ทักษะการรับมือแรงงานโดยไม่ต้องใช้ยา

มีหลายวิธีในการลดความเจ็บปวดในการทำงานโดยไม่ต้องใช้ยา มาตรการเพื่อความสบายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเจ็บปวดได้ในระดับหนึ่ง ผู้หญิงที่คลอดบุตรสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายจากการหดตัว

สำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรโดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ อาจมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

• เจ็บน้อยหลังคลอด
• ฟื้นตัวเร็วตั้งแต่แรกเกิด
• โอกาสน้อยของการผ่าตัดคลอด
• เพิ่มความนับถือตนเองอันเป็นผลมาจากการเกิด
• ผูกพันกับลูกน้อยมากขึ้น
• ทารกที่สงบและสงบมากขึ้น
• โอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยหลังคลอด
• ศักยภาพในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ง่ายขึ้น

การสนับสนุนแรงงาน

การสนับสนุนด้านแรงงานอาจเป็นบิดาของทารก คู่ครอง สมาชิกในครอบครัว ผู้ช่วยคลอดบุตร (ดูลา) หรือผู้ดูแลทางคลินิก ผู้สนับสนุนด้านแรงงานมีบทบาทหลายอย่างระหว่างการใช้แรงงาน พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนโดยช่วยให้ผู้หญิงที่ทำงานอยู่ในตำแหน่งที่สบายช่วยเธอในการคลอดบุตรหรือลูกถั่ว (จะอธิบายในภายหลัง) ให้การนวด การเสนอความเป็นเพื่อนช่วยให้เธอหายใจผ่านการหดตัวของเธอให้น้ำแข็งเกล็ดและวาจา ให้กำลังใจและปลอบโยนเธอผ่านการหดตัวแต่ละครั้ง

การพักผ่อน—ทางร่างกายและจิตใจ

มีเทคนิคการผ่อนคลายทางกายภาพหลายอย่างที่ผู้หญิงสามารถใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและความเจ็บปวดจากการทำงาน ผู้หญิงบรรลุสภาวะผ่อนคลายด้วยวิธีการและการปฏิบัติที่หลากหลาย ไม่ได้เกิดจากการบอกให้ผ่อนคลาย วิธีหนึ่งเรียกว่าการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า ด้วยการผ่อนคลายแบบนี้ ผู้หญิงที่ทำงานหนักจะเกร็งและคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายของเธอ โดยทำงานตั้งแต่ศีรษะลงมาหรือเท้าขึ้นไป

การผ่อนคลายทางจิตใจในรูปแบบของจินตภาพหรือการมองเห็นอาจทำให้ผู้หญิงที่ทำงานหนักหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดจากการคลอด รูปแบบการผ่อนคลายนี้กระตุ้นให้ผู้หญิงจดจ่อกับฉากที่ผ่อนคลาย วัตถุหรือภาพที่ผ่อนคลาย หรือแม้แต่เสียง เช่น เสียงคลื่นบนชายหาด ผู้หญิงที่ทำงานหนักหลายคนใช้วลีเชิงบวกซ้ำๆ เช่น “ฉันทำได้” เพื่อเพิ่มความมั่นใจในขณะที่ยืนยันความสามารถในการคลอด

สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงวัยทำงานรู้สึกปลอดภัยและได้รับการดูแล การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลายในสถานพยาบาลเป็นสิ่งสำคัญในการลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด

แรงงานและการเกิดเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสมาก สามารถใช้วิธีการต่างๆ เพื่อลดอาการคลื่นไส้ ความวิตกกังวล และความเจ็บปวดได้ อโรมาเธอราพีเป็นเทคนิคหนึ่งที่สามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงวัยทำงาน น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์ อาจช่วยผ่อนคลายได้มาก การฟังเพลงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงจะรับมือและหันเหความสนใจในการทำงาน ดนตรีสามารถสงบลง ทำให้แรงงานเครียดน้อยลง

แสงไฟนวลตา ประตูที่ปิด เสียงเงียบ หมอนที่นุ่มสบาย และจุดโฟกัส เช่น รูปภาพหรือสิ่งของส่วนตัวอื่นๆ จากบ้านสามารถช่วยให้ผู้หญิงที่ทำงานหนักรู้สึกผ่อนคลายได้

