FOMO ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นและผู้ใหญ่อย่างไร

“คุณพลาดไปหมดแล้ว!” ประโยคนี้สร้างความกลัวในใจของวัยรุ่นมากกว่าสิ่งอื่นใดที่คุณสามารถพูดกับพวกเขาได้ อันที่จริง การพลาดบางสิ่งที่กวนใจวัยรุ่นส่วนใหญ่มากจนมีแม้กระทั่งคำพิเศษสำหรับความรู้สึกไม่สบายที่พวกเขาได้รับในท้องของพวกเขา: FOMO

FOMO คืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ FOMO ย่อมาจาก “กลัวพลาด” FOMO ซึ่งเพิ่มลงในพจนานุกรมภาษาอังกฤษของอ็อกซ์ฟอร์ดในปี 2013 หมายถึงความรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลที่บุคคลได้รับเมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมเพราะว่าพวกเขาไม่ได้รับเชิญหรือเพียงแค่ไม่อยากไป

โดยทั่วไป FOMO ทำให้ผู้คนคิดว่าตนมีตำแหน่งทางสังคมต่ำ ในทางกลับกัน ความเชื่อนี้สามารถสร้างความวิตกกังวลและความรู้สึกต่ำต้อยได้ ยิ่งไปกว่านั้น FOMO ยังพบได้บ่อยในคนอายุ 18 ถึง 33 ปี อันที่จริง การสำรวจหนึ่งครั้งพบว่าประมาณสองในสามของคนในกลุ่มอายุนี้ยอมรับว่าเคยประสบกับ FOMO เป็นประจำ

ทำไมผู้คนถึงสัมผัสกับ FOMO

ในอดีต ผู้คนมักกังวลว่าตนมีจุดยืนทางสังคมอย่างไร แต่ด้วยการถือกำเนิดของโซเชียลมีเดีย FOMO ได้กลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่ดูเหมือนจะออนไลน์ตลอดเวลา ตรวจสอบการอัปเดตสถานะและโพสต์โดยเพื่อนของพวกเขา ดังนั้น เมื่อคนหนุ่มสาวพลาดงานปาร์ตี้ อย่าไปช่วงวันหยุดของครอบครัวในฤดูร้อนปีหนึ่ง หรือไม่ไปงานเต้นรำของโรงเรียน พวกเขาจะรู้สึกเท่น้อยกว่าคนที่ทำและโพสต์รูปภาพออนไลน์เล็กน้อย

ในขณะเดียวกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีประสบการณ์ FOMO มักจะให้ความสำคัญกับโซเชียลมีเดีย อันที่จริง นักจิตวิทยาบางคนถึงกับแนะนำว่าความกลัวที่จะพลาดคือสิ่งที่ทำให้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอ้างว่า FOMO ขับเคลื่อนผู้คนให้ใช้เทคโนโลยีเพื่อให้ผู้อื่นรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ แต่ยังสนุกอีกด้วยว่าพวกเขาทำได้อย่างไร

แต่สิ่งนี้ไม่ควรแปลกใจ เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับวัยรุ่นที่จะกำหนดชีวิตของตนตามสิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์ อันที่จริง การดู วิจารณ์ และชอบทุกๆ การเคลื่อนไหวที่คนอื่นทำทางออนไลน์คือสิ่งที่ทำให้พวกเขาวัดชีวิตของตนเองกับโพสต์เหล่านี้อย่างต่อเนื่อง

ผลที่ตามมาของ FOMO

หากคุณถามวัยรุ่นว่ารู้สึกกังวลใจกับโซเชียลมีเดียหรือไม่ ส่วนใหญ่จะตอบว่าไม่ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่ทราบก็คือหากพวกเขาเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์ พวกเขาก็มีแนวโน้มว่าจะประสบกับ FOMO โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาออนไลน์อยู่บ่อยๆ

ปัญหาคือความห่วงใยไม่หยุดหย่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นทำอยู่เรื่อยๆ มีแต่ทำให้วัยรุ่นพลาดชีวิตของตัวเองมากขึ้นไปอีก อันที่จริง FOMO ทำให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ภายนอกแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ภายใน ในทางกลับกัน อาจทำให้พวกเขาสูญเสียความรู้สึกในตัวตนและต่อสู้กับความนับถือตนเองที่ต่ำแต่ที่แย่กว่านั้นคือ เมื่อพวกเขาต้องดิ้นรนกับ FOMO นั่นหมายความว่าพวกเขาจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำจนลืมที่จะใช้ชีวิตของตัวเอง

