ฉันมีอาการบลูส์หลังคลอดหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่?

การมีลูกเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต ร่างกายของคุณใช้เวลาเพียงเก้าเดือนในการเติบโตและได้ชีวิตใหม่ ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กและอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายและจิตใจของคุณ คุณลงแรงและให้กำเนิดทารก ซึ่งเป็นหนึ่งในประสบการณ์ทางกายภาพที่เข้มข้นที่สุดที่ร่างกายของคุณจะทนได้

ทันใดนั้น คุณมีลูกน้อย และแม้ว่าลูกน้อยของคุณจะเป็นทุกสิ่งที่คุณใฝ่ฝัน ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการต้อนรับเด็กใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานด้วยการนอนน้อย ฮอร์โมนหลั่งไหลไปทั่ว นิสัยการกินของคุณน่าจะเปลี่ยนไปอย่างมาก และสภาวะทางอารมณ์ของคุณก็ปรับตัวอย่างรวดเร็วตามความเป็นจริงของการเลี้ยงลูก

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์นี้ ซึ่งมักเรียกว่าบลูส์หลังคลอดหรือ “เบบี้บลูส์” เป็นเรื่องปกติมาก อันที่จริง คุณแม่ส่วนใหญ่ประสบกับสิ่งนี้ คุณแม่หลายคนยังคงสงสัยว่าสิ่งที่กำลังประสบอยู่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ และจะรับมืออย่างไรกับมันได้ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น คุณแม่มักสงสัยว่าสิ่งที่กำลังประสบอยู่เป็นเพียงอาการบลูส์ของทารกหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

บลูส์หลังคลอดคืออะไร?

บลูส์หลังคลอดเป็นเรื่องธรรมดามาก คาดว่า 50% ถึง 85% ของมารดาใหม่มีอาการบลูส์หลังคลอดหลังคลอด

สาเหตุบลูส์หลังคลอดคืออะไร?

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของบลูส์หลังคลอด แต่ผู้เชี่ยวชาญมีทฤษฎีบางอย่าง ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่อาจนำไปสู่อาการบลูส์หลังคลอด

ฮอร์โมน

เมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจำนวนมากเพื่อรองรับการตั้งครรภ์และช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโต ภายใน 24 ชั่วโมงแรกหลังคลอด ระดับของฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงอย่างรวดเร็วกลับไปสู่ระดับก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์คล้ายกับที่คุณพบระหว่าง PMS และช่วงเวลาของคุณ เช่น ความร้องไห้และความไม่พอใจ

ในเวลาเดียวกันที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนที่สนับสนุนการหลั่งน้ำนม—โปรแลคตินและออกซิโตซิน—ก็เพิ่มขึ้น แม้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่มีความสุขและสงบสุข แต่ก็ยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการสร้างฮอร์โมนในร่างกายโดยทั่วไป ซึ่งอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้

รบกวนการนอนหลับ

หลังจากที่คุณมีลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกและสัปดาห์แรก การนอนหลับของคุณก็มักจะเกิดขึ้นทั่วทุกแห่ง หากคุณคลอดลูกในโรงพยาบาล คุณอาจไม่ค่อยได้นอนเลย เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน (และมักจะดัง)

แม้ว่าคุณจะกลับถึงบ้าน ลูกน้อยของคุณจะตื่นนอนตลอดเวลาเพื่อทานอาหาร พวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นกลางดึกเช่นกันเพราะพวกเขายังไม่ได้เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างกลางคืนกับกลางวัน ทั้งหมดนี้ปรับได้ยากและอาจนำไปสู่อารมณ์หงุดหงิดและสับสน

การเปลี่ยนแปลงประจำ

นอกจากตารางการนอนของคุณจะถูกพลิกกลับโดยพื้นฐานแล้ว การดูแลความต้องการพื้นฐานอื่นๆ ของคุณ เช่น การกินและแม้กระทั่งการอาบน้ำ จะถูกโยนทิ้งเมื่อคุณมีลูก คุณอาจรับประทานอาหารได้ไม่บ่อยเพียงพอ และคุณอาจไม่สามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้

