การนอนหลับแบบ REM และการนอนหลับลึกส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคของคุณอย่างไร

การศึกษาใหม่พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพในผู้ใหญ่มากกว่า 95,000 คน การศึกษานี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2569 ในวารสาร PLOS Medicine การศึกษานี้นำโดย Shengzhi Sun จาก Capital Medical University ในประเทศจีน พร้อมด้วยทีมเพื่อนร่วมงาน นักวิจัยต้องการทำความเข้าใจว่าระยะการนอนหลับและรูปแบบการนอนหลับในโลกแห่งความเป็นจริงอื่นๆ เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างไร เนื่องจากความรู้ในด้านนี้ยังมีจำกัด

การศึกษาเรื่องการนอนหลับก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ใช้การรายงานตนเอง ผู้คนบอกนักวิจัยว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมง วิธีการนี้มีปัญหา เนื่องจากการวัดผลการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองมักแสดงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับการวัดตามวัตถุประสงค์ การศึกษาใหม่นี้แก้ไขปัญหานี้ด้วยเทคโนโลยีที่แตกต่างกัน

นักวิจัยวัดการนอนหลับอย่างไร

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 95,559 รายใน UK Biobank ซึ่งเป็นฐานข้อมูลด้านสุขภาพขนาดใหญ่ ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันและคืนติดต่อกัน อุปกรณ์ข้อมือเหล่านี้จะติดตามสัญญาณการเคลื่อนไหวและร่างกายตลอดทั้งสัปดาห์

จากนั้นนักวิจัยใช้เครื่องมือการเรียนรู้เชิงลึกที่เรียกว่า SleepNet เพื่อประเมินระยะการนอนหลับหลายระยะจากข้อมูลข้อมือ รวมถึงการนอนหลับ REM (การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) และสามระยะที่เรียกว่า N1, N2 และ N3 เครื่องมือนี้ยังวัดเวลาการนอนหลับทั้งหมด ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งคืน และระยะเวลาที่บุคคลยังคงตื่นหลังจากหลับไป ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ย 56.2 ปี และร้อยละ 43.7 เป็นชาย

หลังจากการวัดครั้งแรก ทีมวิจัยได้ติดตามบันทึกสุขภาพของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาหลายปี ทีมงานติดตามบันทึกสุขภาพโดยใช้เวลาติดตามผลเฉลี่ยประมาณเก้าปี ในช่วงเวลานี้ แพทย์ได้บันทึกโรคที่ผู้เข้าร่วมเหล่านี้พัฒนาขึ้น นักวิจัยได้ตรวจสอบการวัดการนอนหลับแต่ละครั้งโดยเทียบกับผลลัพธ์ของโรคต่างๆ 1,049 รายการ

สิ่งที่นักวิจัยค้นพบเกี่ยวกับการนอนหลับ REM

การนอนหลับแบบ REM (การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาเร็ว) เป็นระยะการนอนหลับ ระยะการนอนหลับนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นช่วงเวลาที่คนๆ หนึ่งประสบกับความฝันส่วนใหญ่

ผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับ REM นานขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรค 83 โรค รวมถึงโรคร้ายแรงหลายชนิด โรคที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ REM ได้แก่ ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

สิ่งที่นักวิจัยค้นพบเกี่ยวกับการนอนหลับลึก

การนอนหลับลึกเป็นอีกช่วงหนึ่งของการนอนหลับ ระยะการนอนหลับนี้ถือเป็นช่วงที่ได้รับการบูรณะมากที่สุดในตอนกลางคืน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เวลานอนหลับลึกมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อภาวะ 7 ประการต่ำกว่า เงื่อนไขทั้งเจ็ดนี้รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ความสำคัญของระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด

การศึกษานี้ไม่เพียงแต่พิจารณาถึงระยะการนอนหลับเท่านั้น นักวิจัยยังได้ศึกษาระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมและความเกี่ยวพันกับโรคอีกด้วย ผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงต่อโรค

ระยะเวลาการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืนสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำสุดสำหรับโรคต่างๆ 69 โรค การค้นพบนี้ตรงกับคำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับ แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่นอนหลับประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงมานานแล้ว

การศึกษานี้ยังพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการนอนหลับไม่ดีโดยทั่วไปกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรค การนอนหลับไม่ดีในบริบทนี้รวมถึงระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นและรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ

ข้อจำกัดของการศึกษา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทุกเรื่องมีข้อจำกัด และการศึกษาเรื่องการนอนหลับครั้งใหม่นี้ก็มีข้อจำกัดที่สำคัญเช่นกัน เทคโนโลยีอุปกรณ์ข้อมือสามารถประมาณการนอนหลับ REM และการนอนหลับลึกได้ แต่วิธีนี้ไม่เหมือนกับการรู้โดยตรงเมื่อบุคคลอยู่ในโหมดหลับตื้น การนอนหลับ REM หรือการนอนหลับลึก

นอกจากนี้ยังมีคำถามที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับเหตุและผล การศึกษานี้ไม่สามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับมีส่วนทำให้เกิดโรคหรือไม่ หรือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นจากปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แล้วหรือไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับไม่ดีบางครั้งอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรค ไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของโรค

การศึกษานี้อิงจากข้อมูลเชิงสังเกต และรูปแบบของโรคในระยะเริ่มแรกสามารถรบกวนการนอนหลับของบุคคลได้หลายปีก่อนที่แพทย์จะทำการวินิจฉัย ด้วยเหตุนี้ การศึกษานี้จึงไม่ได้พิสูจน์ว่าการปรับปรุงการนอนหลับจะช่วยป้องกันโรคเหล่านี้ได้ การศึกษานี้แสดงให้เห็นเพียงความเชื่อมโยงทางสถิติที่ชัดเจนระหว่างรูปแบบการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรค

เหตุใดการค้นพบเหล่านี้จึงมีความสำคัญ

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่ในปัจจุบัน รายงานที่เกี่ยวข้องฉบับหนึ่งพบว่ามีเพียง 26 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามที่มีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และปัญหาการนอนหลับก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การศึกษาใหม่นี้ช่วยให้แพทย์และผู้ป่วยเห็นภาพการนอนหลับและสุขภาพได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การศึกษานี้อิงจากผู้เข้าร่วมจำนวนมาก ข้อมูลอุปกรณ์ข้อมือตามวัตถุประสงค์ และระยะเวลาติดตามผลที่ยาวนาน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากจึงมองว่าการศึกษานี้เป็นก้าวสำคัญที่นำไปสู่การแนะนำการนอนหลับที่ดีขึ้นในอนาคต

ผู้ที่ต้องการปกป้องสุขภาพของตนเองในระยะยาวสามารถใช้ข้อมูลนี้ด้วยวิธีง่ายๆ นิสัยการนอนหลับที่ดี ได้แก่ ตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ ห้องนอนที่มืดและเงียบสงบ และเป้าหมายการนอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ใครก็ตามที่มีปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง หรือใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคในการศึกษานี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

แหล่งที่มาของข้อมูล:

• การศึกษาต้นฉบับตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine
• วิทยาศาสตร์เดลี่. การนอนหลับ REM ที่มากขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรค 83 โรค
• เมดสเคป. เครื่องติดตามข้อมือ 95,000 รายเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรค
• การแพทย์ Xpress REM และการนอนหลับลึก ไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