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ายิ่งมีคนใช้ Facebook มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงทุกนาที ความรู้สึกพึงพอใจโดยรวมของพวกเขาแย่ลงเพราะพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับสิ่งที่คนอื่นทำอยู่ตลอดเวลา ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาอื่นพบว่า 1 ใน 3 ของผู้คนรู้สึกแย่ลงเมื่อใช้งาน Facebook โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังดูภาพวันหยุดของอีกคนหนึ่ง

ในขณะเดียวกัน การสำรวจความเครียดและความอยู่ดีมีสุขแห่งชาติในออสเตรเลียพบว่า 60% ของวัยรุ่นกล่าวว่าพวกเขารู้สึกกังวลเมื่อพบว่าเพื่อน ๆ ของพวกเขาสนุกสนานโดยไม่มีพวกเขา และ 51% บอกว่าพวกเขารู้สึกกังวลหากไม่รู้ว่าเพื่อนกำลังทำอะไร ยิ่งไปกว่านั้น นักวิจัยยังกล่าวว่า มีความสัมพันธ์กันอย่างแท้จริงระหว่างจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในเทคโนโลยีดิจิทัล กับระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น

ตาม Project Know วัยรุ่นอาจรู้สึกกดดันให้ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อติดตามเพื่อนหรือคนดังที่พวกเขาติดตามบนโซเชียลมีเดีย พวกเขาอาจมีระดับความพึงพอใจในชีวิตน้อยลง ซึ่งทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ โดยเฉพาะ ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของ FOMO คือการเรียนรู้ที่ฟุ้งซ่านและการขับรถฟุ้งซ่าน ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นที่มี FOMO สูงมักจะตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียระหว่างเรียนหรือขณะขับรถ ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะส่งข้อความและไดรฟ์อีกด้วย

เคล็ดลับในการจัดการกับ FOMO

วิธีหนึ่งสำหรับวัยรุ่นในการรับมือกับ FOMO ก็คือการฝึกฝนสิ่งที่เรียกว่าการตีกรอบใหม่ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขามองสถานการณ์ต่างๆ ได้แตกต่างออกไป และเมื่อพูดถึง FOMO จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ ต่อไปนี้คือวิธีที่วัยรุ่นของคุณสามารถเริ่มปรับความคิดใหม่ได้

ติดตามความคิดเชิงลบ

สิ่งหนึ่งที่วัยรุ่นสามารถทำได้เพื่อรับมือกับ FOMO คือการติดตามความคิดและความรู้สึกเชิงลบในบันทึกส่วนตัว วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาสังเกตว่าพวกเขารู้สึกแง่ลบเกี่ยวกับตนเองหรือชีวิตบ่อยเพียงใด

กุญแจสำคัญคือการติดตามว่าพวกเขาประสบกับความคิดและความรู้สึกด้านลบบ่อยเพียงใด และสังเกตว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่เมื่อความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้น ต่อมา คุณสามารถวิเคราะห์บันทึกประจำวันและพิจารณาว่ามีแบบแผนของการปฏิเสธหรือไม่ และสิ่งที่อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตนเองและชีวิตของพวกเขา

แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่สมเหตุสมผลมากกว่า

การติดตามความคิดเชิงลบยังช่วยให้วัยรุ่นรู้จักคำและวลีเชิงลบที่พวกเขาพูดซ้ำกับตนเอง จากนั้น เมื่อพวกเขาจับได้ว่าตนเองกำลังพูดอะไรเชิงลบกับตัวเอง พวกเขาสามารถเปลี่ยนความคิดและแทนที่คำเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวก

กำหนดเวลาพักเทคโนโลยีและทำอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง

