การคิดเชิงบวกมีประโยชน์ต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้งอย่างไร

เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการถูกรังแกสามารถสร้างบาดแผลให้กับเหยื่อทางอารมณ์ได้ ทำให้พวกเขารู้สึกสิ้นหวังและอ่อนแอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ถูกกลั่นแกล้งจะต้องรู้จักอดทนต่อสถานการณ์ที่เจ็บปวด วิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนั้นได้คือ มีส่วนร่วมในการคิดเชิงบวกทั้งๆ ที่ผลกระทบด้านลบจากการกลั่นแกล้ง

อันที่จริง นักวิจัยกำลังค้นหาหลักฐานที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการคิดบวกและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้ คนที่คิดบวกอาจได้รับประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น อัตราการซึมเศร้าที่ลดลง ความทุกข์น้อยลง และทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น

การคิดเชิงบวกสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ การติดเชื้อ มะเร็ง และโรคระบบทางเดินหายใจได้ อันที่จริง ในการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2560 ผู้หญิงที่มองโลกในแง่ดีที่สุด (หรือควอไทล์บนสุดของการศึกษา) มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ที่วิเคราะห์น้อยกว่าเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับควอร์ไทล์ล่างสุดของการศึกษา

ประโยชน์ของการคิดบวก

ความคิดเชิงบวกมักเริ่มต้นด้วยการพูดกับตัวเอง ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ได้พูดที่วนเวียนอยู่ในหัวของบุคคล และเมื่อพูดถึงการกลั่นแกล้งทักษะนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ หลายครั้งที่เหยื่อการกลั่นแกล้งจะพูดกับตัวเองในแง่ลบ มักจะย้ำข้อความของคนพาลในหัว เช่น “ฉันเป็นคนขี้แพ้” “ไม่มีใครชอบฉัน” และ “ฉันไร้ค่าและโง่เขลา” แต่นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความสิ้นหวัง และแม้กระทั่งความคิดที่จะฆ่าตัวตาย

ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งควรบอกตัวเองว่าข้อความที่คนพาลพูดนั้นไม่เป็นความจริงและแทนที่ด้วยข้อความยืนยันมากขึ้นเช่น “ฉันไม่มีอะไรผิด” “ฉันเป็นคนดี” และ “ฉันมีบางอย่างที่ต้องทำ” ให้โลก” ข้อความเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะยืนยันคุณค่าและเอกลักษณ์เท่านั้น แต่ยังจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในด้านอื่นๆ ด้วย วิธีคิดเชิงบวก 3 อันดับแรกที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้ง

ความสามารถในการรับมือ

การคิดเชิงบวกส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการรับมือกับการกลั่นแกล้ง แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับแง่ลบและข่าวสารจากการกลั่นแกล้ง คนมองโลกในแง่ดีมักจะรับมือกับสถานการณ์ด้วยวิธีที่มีประสิทธิผลและเป็นบวกมากกว่า

ตัวอย่างเช่น นักคิดเชิงบวกมักจะระบุด้านที่พวกเขาสามารถใช้สถานการณ์ให้เกิดประโยชน์ได้ เช่น การช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

นักคิดเชิงบวกมักจะเชื่อว่าคนอื่นยินดีที่จะช่วยเหลือพวกเขาในสถานการณ์การกลั่นแกล้ง ซึ่งรวมถึงครูและผู้บริหาร พวกเขามีความหวังว่าสถานการณ์จะจบลงแทนที่จะมองว่าสถานการณ์สิ้นหวัง

สร้างความยืดหยุ่น

การคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถเผชิญกับการกลั่นแกล้งอย่างเข้มแข็งและแก้ปัญหาได้ แทนที่จะแตกสลาย พวกเขาสามารถอดทนและเอาชนะผลกระทบด้านลบของการกลั่นแกล้งได้ และการมองโลกในแง่ดีหรือการคิดเชิงบวกก็มีบทบาทสำคัญในความสามารถนี้

คนที่สามารถคิดในแง่บวกไว้ได้อาจมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับจากสถานการณ์การกลั่นแกล้งมากกว่าคนที่คิดแง่ลบ พวกเขารู้โดยสัญชาตญาณว่าประสบการณ์การกลั่นแกล้งไม่ใช่จุดจบของโลก พวกเขายังสามารถเปลี่ยนความคิดของตนไปยังเป้าหมายและแผนงาน แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ทางเลือกอื่น

ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ความคิดเชิงบวกช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การกลั่นแกล้งสามารถส่งผลร้ายแรง ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การต่อสู้ทางวิชาการและปัญหาสุขภาพ ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน และความคิดฆ่าตัวตาย

แต่การคิดเชิงบวกสามารถเป็นอุปสรรคต่อปัญหาเหล่านี้ได้ คนที่มองโลกในแง่ดีสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่พวกเขาควบคุมได้ เช่น การตอบสนองต่อการกลั่นแกล้งหรือวิธีที่พวกเขาจะจัดการกับมัน

นอกจากนี้ พวกเขายังหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ เช่น การเรียกชื่อ การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต และการรุกรานเชิงสัมพันธ์ โดยการทำเช่นนี้ พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงวิธีเชิงลบในการรับมือกับความเจ็บปวดจากการกลั่นแกล้ง

โดยรวมแล้วการคิดเชิงบวกมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงทัศนคติทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะคิดบวกแค่ไหน สิ่งเลวร้ายก็จะเกิดขึ้น ผู้คนจะกลั่นแกล้งและล้อเลียนพวกเขา แต่การคิดเชิงบวกสามารถช่วยได้หากบุคคลนั้นมุ่งเน้นที่การรับมือกับความท้าทายอย่างมีประสิทธิผลและพยายามใช้สถานการณ์เลวร้ายอย่างการกลั่นแกล้งให้เกิดประโยชน์สูงสุด

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรพยายามจัดการกับสถานการณ์ด้วยตนเอง ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้ผู้คนก้าวต่อไปจากการกลั่นแกล้ง แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครองและครูก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการกลั่นแกล้งจะสิ้นสุดลง