สิ่งที่เคยสร้างบรรยากาศสำหรับวันของคุณ เช่น กาแฟสักถ้วยตอนตื่นนอน ออกกำลังกาย หรืออาบน้ำ—มักจะทำได้ยากในตอนนี้ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สามารถรวมกันและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

การเปลี่ยนแปลงในตัวตนของคุณ

บางทีแง่มุมของการหลังคลอดที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงคือผลกระทบต่อตัวตนของคุณอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นลูกคนแรกของคุณ จากคนที่มีอำนาจควบคุมชีวิต อาชีพการงาน และเพียงสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ไปสู่คนที่จู่ๆ ก็ได้รับความเมตตาจากทารกที่หลับไหลและร้องไห้ น้อยที่สุด. ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความรู้สึกของคุณแม่มือใหม่จะแผ่ซ่านไปทั่วหลังคลอดบุตร

อาการบลูส์หลังคลอด

คุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องพบกับอาการบลูส์หลังคลอดในแบบของตัวเอง แต่มีอาการบางอย่างที่พบบ่อย เช่น:

• ความวิตกกังวล
• ประสบคลื่นแห่งความเศร้าอย่างฉับพลัน
• หมดแรง
• รู้สึกบ้าๆบอ ๆ หรือ “ปิด”
• รู้สึกท่วมท้นโดยทั่วไป
• รู้สึกปีติหนึ่งนาทีและเศร้าต่อไป
• รู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถในการดูแลลูกน้อยของคุณ
• ใจร้อน
• ความหงุดหงิดและความไม่พอใจ
• เหมือนจะร้องไห้ให้กับเรื่องเล็กน้อย
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• ปัญหาการกิน
• ปัญหาในการตัดสินใจ
• มีปัญหาในการนอนแม้ในขณะที่คุณมีเวลาสำหรับมัน

“เบบี้บลูส์” อยู่ได้นานแค่ไหน?

ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งระหว่าง “เบบี้บลูส์” และความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด เช่น ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ความวิตกกังวล และโรคจิตคือ “เบบี้บลูส์” เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว นี่คือสิ่งที่เราทราบเกี่ยวกับระยะเวลาที่ “เบบี้บลูส์” อยู่ได้นานแค่ไหน และความหมายเมื่ออาการของคุณยังคงอยู่นอกเหนือกรอบเวลานี้:

• ผู้หญิงบางคนประสบกับอาการบลูส์หลังคลอดในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอดเท่านั้น
• อาการอาจสูงสุดประมาณสี่หรือห้าวันหลังคลอด
• สำหรับผู้หญิงบางคน อาการบลูส์หลังคลอดจะอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์หลังคลอด
• การมีอาการนานถึงสองสัปดาห์ถือเป็นเรื่องปกติ

ในทางกลับกัน อาการที่คงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์อาจส่งสัญญาณว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด และควรปรึกษาปัญหาใดๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

วิธีรับมือกับอาการบลูส์หลังคลอด

เพียงเพราะอาการบลูส์หลังคลอดเป็นเรื่องปกติ และอาการมักไม่รุนแรงและเป็นอาการชั่วคราวไม่ได้หมายความว่าจะทนต่อไปได้ง่าย ต่อไปนี้คือวิธีรับมือหากอาการบลูส์หลังคลอดทำให้คุณรู้สึกแย่:

• รับรองกับตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติและคุณแม่มือใหม่แทบทุกคนก็เคยเจอ
• พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักที่เชื่อถือได้
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนคุณแม่มือใหม่หรือเชื่อมต่อออนไลน์กับคุณแม่คนอื่นๆ
• จำไว้ว่าไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้านและการเตรียมอาหาร
• ออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้ง แม้ว่าคุณจะเดินไปรอบๆ ตึกสองสามครั้งก็ตาม
• ให้ความสำคัญกับการนอนหลับในทุกวิถีทางที่คุณทำได้ ไม่ว่าจะเป็นการนอนเมื่อทารกนอนหลับ หรือมีคู่นอน สมาชิกในครอบครัว หรือผู้ช่วยอื่นๆ อุ้มลูกน้อยของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คุณหลับบนโซฟา
• ปลดเปลื้องตัวเองให้มากเมื่อต้องทำงานบ้านและดูแลบ้านทั่วไป คุณเพิ่งมีลูกและคุณไม่สามารถคาดหวังได้ทั้งหมด
• จำกัดผู้เข้าชมหรือสถานการณ์ตึงเครียดอื่นๆ
• พยายามกินเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอและรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย

Baby Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?