แน่นอนว่าการปิดเทคโนโลยีดูเหมือนเป็นการเยียวยาธรรมชาติสำหรับ FOMO แต่เพียงแค่เปลี่ยนโทรศัพท์เป็น “ปิด” หรือ “ห้ามรบกวน” ไม่ได้ลบความรู้สึกที่เกิดจาก FOMO วัยรุ่นอาจยังกังวลว่าจะพลาดแม้ว่าจะไม่ได้เล่นโซเชียลเลยก็ตาม

กุญแจสำคัญคือปิดเทคโนโลยีและทำอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง เช่น อ่านหนังสือ แต่งหน้าให้เพื่อน อบคุกกี้ อะไรก็ได้ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่โซเชียลมีเดีย อีกทางเลือกหนึ่งคือกำหนดเวลาเฉพาะในแต่ละวันเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดีย การทำเช่นนี้จะทำให้วัยรุ่นไม่ติดหน้าจอและมีประสิทธิผลมากขึ้นหากพวกเขาตรวจสอบโซเชียลมีเดียตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวันแทนที่จะเลื่อนดู Instagram อย่างไม่รู้จบ

เป็นจริงเกี่ยวกับความพร้อมใช้งาน

ส่งเสริมให้วัยรุ่นตระหนักว่าพวกเขามีเวลาจำกัดและไม่สามารถไปทุกที่และทำทุกอย่างได้ ย่อมมีงานเลี้ยงหรืองานอีเวนต์ที่ไม่สามารถเข้าร่วมได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะพลาดอะไรบางอย่างไป ภาพถ่ายสามารถหลอกลวงได้ และถึงแม้จะดูราวกับว่าเพื่อนๆ กำลังมีช่วงเวลาแห่งชีวิต แต่สิ่งนี้อาจไม่เป็นเช่นนั้นจริงๆ

พวกเขาไม่ควรปล่อยให้ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ที่ไหนสักแห่งส่งผลกระทบต่อมุมมองของตนเองได้ ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ยอมรับความเชื่อที่ว่าชีวิตของพวกเขาน่าเบื่อและไม่เคยทำอะไรสนุกเลย

ฝึกสติ

การมีสติคือการออกกำลังกายที่บุคคลเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาเหมือนการแช่ตัวในอ่างเพื่อเดินไปตามทางเดินในป่า เป้าหมายของสติคือการที่วัยรุ่นให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ในขณะนี้

ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาแช่ตัวในอ่าง พวกเขาอาจเน้นไปที่อุณหภูมิของน้ำ ความรู้สึกของการอาบน้ำฟองระหว่างนิ้วเท้า และกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยที่โปรยลงในอ่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจดจ่ออย่างตั้งใจจนไม่มีที่ว่างในสมองสำหรับความกังวลและความรู้สึกวิตกกังวล

เตือนวัยรุ่นของคุณว่าถึงแม้พวกเขาอาจเห็นภาพถ่ายที่สวยงามมากมายพร้อมใบหน้าที่ยิ้มแย้ม แต่คนส่วนใหญ่ในวัยเดียวกันกับพวกเขามักจะโพสต์ภาพที่ดีที่สุดทางออนไลน์เท่านั้น พวกเขามักจะแบ่งปันภาพกิจกรรมและกิจกรรมที่แสดงถึงตัวตนในอุดมคติของพวกเขา

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับรูปภาพเหล่านี้ ให้กระตุ้นให้วัยรุ่นเลื่อนดู Instagram, Snapchat และ Twitter ด้วยความสงสัย พวกเขาต้องจำไว้ว่าแม้ว่าดูเหมือนเพื่อนฝูงอาจมีช่วงเวลาในชีวิต แต่พวกเขาก็อาจใช้เวลาหลายคืนที่น่าเบื่อที่บ้านเพื่อดู Netflix ไม่มีใครมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบ แม้ว่าสื่อสังคมออนไลน์จะยอมให้พวกเขาแสร้งทำเป็นทำ

ส่งเสริมให้ลูกวัยรุ่นของคุณคำนึงถึงเรื่องราวที่พวกเขาติดตาม หากพวกเขาเพียงติดตามเรื่องราวของบุคคลที่ไม่เหมือนพวกเขาหรือผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือวิถีชีวิตที่อยู่ห่างไกลจากชีวิตปัจจุบันของพวกเขา พวกเขามักจะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของพวกเขาเช่นกัน