น้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่?

ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 มักจะตระหนักถึงอาการที่ไปพร้อมกับน้ำตาลในเลือดสูง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ หรือผู้ที่มีระดับปกติหรือระดับก่อนเป็นเบาหวาน อาการเหล่านั้นอาจไม่ชัดเจนเท่าที่ควร การแยกความแตกต่างระหว่างอาการน้ำตาลในเลือดสูงและการเจ็บป่วยอื่นๆ อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากอาการบางอย่างอาจไม่เฉพาะเจาะจงในธรรมชาติ อาการที่ไม่เฉพาะเจาะจงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงที่ผู้ป่วยเบาหวานมักพบคือความเหนื่อยล้า

น้ำตาลในเลือดสูงทำให้อ่อนเพลีย

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ในคนที่เป็นเบาหวานเรียกว่าเบาหวานเมื่อยล้า หลายคนที่มีอาการจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาไม่ว่าจะนอนหลับดีเพียงใด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างไร หรือออกกำลังกายเป็นประจำเท่าใด การวิจัยพบว่า 61% ของผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้มีอาการเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวานเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดปกติหรือก่อนเป็นเบาหวานหากพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

เมื่อร่างกายประสบกับการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด มันจะเกินพิกัดโดยพยายามสร้างอินซูลินให้เพียงพอเพื่อให้สมดุล หากมีอินซูลินไม่เพียงพอหรือร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินเท่าที่ควร ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันเพื่อสร้างพลังงานตามที่ต้องการ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พลังงานจะถูกใช้จากการแยกโมเลกุลที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต หรือเอทีพี เมื่อเอทีพีขับฟอสเฟตหนึ่งในสามออกมาเป็นพลังงาน มันจะกลายเป็นอีกโมเลกุลหนึ่งที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไดฟอสเฟต หรือ ADP หากไม่มีแหล่งพลังงานให้ดึงออกมา ATP จะไม่สามารถดึงฟอสเฟตที่ปล่อยออกมากลับคืนมาได้ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในบางครั้ง แต่ถ้าความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ สำหรับผู้ที่มีอาการน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เช่น กระหายน้ำมากขึ้น ปัสสาวะบ่อย คลื่นไส้ กระสับกระส่าย และเวียนศีรษะ ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าพวกเขาได้พัฒนาหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ที่มีอาการอยู่แล้ว ควรนัดหมายเพื่อติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและจัดการโรคเบาหวานเป็นประจำ เนื่องจากอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าแผนการรักษาปัจจุบันของพวกเขาไม่ได้ผลอีกต่อไป

การจัดการความเหนื่อยล้าของโรคเบาหวานมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 การรักษาสภาพนั้นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการหรือภาวะแทรกซ้อนของโรคคือการนัดหมายกับแพทย์ต่อมไร้ท่อที่เชี่ยวชาญในการดูแลโรคเบาหวาน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าและอาการอื่นๆ ด้วยการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายมากขึ้น เทคนิคการจัดการความเครียด และสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีการระบุน้ำตาลในเลือด

ความเหนื่อยล้ามีความเกี่ยวข้องกับสภาวะอื่นๆ มากมาย เช่นเดียวกับชีวิตประจำวันและความเครียดอื่นๆ ดังนั้นจึงไม่สามารถบอกคุณได้เพียงลำพังว่าคุณกำลังประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหรือไม่ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อตรวจหาการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน นี่เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถระบุได้เมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำตาลในเลือดสูง (ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง) คือการผลิตอินซูลินที่ไม่เหมาะสม อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และหากไม่ได้ผลิตในระดับที่สูงเพียงพอหรือไม่ได้เลย ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้

มีเหตุผลบางประการที่ทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่เพียงพอ ได้แก่:

• กินเยอะ
• ไม่ออกกำลังกาย
• เครียดเรื้อรัง
• ได้รับอินซูลินไม่เพียงพอจากการรักษา
• มีปั๊มเบาหวานทำงานผิดปกติ
• มีอินซูลินที่ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ น้ำหนัก อายุ ประวัติการสูบบุหรี่ ระดับคอเลสเตอรอล และระดับความดันโลหิต สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้

สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวาน ระดับอินซูลินไม่น่าจะได้รับการพิจารณาเลย ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ในการจดบันทึกรายการอาหารและสังเกตระดับความเหนื่อยล้าหรืออาการอื่นๆ หลังรับประทานอาหารทุกมื้อ หากความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร อาจเป็นสัญญาณว่าเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือด หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น อาจบ่งชี้ว่าบุคคลควรติดตามผลกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

วิธีป้องกันน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลในเลือดสูงที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้กลยุทธ์บางอย่าง ได้แก่ :

• การรับประทานอาหารที่สมดุล: โดยการปรับสมดุลของธาตุอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ การวิจัยพบว่าคุณภาพของธาตุอาหารหลัก เช่นเดียวกับปริมาณ มีบทบาทสำคัญในการที่ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีเพียงใด และอินซูลินตอบสนองต่ออาหารได้ดีเพียงใด อาหารที่ดีที่สุดที่ควรเลือกคืออาหารที่ย่อยช้าและรวมถึง คีนัว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผลไม้สด และผลิตภัณฑ์จากนม การรับประทานอาหารประเภทนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นช้าลงและคงที่มากขึ้น

• การออกกำลังกายเป็นประจำ: มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดหากทำเป็นประจำ ประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่า และทั้งแบบฝึกหัดความเข้มสูงและระดับความเข้มข้นปานกลางก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน แพทย์ต่อมไร้ท่อมักแนะนำให้คนออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

• การแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายสำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังขาว น้ำตาลโต๊ะ และซีเรียลอาหารเช้า ล้วนทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเพราะพวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเลือกคอมเพล็กซ์มากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว

• การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ: การได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโครเมียม การศึกษาพบว่าการผสมแมกนีเซียมกับโครเมียมสามารถปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลินและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

• ผ่อนคลาย: ความเครียดมีบทบาทสำคัญในระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจากระดับความเครียดที่สูงขึ้น คุณสามารถฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำบันทึกประจำวัน

น้ำตาลในเลือดสูงอาจมีผลเสียที่เป็นอันตรายหากไม่ได้รับการรักษา ผู้ที่เป็นเบาหวานทราบดีถึงผลที่ตามมาของน้ำตาลในเลือดสูงทั้งหมดเป็นอย่างดี แต่สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ อาจเป็นการยากที่จะระบุความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหรือความเจ็บป่วยที่ตามมา เช่น ความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำหากคุณเชื่อว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงคือการนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาจะตรวจสอบระดับของคุณ และเมื่อเสร็จแล้ว คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาและกลับไปมีสุขภาพที่ดีได้มากที่สุด