การขาดน้ำส่งผลต่อการทำงานของสมองและอารมณ์ของลูกคุณอย่างไร

อาจดูแปลกที่สิ่งง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลต่อสมองของลูกคุณได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสถานะความชุ่มชื้น การทำงานของสมอง และอารมณ์มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด

แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัว ระดับพลังงานต่ำ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และสภาพจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่คาดว่าจะมีสมาธิตลอดทั้งวันที่โรงเรียน ข่าวดีก็คือมีวิธีมากมายที่คุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน

ทำไมเด็กถึงขาดน้ำ

เด็กมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำเป็นพิเศษ เนื่องจากระดับกิจกรรมที่สูงและอัตราส่วนของพื้นที่ผิวกายต่อมวลสูง (หมายความว่าเมื่อเด็กมีเหงื่อออก จะสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่) นอกจากนี้ เด็กเล็กมักพึ่งพาผู้ใหญ่เพื่อติดตามการบริโภคและให้เครื่องดื่มเมื่อจำเป็น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ มักจะประเมินว่าพวกเขาต้องดื่มมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน แม้ในสถานการณ์ที่มีน้ำเพียงพอ เด็ก ๆ อาจไม่รู้ว่าควรดื่มตลอดทั้งวัน หรือพวกเขาอาจลืมที่จะทำเช่นนั้น

ผลทางจิตวิทยาของการคายน้ำ

แม้ว่าจะมีการศึกษาผลกระทบทางกายภาพของภาวะขาดน้ำมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว แต่ผลกระทบของภาวะขาดน้ำต่อสถานะทางจิตเป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ การศึกษาในเด็กยังใหม่กว่า แต่มักจะยืนยันผลการศึกษาในผู้ใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดน้ำในระดับต่ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ ระดับพลังงาน และความสามารถในการมีสมาธิของเด็ก การทบทวนการศึกษาเด็กอายุ 7-9 ปีในสถานศึกษาในปี 2554 พบว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการร้องเรียนทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลาย รวมถึง:

• ความวิตกกังวล
• อารมณ์เสีย
• มีสมาธิและจดจ่อกับงานได้ยาก
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัว
• ความจำสั้นไม่ดี
• สมาธิสั้น

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตพบว่าแม้การคายน้ำเล็กน้อยในคนหนุ่มสาวก็ส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขา นำไปสู่ความรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษายังมีอาการปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และมีสมาธิลำบาก

Barry McDonagh ผู้เขียน Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast กล่าวว่า “เกือบทุกหน้าที่ของร่างกายถูกกำหนดให้ไหลเวียนของน้ำอย่างมีประสิทธิภาพผ่านระบบของเรา” “น้ำขนส่งฮอร์โมน สารเคมี และสารอาหาร สู่อวัยวะสำคัญของร่างกาย เมื่อเราไม่ให้ร่างกายชุ่มชื้นเพียงพอ พวกมันอาจทำปฏิกิริยากับสัญญาณต่างๆ … ซึ่งบางอาการเป็นอาการวิตกกังวล”

นักวิจัยยังไม่ได้กำหนดจุดที่ภาวะขาดน้ำเริ่มส่งผลต่อการทำงานของสมอง และพวกเขาอาจไม่พบคำตอบในเร็ว ๆ นี้ การตอบสนองของร่างกายต่อการดื่มน้ำและปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความชุ่มชื้น (เช่น อุณหภูมิแวดล้อม เหงื่อ และระดับการออกกำลังกาย) ดูเหมือนจะมีความเฉพาะตัวสูง

ทั้งหมดนี้มีความหมายต่อลูกของคุณอย่างไร? การดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อยู่ที่โรงเรียน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเรียนรู้และประพฤติตนในชั้นเรียนได้ดีเพียงใด

สัญญาณทางกายภาพของภาวะขาดน้ำ

เมื่อถึงเวลาที่ลูกของคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือขอเครื่องดื่ม ร่างกายของพวกเขาอาจขาดน้ำแล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากลไกการกระหายน้ำจะไม่ทำงานจนกว่าระดับความชุ่มชื้นจะต่ำกว่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานในอุดมคติ นี่คือเหตุผลที่เด็ก ๆ ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ก่อนที่ความกระหายจะพัฒนา

สังเกตสัญญาณที่สำคัญเหล่านี้ของภาวะขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางในลูกของคุณ:

• ผิวแห้ง เย็น
• ปากแห้งหรือเหนียว
• อาการเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะในเด็กโต
• น้ำตาคลอน้อยหรือไม่มีเลยเวลาร้องไห้
• ปวดศีรษะ
• ความกระหายน้ำ
• ปัสสาวะที่มีสีเข้มกว่าสีเหลืองซีด

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจระบุได้จากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• สับสนหรือหงุดหงิด
• ขาดปัสสาวะในระยะเวลา 12 ชั่วโมง
• หมดสติ
• หายใจเร็วหรือหัวใจเต้นเร็ว
• ตาจม
• ปัสสาวะที่มีสีเหลืองเข้มและ/หรือมีกลิ่นแรง

คำแนะนำการให้ความชุ่มชื้นทุกวัน

แผนภูมินี้จัดทำโดยสถาบันการแพทย์สรุปคำแนะนำสำหรับการบริโภคน้ำในแต่ละวันสำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น โปรดทราบว่าหลักเกณฑ์เหล่านี้มีไว้สำหรับน้ำทั้งหมด ซึ่งรวมถึงน้ำจากแหล่งทั้งหมด: น้ำดื่ม เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร เช่น ผลไม้และผัก