Hypnobirthing

มีผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่เรียนรู้เทคนิคการสะกดจิต Hypnobirthing ใช้การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการสะกดจิตตัวเองเพื่อลดความวิตกกังวล ความกลัว และความเจ็บปวดของสตรีที่ทำงานหนัก การสะกดจิตสามารถใช้ควบคู่ไปกับทักษะการเผชิญปัญหาและเทคนิคการคลอดบุตรได้ อาจพบการคลอดบุตรที่สั้นลงพร้อมกับยาแก้ปวดและยาแก้ปวดที่ลดลงในมารดาที่ใช้เทคนิคการสะกดจิต

วารีบำบัด

การทำงานในน้ำอุ่นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและความสบายตลอดจนลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวล

สัมผัสบำบัด

สามารถให้สัมผัสแก่สตรีวัยทำงานได้หลายวิธี ผู้หญิงสามารถเลือกสัมผัสได้หลากหลาย การสัมผัสอาจเป็นเพียงการจับมือ กอด หรืออาจเป็นการสัมผัสเบาๆ ของการลากเส้นยาวๆ อาจอยู่ในรูปแบบของการนวดหรือการกดจุด

การเคลื่อนไหวและการวางตำแหน่ง

มีหลายตำแหน่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ในระหว่างการคลอดเพื่อลดความเจ็บปวดและเพิ่มความก้าวหน้าในการคลอด มดลูกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรเมื่อผู้หญิงเคลื่อนไหวหรือเดิน การเคลื่อนไหวระหว่างคลอดสามารถลดการรับรู้ความเจ็บปวดของผู้หญิงได้ เนื่องจากฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (“รู้สึกดี”) จะถูกหลั่งออกมาเมื่อการหดตัวแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สตรีวัยทำงานมีความจำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดน้อยลง ผู้หญิงที่ย้ายและเปลี่ยนตำแหน่งในการทำงานอาจมีแรงงานที่สั้นลง

ลูกคลอดเป็นเครื่องมือที่ผู้หญิงที่คลอดบุตรสามารถใช้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวในการคลอดบุตรหรือการผ่อนคลาย มีประโยชน์มากมายเมื่อนำไปใช้ในการทำงาน เมื่อผู้หญิงนั่งบนลูกบอล จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวโยกไปมาหรือวงสะโพกซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมานี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยในการจัดตำแหน่งและการลงของทารก ลูกถั่ว (ลูกพองที่มีรูปร่างเหมือนถั่วลิสง) สามารถใช้เปิดกระดูกเชิงกรานของแม่ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ทารกลงมาและหมุนตัว ซึ่งจะทำให้แรงงานของมารดาสั้นลงได้

การหายใจ

แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่ “ถูกต้อง” ในการหายใจขณะคลอด แต่ผู้หญิงจำนวนมากพบว่าการหายใจลึกๆ เป็นการผ่อนคลายอย่างมากระหว่างคลอด การหายใจลึกๆ ช่วยให้ทั้งแม่และลูกได้รับออกซิเจนอย่างดี และช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร การหายใจลึกๆ สามารถลดความวิตกกังวลและการรับรู้ความเจ็บปวด รวมทั้งลดอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจระหว่างคลอดสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างคลอดได้ เทคนิคการหายใจสามารถช่วยทำให้การหดตัวมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยนำออกซิเจนไปยังมดลูก

สรุปแล้ว

ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรมีเทคนิคต่างๆ ที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยาในการลดความเจ็บปวด เธอต้องเลือกเทคนิคที่รู้สึกดีในการคลอด แม้ว่าจะใช้เทคนิคต่างๆ ได้หลากหลาย แต่เธออาจเปลี่ยนวิธีและเวลาที่ต้องใช้ตามสถานการณ์แรงงานของเธอ การมีการสนับสนุนด้านแรงงานในเชิงบวกและมีส่วนร่วมตลอดจนผู้ดูแลที่ให้การสนับสนุนจะช่วยเสริมประสบการณ์การคลอดของเธอ