คุณแม่หลายคนที่กำลังมีอาการบลูส์หลังคลอดเข้าใจดีว่าอาการของพวกเขาอาจหมายความว่าพวกเขากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ หลังคลอด เช่น ความวิตกกังวลหลังคลอดและโรคจิตเภทหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งส่งผลต่อผู้หญิงมากถึง 1 ใน 5 คน มีความหงุดหงิดเช่นเดียวกับอาการบลูส์หลังคลอด แต่อาการโดยทั่วไปจะรุนแรงและน่าวิตกมากกว่า

อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่พบบ่อย

อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่พบบ่อย ได้แก่:

• ความโกรธ หงุดหงิด กระสับกระส่าย
• ร้องไห้หนักมาก
• ลดความอยากอาหาร
• พลังงานต่ำมาก อยากนอนตลอดเวลา
• รู้สึกชาและตัดการเชื่อมต่อจากชีวิตของคุณ
• นอนไม่หลับและฝันร้าย
• ขาดคุณค่าในตัวเอง รู้สึกเหมือนล้มเหลวในการเป็นแม่
• ความคิดครอบงำ แข่งรถ น่ากลัว
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ปัญหาในการผูกมัดกับลูกน้อยของคุณ
• ความคิดทำร้ายตัวเอง ความคิดที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ
• อยากหนีชีวิต
• การพลัดพรากจากคนที่รักและเพื่อน

วิธีรับความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคุณมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่าจะยังไม่ถึงสองสัปดาห์และแม้ว่าการตรวจหลังคลอดครั้งแรกของคุณจะใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ก็ตาม ให้โทรหาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณทันที สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอดอย่างรวดเร็วก่อนที่จะแย่ลง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติธรรมดา และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะไม่ตัดสินคุณหากคุณมีอาการเหมือนกัน งานของพวกเขาคือช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และมีหลายวิธีที่ประสบความสำเร็จในการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด รวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุย การบำบัดเป็นกลุ่ม และการใช้ยา

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น หากคุณกำลังมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย การทำร้ายตัวเอง หรือความปรารถนาที่จะทำร้ายลูกน้อยของคุณ คุณจำเป็นต้องโทร 911 และรีบไปพบแพทย์โดยด่วน

เมื่อคุณมีลูก จู่ๆ ความสนใจจะเปลี่ยนจากคุณและท้องที่ตั้งครรภ์ที่น่ารักของคุณไปเป็นลูกแรกเกิดที่คุณรัก นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้คุณแม่หลายคนรู้สึกหลงทางในการสับเปลี่ยน ผู้คนถามคุณแม่ใหม่บ่อยแค่ไหนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร—ไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ทางอารมณ์ด้วย?

อาการบลูส์หลังคลอดเป็นเรื่องปกติมาก แต่อาการมักทำให้ผู้หญิงหลายคนแปลกใจ คุณแม่มือใหม่หลายคนรู้สึกละอายใจที่แทนที่จะรู้สึกปีติและมีความสุข พวกเขากลับเต็มไปด้วยความโศกเศร้าและน้ำตา พวกเขารู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้และไม่เปิดเผยความรู้สึกของตนตลอดเวลา ซึ่งมักจะทำให้ความรู้สึกและความกลัวรุนแรงขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างอาการบลูส์หลังคลอดกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และขอความช่วยเหลือหากคุณสงสัยว่าอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด สำหรับผู้หญิงหลายคน อาการบลูส์หลังคลอดเป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นได้ และส่งต่อได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่รู้สิ่งนี้ก็สามารถสร้างความมั่นใจได้มากและจะช่วยให้คุณผ่านประสบการณ์นั้นไปได้