ผนัง ยกเว้นแต่เน้นที่การอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยาวขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

1. วางแขนท่อนล่างและฝ่ามือไว้เหนือรอยต่อของผนัง โดยให้ผนังทั้งสองประสานกันเป็นมุมฉาก
2. หายใจเข้า
3. หายใจออกและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลัง เอนตัวไปทางผนัง คุณต้องไปยังจุดที่รู้สึกท้าทายแต่ไม่ทำให้เจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งตัวเป็นหน่วยเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า และไม่งอตามโซ่
4. ดำรงตำแหน่งประมาณ 5-30 วินาที แล้วกลับมาเริ่มต้นใหม่

ปรับแต่งความปลอดภัยและประสิทธิผล

คุณควรรู้สึกได้ถึงการยืดในบริเวณหน้าอกส่วนบนของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ควบคุมระดับความท้าทายโดยเปลี่ยนระยะห่างจากกำแพง คุณสามารถทดลองจนกว่าคุณจะพบระยะห่างที่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ผ่อนคลายและตั้งตรงได้ แต่ยังคงท้าทายหน้าท้องของคุณในการพาคุณไปถึงจุดนั้นในฐานะหน่วยกระดูกสันหลัง

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการตรวจสอบท่าทางของร่างกายทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสะโพก สะโพกควรอยู่ตรง ไม่งอหรืองอเพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้สำเร็จ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้เดินไปทางกำแพงเล็กน้อยแทน

อีกอย่าง กล้ามเนื้อมัดใหญ่อีกตัวหนึ่งที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ คณะสี่คนแน่นจะขัดขวางท่าทางที่ดี มีสองสามวิธีที่ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่แน่นมากสามารถทำเช่นนี้ได้ เลือกหนึ่งรายการและไปกับมัน