การเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์แฝดและคำแนะนำด้านอาหาร

เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด คุณมีอะไรมากมายเกิดขึ้น ระหว่างการนัดหมายและการทดสอบการดูแลก่อนคลอดมากขึ้น คุณมีลูกที่ต้องกังวลเป็นสองเท่าและมีเหตุผลมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีสำหรับสองคน ตรวจสอบหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามที่คาดไว้สำหรับการตั้งครรภ์แฝดของคุณ

แนวทางสำหรับการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์แฝด

คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเกี่ยวกับแนวทางการเพิ่มน้ำหนักสำหรับการตั้งครรภ์ซิงเกิลตัน แต่ก็มีอยู่สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีลูกมากกว่าหนึ่งคน แนวทางใหม่เหล่านี้เป็นข้อกำหนดเฉพาะของ BMI และได้รับการวิจัยและนำเสนอโดยสถาบันแพทยศาสตร์ (IMO)

• ค่าดัชนีมวลกายปกติ: 37-54 lbs
• น้ำหนักเกิน BMI: 31-50 lbs
• อ้วนดัชนีมวลกาย: 25-42 lbs

คำแนะนำเหล่านี้มาจากการดูการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีของมารดาฝาแฝดคนอื่นๆ โดยใช้บันทึกการเพิ่มน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายเพื่อคำนวณช่วงการเพิ่มของน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือผู้หญิงทุกคนเป็นปัจเจก

สิ่งหนึ่งที่ ดร. บาร์บารา ลุค นักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์หลายครั้ง ได้แนะนำมานานจากการศึกษาของเธอว่า คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 24 ปอนด์ภายในระยะเวลา 24 สัปดาห์ สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์มากกว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลง แม้ว่าคุณแม่หลายๆ คนจะมองดูเรื่องนี้ก็อาจกังวลใจ

คุณแม่แฝดหลายคนน้ำหนักขึ้นเพียง 6 ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรก ดังนั้นอย่าวิตกกังวลและคิดว่าหากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้น คุณก็จะถึงวาระ จริงๆ แล้ว คุณจะได้รับประมาณ 1 ปอนด์ครึ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

อาการของการตั้งครรภ์ในช่วงแรกๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ไม่ชอบอาหาร หรือแม้แต่การอาเจียนมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยากจริงๆ หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณทราบวิธีเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณ

คำแนะนำด้านอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ลูกแฝด

คำแนะนำด้านอาหารที่ดีที่สุดบางส่วนมาจากคุณแม่หลายคนที่เคยไปที่นั่น คำแนะนำมากมายใช้ง่าย:

อาหารว่าง

พกขนมติดตัวไปด้วยเสมอ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถใส่ลงในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้ได้ ถั่ว 1 ถุงสามารถให้โปรตีนและไม่เน่าเสีย หากคุณมีเวลาสั้นกว่านี้ก่อนตั้งใจจะกินของว่าง คุณสามารถนึกถึงผลไม้หรือผักสดตัดใหม่ นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเรื่องกล้วยหรือแอปเปิ้ลอีกด้วย

ดื่มแคลอรี่ของคุณ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่อยากอาหาร แต่คุณก็สามารถดื่มอะไรได้ แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มบางอย่าง เช่น มิลค์เชค คุณก็สามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น สมูทตี้ผลไม้ ลองโยนผักโขมทารกลงไป หรือแม้แต่ผงโปรตีนเพื่อเพิ่มแคลอรี่

ทานอาหารมื้อเล็ก

ในที่สุดท้องของคุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว พยายามอย่าทำให้ตัวเองมากเกินไป กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงบางอย่างของการกินมากเกินไป เช่น อาการเสียดท้อง

กินบ่อย

นอกจากการทานอาหารมื้อเล็กๆ แล้ว การรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นก็มักจะมีประโยชน์เช่นกัน เตรียมขนมให้พร้อมตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าคุณควรเตรียมของบางอย่างไว้ในตู้หรือตู้เย็น นำของไปซ่อนที่โต๊ะทำงานหรือซ่อนในรถ

กำหนดอาหารและของว่าง

อย่าหัวเราะ แต่ในที่สุด คุณอาจจะท้องจนไม่อยากกิน นี่คือช่วงเวลาที่การทานอาหารมื้อเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้งมากขึ้นสามารถช่วยได้มาก นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มการตั้งเวลาในการมิกซ์ การรับประทานอาหารตามนาฬิกาจะดีที่สุดเมื่อคุณไม่ค่อยรู้สึกหิว ยิ่งมดลูกของคุณมีขนาดใหญ่เท่าใด โอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกหิวก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

นี่คือสิ่งที่ทำให้ทุกการกัดมีค่า รู้ว่าคุณกำลังมีปัญหาและขอความช่วยเหลือ ตระหนักว่าคุณจะมีวันและวันที่ดีขึ้นซึ่งไม่ดีนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับคำถามที่คุณมี แม้กระทั่งแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเช่นการอ้างอิงจากนักโภชนาการ